{"id":6064,"date":"2012-03-04T00:00:00","date_gmt":"2012-03-04T00:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-03-04T00:00:00","modified_gmt":"2012-03-04T00:00:00","slug":"puiki-laikysena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/puiki-laikysena\/6064\/","title":{"rendered":"Puiki laikysena"},"content":{"rendered":"
\n

Puiki laikysena<\/p>\n

<\/p>\n<\/div>\n

Psichologai tvirtina, kad tiek
\ncharaterio bruo\u017eiai veikia laikysen\u0105, tiek ir laikysena gali paveikti
\ncharakterio bruo\u017eus. Susik\u016bprin\u0119 \u017emon\u0117s b\u016bna link\u0119 \u012f depresij\u0105, atrodo
\nnepasitikintys savimi. Puiki laikysena padeda kovoti su sunkumais ir
\npritraukia s\u0117km\u0119. Ta\u010diau laikyti tiesi\u0105 nugar\u0105 svarbu ne tik d\u0117l
\npsichologini\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Gydytojai sako, kad d\u0117l neteisingos laikysenos
\n ken\u010dia vidaus organai, gali kankinti da\u017eni galvos, sprando, nugaros
\nskausmai.<\/p>\n

<\/p>\n

Pagrindin\u0117 neteisngos laikysenos prie\u017eastis – jud\u0117jimo
\ntr\u016bkumas. Jei darbe s\u0117dite, nugaros problemos beveik garantuotos.
\nRaumenys silpsta ir nebe\u012fstengia i\u0161laikyti nugaros teisingoje pad\u0117tyje.
\nLabai nepalankiai veikia laikysen\u0105 darbas priverstine poza. Raumenys
\nprie jos pripranta ir nuolat palaiko nugar\u0105 tam tikroje pad\u0117tyje.<\/p>\n

Kaip
\n su\u017einoti, kokia turi b\u016bti teisinga laikysena? Prisiglauskite nugara
\nprie sienos taip, kad sien\u0105 liestum\u0117te penkiais ta\u0161kais: kulnais,
\nblauzdomis, s\u0117dmenimis, ment\u0117mis ir pakau\u0161iu. Pasitraukite nuo sienos,
\ni\u0161laikydami toki\u0105 pat k\u016bno pad\u0117t\u012f. Labai patogu, jei tuo metu galite
\nsave kontroliuoti veidrodyje.<\/p>\n

<\/p>\n

Idealia laikoma taip visus \u017eavinti
\nkari\u0161ka laikysena: tiesi nugara, \u012ftrauktas pilvas, nuleisti pe\u010diai.
\nStovint remiamasi ne kulnais, o labiau priekine p\u0117dos dalimi.
\nDevynioliktajame am\u017eiuje toki\u0105 laikysen\u0105 ugdydavo liepdami kariams
\nkelet\u0105 valand\u0173 stov\u0117ti prispaudus nugar\u0105 prie dur\u0173 staktos. B\u016bsimiems
\nkarininkams prie nugaros priri\u0161davo pla\u010di\u0105 lent\u0105, o ant antpe\u010di\u0173
\nstatydavo stiklines su vandeniu. Vaik\u0161\u010diojant vanduo stiklin\u0117se
\nnetur\u0117davo teliuskuotis.<\/p>\n

Teisingai laikysenai i\u0161siugdyti neb\u016btina
\ntiksliai atkartoti kari\u0161kus metodus. U\u017etekt\u0173 kasdien po pusvaland\u012f
\npavaik\u0161\u010dioti… su knyga ant galvos. Vaik\u0161\u010diokite taip, lyg j\u016bs\u0173 kojos
\nprasid\u0117t\u0173 k\u016bno viduryje, priverskite dirbti nugaros, pilvo, klub\u0173 ir
\nkoj\u0173 raumenis. Rankas ritmi\u0161kai judinkite nuo pat pe\u010di\u0173, o galv\u0105 auk\u0161tai
\n i\u0161kelkite.<\/p>\n

Manekenes gracingos eisenos moko liepdami p\u0117das d\u0117ti
\nant linijos, nubr\u0117\u017etos ant podiumo. O kad eisena b\u016bt\u0173 dar efektingesn\u0117,
\nvidin\u0117je bateli\u0173 pus\u0117je \u012fdedama slyva. Bijodamos j\u0105 sutrai\u0161kyti,
\nmaneken\u0117s kaip mat i\u0161sigydo net nuo ne\u017eymaus \u0161leivojimo bei eisenos
\ndefekt\u0173. Pabandykite ir j\u016bs eiti \u012fsivaizduojama tiesia linija,
\nnespausdami visos p\u0117dos prie \u017eem\u0117s.<\/p>\n

Jei esate nepatenkintas savo laikysena, turite nuolat apie j\u0105 atsiminti ir laikytis tiesiai, ar stov\u0117dami, ar s\u0117d\u0117dami.<\/p>\n

