\u0160alta. Dr\u0117gna. Ma\u017eai saul\u0117s. Trumpos dienos. Vien nuo toki\u0173 min\u010di\u0173 norisi susisukus \u012f kamuoliuk\u0105 gul\u0117ti po antklode ir miegoti, miegoti. Tad, kad neigiamos emocijos neokupuot\u0173, prad\u0117kite sportuoti. Sportas stiprina imunitet\u0105, pakelia k\u016bno tonus\u0105, degina riebalus, stabilizuoja emocin\u0119 b\u016bsen\u0105. O ko daugiau reikia savivertei pakelti? \u00a0Be to, tai puikus pasirinkimas, norint pab\u0117gti i\u0161 kasdienin\u0117s rutinos: darbas – mokslas – namai.<\/p>\n
B\u016btent ruduo – pats tinkamiausias met\u0173 laikas \u012fsitraukti \u012f sportin\u0119 veikl\u0105. Atostog\u0173 sezonas baig\u0117si, nebesvilina kaitri saul\u0117, o \u017eiemos \u0161altukas dar neg\u0105sdina. Organizmas sveikas ir stiprus, prisisotin\u0119s vasaros bei rudens sodo g\u0117rybi\u0173 vitaminais, mineralais. Neatid\u0117liokite vis kitam pirmadieniui.\u00a0 Nepating\u0117kite pasiruo\u0161ti tinkamus v\u0117sesniam orui aprang\u0105 ir apav\u0105: termo apatiniai, plonos vilnon\u0117s kojin\u0117s, lengva kepurait\u0117,\u00a0 neperpu\u010diami ir neperlijami r\u016bbai, sportin\u0117 avalyn\u0117 storesniu padu. Ir pirmyn.<\/p>\n
Kok\u012f sport\u0105 rinktis?<\/b><\/p>\n
B\u0117gimas.<\/b> Tai geras b\u016bdas sustipr\u0117ti, numesti nereikalingus kilogramus, atsipalaiduoti. Mar\u0161rut\u0105 apgalvokite i\u0161 anksto. Geriausias variantas – parkas ar stadionas. Venkite automobili\u0173 prava\u017eiuojamos dalies, kad nekv\u0117puotum\u0117te i\u0161metamomis dujomis. B\u0117gioti geriau ne asfaltu, bet gruntu, \u017eole, \u017eeme. Per pirm\u0105 treniruo\u010di\u0173 savait\u0119 galite neb\u0117gti, o greitai eiti apie 10 – 12 minu\u010di\u0173. Antr\u0105 savait\u0119 bandykite l\u0117tai b\u0117gti 2- 5 minutes. Ilginkite laik\u0105 iki 10 minu\u010di\u0173, o v\u0117liau iki 30- 40 minu\u010di\u0173. Greitinkite temp\u0105. Treniruot\u0119 pabaikite \u0117jimu. Kv\u0117puokite per nos\u012f, arba \u012fkv\u0117pkite per nos\u012f, i\u0161kv\u0117pkite per burn\u0105. Remkite k\u016bno svor\u012f visa p\u0117da. Rankas sulenkite 90 laipsni\u0173 kampu. Atpalaiduokite vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f, kad jaustum\u0117t\u0117s komfortabiliai.<\/p>\n
Va\u017eiavimas dvira\u010diu ar riedu\u010diais. <\/b>\u00a0Lietuvos miestuose ir kaimuose spar\u010diai daug\u0117ja dvira\u010di\u0173 tras\u0173. Jais nuolat \u201edumia\u201c dviratininkai ir riedutininkai. Prisijunkite j\u016bs. \u00a0Va\u017eiavimo metu \u00a0ne tik \u012fgausite \u017evalumo, bet kartu stiprinsite \u0161ird\u012f, lavinsite kraujagysli\u0173 sistem\u0105, gerinsite plau\u010di\u0173 ventiliacij\u0105. Minant pedalus ar atsispiriant koja stipr\u0117ja \u0161laun\u0173, blauzd\u0173, s\u0117dmen\u0173 raumenys. Ger\u0117ja \u00a0viso k\u016bno balansas, \u00a0lavinama laikysena ir grak\u0161t\u0117ja judesiai. Per pus\u0119 valandos, va\u017eiuodami dvira\u010diu, priklausomai nuo\u00a0 tempo, jus sudeginsite 130- 340 kcal. Tik nepamir\u0161kite u\u017esid\u0117ti alk\u016bni\u0173 ir keli\u0173 apsaug\u0173 bei \u00a0\u0161almo, nes nuo kritim\u0173 niekas neapsaugotas.<\/p>\n
\u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas<\/b>. Da\u017enai kyla klausimas, kam tos lazdos, jei galima spar\u010diai eiti ir be j\u0173. Ta\u010diau teisingai \u012fvald\u017eius technik\u0105 ir intensyviai atsispiriant lazda \u012f \u017eem\u0119, dirba ne tik koj\u0173, bet ir vir\u0161utiniai k\u016bno raumenys. Stipr\u0117ja rank\u0173, pe\u010di\u0173, kr\u016btin\u0117s, nugaros raumenys. \u00a0Vaik\u0161tant su lazdomis, sudeginama \u00a020-50 % daugiau kalorij\u0173, nei einant be j\u0173. Ger\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita, ma\u017e\u0117ja k\u016bno mas\u0117.<\/p>\n
\u0160i\u0105 sporto \u0161ak\u0105 mielai renkasi senjorai. Atsispyrus lazdomis, ma\u017eesnis kr\u016bvis tenka nugarai ir koj\u0173 s\u0105nariams, o mojuojant – i\u0161judinami pe\u010di\u0173 juostos ir sprando raumenys.<\/p>\n
