\u012esijung\u0119 televizori\u0173 prie sofut\u0117s, ar radij\u0105 ma\u0161inoje mes pastoviai girdime: jud\u0117jimas \u2013 sveikata. Ne vienas pagalvojame: prad\u0117siu ir a\u0161 \u2013 gal pab\u0117giosiu vakarais\/rytais, ar paie\u0161kosiu netoli nam\u0173 sporto klubo…ir t.t. ir t.t. Bet vis randame sau pasiteisinim\u0173: n\u0117ra laiko, per brangu, sveikata neleid\u017eia (!). O juk sportuoja net \u0161aunuoliai invalid\u0173 v\u0117\u017eim\u0117liuose. Tik \u0161tai tie, vien per 2008 m. nuo kraujotakos sistemos lig\u0173 mir\u0119 asmenys, o tai daugiau kaip pus\u0117 (54 proc.) vis\u0173 mirusi\u0173, jau nebesportuos niekada. Kuri\u0105 barikad\u0173 pus\u0119 renkiesi?<\/p>\n
Dar pag\u0105sdinim\u0173 ir argument\u0173 U\u017d<\/strong><\/p>\n Fizi\u0161kai neaktyv\u016bs \u017emon\u0117s du kartus da\u017eniau serga \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis, da\u017eniau nuo j\u0173 mir\u0161ta. Fizinis pasyvumas padidina vir\u0161svorio ir nutukimo, diabeto bei hipertenzijos rizik\u0105, kas lemia greitesn\u012f \u0161irdies sen\u0117jim\u0105.<\/p>\n N\u0117ra n\u0117 vien\u0173 vaist\u0173, kurie taip paprastai gal\u0117t\u0173 pailginti m\u016bs\u0173 gyvenim\u0105. Sportas infarkto rizik\u0105 gali suma\u017einti iki 72 proc. Net r\u016bkaliams gresia 40 kart\u0173 ma\u017eesnis pavojus nei d\u016bmijantiems namis\u0117doms. \u0160ird\u017eiai b\u016btina mank\u0161ta, kad ji paj\u0117gt\u0173 kiekvienu plakimu perpumpuoti pakankam\u0105 kiek\u012f kraujo. Nuolatinis fizinis aktyvumas padeda i\u0161vengti \u0161irdies bei smegen\u0173 arterij\u0173 susiaur\u0117jimo, leid\u017eia k\u016bnui sunaudoti susikaupusius riebalus, gali pad\u0117ti suma\u017einti auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105, pakelia \u201egerojo” cholesterolio lyg\u012f bei palaiko normal\u0173 gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n Jei nors kart\u0105 per savait\u0119 pab\u0117giosite valand\u0105 ar daugiau, pavojus susirgti \u0161irdies ligomis suma\u017e\u0117s 42 proc. Greitas \u0117jimas 30 minu\u010di\u0173 kiekvien\u0105 dien\u0105 suma\u017eina rizik\u0105 susirgti \u0161irdies ligomis apie 18 proc., o rizik\u0105 patirti \u0161irdies sm\u016bg\u012f apie 11 proc.<\/p>\n Prad\u0117kite dabar<\/strong><\/p>\n Kaip beb\u016bt\u0173 tingu ar sunku, labai svarbu prad\u0117ti tuoj pat, kol nesum\u0105st\u0117te dingsties atsisakyti. \u0160ird\u017eiai idealiai tinka \u0161ios sporto \u0161akos: vaik\u0161\u010diojimas, plaukimas, ilg\u0173j\u0173 nuotoli\u0173 slidin\u0117jimas, va\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu ir p\u0117s\u010di\u0173j\u0173 turizmas. Galite rinktis, kas jums mieliausia: b\u0117gim\u0105, tenis\u0105, gimnastik\u0105 ar \u0161okius. \u0160ird\u012f taip pat stiprina plaukimas ir vandens proced\u016bros. Ta\u010diau nekelkite sau ne\u012fvykdom\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173, kr\u016bviai turi b\u016bti ne per dideli. Svarbiausia \u2013 k\u0105 nors daryti pagal j\u0117gas ir nugal\u0117ti savo tingin\u012f.