J\u0117g\u0173 netekim\u0105 esame link\u0119 sieti su vitamin\u0173 tr\u016bkumu, ta\u010diau ruden\u012f \u0161is
\npasiteisinimas netinka. Ir tai visi\u0161kai pateisinama: neuropatolog\u0173 tyrimai
\nparod\u0117, kad 4 i\u0161 5 nuovargio atvej\u0173 yra siejami visai su kitomis prie\u017eastimis
\nnei vitamin\u0173 tr\u016bkumas, ra\u0161o zdr.ru.<\/p>\n
Reakcija \u012f \u201eprast\u0105\u201c or\u0105<\/b><\/p>\n
Magnetin\u0117s audros, atmosferos sl\u0117gio ir temperat\u016br\u0173 poky\u010diai sekina m\u016bs\u0173 nerv\u0173
\nsistem\u0105, o tai sukelia vangum\u0105, tingum\u0105 ir \u012fvairius negalavimus.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Rekomenduojamas ta\u0161kinis masa\u017eas. De\u0161iniosios rankos ma\u017e\u0105j\u012f
\npir\u0161t\u0105 suspauskite kair\u0117s rankos did\u017eiuoju ir rodomuoju pir\u0161tais. Nyk\u0161\u010diu
\nsmarkiai spauskite ir intensyviai masa\u017euokite ma\u017eojo pir\u0161to vidurini\u0105j\u0105 dal\u012f.
\nJeigu per kelet\u0105 minu\u010di\u0173 nuovargis nedings, periodi\u0161kai kartokite masa\u017e\u0105 vis\u0105
\nvaland\u0105.<\/p>\n
Grie\u017etos dietos pasekm\u0117s
\n<\/b>
\nMa\u017eai kaloringa dieta \u2013 rimtas stresas. Labai pavojingos vieno komponento dietos,
\nkitaip sakant, pagr\u012fstos vienu produktu, pavyzd\u017eiui, kefyru ar obuoliais. \u0160ios
\ndietos neapr\u016bpina organizmo pakankamu kiekiu maisting\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, o tai lemia
\napykaitos proces\u0173 sul\u0117t\u0117jim\u0105. Be to, kartu su riebalais yra prarandama raumen\u0173
\nmas\u0117, o tai rei\u0161kia silpn\u0117jim\u0105 tiesiogine ta \u017eod\u017eio prasme.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Vadovautis dietolog\u0173 rekomenduojamomis normomis: paros maisto
\nracione tur\u0117t\u0173 b\u016bti 60 proc. angliavandeni\u0173, 24 proc. riebal\u0173 ir 16 proc.
\nbaltym\u0173. Valgykite \u0161vie\u017eius vaisius, vartokite polivitamininius ir mineralinius
\nkompleksus.<\/p>\n
Saldumynai nepavalgius<\/b><\/p>\n
Kovoti su alkiu pasitelkiant saldumynus n\u0117ra pats geriausias pasirinkimas.
\nStaigus cukraus kiekio padid\u0117jimas kraujyje skatins kas\u0105 aktyviai gaminti
\ninsulin\u0105. Insulinas greitai sunaikins paprastus angliavandenius, gautus i\u0161
\nsuvalgyto saldainio, o kadangi daugiau maisting\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 neb\u0117ra, tai
\ngliukoz\u0117s kiekis kraujyje nukris \u017eemiau leistinos ribos. Rezultatas \u2013 silpnumas
\nir galvos svaigimas po 20-30 minu\u010di\u0173.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? U\u017ekand\u017eiaukite bananais, obuoliais ar apelsinais. Be
\npaprastos gliukoz\u0117s ir fruktoz\u0117s, kurie tuoj pat pasisavinami ir ma\u017eina alkio
\njausm\u0105, juose gausu ir kit\u0173 med\u017eiag\u0173 \u2013 pektino, l\u0105stelienos, krakmolo. \u0160ios
\nmed\u017eiagos pasisavinamos palaipsniui, tod\u0117l optimalus cukraus kiekis kraujyje
\ni\u0161lieka 1-1,5 valandos.<\/p>\n
Kraujo \u201esutek\u0117jimas\u201c \u012f kojas
\n<\/b>
\nVisa diena prab\u0117ga \u201eant koj\u0173\u201c? J\u016bs\u0173 kojas gelia ir tai didina bendr\u0105 nuovarg\u012f.