Jodin\u0117jimas \u017eirgais.<\/b> Niekada neband\u0117te, bet visada svajojote? Pats laikas vykti \u012f \u017eirgyn\u0105. Jodin\u0117jimas \u017eirgais suteiks mas\u0119 teigiam\u0173 emocij\u0173. Kanop\u0173 kauk\u0161\u0117jimo garsas, \u0161vie\u017eias oras, greitai besikei\u010diantys gamtos vaizdai, pro ausis \u0161vilpiantis v\u0117jelis kaipmat praskaidrins mintis. J\u016bs\u0173 k\u016bnas atsid\u0117kos\u00a0 sustipr\u0117jusiais raumenimis, i\u0161ugdyta koordinacija, tiesia laikysena. Bendravimas su \u017eirgu ilgam pakraus ypatinga energija.<\/p>\n
Jei nesiliaujantis lietus ar stiprus v\u0117jas trukdo sportuoti gryname ore, ne b\u0117da. Pasirinkite sporto \u0161ak\u0105 u\u017edarose patalpose.<\/p>\n
Plaukimas<\/b>. Vanduo ma\u017eina raumen\u0173 \u012ftempim\u0105, besikei\u010dianti oro- vandens temperat\u016bra gr\u016bdina organizm\u0105, suteikia atsparumo sezoniniams susirgimams. Plaukiant dirba visi raumenys, ypa\u010d kr\u016btin\u0117s, rank\u0173, koj\u0173. Giliai kv\u0117puojant vystosi l\u0105sta, did\u0117ja plau\u010di\u0173 talpa. Horizontalioje pad\u0117tyje \u0161ird\u017eiai lengviau varin\u0117ti krauj\u0105 kraujagysl\u0117mis. Ji saugoma nuo perkrov\u0173. Baseino vanduo maloniai skalauja k\u016bn\u0105, neleisdamas perkaisti. S\u0105nariai bei stuburas yra apsaugomi nuo per didel\u0117s apkrovos. Valand\u0105 plaukiojant, galima sudeginti apytikriai 700 kcal. Lankydami plaukimo u\u017esi\u0117mimus 3 kartus per savait\u0119, susiformuosite dailias k\u016bno formas.<\/p>\n
\u0160okiai<\/b>. Kas jus dar gali nud\u017eiuginti, i\u0161judinti? I\u0161bandykite zumba, go- go, hip- hop, ryt\u0173 ar lotyn\u0173 pramoginius ar liaudi\u0161kus \u0161okius. Nustebinkite save, mokykit\u0117s nauj\u0173, d\u017eiaukit\u0117s gyvenimu, skambant u\u017edegantiems ritmams. Gra\u017ei ir pasitempusi fig\u016bra, nauji draugai, geros emocijos- visa tai jus patirsite \u0161oki\u0173 u\u017esi\u0117mimo metu.<\/p>\n
Sunku prad\u0117ti sportuoti. Reikalinga valia, motyvacija, noras. Bet valios pastang\u0173 reik\u0117s tik pirm\u0105sias dvi savaites. Po to j\u016bs kaipmat pajusite savijautos pager\u0117jim\u0105, o po m\u0117nesio- akivaizd\u017eius rezultatus. Dar po 2- 3 m\u0117nesi\u0173 organizmas pats reikalaus fizinio kr\u016bvio, pasirinkta sporto \u0161aka taps neatsiejama gyvenimo dalimi.<\/p>\n
Ruden\u012f b\u016bkite iniciatyv\u016bs. Pasi\u016blykite \u0161eimos nariams ar draugams pa\u017eaisti bouling\u0105, pa\u010diuo\u017ein\u0117ti ledo arenoje, pava\u017ein\u0117ti keturra\u010diais ar pa\u0161audyti\u00a0 \u0161audykloje.<\/p>\n
Pajut\u0119 organizmo negalavimus, kaip auk\u0161ta temperat\u016bra<\/a><\/strong>, u\u017esikim\u0161usi nosis<\/a>, sausas kosulys<\/a><\/b>, gerkl\u0117s per\u0161t\u0117jimas<\/b><\/a>, galvos skausmas<\/a><\/strong>, laikinai nutraukite sportinius u\u017esi\u0117mimus. I\u0161sigyd\u0119 puolan\u010dias ligas, po truput\u012f gr\u012f\u017ekite \u012f fizin\u0119 veikl\u0105.<\/p>\n Pareng\u0117: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0160alta. Dr\u0117gna. Ma\u017eai saul\u0117s. Trumpos dienos. Vien nuo toki\u0173 min\u010di\u0173 norisi susisukus \u012f kamuoliuk\u0105 gul\u0117ti po antklode ir miegoti, miegoti. Tad, kad neigiamos emocijos neokupuot\u0173, prad\u0117kite sportuoti. Sportas stiprina imunitet\u0105, pakelia k\u016bno tonus\u0105, degina riebalus, stabilizuoja emocin\u0119 b\u016bsen\u0105. O ko daugiau reikia savivertei pakelti? \u00a0Be to, tai puikus pasirinkimas, norint pab\u0117gti i\u0161 kasdienin\u0117s rutinos: darbas – mokslas – namai.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6285,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[25359,195,7038,1968],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-6284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-kaipmat","tag-raumenys","tag-rinktis","tag-sportas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6284"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6284\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6284"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6284"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}