<\/p>\n I\u0161kart tapti sportininku negalite, tad prad\u0117kite nuo kasdieninio sporto: atsisakykite lift\u0173 ir eskalatori\u0173, automobil\u012f palikite kuo toliau nuo parduotuv\u0117s, retkar\u010diais i\u0161 darbo namo pareikite p\u0117s\u010diomis. Jei kasdien nueisite po 800 m, infarkto rizika suma\u017e\u0117s 15 proc.<\/p>\n Jei niekada nesportavote, ar abejojate d\u0117l savo sveikatos galimybi\u0173, nereikia pulti strimgalviais atsigriebti u\u017e tai, kas prarasta, bet ir nuleisti rank\u0173 negalima. Prie\u0161 prad\u0117dami savaranki\u0161kus u\u017esi\u0117mimus b\u016btinai pasikonsultuokite su gydytoju. Jei jums daugiau kaip 30 met\u0173, pasidarykite elektrokardiogram\u0105. Gydytojas parekomenduos jums labiausiai tinkamus fizinius pratimus ir pad\u0117s sudaryti individuali\u0105 treniruo\u010di\u0173 program\u0105. Pavyzd\u017eiui, \u017emon\u0117ms, vyresniems kaip 40 met\u0173, rekomenduojama prad\u0117ti nuo dozuoto \u0117jimo, palaipsniui didinant temp\u0105 ir atstum\u0105. Varginamiems antsvorio reik\u0117t\u0173 rinktis l\u0117tesn\u012f temp\u0105 ir ilgesnes treniruotes.<\/p>\n Mank\u0161ta \u2013 gera prad\u017eia<\/strong><\/p>\n Visiems medikai rekomenduoja \u201eMank\u0161t\u0105, neatsik\u0117lus i\u0161 lovos\u201c. Tokia dienos prad\u017eia nepavojinga net ir turintiems b\u0117d\u0173 su \u0161irdimi. Tai kompleksas, atliekamas vos tik prabudus, lovoje, jis tetrunka 5 minutes. O rezultatas \u2013 puiki nuotaika, darbingumas, o svarbiausia \u2013 d\u0117kinga \u0161irdis:<\/p>\n 1) sukiokite p\u0117das \u012f skirtingas puses;<\/p>\n 2) sugniau\u017ekite ir atpalaiduokite rank\u0173 pir\u0161tus;<\/p>\n 3) kilnokite rankas \u2013 po vien\u0105, ir abi kartu;<\/p>\n 4) stipriai i\u0161sitieskite, gul\u0117dami ant nugaros, ir ant pilvo;<\/p>\n 5) sukiokite galv\u0105 \u012f skirtingas puses;<\/p>\n 6) s\u0117d\u0117dami lovoje lankstykit\u0117s k\u016bnu pirmyn \u2013 atgal, \u012f kair\u0119 \u2013 \u012f de\u0161in\u0119.<\/p>\n Tai be abejo, ma\u017eiausia, k\u0105 gal\u0117tum\u0117te padaryti. Bet toks i\u0161sijudinimas paskatins b\u016bti aktyvesniam ir energingesniam vis\u0105 dien\u0105, nes prie\u0161ingai negu gali atrodyti, mank\u0161tos metu organizmas daugiau energijos pagamina negu jos sunaudoja.<\/p>\n Be to, jei reguliariai mank\u0161tinsit\u0117s:<\/p>\n \u00b7 sustipr\u0117s j\u016bs\u0173 \u0161irdies raumuo, tod\u0117l padid\u0117s vadinamasis minutinis \u0161irdies t\u016bris.<\/p>\n \u00b7 Jeigu j\u016bs\u0173 kraujo spaudimas yra per didelis, tinkama fizin\u0117 mank\u0161ta j\u012f suma\u017eins (ir sistolin\u012f, ir diastolin\u012f). O jeigu kraujo spaudimas yra pernelyg ma\u017eas, mank\u0161ta sugr\u0105\u017eins j\u012f \u012f normalias v\u0117\u017ees.<\/p>\n \u00b7 Mank\u0161tinantis kraujas i\u0161ne\u0161ioja po organizm\u0105 didesn\u012f deguonies kiek\u012f, tod\u0117l daugiau kraujo pasiekia visas k\u016bno dalis.