Nema\u017ea dalis moter\u0173 laikosi \u012fvairi\u0173 diet\u0173, ta\u010diau ne visuomet j\u0173 b\u016bna paprasta laikytis. \u0160tai neplanuotas vakar\u0117lis su draugais, art\u0117jan\u010dios \u0161vent\u0117s ir vai\u0161i\u0173 stalai, kurie nukrauti \u012fvairiausiomis g\u0117ryb\u0117mis. Tuomet belieka tik pasakyti \u201eviso gero mano dieta\u201c, metas prad\u0117ti \u201esuk\u010diavimo dienas\u201c (angl. cheat days), kuomet galime bandyti apgauti savo organizm\u0105, bet ne save. <\/i><\/p>\n
Kod<\/b>\u0117l kai kurie \u017emon\u0117s giriasi apie savo \u201esuk\u010diavimo dienas\u201c?<\/b><\/p>\n
\u012esijungus socialinius tinklus galima pasteb\u0117ti, kaip m\u016bs\u0173 pa\u017e\u012fstami \u017emon\u0117s kelia nuotraukas, kuriose p\u016bpso picos, \u0161okoladiniai tortai, sultingi m\u0117sainiai, bulvyt\u0117s ir visoks kitoks maistas, kur\u012f dr\u0105siai b\u016bt\u0173 galima pavadinti greitu ir bever\u010diu maistu. Tuomet ne vienas i\u0161 m\u016bs\u0173 stebim\u0117s, kaip jie valgo tok\u012f nesveik\u0105 maist\u0105 ir atrodo taip gerai? Pasirodo, paslaptis labai paprasta \u2013 \u201esuk\u010diavimo dienos\u201c kartais leid\u017eia m\u0117gautis net ir bever\u010diu maistu.<\/p>\n
Bevert\u0117s dietos <\/b><\/p>\n
Paaugl\u0117s mergait\u0117s labai da\u017enai m\u0117gsta laikytis alinan\u010di\u0173 ir ma\u017eai kalorij\u0173 turin\u010di\u0173 diet\u0173. Tokios dietos \u2013 tai efektyvus b\u016bdas greitai numesti nepageidaujam\u0105 svor\u012f. Viskas b\u016bt\u0173 lyg ir \u0161aunu, jei ne pavojus sveikatai bei u\u017eburtas ratas \u2013 svoris nukrenta, ta\u010diau jis kaip mat gali ataugti, vos tik atleisite savo mitybos vadeles ir v\u0117l prad\u0117site normaliai maitintis.<\/p>\n
Organizmas, kuris patyr\u0117 \u0161ok\u0105 po alinan\u010di\u0173 diet\u0173, bus link\u0119s kaupti kalorijas, med\u017eiag\u0173 apykaita sul\u0117t\u0117jusi, svoris prad\u0117s kristi l\u0117\u010diau. Taigi, ar verta laikytis alinan\u010di\u0173 diet\u0173? Ne.<\/p>\n
Sekmadieniais pasilepinkim<\/b><\/p>\n
Nuva\u017eiavote \u012f sve\u010dius pas t\u0117vus ar senelius ir ant stalo jau stovi tradiciniai lietuvi\u0161ki patiekalai \u2013 cepelinai ar kugelis. Nevar\u017eykite sav\u0119s, leiskite sau pavalgyti. Tiesa, nors toks maistas ne itin naudingas J\u016bs\u0173 organizmui, bet cepelinas, kuris bus i\u0161virtas pas mam\u0105, bus daug skanesnis ir naudingesnis nei tas m\u0117sainis i\u0161 greito maisto restorano.<\/p>\n
Kart\u0105 per savait\u0119 leiskite sau valgyti tai, k\u0105 norite, neskai\u010diuokite kalorij\u0173. Kuomet v\u0117l gr\u012f\u0161ite prie savo dietos, kalorij\u0173 skai\u010diavimo, organizmas visa tai traktuos ne kaip gr\u012f\u017eim\u0105 prie \u012fprasto kaloringumo, bet kaip did\u017eiul\u012f kalorij\u0173 suma\u017e\u0117jim\u0105. Tokiu b\u016bdu J\u016bs apgausite savo organizm\u0105, bet ne save. Organizmas gaus \u0161ok\u0105 \u2013 svoris ir v\u0117l po truput\u012f ims tirpti.<\/p>\n
Tokios \u201esuk\u010diavimo dienos\u201c, kuomet leid\u017eiate sau suvartoti \u0161iek tiek daugiau kalorij\u0173, yra gerai dar ir d\u0117l to, jog toks drasti\u0161kas suvartojam\u0173 kalorij\u0173 padidinimas ir staigus gr\u012f\u017eimas prie \u012fprastos normos pagreitina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 d\u0117l to grei\u010diau tirpsta riebaliukai.<\/p>\n
