Suvalgyti papildom\u0105 gabal\u0117l\u012f, ar jau pakanka? Tai sprend\u017eiate ne j\u016bs, bet j\u016bs\u0173 smegenys. Statistika vis byloja apie vis did\u0117jant\u012f nutukusi\u0173 \u017emoni\u0173 skai\u010di\u0173. Negi, i\u0161 tikr\u0173j\u0173 \u00a0\u201e\u0161lubuoja\u201c smegen\u0173 sotumo centrai?<\/p>\n
Iki \u00a0galo neai\u0161ku, kas tas apetitas. Akivaizdu, kad tai yra instinktas, b\u016btinas i\u0161likimui. J\u012f kontroliuoja tam tikri nerviniai ir hormoniniai mechanizmai, kylantys smegenyse. Bet kaip juos paveikti, neprievartaujant sav\u0119s \u00a0tinkamai maitintis? Visi\u0161kai ai\u0161kaus atsakymo n\u0117ra, ta\u010diau \u0161ioje srityje lieka vis ma\u017eiau balt\u0173 d\u0117mi\u0173.<\/p>\n
Alkis<\/i><\/p>\n
Tu\u0161\u010dio\u00a0 skrand\u017eio, burzgian\u010dio pilvo, silpnumo, galvos skausmo ir kiti alkio po\u017eymiai sugalvoti gamtos kaip signalas, kad laikas atsikelti ir eiti valgyti. Juos valdo smegen\u0173 dalis, atsakinga u\u017e alkio jausm\u0105. Nevalgius 12 \u2013 24 val. prasideda stipr\u016bs, spazminiai (trunka 2 \u2013 3 min.) lygi\u0173j\u0173 raumen\u0173 susitraukimai \u2013 tai alkio judesiai.<\/p>\n
Sotumas<\/i><\/p>\n
Kai skrandis yra u\u017epildomas maistu, bado jausm\u0105 turi keisti sotumo jausmas.\u00a0 \u012evairios prie\u017eastys, taip pat ir besaikis persivalgymas sutrikdo apetit\u0105 reguliuojan\u010di\u0173 centr\u0173 darb\u0105, tuomet minimalaus maisto kiekio alkiui numal\u0161inti jau nebepakanka. Nejau\u010diant sotumo jausmo valgoma vis daugiau ir s\u0117kmingai piln\u0117jama.<\/p>\n
Nuo pra\u0117jusio \u0161imtme\u010dio \u017einoma, kad apetito poj\u016btis priklauso nuo alk\u012f ir sotum\u0105 reguliuojan\u010di\u0173 centr\u0173, esan\u010di\u0173 galvos smegen\u0173 pogumburyje. Pirmiausia, paliekant ramyb\u0117je bado jausm\u0105, mokslininkai sutelk\u0117 d\u0117mes\u012f \u012f sotumo centr\u0105. Ir jie pri\u0117jo i\u0161vad\u0105, kad j\u012f \u00a0veikia pats maisto vartojimo faktas: kramtymas, rijimas, vir\u0161kinimas. Pasteb\u0117ta, kad po so\u010dios vakarien\u0117s sotumo jausmas trunka ilgiau nei po tokio pat kaloringumo greito maisto\u00a0 u\u017ekand\u017ei\u0173. Jei po valgio kraujo sud\u0117tis pasikei\u010dia iki optimalios, smegenys nusprend\u017eia: taip, a\u0161 esu sotus ir ilgam laikui.<\/p>\n
Sotumo jausmo mygtuko paie\u0161ka<\/b><\/p>\n
Yra keletas pasisotinimo teorij\u0173. Viena i\u0161 paskutini\u0173, kad maisto centras nuolat nuskaito kraujo ir smegen\u0173 skys\u010dio parametrus. \u0160i\u0173 skys\u010di\u0173 sud\u0117tis so\u010di\u0173j\u0173 ir alkan\u0173j\u0173 yra skirtinga. Be to, eksperimentai parod\u0117: jei perpilti alkanam \u017eiurk\u0117nui so\u010diojo krauj\u0105, jis nustoja ie\u0161koti maisto.<\/p>\n
\u017dinoma, stresas, \u012fpro\u010diai ir aplinka atlieka nema\u017e\u0105 rol\u0119. Bet jei j\u016bs nukrypsite nuo psichologijos ir \u012fsitraukite \u012f gryn\u0105 biochemij\u0105, paai\u0161k\u0117s, kad apetitas priklauso nuo \u0161i\u0173 parametr\u0173:<\/p>\n
