Jei Jus u\u017evald\u0117 noras pasiekti fizin\u012f tobulum\u0105 ir gyventi am\u017einai,
\ntikriausiai Jums yra \u017einoma, kad dienos racione turi b\u016bti subalansuotas baltym\u0173,
\nriebal\u0173 ir angliavandeni\u0173 kiekis. Ta\u010diau valgyti ar nevalgyti prie\u0161 mieg\u0105 \u2013
\nklausimas, vertas pasamprotavim\u0173. Pa\u017eym\u0117sime i\u0161 karto, kad nevalgymas po 6
\nvalandos vakaro \u2013 pakankamai veiksmingas svorio ma\u017einimo b\u016bdas. Daugelis net
\nmano, kad apskritai geriausia nevalgyti po 5. \u0160is po\u017ei\u016bris turi gilias \u0161aknis.<\/p>\n
Mes esame gamtos dalis, ne\u017ei\u016brint \u012f tai, kaip retai \u012f j\u0105 i\u0161siruo\u0161tume. Viskas,
\nkas gyva, orientuojasi pagal Saul\u0119. \u0160tai ir mes, kai Saul\u0117 pradeda leistis,
\nturime ma\u017einti suvartojamo maisto kiek\u012f. Turiu omeny, kad po vidurdienio
\nsuvartoto maisto kiekis neturi b\u016bti didesnis nei suvartoto pirmoje dienos pus\u0117je,
\no po saul\u0117tekio, kai gamta nustoja maitinti \u017eem\u0119 \u0161viesulio energija, logika
\nku\u017eda, b\u016bt\u0173 geriausia atsisakyti maisto. Be to, art\u0117jant miego metui, visi
\nprocesai organizme sul\u0117t\u0117ja, ir jis negali sudeginti tiek energijos kiek dien\u0105.<\/p>\n
Organizme \u012fsijungia nat\u016bral\u016bs vis\u0173 proces\u0173 pristabdymo mechanizmai ir prasideda
\npasiruo\u0161imas miegui. Jei valgysite nurodytu laiko intervalu prie\u0161 mieg\u0105,
\n\u012fsiterpsite \u012f \u0161iuos pasiruo\u0161imo procesus ir pakenksite savo sveikatai. Taigi
\nsekant gamtos pavyzd\u017eiu po saul\u0117lyd\u017eio geriausia b\u016bt\u0173 nevalgyti.<\/p>\n
"Nevalgymo po 6 valandos" \u0161alininkai primygtinai rekomenduoja paskutin\u012f kart\u0105
\npavalgyti likus ne ma\u017eiau nei 3 valandoms iki miego. Ta\u010diau labai da\u017enai m\u016bs\u0173
\norganizmas apie 9 valand\u0105 vakaro duoda melagingo alkio signalus. B\u016btent tada
\ndauguma puola prie \u0161aldytuv\u0173. Visas tuo metu suvartotas maistas virsta riebalais!
\nTod\u0117l labai svarbu \u017einoti, kad tai klaidingi signalai, ir mok\u0117ti jiems
\npasiprie\u0161inti. Iki vakaro mes pavargstame ir mums pradeda atrodyti, kad i\u0161
\nmaisto gausime energijos ir atstatysime j\u0117gas. Netik\u0117kite \u0161iais signalais.<\/p>\n
Pasistenkite ka\u017ekuo u\u017esiimti ir kontroliuoti savo norus. Paskaitykite knyg\u0105,
\npabendraukite interneto forumuose, u\u017esiimkite nam\u0173 \u016bkiu \u2013 variant\u0173 yra daug, tik
\nneleiskite laim\u0117ti norui pavalgyti.<\/p>\n
Viskas atrodo paprasta ir suprantama. Saul\u0117 nusileido \u2013 jokio maisto. Ta\u010diau
\nsunku \u012fsivaizduoti, kad dirbantys \u017emon\u0117s, gr\u012f\u017e\u0119 namo alkani, gal\u0117s nevalgyti po
\n6 valandos ir \u017ei\u016br\u0117ti \u012f tai visi\u0161kai ramiai.<\/p>\n
Taigi nei\u0161vengiamai prievartausime save ir tai labai gadins nuotaik\u0105. Vienaip ar
\nkitaip, kad i\u0161 tikr\u0173j\u0173 nevalgytum\u0117te po 6 valandos vakaro ir tuo pat metu gerai