Tiesa, per \u201esuk\u010diavimo dienas\u201c reik\u0117t\u0173 atsisakyti sunkiai vir\u0161kinamo maisto, tokio kaip rieb\u016bs ir r\u016bkyti m\u0117sos gaminiai nuo kuri\u0173 gali atsirasti vir\u0161kinimo sutrikimai<\/b>.<\/a> \u017dinoma,\u00a0vaistai nuo skrand\u017eio skausmo<\/a> <\/b>gal\u0117s greitai jus i\u0161vaduoti nuo t\u0173 nemaloni\u0173 skrand\u017eio skausm\u0173, ta\u010diau kam t\u0173 kan\u010di\u0173? Geriau vietoj r\u016bkytos de\u0161ros paimkite gabal\u0117l\u012f juodo \u0161okolado ar pyragait\u012f \u2013 tokie saldumynai ar konditeriniai gaminiai yra nesunkiai vir\u0161kinami ir netur\u0117t\u0173 sukelti daug vir\u0161kinimo problem\u0173.<\/p>\n \u201eSuk\u010diavimo diena\u201c –\u00a0 tik kart\u0105 per savait\u0119?<\/b><\/p>\n Pasakymas \u201evalgau ir stor\u0117ju\u201c i\u0161sipildys lyg did\u017eiausias ko\u0161maras, jei \u201esuk\u010diavimo dienas\u201c darysite da\u017eniau nei vien\u0105 kart\u0105 per savait\u0119. Kod\u0117l?<\/p>\n Atsakym\u0105 \u012f \u0161\u012f klausim\u0105 padeda rasti Lietuvos \u017einomas treneris Andrius Pauliukevi\u010dius, kuris savo knygoje \u201eTobulas k\u016bnas: asmeninio trenerio patarimai jai ir jam\u201c ra\u0161o, jog taip yra tod\u0117l, per vien\u0105 \u201esuk\u010diavimo dien\u0105\u201c organizmas nesp\u0117ja kaupti riebal\u0173. Svarbu nepamir\u0161ti, kad \u00a0tokios \u201esuk\u010diavimo\u201c dienos turi b\u016bti reguliarios. Jei pasirinkote sekmadien\u012f, tai ir valgykite \u012f sveikat\u0105 tik sekmadieniais.<\/p>\n Art\u0117jant gra\u017eiausioms met\u0173 \u0161vent\u0117ms a\u0161 jau planuoju, kaip bandysiu apgauti organizm\u0105 pasinaudodama \u201esuk\u010diavimo diena\u201c. Ir nors esu tikra, kad po \u0161ven\u010di\u0173 svarstykl\u0117s rodys tikrai daugiau, nei dabar, nebijau \u2013 tas svoris \u2013 tai ne riebalai, tai \u2013 mano \u017earnyne lik\u0119s maistas ir gausyb\u0117s angliavandeni\u0173 sulaikyti skys\u010diai. Per pora dien\u0173 pa\u0161alinsiu visa tai.<\/p>\n \u00a0L.Rimgail\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nema\u017ea dalis moter\u0173 laikosi \u012fvairi\u0173 diet\u0173, ta\u010diau ne visuomet j\u0173 b\u016bna paprasta laikytis. \u0160tai neplanuotas vakar\u0117lis su draugais, art\u0117jan\u010dios \u0161vent\u0117s ir vai\u0161i\u0173 stalai, kurie nukrauti \u012fvairiausiomis g\u0117ryb\u0117mis. Tuomet belieka tik pasakyti \u201eviso gero mano dieta\u201c, metas prad\u0117ti \u201esuk\u010diavimo dienas\u201c (angl. cheat days), kuomet galime bandyti apgauti savo organizm\u0105, bet ne save. <\/i><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6175,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[7225,39,52,1041],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-diena","tag-dieta","tag-maistas","tag-svoris"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6174\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6174"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6174"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}