\nK\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti?<\/p>\n
\u2022 Paruo\u0161kite kar\u0161t\u0105 voni\u0105 kojoms su j\u016bros ar valgom\u0105ja druska arba su keliais
\nla\u0161ais eukalipto aliejaus.<\/p>\n
\u2022 Esant net menkai galimybei atsistokite keturp\u0117s\u010diomis. \u0160i poza padeda tek\u0117ti
\nkraujui ir ma\u017eina bendr\u0105 nuovarg\u012f net geriau nei gul\u0117jimas ant nugaros
\ni\u0161keltomis kojomis. Labai svarbu d\u0117v\u0117ti patogi\u0105 avalin\u0119 su tvirta neauk\u0161ta
\npakulne \u2013 tada kojos pavargs du kartus l\u0117\u010diau.<\/p>\n
Per didelis kr\u016bvis treniruokli\u0173 sal\u0117je<\/p>\n
\u012esigijote sporto klubo nario kortel\u0119? Po pirmo karto ant treniruokli\u0173
\ngrei\u010diausiai skaud\u0117s visus raumenis ir \u0161iek tiek kankins nuovargis.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Paruo\u0161kite aromating\u0105 kar\u0161t\u0105 voni\u0105. Sumai\u0161ykite arbatin\u012f
\n\u0161auk\u0161tel\u012f kadagio uog\u0173 (jos mal\u0161ina skausm\u0105), po du \u0161auk\u0161telius m\u0117tos lap\u0173,
\nlevandos lap\u0173 ir \u017eied\u0173 (ma\u017eina \u012ftamp\u0105) bei raudon\u0117li\u0173. \u017doleles suberkite \u012f plono
\naudinio mai\u0161el\u012f ir j\u012f 10-15 minu\u010di\u0173 pamerkite \u012f kar\u0161t\u0105 voni\u0105. Jeigu ir po vonios
\nvis dar skaud\u0117s raumenys, mai\u0161eliu pasinaudokite kaip kompresu.<\/p>\n
Tams\u016bs drabu\u017eiai<\/p>\n
Dauguma moter\u0173 renkasi juodus r\u016bbus. Galb\u016bt jie gra\u017eina ir liekina fig\u016br\u0105,
\nta\u010diau \u017evalumo nesuteikia. Mokslininkai nustat\u0117, kad per pri\u0117mimus, \u012f kuriuos
\npriimta ateiti su smokingu ir tamsiomis suknel\u0117mis, sve\u010diai pavargsta du kartus
\ngrei\u010diau nei neoficialiuose vakar\u0117liuose.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Jau\u010diat\u0117s es\u0105s pasaulio bamba? Rinkit\u0117s raudonos spalvos
\ndrabu\u017eius, nes jie suteiks jums energijos. Per greitai eikvojate energij\u0105, esate
\nsusijaudin\u0119, sudirg\u0119? Vilk\u0117kite m\u0117lyn\u0105 arba \u017eali\u0105 spalvas \u2013 \u0161ios spalvos
\nnuramina ir atpalaiduoja.<\/p>\n
Pavargstate nuo bendravimo su \u017emon\u0117mis? Galb\u016bt vert\u0117t\u0173 pasirinkti sm\u0117lio ar
\n\u0161viesiai rud\u0105 spalvas, kadangi jos dvelkia \u0161iluma, pasitik\u0117jimu ir draugi\u0161kumu.<\/p>\n
Prie\u0161menstruacinis sindromas
\n<\/b>
\nAstenija (padid\u0117j\u0119s nuovargis ir nervingumas) ir bendras darbingumo ma\u017e\u0117jimas
\nciklo pabaigoje yra s\u0105lygoti hormonini\u0173 pakitim\u0173. Audiniuose u\u017esilaiko skys\u010diai,
\nkurie apsunkina ven\u0173 sistemos darb\u0105.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Likus savaitei iki kritini\u0173 dien\u0173 prad\u0117kite vartoti rinkinius
\ni\u0161 \u017eoleli\u0173. Sumai\u0161ykite valerijono \u0161akn\u012f, apyni\u0173 kankor\u0117\u017eius, pipirm\u0117t\u0117s lapus
\nir trilap\u012f pupalai\u0161k\u012f santykiu 1:1:2:2. 1-2 \u0161auk\u0161telius mi\u0161inio u\u017eplikykite