* gliukoz\u0117s (cukraus) kiekio kraujyje. Kai jos kiekis krenta \u017eemiau normos (3,3 mmol \/ l), alkio centras\u00a0 sudirgsta ir siun\u010dia jus ie\u0161koti maisto. Drebulys, silpnumas, nesugeb\u0117jimas m\u0105styti, nualpimas yra gliukoz\u0117s tr\u016bkumo kraujyje po\u017eymiai.<\/p>\n
* poodini\u0173 riebal\u0173 lygio. Riebal\u0173 l\u0105stel\u0117s (adipocitai, jie taip pat yra lipocitai) – ilgalaikis energijos rezervas. Ir nesvarbu, kod\u0117l j\u016bs jas praradote, b\u0117gote maraton\u0105 ar laikot\u0117s grie\u017etos dietos. Bet kokiu atveju adipocitai nori atsistatyti. Jie pradeda i\u0161skirti hormon\u0105 leptin\u0105, kuris patenka \u012f smegenis ir prane\u0161a: n\u0117ra pakankamai atsarg\u0173! Alkio centras nereaguoja taip greitai, kaip \u012f gliukoz\u0119, bet \u012fsiklauso. Besilaikantys grie\u017etos dietos gerai \u017eino, kad pirmosios 2-3 svorio praradimo dienos n\u0117ra sunkios, o po to kamuoja nuolatinio bado poj\u016btis. Jei norite apgauti adipocitus, turite lies\u0117ti palaipsniui, ne daugiau kaip 1 kg per savait\u0119.<\/p>\n
* temperat\u016bros. Energija yra kalorijos, o kalorijos \u2013 tai \u0161iluma. Kai smegenys jau\u010dia, kad k\u016bno temperat\u016bra nukrito \u017eemiau 36,60, ji nusprend\u017eia, kad n\u0117ra pakankamai energijos, o bado centras nedelsdamas organizuoja \u00a0paie\u0161k\u0105 auk\u0161to kaloringumo patiekal\u0173 srityje.<\/p>\n
* aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 lygio. Aminor\u016bg\u0161tys – plytos bet koki\u0173 baltym\u0173, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, naminius pauk\u0161\u010dius. Ta\u010diau, jei reikia, kepenys taip pat gali rinkti i\u0161 j\u0173 gliukoz\u0117s molekules. Tyrimai rodo, kad aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 buvimas kraujyje slopina bado centro veikl\u0105. Tod\u0117l svorio praradimo procese yra toks svarbus ma\u017eai riebal\u0173 turintis baltymas – jis pad\u0117s netrok\u0161ti saldumo ir i\u0161gelb\u0117s jus nuo bado vakarin\u0117mis valandomis.<\/p>\n
* kit\u0173 veiksni\u0173. Visai neseniai mokslininkai atrado nuostab\u0173 fakt\u0105: badaujan\u010dios smegen\u0173 l\u0105stel\u0117s (b\u016btent hipotalame) pradeda \u201evalgyti\u201c save. Toks „autokanibalizmas” yra galingas bado centro variklis, kuris atmet\u0119s \u00a0visas moralines ir valios kli\u016btis varo \u017emog\u0173 link \u0161aldytuvo.<\/p>\n
Taip pat yra duomen\u0173, kad kepenys ir vir\u0161kinimo traktas, signalizuodamos apie energijos tr\u016bkum\u0105, gamina hormonus. Atitinkam\u0105 vaidmen\u012f\u00a0 atlieka neuromediatoriai – med\u017eiagos, kurios smegenyse vykdo nervinius impulsus. Ypa\u010d svarb\u016bs i\u0161 j\u0173 du: bado centre dominuoja noradrenalinas , sotumo centre – serotoninas.<\/p>\n
Kaip valdyti sotumo jausmo mygtuk\u0105?<\/b><\/p>\n
