Yra pa\u010di\u0173 \u012fvairiausi\u0173 b\u016bd\u0173, kaip neliejant prakaito sporto sal\u0117je, i\u0161likti
\nlieknoms ir sveikoms. Pripa\u017einkime, kad ne visas moteris \u017eavi treniravimasis
\nsporto klube. Vienoms b\u016bna tiesiog sunku prisiversti specialiai vykti \u012f sporto
\nklub\u0105, kitos skund\u017eiasi, kad tai u\u017eima pakankamai daug laiko, o rudenio vakarais
\nnevairuojan\u010diai moteriai sud\u0117tingas tampa susisiekimas. Daugelio ne\u017eavi ir
\nsporto klubo abonemento kaina, aplinka ir tvyrantis prakaito kvapas. Taigi toms
\nmoterims, kurioms lankymasis sporto klube yra svetimas, pateikiame puiki\u0173
\nalternatyv\u0173, kurios pad\u0117s ne tik numesti svorio, bet bus ir labai malonus
\nu\u017esi\u0117mimas.<\/p>\n
30 min. va\u017ein\u0117jimosi dvira\u010diu (300 kcal.) = 15 min. Ryt\u0173 kovos men\u0173
\ntreniruot\u0117s
\n<\/b>
\nPusvaland\u017eio pasiva\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu parke arba gra\u017eiose apylink\u0117se dovanoja ne
\ntik akiai maloni\u0173 vaizd\u0173, bet ir gryn\u0105 or\u0105. Toks pasiva\u017ein\u0117jimas teigiamai
\nveikia vis\u0105 j\u016bs\u0173 organizm\u0105: ger\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita, \u0161irdies veikla, suaktyv\u0117ja
\nvisa kv\u0117pavimo sistema. J\u016bs pati galite pasirinkti va\u017eiavimo intensyvum\u0105, nes
\n\u0161iuolaikiniai dvira\u010diai turi daug pavar\u0173. Patartina nepersistengti ir pasirinkti
\ndistancij\u0105 pagal j\u0117gas, prireikus j\u0105 ilginti arba trumpinti. Reguliarus
\nva\u017ein\u0117jimasis dvira\u010diu ma\u017eina streso lyg\u012f, depresij\u0105, nerimo b\u016bsen\u0105 ir pagerina
\nj\u016bs\u0173 fizin\u0119 form\u0105.<\/p>\n
30 min. \u0161okimo vidutiniu tempu (175 kcal.) = 30 min. jogos
\n<\/b>
\nAr jums patinka \u0161okti? Jeigu atsakote taip, tai \u0161okis jums puiki i\u0161eitis
\nmaloniai ir linksmai deginti kalorijas. Svarbiausia tai, kad jeigu jums patinka
\n\u0161okti, tai jud\u0117damos pagal savo m\u0117gstam\u0105 muzik\u0105, j\u016bs net nejau\u010diate, kad tai
\nlabai geras sportas j\u016bs\u0173 k\u016bnui ir atgaiva sielai. O gal j\u016bs \u017eavit\u0117s pilvo \u0161okiu?
\nTai ypatingai geras b\u016bdas mesti svor\u012f, kadangi \u0161io \u0161okio metu judinami yra tie
\nraumenys, kurie paprastai ilsisi: pilvo, dubens, liemens, stuburo, kaklo
\nraumenys. Apk\u016bnioms moterims pilvo \u0161okis padeda suliekn\u0117ti. Priklausomai nuo
\n\u0161okio intensyvumo, galima sudeginti iki trij\u0173 \u0161imt\u0173 kalorij\u0173 per valand\u0105. Ypa\u010d
\ntos, kurios nem\u0117gsta \u012fprast\u0173 populiari\u0173 sportini\u0173 pratim\u0173, gali pasirinkti
\nmank\u0161t\u0105 \u0161okio forma.<\/p>\n
10 min. lipimo laiptais (84 kcal.) = 9 min. prit\u016bpim\u0173
\n<\/b>
\nTikriausiai ne vienai sunku b\u016bt\u0173 \u012fsivaizduoti de\u0161imties minu\u010di\u0173 lipim\u0105 laiptais.