\njaustum\u0117t\u0117s emoci\u0161kai, i\u0161 prad\u017ei\u0173 reik\u0117s rimtai psichologi\u0161kai nuteikti
\norganizm\u0105. Tuo labiau, kad n\u0117 vienas mokslinis tyrimas iki \u0161iol ai\u0161kiai ne\u012frod\u0117,
\nkad nuo nakt\u012f suvalgyto maisto priaugama svorio. Tikriausiai toki\u0173 mokslinink\u0173
\nir dietolog\u0173, kurie mano, kad valgymas prie\u0161 mieg\u0105 toks pats svarbus kaip kiti,
\nyra ne ma\u017eiau nei ar\u0161i\u0173 j\u0173 prie\u0161inink\u0173. Ir svarbiausias j\u0173 argumentas \u2013 jeigu
\nnepavalgote, nakt\u012f b\u016btinai prabusite d\u0117l \u016bmaus alkio priepuolio. J\u016bs\u0173 pas\u0105mon\u0117
\npa\u017eadins Jus ir privers suvalgyti ne atsisakyt\u0105 lengv\u0105, maisting\u0105 vakarien\u0119, o
\npatiekalus, kuri\u0173 valgyti tikrai neverta. Kad neverstum\u0117te s\u0105mon\u0117s pasiekti
\ntoki\u0105 b\u016bsen\u0105, pateiksime Jums kelis patarimus, kaip pavalgyti prie\u0161 mieg\u0105
\nnepakenkiant svoriui ir fig\u016brai.<\/p>\n
Reikia valgyti produktus, kuriuose yra l\u0117tai vir\u0161kinam\u0173 med\u017eiag\u0173: skaidulini\u0173
\nangliavandeni\u0173 ir pieno baltym\u0173. Tiks var\u0161k\u0117, \u017eem\u0117s rie\u0161ut\u0173 aliejus ir bet
\nkokios dar\u017eov\u0117s. O \u0161tai riebaus ir saldaus maisto reikia vengti (apskritai jo
\nreikia vengti bet kokiu paros metu). Nevartokite produkt\u0173, kuriuose gausu
\nkofeino ir alkoholio, nes jie su\u017eadina nerv\u0173 sistem\u0105 ir negal\u0117site u\u017emigti.<\/p>\n
\u0160iuolaikinio \u017emogaus gyvenimas ir taip kupinas stres\u0173, jaudulio, depresijos ir
\nviso to, kas prie\u0161tarauja harmoningai \u017emogaus prigim\u010diai. D\u0117l to vis daugiau
\n\u017emoni\u0173, ypa\u010d gyvenan\u010di\u0173 did\u017eiuosiuose miestuose, skund\u017eiasi nemiga. Savo \u012fna\u0161\u0105
\npadaro kofeino perteklius, darbas \u012fvairiomis pamainomis, artritas, s\u0105nari\u0173
\nskausmai ir t.t. \u017dmon\u0117s ken\u010dia nuo miego tr\u016bkumo, jie ne tik negali u\u017emigti, bet
\nir prabunda vidury nakties, daug valand\u0173 guli laukdami \u017eadintuvo skambu\u010dio.
\nNemiga sukelia nuovarg\u012f, depresij\u0105 ir sudirginim\u0105, suma\u017eina darbingum\u0105 ir
\nsusikaupim\u0105.<\/p>\n
Gydyti nemig\u0105 pakankamai paprasta. Reikia surasti j\u0105 sukelian\u010di\u0105 prie\u017east\u012f,
\natsikratyti jos ir tada nemiga dings. Viena toki\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 yra persivalgymas.
\nVir\u0161kinimo sistema toliau aktyviai darbuojasi, maisto med\u017eiagos aktyviai patenka
\n\u012f krauj\u0105, jos transportuojamos \u012f smegenis ir humorali\u0161kai stimuliuojamas
\naktyvumas. \u017dmogus negali prisiversti u\u017emigti. Ta\u010diau galima ir prie\u0161inga
\nsituacija. Jei \u017emogus gulasi miegoti alkanas (visi\u0161kai tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu), jis
\nprabunda gili\u0105 nakt\u012f, nes organizmas reikalauja papildyti energetines atsargas.
