Kuo ma\u017eiau centimetr\u0173 ir kilogram\u0173, tuo geriau \u2013 toks po\u017ei\u016bris \u012f k\u016bno
\nsud\u0117jim\u0105 i\u0161\u0117jo i\u0161 mados. \u201eTimeOut\u201c ie\u0161ko \u0161iuolaikin\u0117s idealios fig\u016bros formul\u0117s.<\/p>\n
At\u0117jo papl\u016bdimio sezonas \u2013 vienos, nor\u0117damos atsikratyti nereikaling\u0173 kilogram\u0173,
\nlaikosi grie\u017etos dietos, kitos, siekdamos atrodyti patraukliau, dienas leid\u017eia
\ntreniruokli\u0173 sal\u0117je. Rezultatas gali b\u016bti paprastas \u2013 konfliktas tarp k\u016bno
\nformos ir jo turinio. Svarbiausios prie\u017eastys \u2013 neteisingi idealai ir netinkamas
\npo\u017ei\u016bris \u012f \u0161\u012f reikal\u0105.<\/p>\n
Ne tie idealai
\n<\/b>
\nRy\u0161kus j\u0173 pavyzdys \u2013 moteri\u0161kos fig\u016bros formul\u0117 90\/60\/90. Pasak sporto klub\u0173
\ntinklo \u201eWorld Class\u201c dietolog\u0117s Galinos Anisenijos, ji turi ma\u017eai k\u0105 bendro su
\nrealia pad\u0117timi \u2013 toks k\u016bno sud\u0117jimas europiet\u0117ms neb\u016bdingas: \u201eGaliausiai, \u0117musi
\nliekn\u0117ti, kad nusikratytum centimetr\u0173 nuo klub\u0173, atsikratai j\u0173 ir nuo kr\u016btin\u0117s.
\nNori, kad \u0161ioji padid\u0117t\u0173 \u2013 did\u0117ja ir pilvas\u201c.<\/p>\n
Dar viena ne itin tiksli formul\u0117, kuri\u0105 mums da\u017enai bando \u012fpir\u0161ti \u2013 k\u016bno mas\u0117s
\nindeksas: svoris (kilogramais) dalijamas i\u0161 \u016bgio (metrais) kvadratu. Manoma, kad
\ngeras diapazonas \u2013 nuo 18,5 iki 25. Tiesa, pagal \u0161i\u0105 schem\u0105 Arnold\u0105 \u0160varcneger\u012f
\ngeriausiais jo metais buvo galima pavadinti nesveikai nutukusiu \u017emogumi. <\/p>\n
U\u017etat svorio deficit\u0105 \u0161i formul\u0117 diagnozuoja visai neblogai. K\u016bno mas\u0117s indeksas
\nnaudotas atrenkant manekenes dalyvauti Madrido mados savait\u0117je: balas pakilti
\nant podiumo buvo 18. O pavyzd\u017eiui, Kate Moss k\u016bno mas\u0117s indeksas \u2013 vos 14.<\/p>\n
Patikimos formul\u0117s<\/b><\/p>\n
Anot Eduardas Vinogradovo, vieno sporto klubo treniruokli\u0173 sal\u0117s vadybininko,
\ndabar kur kas daugiau d\u0117mesio skiriama ne centimetrams, o raumen\u0173 ir riebal\u0173
\nmas\u0117s santykiui. Jei jis teisingas, \u017emogus ne tik gerai atrodo, bet ir puikiai
\njau\u010diasi. <\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, \u017eemutin\u0117 iki trisde\u0161imties met\u0173 vyro riebal\u0173 mas\u0117s riba \u2013 trys
\nprocentai nuo k\u016bno mas\u0117s, vir\u0161utin\u0117 \u2013 dvylika (\u201epenketui\u201c), penkiolika
\n(\u201eketvertui\u201c) ir devyniolika su puse (\u201etrejetui\u201c). <\/p>\n
Jei riebal\u0173 mas\u0117s daugiau, i\u0161auga ateroskleroz\u0117s rizika, jei ma\u017eiau \u2013 kone
\nvisada kyla problem\u0173 su endokrinine sistema. Moterims iki trisde\u0161imties met\u0173
\nminimali riba \u2013 a\u0161tuoni procentai, maksimali – 19, 22 ir 25% atitinkamiems
\n\u012fvertinimams.<\/p>\n
I\u0161 akies nustatyti riebal\u0173 ir raumen\u0173 mas\u0117s santykio ne\u012fmanoma. Tai daroma
\nspecialiais \u012frenginiais.<\/p>\n
Sveikas protas ir saiko jausmas<\/b><\/p>\n
\u201eRezultato sunku pasiekti tik pakoregavus mityb\u0105\u201c, – sako G. Anisenia. \u017dinoma,
\nlaikantis grie\u017etos dietos galima greitai numesti svorio, bet kilogramai nyks
\ndaugiausia raumen\u0173 s\u0105skaita. <\/p>\n
Gr\u012f\u017eus prie \u012fprastos mitybos, jie taip pat greitai sugr\u012f\u0161, bet jau riebalini\u0173
\naudini\u0173 pavidalu, ir \u017emogus taps dar pilnesnis, nei buvo: raumen\u0173 jis tur\u0117s jau
\nma\u017eiau, bet u\u017etat sul\u0117t\u0117s metabolizmas, vadinasi, kaupsis daugiau riebal\u0173. Taigi
\nlaikantis dietos sportuoti b\u016btina. Kaip?<\/p>\n
Pirmiausia reikia padirb\u0117ti su kardiotreniruokliais \u2013 jie degina riebal\u0173 mas\u0119,
\nbe to, gan efektyviai \u2013 nustatant vidutin\u012f treniruo\u010di\u0173 efektyvum\u0105. \u0160iuos
\nu\u017esi\u0117mimus der\u0117t\u0173 papildyti j\u0117gos treniruot\u0117mis \u2013 jos pad\u0117s i\u0161laikyti arba
\npadidinti raumen\u0173 mas\u0119. <\/p>\n
\u010cia svarbiausios taisykl\u0117s \u2013 nedaryti daugiau nei de\u0161imties pakartojim\u0173 vienos
\nsesijos metu ir nesilankyti treniruokli\u0173 sal\u0117je per da\u017enai \u2013 naujokams visi\u0161kai
\nu\u017etenka trij\u0173 treniruo\u010di\u0173 per savait\u0119. <\/p>\n
Esm\u0117 ta, kad raumenys auga ne treniruo\u010di\u0173 metu, o kai organizmas ima po j\u0173
\natsigauti. Taigi m\u016bs\u0173 pagrindiniai s\u0105jungininkai kelyje \u012f gra\u017ei\u0105 ir harmoning\u0105
\nfig\u016br\u0105 \u2013 sveikas protas ir saiko jausmas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kuo ma\u017eiau centimetr\u0173 ir kilogram\u0173, tuo geriau \u2013 toks po\u017ei\u016bris \u012f k\u016bno
\nsud\u0117jim\u0105 i\u0161\u0117jo i\u0161 mados. \u201eTimeOut\u201c ie\u0161ko \u0161iuolaikin\u0117s idealios fig\u016bros formul\u0117s.<\/p>\n
At\u0117jo papl\u016bdimio sezonas \u2013 vienos, nor\u0117damos atsikratyti nereikaling\u0173 kilogram\u0173,
\nlaikosi grie\u017etos dietos,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5825,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5824"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5824\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5824"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5824"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}