\nTa\u010diau gyvenime b\u016bna toki\u0173 situacij\u0173, kada aplinkybi\u0173 d\u0117ka gal\u0117tume pasirinkti
\n\u0161\u012f metod\u0105. Pavyzd\u017eiui, jeigu j\u016bs gyvenate daugiabutyje, tai pakeiskite va\u017eiavimo
\nliftu \u012fprot\u012f tiesiog lipimu laiptais. Tai puikus b\u016bdas deginti kalorijas. Minut\u0117
\nlipimo laiptais sudegina apie 8 kalorijas. Taigi, kam laukti lifto, jei galite
\njud\u0117ti ir sustiprinti raumenis tokiu paprastu b\u016bdu?<\/p>\n
10 min. maisto gaminimo (80 kcal.) = 8 min. plaukimo
\n<\/b>
\nKol paruo\u0161iate vakarien\u0119 savo \u0161eimai, j\u016bs taip pat sudeginate nema\u017eai kalorij\u0173.
\nVisi pasiruo\u0161imo darbai ver\u010dia jus ka\u017ekiek jud\u0117ti. Beje da\u017enai b\u016bna ir taip, kad
\nparuo\u0161usios vakarien\u0119 moterys jau b\u016bna \u0161iek tiek pavargusios ir joms suma\u017e\u0117ja
\napetitas. Prisiuos\u010diusios kvap\u0173 ir ragaudamos maist\u0105, jos pasisotina ir ma\u017eiau
\nsuvalgo prie vakarien\u0117s stalo.<\/p>\n
1 val. nam\u0173 tvarkymosi darb\u0173 (286 kcal.) = 30 min. b\u0117gimo
\n<\/b>
\nNam\u0173 tvarkymosi darbai n\u0117ra patys maloniausi. Ta\u010diau pagalvokite apie tai, kiek
\nkalorij\u0173 tvarkantis galite sudeginti. Be to, juk ir namai tampa gra\u017eesni,
\n\u0161varesni ir j\u016bs lieknesn\u0117 bei laimingesnis vyras. Kad tvarkytis neb\u016bt\u0173 nuobodu \u2013
\ntegul namie skamba muzika!<\/p>\n
30 min. ma\u0161inos plovimo (143 kcal.) = 15 min. mank\u0161tos irklavimo treniruokliu
\n<\/b>
\nPlaudamos ma\u0161in\u0105 pa\u010dios j\u016bs sutaupytum\u0117te pinig\u0173. Jeigu j\u0105 plauti pad\u0117t\u0173 j\u016bs\u0173
\nvaikas, tai sustiprint\u0173 j\u016bs\u0173 tarpusavio ry\u0161\u012f. \u017dinoma, \u0161altasis met\u0173 periodas
\nnelabai tinkamas tokiai alternatyvai, bet at\u0161ilus orams visada galite
\npasidarbuoti pa\u010dios.<\/p>\n
30 min. apsipirkin\u0117jimo + 30 min. ne\u0161imo du mai\u0161elius pirkini\u0173 (150 kcal.) =
\n25 min. \u201estep\u201c treniruokliu
\n<\/b>
\nTos valandos, kurias kartais praleid\u017eiame prekybos centruose m\u016bs\u0173 k\u016bno linijoms
\ni\u0161eina \u012f naud\u0105. Juk da\u017enai, kai ie\u0161kome kokio tinkamo r\u016bbo, mes aplankome
\ndaugyb\u0119 parduotuvi\u0173 ir skubame \u012f kitas. Matavimosi procesas taip pat degina
\nkalorijas.<\/p>\n
O kok\u012f kalorij\u0173 deginimo metod\u0105 da\u017eniausiai naudojate j\u016bs?<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yra pa\u010di\u0173 \u012fvairiausi\u0173 b\u016bd\u0173, kaip neliejant prakaito sporto sal\u0117je, i\u0161likti
\nlieknoms ir sveikoms. Pripa\u017einkime, kad ne visas moteris \u017eavi treniravimasis
\nsporto klube. Vienoms b\u016bna tiesiog sunku prisiversti specialiai vykti \u012f sporto
\nklub\u0105, kitos skund\u017eiasi,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5769,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5768"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5768"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}