Teisingai
\n pasirinkite k\u0117d\u0119, ant kurios s\u0117dite daug laiko. Atrama nugarai tur\u0117t\u0173
\nb\u016bti pakankamai kieta, su i\u0161linkiais, pakartojan\u010diais stuburo i\u0161linkius,
\n ypa\u010d ties juosmeniu. K\u0117d\u0117s auk\u0161tis tur\u0117t\u0173 b\u016bti reguliuojamas, arba
\nidealiai parinktas pagal j\u016bs\u0173 \u016bg\u012f. S\u0117d\u0117ti reikia taip, kad keliai b\u016bt\u0173
\nsulenkti sta\u010diu kampu, kai visa p\u0117da pad\u0117ta ant \u017eem\u0117s. S\u0117dyn\u0117 turi b\u016bti
\nplok\u0161\u010dia, o k\u0117d\u0117s kra\u0161tas neturi spausti kraujagysli\u0173 nei nerv\u0173, esan\u010di\u0173
\n po keliais. Jei yra rankt\u016briai, jie irgi turi b\u016bti jums pritaikyti –
\nkai atremtos alk\u016bn\u0117s, pe\u010diai neturi b\u016bti pakelti. Jei alk\u016bn\u0117s pad\u0117tos
\nant stalo, pe\u010diai taipogi netur\u0117t\u0173 b\u016bti pakelti.<\/p>\n

<\/p>\n

Atsiminkite tris \u201cne\u201d:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Nekelkite kojos ant kojos \u2013 <\/strong>tai didina apatin\u0117s stuburo dalies apkrov\u0105 ir pa\u017eeid\u017eia kraujotak\u0105 kojose, d\u0117l ko gali i\u0161sipl\u0117sti venos.<\/li>\n
  2. Nekriskite ant k\u0117d\u0117s<\/strong>,
    \n o s\u0117skites lengvai ir mik\u0161tai, atpalaiduotu kaklu ir i\u0161temptu stuburu.
    \nJei esate \u012fprat\u0119 ant k\u0117d\u0117s kriste u\u017ekristi, stuburui tenka staigus
    \nsm\u016bgis, galintis pa\u017eeisti kremzles ir tarpslankstelinius diskus.<\/li>\n
  3. Nepad\u0117kite sau rankomis<\/strong>
    \n kai s\u0117date ar stojat\u0117s. Svarbu ne tik teisingai atsis\u0117sti, bet ir
    \nteisingai stotis. Darykite tai mink\u0161tai, i\u0161stumdami k\u016bn\u0105 auk\u0161tyn,
    \nlaikydami galv\u0105 tiesiai.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/p>\n

    Tre\u010ddal\u012f gyvenimo mes
    \nmiegame. Ir tuomet stuburas turi b\u016bti tiesus. Tod\u0117l svarbu teisingai
    \npasirinkti \u010diu\u017ein\u012f, ir neb\u016btinai tai turi b\u016bti brangus ortopedinis
    \n\u010diu\u017einys. Pavyzd\u017eiui daug japon\u0173 apskritai miega ne lovose, o ant
    \ngrind\u0173, pasities\u0119 vienas ant kito du plonus \u010diu\u017ein\u0117lius, prikim\u0161tus
    \nry\u017ei\u0173 \u0161iaud\u0173. Stuburo i\u0161krypimas, nugaros skausmai jiems nepa\u017e\u012fstami.
    \nGalite pasielgti pana\u0161iai \u2013 savo lovoje po paprastu \u010diu\u017einiu pasid\u0117kite
    \npla\u010di\u0105 lent\u0105. Teisingai pasirinkite pagalv\u0119, kad jinai stuburo vir\u0161utin\u0119
    \n dal\u012f laikyt\u0173 tiesiai.<\/p>\n

    Dar keletas „smulkmen\u0173”, svarbi\u0173 puikiai laikysenai:<\/p>\n

      \n
    • atsikratykite
      \n \u012fpro\u010dio s\u0117d\u0117ti ant k\u0117d\u0117s kra\u0161telio. Taip s\u0117dint k\u0117d\u0117s nugar\u0117l\u0117
      \nneprilaiko j\u016bs\u0173 nugaros, o pilvas ir alk\u016bn\u0117s neretai b\u016bna u\u017evirt\u0119 ant
      \nstalo.<\/li>\n
    • Nenuleiskite \u017eemai galvos, kai s\u0117dite prie stalo. Tokia
      \npoza ne tik gadina laikysen\u0105, nuo jos atsiranda dviguba pasmakr\u0117. Jei
      \ntenka daug laiko praleisti prie kompiuterio (o kas to i\u0161vengia?),
      \npasir\u016bpinkite, kad monitorius b\u016bt\u0173 tinkamamae auk\u0161tyje.<\/li>\n
    • Kartais
      \nvietoj k\u0117d\u0117s ar fotelio s\u0117d\u0117kite ant didelio gimnastikos kamuolio. Ant
      \njo i\u0161laikysite pusiausvyr\u0105 tik tuo atveju, jei laikysena bus teisinga,
      \ntaigi jis padeda formuoti tinkamus \u012fg\u016bd\u017eius.<\/li>\n
    • Svarbiausias
      \ndalykas – jei nebus gerai treniruoti nugaros raumenys, i\u0161laikyti
      \nteising\u0105 k\u016bno pad\u0117t\u012f bus sunku. Tod\u0117l reguliariai darykite pratimus,
      \nstiprinan\u010dius nugaros raumenis.<\/li>\n
    • \u0160ypsokit\u0117s! \u012etempti veido
      \nraumenys, kai veido i\u0161rai\u0161ka susir\u016bpinusi ar nepatenkinta, da\u017enai
      \n\u012ftakoja sprando slanksteli\u0173 \u012ftempim\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Psichologai tvirtina, kad tiek charaterio bruo\u017eiai veikia laikysen\u0105, tiek ir laikysena gali paveikti charakterio bruo\u017eus. Susik\u016bprin\u0119 \u017emon\u0117s b\u016bna link\u0119 \u012f depresij\u0105,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6065,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27323],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-6064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-manksta-online"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6064"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6064"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}