\nTod\u0117l b\u016bt\u0173 optimalu prie\u0161 mieg\u0105 pavalgyti ko nors lengvo, pavyzd\u017eiui, i\u0161gerti
\nstiklin\u0119 pieno arba suvalgyti gabal\u0117l\u012f s\u016brio ar kreker\u012f.<\/p>\n
L\u0117tin\u0119 nemig\u0105 (insomnij\u0105) gydantys gydytojai mano, jog \u0161iuo atveju vieni i\u0161
\nefektyviausi\u0173 vaist\u0173 yra u\u017ekand\u017eiai, ir si\u016blo prie\u0161 mieg\u0105 suvalgyti ko nors
\nlengvo. Tuomet nereik\u0117s kankintis, niekas netrukdys u\u017emigti, ir neprabusite
\nvidury nakties, kai pas\u0105mon\u0117 reikalaus papildyti organizmui b\u016btin\u0173 maisto
\nmed\u017eiag\u0173 atsargas.<\/p>\n
Sportininkams labai svarbu prie\u0161 mieg\u0105 valgyti baltymin\u012f maist\u0105. Per nakt\u012f
\nraumenys gaus b\u016btin\u0173 aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173, o pats \u017emogus nestor\u0117s.<\/p>\n
Ir viena guod\u017eianti \u017einia. Pasirodo, \u012f klausim\u0105 "k\u0105 tokio suvalgyti, kad
\nsuliekn\u0117\u010diau" yra pakankamai daug atsakym\u0173. \u0160tai produkt\u0173, kurie padeda
\nsudeginti daugiau kalorij\u0173 nei gaunama i\u0161 j\u0173, s\u0105ra\u0161as. Jei valgysite j\u0173 vakare,
\nypa\u010d po sporto treniruo\u010di\u0173, pagreit\u0117s metabolizmas ir svoris suma\u017e\u0117s, o ne
\npadid\u0117s.<\/p>\n
\n\u0160tai \u0161ie stebuklingi produktai:
\n<\/b>
\nObuoliai, abrikosai, arti\u0161okai, burokai, m\u0117lyn\u0117s, vaivoras, brokoliai, briuselio
\nkop\u016bstai. \u017eiediniai kop\u016bstai, melionas, morkos, salierai, menk\u0117, krabai, plek\u0161n\u0117,
\nagurkai, vy\u0161nios, \u010desnakai, spanguol\u0117s, bakla\u017eanas, greipfrutas, \u017ealios pupos,
\nsvog\u016bnai, porai, citrinos, laimas, lobsteris, mangas, grybai, nektarinai,
\napelsinai, papaja, moli\u016bgas, aviet\u0117s, krienai, ananasas,\u0161pinatai, ridikai, rop\u0117,
\narb\u016bzas, pomidorai, mandarinai.<\/p>\n
Jei prie\u0161 mieg\u0105 valgysite auk\u0161\u010diau i\u0161vardint\u0173 produkt\u0173, tikrai nepriaugsite
\nsvorio. Jeigu \u0161\u012f mitybos princip\u0105 suderinsite su fiziniu kr\u016bviu, tuomet greitai
\nsvorio net numesite.<\/p>\n
Be to, prie nat\u016brali\u0173 riebal\u0173 degintoj\u0173 galima priskirti ir visus pieno
\nproduktus. Neseniai paskelbtame Knoksvilio Tennesi mitybos ir medicinos
\nuniversiteto profesoriaus Maiklo \u017demelio moksliniame tyrime nurodoma, kad
\nlaikantis vienodo kaloringumo dietos, kurios metu vartojama pieno produkt\u0173,
\nsvorio netenkama du kartus grei\u010diau. Riebalai sudeginami grei\u010diau, nes veikiant
\nkalciui, esan\u010diam pieno produktuose, skyla riebal\u0173 l\u0105stel\u0117s.<\/p>\n
Tod\u0117l s\u016bris, jogurtas ir pienas \u2013 taip pat puikus maistas, padedantis suma\u017einti
\nsvor\u012f. Taigi stor\u0117jame tod\u0117l, kad pernelyg daug valgom. K\u0105 gi mums daryti?