<\/p>\n \u00b7 Mank\u0161ta retina puls\u0105 ramyb\u0117s b\u016bkl\u0117s atveju. Tai yra labai svarbu, nes palengvinamas \u0161irdies darbas. Jeigu j\u016bs\u0173 ramyb\u0117s b\u016bkl\u0117s pulsas yra 80, \u0161irdis dirba per sunkiai. Tinkam\u0173 fizini\u0173 pratim\u0173 kompleksas gali sureguliuoti j\u012f iki 60 \u2013 taip \u201esutaupoma\u201d iki 28 000 tvinksni\u0173 per 24 valandas.<\/p>\n Apetitas ateina bevalgant, kaip sako pranc\u016bzai, arba, 20 kart\u0173 pakartotas veiksmas, tampa \u012fpro\u010diu.<\/p>\n Po kurio laiko, net ir tie kurie teig\u0117, kad paveld\u0117jo i\u0161 prot\u0117vi\u0173 ting\u0117jimo gen\u0105 ir jud\u0117ti jiems tiesiog neskirta, tikrai i\u0161sijudins. Prad\u017eia yra sunkiausia, bet \u0160IRD\u017dIAI JUK NE\u012eSAKYSI.<\/p>\n Kad neb\u016bt\u0173 taip: fizin\u0117 kult\u016bra gydo, o sportas \u2013 \u017ealoja<\/strong><\/p>\n Kad sportuodami b\u016btum\u0117te ram\u016bs d\u0117l savo sveikatos ir gal\u0117tum\u0117te \u012fvertinti savo nuovargio lyg\u012f, medikai rekomenduoja steb\u0117ti, kaip j\u016bs\u0173 organizmas reaguoja \u012f fizinius kr\u016bvius pagal tokius po\u017eymius:<\/p>\n \u00b7 Odos spalva<\/strong> \u2013 jei paraudo \u2013 \u017eemas nuovargio lygis; \u017eymiai paraudo \u2013 vidutinis; skais\u010diai raudona oda, pam\u0117lo l\u016bpos, i\u0161bly\u0161kote \u2013 stop, nebesportuokit.<\/p>\n \u00b7 Prakaitavimas<\/strong> \u2013 nedidelis \u2013 normalu; \u017eymus, i\u0161prakaitavote vir\u0161 juosmens \u2013 jau esate vidutini\u0161kai pavarg\u0119s; labai prakaituojate, jau ir \u017eemiau juosmens \u2013 didelis nuovargis.<\/p>\n \u00b7 Kv\u0117pavimas<\/strong> \u2013 pada\u017en\u0117j\u0119s, ritmi\u0161kas \u2013 \u017eemas nuovargio lygis; labai greitas, kartais kv\u0117puojate burna \u2013 vidutinis; labai gretas, neritmi\u0161kas, kv\u0117puojate i\u0161si\u017eioj\u0119 \u2013 stop!<\/p>\n \u00b7 Judesiai <\/strong>\u2013 teisingi, normal\u016bs \u2013 viskas gerai; nedideli sutrikimai \u2013 vidutini\u0161kai nuvargote; nekoordinuoti judesiai \u2013 pakaks!<\/p>\n Atminkite: <\/strong>Pakankama fizin\u0117 veikla, daranti teigiam\u0105 \u012ftak\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikatai \u2013 ma\u017eiausiai 30 minu\u010di\u0173 5 kartus per savait\u0119!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a0\u012esijung\u0119 televizori\u0173 prie sofut\u0117s, ar radij\u0105 ma\u0161inoje mes pastoviai
\ngirdime: jud\u0117jimas \u2013 sveikata. Ne vienas pagalvojame: prad\u0117siu ir a\u0161 \u2013 gal
\npab\u0117giosiu vakarais\/rytais, ar paie\u0161kosiu netoli nam\u0173 sporto klubo…ir t.t<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6069,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27323],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-6068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-manksta-online"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6068"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6068"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}