Kaip valdyti apetit\u0105? \u0160i\u0105 u\u017eduot\u012f jau seniai bandoma i\u0161spr\u0119sti\u00a0 „tablet\u0117mis nuo apetito”. Tiesa, \u0161ios priemon\u0117s \u00a0ne visada s\u0117kmingos ir kartais nesaugios. \u0160tai j\u0173 sud\u0117tin\u0117s dalys:<\/p>\n
* med\u017eiagos, \u00a0artimos hormonui adrenalinui (ir atitinkamai noradrenalinui). Deja, jos pasirod\u0117 artimos giminait\u0117s amfetamino narkotikams ir \u0161iuo metu u\u017edraustos. Ir teisingai: u\u017e liekn\u0105 fig\u016br\u0105 mokoma sutrikusia nerv\u0173 sistema, nemiga, aritmija, tachikardija ir hipertonija. Be to, sukelia priklausomyb\u0119.<\/p>\n
*med\u017eiagos, pana\u0161ios \u012f serotonin\u0105. Tokios tablet\u0117s veikia tuo pa\u010diu principu, kaip ir psichotropiniai vaistai, taip pat toli gra\u017eu n\u0117ra nekenksmingi. Jie gali sukelti smegen\u0173 funkcijos sutrikim\u0105, padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f ir net \u0161irdies ligas.<\/p>\n
* med\u017eiagos, kurios paveikia jautrum\u0105 noradrenalinui ir serotoninui, nekeisdamos \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 koncentracijos. \u0160io pagrindo preparatai taip pat n\u0117ra nekenksmingi: \u0161alutinis poveikis – burnos sausumas, hipertenzija, viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas, pilvo p\u016btimas ir rai\u017eymas<\/a><\/strong>, galvos skausmas<\/a><\/strong>\u00a0ir nemiga.<\/p>\n Apskritai, vaisto, kuris paveikia tik \u00a0smegen\u0173 maisto centr\u0105, nuslopina bado jausm\u0105, sukelia sotum\u0105 ir nekenkia organizmui, n\u0117ra. Valdyti apetit\u0105 padeda \u0161ios priemon\u0117s: neatsisakykite pusry\u010di\u0173, piet\u0173 ir vakarien\u0117s, rinkit\u0117s daug skaidul\u0173 turint\u012f nekaloring\u0105 maist\u0105, gerkite daug vandens. Kai norisi ko u\u017ekrimsti- u\u017esiimkite fizine veikla.<\/p>\n Pareng\u0117: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Suvalgyti papildom\u0105 gabal\u0117l\u012f, ar jau pakanka? Tai sprend\u017eiate ne j\u016bs, bet j\u016bs\u0173 smegenys. Statistika vis byloja apie vis did\u0117jant\u012f nutukusi\u0173 \u017emoni\u0173 skai\u010di\u0173. Negi, i\u0161 tikr\u0173j\u0173 \u00a0\u201e\u0161lubuoja\u201c smegen\u0173 sotumo centrai? Iki \u00a0galo neai\u0161ku, kas tas apetitas. Akivaizdu, kad tai yra instinktas, b\u016btinas i\u0161likimui. J\u012f kontroliuoja tam tikri nerviniai ir hormoniniai mechanizmai, kylantys smegenyse. Bet kaip juos…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":601,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[25986,1946,1470,6566,26036,1477,1181,138],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-adipocitai","tag-apetitas","tag-kepenys","tag-lasteles","tag-nekenksmingi","tag-nemiga","tag-smegenys","tag-vaistai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=600"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/600\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=600"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=600"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}