\ndviem stiklin\u0117mis kar\u0161to vandens ir palikite pusei valandos. V\u0117liau nuko\u0161kite ir
\ngerkite po pus\u0119 stiklin\u0117s ryte ir vakare. Gydymo kursas trunka 2-3 savaites.<\/p>\n
Antsvoris
\n<\/b>
\nAnot naujausi\u0173 tyrim\u0173, papildoma k\u016bno mas\u0117, ypatingai, jeigu ji did\u0117jo l\u0117tai,
\nlemia astenij\u0105. D\u0117l atsiki\u0161usio pilvo pakinta apk\u016bni\u0173 \u017emoni\u0173 svorio centras bei
\nsutrinka laikysena. D\u0117l to jie labai greitai pavargsta.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Amerikie\u010di\u0173 biochemikai ir endokrinologai tvirtina:
\nvir\u0161svorio atsikratyti padeda meditacija. Savanoriai buvo paskirstyti \u012f dvi
\ngrupes: vienai grupei laisvu laiku buvo pasi\u016blyta skaityti, kitai \u2013 u\u017emerktomis
\nakimis klausytis atpalaiduojan\u010dios muzikos (visi kiti duomenys buvo tokie patys).
\nTyrimo rezultatai parod\u0117, kad pirmosios grup\u0117s asmen\u0173 svoris nepakito, o
\nantrosios \u2013 pakito pastebimai.<\/p>\n
\u012eprotis vienu metu atlikin\u0117ti kelis darbus
\n<\/b>
\n\u0160is \u012fprotis labai vargina nervin\u0119 sistem\u0105 ir i\u0161 esm\u0117s vyrai nuo to ken\u010dia labiau
\nnei moterys. Specialistai nerekomenduoja vienu metu skaityti knyg\u0105 ir sekti
\nfutbolo rungtynes, per\u017ei\u016brin\u0117ti dokument\u0105 ir kalb\u0117tis, kalb\u0117ti telefonu ir
\n\u017ei\u016br\u0117ti televizori\u0173…<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Prie\u0161 vartojant nerv\u0173 sistem\u0105 reguliuojan\u010dius vaistus,
\npabandykite i\u0161mokti planuoti darbus. Psichologai tvirtina: dauguma m\u016bs\u0173 vienu
\nmetu imasi daugelio dalyk\u0173, ta\u010diau tuo pat metu mes ne\u017einome, nuo ko prad\u0117ti.<\/p>\n
O da\u017enai u\u017etenka tik sudaryti reikaling\u0173 atlikti darb\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105 ir \u017eym\u0117tis jau
\npadarytus darbus. Tai mums pad\u0117s i\u0161likti \u017evaliems ir energingiems.<\/p>\n
R\u016bkymas
\n<\/b>
\nNikotinas siaurina kraujagysles, blogina audini\u0173 apr\u016bpinim\u0105 krauju ir s\u0105lygoja
\ndeguonies bad\u0105. Viso to pasekm\u0117 \u2013 nuovargis. Kai kurie gars\u016bs specialistai i\u0161
\nviso atsisako r\u016bkalius gydyti nuo astenijos, kadangi jie laiko tai tik pinig\u0173 ir
\nsavo laiko \u0161vaistymu.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Atsisakius cigare\u010di\u0173 neverta i\u0161 karto tik\u0117tis j\u0117g\u0173 antpl\u016bd\u017eio.
\nPrie\u0161ingai, pirmosiomis savait\u0117mis nuovargio jausmas sustipr\u0117s. Nikotinas nerv\u0173
\nsistem\u0105 veikia kaip dopingas \u2013 tur\u0117s praeiti \u0161iek tiek laiko, kol organizmas
\natpras nuo nikotino ir energij\u0105 prad\u0117s gauti ne i\u0161 tabako d\u016bmo, o gryno oro.<\/p>\n
Vairavimo nuovargis
\n<\/b>
\nNepatogi pozicija s\u0117dint, netaisyklingas ir \u012fsitemp\u0119s \u017evilgsnis, monotoni\u0161ki
\nveiksmai, nesibaigiantys automobili\u0173 kam\u0161\u010diai taip pat sekina organizm\u0105.
