Darbai sode ir dar\u017ee \u2013 tai nei\u0161vengiama daugelio lietuvi\u0173 vasaros vakar\u0173 kasdienyb\u0117. Da\u017enai ji b\u016bna ir maloni, ir tuo pa\u010diu labai varginanti, o neretai kada dar ir sukelia skausm\u0105, mat vasar\u0105 kaip niekad da\u017enai tenka kilnoti sunkias d\u0117\u017ees, daug lankstytis…\u00a0<\/i>Juosmens skausmai \u2013 tai bene vieni i\u0161 da\u017eniausi\u0173 skausm\u0173 nuo kuri\u0173 nuken\u010dia tie, kurie sodo darbus atlieka neteisingai. Taigi, kaip i\u0161vengti tokio tipo skausm\u0173 ir k\u0105 daryti juosmens skausmui \u201esu\u0117mus\u201c?<\/i><\/p>\n
Kod\u0117l svarbu stiprinti juosmens raumenis?<\/b><\/p>\n
Tie, kurie turi fizi\u0161kai stiprius juosmens raumenis, retai kada skund\u017eiasi juosmens skausmais. Tad tie, kurie nuolat skund\u017eiasi, jog d\u0117l juosmens skausm\u0173 negali atlikti net pa\u010di\u0173 papras\u010diausi\u0173 kasdienini\u0173 darb\u0173 sode ar dar\u017ee, tur\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti dar prie\u0161 prasidedant vasaros sezoniniams darbams mank\u0161tinti savo juosmen\u012f ir daryti specialius pratimus, kurie stiprina juosmens raumenis. Pavyzd\u017eiui, atsigulkite ant nugaros ir i\u0161tieskite kojas, vien\u0105 koj\u0105 pakelkite \u012f vir\u0161\u0173 abiem rankomis, viena ranka laikydami klub\u0105, antra \u2013 auk\u0161\u010diau keli\u0173, koj\u0105 patempkite taip, kad nugaroje pajustum\u0117te tempimo poj\u016bt\u012f, bet ne skausm\u0105. Pakelt\u0105 koj\u0105 palaikykite 30 sekund\u017ei\u0173, padarykite keli\u0173 sekund\u017ei\u0173 pertrauk\u0105 ir pratim\u0105 atlikite kita koja. Kartokite kelet\u0105 kart\u0173.<\/p>\n
\u201eSkauda str\u0117nas\u201c<\/b><\/p>\n
\u201eSkauda str\u0117nas\u201c,\u00a0 – tai\u00a0 fraz\u0117, kuri\u0105 \u0161iais laikais galime i\u0161girsite ne tik i\u0161 vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173, bet ir jaunimo. B\u016btent jauni, vidutinio am\u017eiaus \u017emon\u0117s daugiausia laiko praleid\u017eia prie kompiuteri\u0173, ne visuomet j\u0173 darbo vieta b\u016bna ergonomi\u0161ka: kompiuterio ekrano auk\u0161tis netinkamas, k\u0117d\u0117 nepatogi,\u00a0 d\u0117l to laikysena netaisyklinga… B\u016btent visa tai v\u0117liau ir s\u0105lygoja kaklo pe\u010di\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. Pavyzd\u017eiui, jeigu kompiuterio ekranas pasukamas kampu \u012f \u017emog\u0173, tai \u017emogus, steb\u0117damas ekran\u0105, priverstas pasukti vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f, ir tai didina juosmens skausm\u0173 rizik\u0105, atsiranda nugaros skausmas<\/a><\/strong>. Tuomet pad\u0117ti gali ne tik tepalas nuo skausmo<\/a><\/strong>, bet ir \u012fvair\u016bs, paprasti pratimai, masa\u017eas, o svarbiausia \u2013 ergonomi\u0161ka darbo vieta ir teisinga s\u0117d\u0117jimo pad\u0117tis.<\/p>\n <\/b><\/p>\n Kod\u0117l at\u0117jus \u012f sporto klub\u0105 ir pasiskundus treneriui d\u0117l juosmens skausm\u0173 buvo pasi\u016blyta daryti ne tik juosmens stiprinimo pratimus, bet ir stiprinti pilvo raumenis?<\/b><\/p>\n Kaip ir daugelis jaun\u0173 \u017emoni\u0173, taip ir Milda, dien\u0173 dienas dirbo prie kompiuterio, tad nieko keisto, jog po dienos darb\u0173, at\u0117jus \u012f sporto klub\u0105 pasimank\u0161tinti, ji atrod\u0117 tarsi senel\u0117: suvargusi, palinkusi, su skaudamu juosmeniu….Merginai pasiskundus, jog j\u0105 kamuoja juosmens skausmai, ji i\u0161 trenerio gavo netik\u0117t\u0105 patarim\u0105. \u201eMank\u0161tinkite pilvo raumenis, b\u016btent jie kartais gali suma\u017einti tuos nemalonius juosmens skausmus\u201c. I\u0161ties, treneris buvo teisus, kas antr\u0105 dien\u0105 darant pilvo raumen\u0173 pratimus Milda pajaut\u0117, kaip juosmens skausmai tapo vis retesni, kol galiausiai visai pra\u0117jo.<\/p>\n Jei juosmens skausmai niekaip nepraeina<\/b><\/p>\n Kiekvien\u0105 kart\u0105 apsilank\u0119 pas gydytoj\u0105 kabinete d\u0117l juosmens skausm\u0173 tikriausiai i\u0161girsite tokius klausimus kaip: kurioje vietoje skauda? kaip stipriai skauda? \u012e kur skausmas<\/a><\/strong>\u00a0<\/b>plinta? kokie simptomai pasirei\u0161kia kartu su skausmu? ar b\u016bkl\u0117 pager\u0117ja s\u0117dint, o gal gulint? I\u0161siai\u0161kinus juosmens skausmo prie\u017eastis pereinama prie tikslingo gydymo, kuris b\u016btent ir priklauso nuo to, kas suk\u0117l\u0117 juosmens skausm\u0105. Da\u017eniausiai skiriami skausm\u0105 ir raumen\u0173 skausmus, spazmus mal\u0161inantys vaistai, masa\u017eas.<\/p>\n Jei vargina ne tik juosmens skausmas, bet ir kiti, itin nemalon\u016bs simptomai<\/b><\/p>\n