Jau\u010diu, kad po \u017eiemos mano organizmas nusilpo, o a\u0161 dar sportuoju ir
\nne\u017einau kaip kitaip elgtis, kad sustipr\u0117\u010diau, kad atsigaut\u0173 organizmas, gal
\ngalite k\u0105 nors patarti?
\nEdgaras<\/p>\n
Nesergu jokiomis ligomis, bet jau\u010diuosi labai blogai, nors mano darbo ritmas ir
\nelgesys visai nesikei\u010dia jau kelerius metus. Jau\u010diuosi pavarg\u0119s i\u0161 ryto, o po
\ndarbo vos pavelku kojas. T\u0173 dviej\u0173 dien\u0173 savaitgalio man per ma\u017eai ir toks
\njausmas, kad tr\u016bksta dar vienos dienos. Kaip atsikratyti to nuovargio?
\nK.<\/b><\/p>\n
Vilniaus centro poliklinikos Naujamies\u010dio filialo bendrosios praktikos
\ngydytoja Daiva Ber\u0161kien\u0117:
\n<\/i>
\n– Pavasarin\u012f j\u0117g\u0173 netekim\u0105 daugelis \u201cnura\u0161in\u0117ja\u201d vitamin\u0173 tr\u016bkumui, bet
\npaskutini\u0173j\u0173 tyrim\u0173 duomenimis, 4 i\u0161 5 atvej\u0173 jo prie\u017eastys visi\u0161kai kitos.
\n\u0160iandien nuovargiu skund\u017eiasi palyginti jauni ir darbingo am\u017eiaus \u017emon\u0117s.
\nL\u0117tinis nuovargis nuo \u012fprasto skiriasi tuo, kad norint j\u012f pa\u0161alinti, neu\u017etenka
\npakankamai i\u0161simiegoti, protin\u0119 veikl\u0105 pakeisti fizine ar atvirk\u0161\u010diai.L\u0117tinio
\nnuovargio sukeltas mieguistumas ir vangumas, prasta viso organizmo savijauta
\ngali trukti kelet\u0105 m\u0117nesi\u0173 ir ilgiau. Kai paprastas nuovargis tampa l\u0117tinis,
\nsutrinka miegas, gali ne\u017eymiai pakilti k\u016bno temperat\u016bra, padid\u0117ti limfmazgiai.
\nNeretai tokia savijauta painiojama su per\u0161alimu ir gydoma vaistais, kurie
\nnegelbsti, nes juk po tariamo per\u0161alimo po\u017eymiais slypi l\u0117tinis nuovargis. <\/p>\n
L\u0117tinio nuovargio kamuojamas \u017emogus vis da\u017eniau skund\u017eiasi: <\/b><\/p>\n
nuolat besikartojan\u010diais galvos skausmais, <\/p>\n
bendru organizmo silpnumu, <\/p>\n
blog\u0117jan\u010dia atmintimi, <\/p>\n
sutrikusiu miegu, <\/p>\n
suprast\u0117jusiu apetitu, <\/p>\n
padid\u0117jusiu kraujosp\u016bd\u017eiu bei kitokiais negalavimais. <\/p>\n
Pervargus b\u016btina kuo daugiau ils\u0117tis. Neretai i\u0161sekusiam organizmui padedama
\ntaikant atitinkam\u0105 gydym\u0105 bei reabilitacines priemones, vartojant organizm\u0105
\nstiprinam\u0173j\u0173 preparat\u0173. <\/p>\n
Norint i\u0161vengti pervargimo, rekomenduojama periodi\u0161kai kaitalioti darbo ritm\u0105,
\nu\u017eduotis, susitvarkyti darbo aplink\u0105, v\u0117dinti patalpas, kabinetus, pasirinkti
\ntinkam\u0105 patalp\u0173 bei darbo vietos ap\u0161vietim\u0105, kuo patogesnius baldus. <\/p>\n
Nuovargio profilaktikai tinka vandens proced\u016bros, masa\u017eas, mank\u0161ta, elektrinis
\nraumen\u0173 stimuliavimas, biologi\u0161kai aktyvi\u0173 ta\u0161k\u0173 masa\u017eas. Taip pat energijos
\nstoka ma\u017eiau skund\u017eiamasi vartojant vitamin\u0173, maisto papild\u0173, ma\u017eiau geriant
\nstiprios kavos ir arbatos. <\/p>\n
Ar \u017einote, kad nuovargio prie\u017eastimi gali b\u016bti:<\/b><\/p>\n
grie\u017eta dieta ir kalorij\u0173 ribojimas – <\/b>
\nypa\u010d kenksmingos \u201cvieno maisto produkto\u201d dietos (pvz., obuoli\u0173 ar kefyro),
\nneapr\u016bpinan\u010dios organizmo reikalingomis maisto med\u017eiagomis.Laikantis grie\u017et\u0173
\ndiet\u0173, organizme visi procesai tarsi sul\u0117t\u0117ja. Be to, krentant svoriui, kartu su
\nriebalais ma\u017e\u0117ja ir raumen\u0173 mas\u0117, \u017emogus silpsta tiesiogine to \u017eod\u017eio prasme.
\nD\u0117l to svarbiausia laikytis dietolog\u0173 rekomendacij\u0173, kuriose si\u016bloma, jog dienos
\nracion\u0105 turi sudaryti 60 proc. angliavandeni\u0173, 24 proc. riebal\u0173 ir 16 proc.