\nVairavimo nuovargio simptomai \u2013 blankus \u017evilgsnis \u012f vien\u0105 ta\u0161k\u0105, sul\u0117t\u0117jusi
\nreakcija, i\u0161sibla\u0161kymas, u\u017emar\u0161umas, pasyvus jud\u0117jimas tuo pa\u010diu grei\u010diu.<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Prie\u0161 va\u017eiavim\u0105 b\u016btinai u\u017ekaskite, ta\u010diau nedaug ir neriebiai.
\nAutomobilio salone tur\u0117t\u0173 b\u016bti v\u0117su: \u0161iluma atpalaiduoja ir skatina mieguistum\u0105.
\nJau\u010diate, jog pavargote? Atidarykite lang\u0105 arba \u012fjunkite kondicionieri\u0173.<\/p>\n
Darbas kompiuteriu
\n<\/b>
\nVienodas atvaizdas, vaizduoklio ir \u012fvairi\u0173 \u017eenkl\u0173 mirg\u0117jimas labai vargina. Po
\nkeli\u0173 valand\u0173 darbo nuovargis apima vis\u0105 organizm\u0105, pradeda skaud\u0117ti galv\u0105,
\ndingsta apetitas ir pana\u0161iai. K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti?<\/p>\n
\u2022 \u0160iltas kompresas \u2013 geriausias vaistas nuo regos nuovargio. Sudr\u0117kinkite du
\nvatos gabal\u0117lius \u0161iltu vandeniu, truput\u012f nusausinkite juos ir 10-20 minu\u010di\u0173
\nu\u017esid\u0117kite ant aki\u0173 (kai vatos gabal\u0117liai at\u0161\u0105la, v\u0117l sudr\u0117kinkite juos \u0161iltu
\nvandeniu).<\/p>\n
\u2022 Alk\u016bnes pad\u0117kite ant stalo, patrinkite vien\u0105 deln\u0105 \u012f kit\u0105 ir taip juos
\nsu\u0161ildykite. U\u017emerkite akis ir kelioms minut\u0117ms u\u017ed\u0117kite \u0161iltus delnus ant j\u0173.
\n\u0160iluma ir tamsa \u2013 idealios s\u0105lygos akies raumen\u0173 atpalaidavimui ir poilsiui.<\/p>\n
Vakarai prie televizoriaus
\n<\/b>
\n\u017di\u016brint televizori\u0173 akys daug grei\u010diau pavargsta nei dirbant vizual\u0173 darb\u0105.
\nIlgainiui mes pajau\u010diame ir kitas pasekmes: nervin\u0117 \u012ftampa, suirzimas, nemiga…<\/p>\n
K\u0105 reik\u0117t\u0173 daryti? Televizori\u0173 \u017ei\u016br\u0117kite tik su papildomu \u0161viesos \u0161altiniu.
\nAuk\u0161to televizoriaus vaizdo kontrasto ir tamsios aplinkos derinys negailestingas
\nakims, tod\u0117l \u017ei\u016br\u0117dami televizori\u0173 \u012fjunkite lemp\u0105 arba tor\u0161er\u0105. Televizoriaus
\nekrane netur\u0117t\u0173 b\u016bti blyks\u0117jimo.<\/p>\n
I\u0161jung\u0119 televizori\u0173 kur\u012f laik\u0105 \u017ei\u016br\u0117kite pro lang\u0105. Dar geriau b\u016bt\u0173, jeigu bent
\nde\u0161imt minu\u010di\u0173 skirtum\u0117te pasivaik\u0161\u010diojimui tamsoje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
J\u0117g\u0173 netekim\u0105 esame link\u0119 sieti su vitamin\u0173 tr\u016bkumu, ta\u010diau ruden\u012f \u0161is
\npasiteisinimas netinka. Ir tai visi\u0161kai pateisinama: neuropatolog\u0173 tyrimai
\nparod\u0117, kad 4 i\u0161 5 nuovargio atvej\u0173 yra siejami visai su kitomis prie\u017eastimis
\nnei vitamin\u0173 tr\u016bkumas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5785,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5784"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5784\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5784"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5784"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}