\nAkivaizdu \u2013 ma\u017eiau valgyti. Be to, ma\u017eiau valgyti reikia bet kuriuo paros metu.<\/p>\n
Praeityje dauguma \u017emoni\u0173 buvo \u016bkininkai. Jiems reik\u0117jo daug energijos, kad
\nparuo\u0161t\u0173 ferm\u0105 ir visus jos gyventojus ateinan\u010diai dienai: apeit\u0173 gyvulius,
\npamel\u017et\u0173 karves, pa\u0161ert\u0173 kiaules, surinkt\u0173 kiau\u0161inius vi\u0161tid\u0117je ir t.t. \u0160iandien
\ndaugumai i\u0161 m\u016bs\u0173 ka\u017ein ar reikia padaryti k\u0105 nors daugiau nei i\u0161lipti i\u0161 lovos,
\nnueiti \u012f tualet\u0105 ar iki virtuv\u0117s. \u017dinoma, jei tik neturite \u012fpro\u010dio maudytis du\u0161e
\n(o a\u0161 turiu tok\u012f). O atsakingiausias darbas ryte \u2013 suvalgyti savo pusry\u010dius.
\nTod\u0117l net pusry\u010diai turi b\u016bti lengvi. Maksimalus j\u0173 kaloringumas neturi vir\u0161yti
\n700 kcal. O \u0161tai piet\u016bs turi b\u016bti pilnaver\u010diai. Piet\u016bs \u2013 dienos vidurys, visi
\nskys\u010diai J\u016bs\u0173 organizme juda laisvai, J\u016bs \u012ftemptai dirbate, pasiekiate rezultat\u0173.
\nTuo metu reikia skirti laiko pagrindiniam dienos valgiui. B\u016btinai suvalgykite
\nsalot\u0173. Tegu per pietus J\u016bs\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je atsid\u016brusiame maiste b\u016bna geras riebal\u0173,
\nangliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 derinys.<\/p>\n
B\u016btinai \u012ftraukite vaisius bei dar\u017eoves. Jei i\u0161 karto po vakarien\u0117s ruo\u0161iat\u0117s
\nb\u0117gti maratono distancij\u0105, 1000 kalorij\u0173 Jums nesutrukdys. Jei J\u016bs\u0173 planai yra
\nkuklesni ir apsiriboja televizoriaus \u017ei\u016br\u0117jimu bei knygos skaitymu lovoje,
\npakaks 300 \u2013 400 kalorij\u0173. Nors jei galite nevakarieniauti ir neprabundate
\nnaktimis nuo alkio, leisti po 5 valandos sau ils\u0117tis \u2013 pats protingiausias
\nsprendimas.<\/p>\n
K\u0105 dar b\u016bt\u0173 galima pridurti? \u0160iandien J\u016bs pami\u0161\u0119 d\u0117l sveiko maitinimosi b\u016bdo ir
\nilgo gyvenimo. Ta\u010diau turite sutikti, kad svarbus ne nugyvent\u0173 met\u0173, o laim\u0117jim\u0173
\nskai\u010dius. Jei organizmas nebus aktyvus, proporcingas ir sveikas, nebus ir
\nilgaam\u017ei\u0161kumo d\u017eiaugsmo.<\/p>\n
Kiekvieno organizmas individualus ir yra daugyb\u0117 b\u016bd\u0173 i\u0161laikyti formas. Galiu
\nJums pa\u017ead\u0117ti, kad palaipsniui susigr\u0105\u017eindami nat\u016bralias k\u016bno proporcijas,
\njausit\u0117s laimingesni ir sveikesni. Taip, vakarien\u0117s atsisakymas turi dar vien\u0105
\nplius\u0105. Jeigu norint laikytis kokios nors radikalios dietos, Jums b\u016btinai reikia
\npasitarti su gydytoju, tai norint nevalgyti po \u0161e\u0161tos valandos vakaro,
\napsiriboti stikline pieno, dviem \u2013 trim rie\u0161utais vietoje pilnos keptuv\u0117s
\nbulvy\u010di\u0173 su kotletais, keliauti pas specialistus, kad priimtum\u0117te \u0161\u012f sprendim\u0105,
\nJums tikrai nereik\u0117s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jei Jus u\u017evald\u0117 noras pasiekti fizin\u012f tobulum\u0105 ir gyventi am\u017einai,
\ntikriausiai Jums yra \u017einoma, kad dienos racione turi b\u016bti subalansuotas baltym\u0173,
\nriebal\u0173 ir angliavandeni\u0173 kiekis. Ta\u010diau valgyti ar nevalgyti prie\u0161 mieg\u0105 \u2013
\nklausimas, vertas pasamprotavim\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5755,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5754\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5754"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5754"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}