\nbaltym\u0173. Taip pat daugiau valgyti \u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173 bei dar\u017eovi\u0173, vartoti vitamin\u0173
\nir mineral\u0173 kompleks\u0173.<\/p>\n
Per dideli fiziniai kr\u016bviai – <\/b>
\nstaiga \u201capkrovus\u201d raumenis, vargina raumen\u0173 skausmas, bet keletui minu\u010di\u0173
\natsigulus \u012f \u0161ilt\u0105 \u017eoleli\u0173 voni\u0105, skaudantys raumenys po 10-15 minu\u010di\u0173
\natsipalaiduos ir nurims.<\/p>\n
Ilgas s\u0117d\u0117jimas prie kompiuterio – <\/b>
\nkeli\u0173 valand\u0173 \u201cspoksojimo\u201d \u012f ekran\u0105 nuovargis apima vis\u0105 organizm\u0105, \u012fsiskauda
\ngalv\u0105, pradeda \u201csukti\u201d kaulus. Akis pailsinti galima ant j\u0173 u\u017esid\u0117jus \u0161ilt\u0105
\narbat\u017eoli\u0173 kompres\u0105 arba pasid\u0117jus alk\u016bnes ant stalo, patrinti delnus vien\u0105 \u012f
\nkit\u0105, kad \u201cneu\u017estingt\u0173\u201d kraujas. Po to u\u017emerktas akis kelioms minut\u0117ms u\u017edengti
\nir su\u0161ildyti delnais. <\/p>\n
Vakarojimas prie televizoriaus – <\/b>
\nilgiau pas\u0117d\u0117jus prie televizoriaus, tampama irzlesniu, sunkiau u\u017emiegama. Tod\u0117l
\nneverta \u017ei\u016br\u0117ti televizoriaus tamsoje, nes niekas taip nevargina aki\u0173 kaip
\nry\u0161kus kontrastas tarp \u0161vie\u010dian\u010dio ekrano ir tamsos. I\u0161jung\u0119 televizori\u0173 neikite
\ntuojau pat \u012f lov\u0105. Jei galite, pasivaik\u0161\u010diokite ar tiesiog pastov\u0117kite kelet\u0105
\nminu\u010di\u0173 balkone. <\/p>\n
I\u0161 \u017evaig\u017ed\u017ei\u0173 l\u016bp\u0173
\n<\/b>
\nLoreta Sungailien\u0117, LTV laidos \u201cGero \u016bpo\u201d ved\u0117ja:<\/b>
\n– Jau\u010diuosi labai pavargusi, o jei tiksliau tai tiesiog i\u0161sekusi. Per darbus jau
\nnebematau \u0161viesios dienos. Gerai, kad per laisvas dienas galima i\u0161va\u017eiuoti ir
\ni\u0161jungti kompiuter\u012f. Tiesa, jei ne dovan\u0173 \u010dekis \u012f gro\u017eio salon\u0105… koks
\nnenusakomas malonumas… gaila tik, kad gimtadienis ne kiekvien\u0105 m\u0117nes\u012f, o tik
\nkart\u0105 per metus teb\u016bna. \u017dod\u017eiu, nuovarg\u012f puikiausiai i\u0161varo pasilepinimas
\npirtyje, masa\u017eas ir kitokios gro\u017eio proced\u016bros. Tai – pati geriausia dovana ir
\nvaistas nuo nuovargio.<\/p>\n
Steponas Janu\u0161ka, dainininkas, grup\u0117s \u201cStudija\u201d siela –
\n<\/b>– Visi\u0161kai nesijau\u010diu pavarg\u0119s ir net negaliu apie poils\u012f pagalvoti. Kol kas
\ntam neturiu laiko. Galvoju ne poils\u012f, o apie \u012fvairius projektus, koncertus. Apie
\nsave ir savo savijaut\u0105 dar nem\u0105stau. Gal kada v\u0117liau…<\/p>\n
Liveta Kazlauskien\u0117, daininink\u0117 – <\/b>
\n– N\u0117 kiek nesijau\u010diu pavargusi, esu pilna energijos, kuri\u0173 suteikia aplinkini\u0173
\nd\u0117mesys ir \u017ei\u016brov\u0173 meil\u0117. O kai dar apsi\u017evalgiusi pamatau su\u017ealiavusius med\u017ei\u0173
\nlapus ir sprogstan\u010dius pumpurus, bundan\u010di\u0105 gamt\u0105, norisi l\u0117kti kaip ant sparn\u0173.
\nDirbu iki v\u0117lumos, susitikin\u0117ju su \u017emon\u0117mis, atsakin\u0117ju \u012f j\u0173 skambu\u010dius ir dar
\nkoncert\u0173 neapleid\u017eiu. Juk be mylimiausi\u0173 \u017ei\u016brov\u0173 ir saul\u0117 blankiau \u0161viest\u0173 ir
\ndangus \u017eemesnis b\u016bt\u0173. Tai jie mane stimuliuoja ir neleid\u017eia pavargti. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jau\u010diu, kad po \u017eiemos mano organizmas nusilpo, o a\u0161 dar sportuoju ir
\nne\u017einau kaip kitaip elgtis, kad sustipr\u0117\u010diau, kad atsigaut\u0173 organizmas, gal
\ngalite k\u0105 nors patarti?
\nEdgaras<\/p>\n
Nesergu jokiomis ligomis, bet jau\u010diuosi labai blogai, nors mano darbo ritmas ir
\nelgesys visai nesikei\u010dia jau kelerius metus.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5911,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-5910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5910\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5910"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=5910"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=5910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}