{"id":6294,"date":"2016-11-08T15:43:16","date_gmt":"2016-11-08T15:43:16","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-11-08T15:43:59","modified_gmt":"2016-11-08T15:43:59","slug":"penki-pozymiai-kurie-rodo-magnio-trukuma-organizme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/penki-pozymiai-kurie-rodo-magnio-trukuma-organizme\/6294\/","title":{"rendered":"Penki po\u017eymiai, kurie rodo magnio tr\u016bkum\u0105 organizme"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><i>Jo akys buvo paraud\u0119, veide ry\u0161kiai mat\u0117si nuovargio \u017eenklai. Jis jau daugiau nei kelet\u0105 savai\u010di\u0173 buvo prisl\u0117gtas ir li\u016bdnas. Galvojo, kad gal d\u0117l viso to kaltas stresas darbe, ta\u010diau prie\u017eastis vis\u0173 \u0161i\u0173 simptom\u0173 buvo kita. Pasirodo, vaikino organizmui tr\u016bko magnio. \u0160iame straipsnyje pateikiame Jums penkis po\u017eymius, kurie rodo, jog metas \u012f savo mityb\u0105 \u012ftraukti daugiau maisto produkt\u0173, kurie \u00a0savo sud\u0117tyje turi magnio.<\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>I magnio tr\u016bkumo po\u017eymis: m\u0117\u0161lungis<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jei ima ir <strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kai-sedimas-darbas-tampa-tikra-kancia-kojoms\/74024\/\" target=\"_blank\">sutraukia kojas<\/a><\/strong>, dauguma i\u0161 m\u016bs\u0173 greitai sau diagnozuoja magnio tr\u016bkum\u0105 organizme. Tai vienas i\u0161 bene da\u017eniausiai ir grei\u010diausiai atpa\u017e\u012fstam\u0173 magnio tr\u016bkumo \u017eenkl\u0173. Tiesa, m\u0117\u0161lungis gali signalizuoti ne vien tik apie magnio tr\u016bkum\u0105: raumen\u0173 sutraukimas gali atsirasti ir d\u0117l pasyvaus gyvenimo b\u016bdo, ir d\u0117l kraujotakos sutrikim\u0173 apatin\u0117se gal\u016bn\u0117se ar varikozini\u0173 ven\u0173 i\u0161sipl\u0117timo. Taigi, kai atsiras m\u0117\u0161lungis, neskub\u0117kite eiti \u012f vaistin\u0119 pirkti magnio maisto papild\u0173, geriau apsilankykite pas gydytoj\u0105, pasidarykite tyrimus. Galb\u016bt paai\u0161k\u0117s, kad reikia ne magnio maisto papild\u0173, o vaist\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>II magnio tr\u016bkumo po\u017eymis: galvos skausmas<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jei J\u016bs\u0173 vyras gr\u012f\u017e\u0119s po darbo sako, kad jam skauda galv\u0105, nemanykite, jog d\u0117l galvos skausmo kaltas stresas darbe. Ne,\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/galvos-skausmai-kitu-ligu-priezastis\/74025\/\" target=\"_blank\">galvos skausmas<\/a> <\/strong>gali atsirasti ir d\u0117l magnio tr\u016bkumo organizme: kraujagysl\u0117s yra spazmuojamos, blog\u0117ja kraujotaka ir d\u0117l to atsiranda galvos skausmas. Tad J\u016bs\u0173, kaip mylin\u010dios moters, pareiga yra pasir\u016bpinti vyro sveikata ir praturtinti jo kasdienin\u0119 mityb\u0105 tais maisto produktais, kuriuose yra gausu magnio: \u0161pinatais, salotomis, rie\u0161utais&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>III magnio tr\u016bkumo po\u017eymis: Sutrik\u0119s miegas ir pablog\u0117jusi atmintis<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sutrik\u0119s miegas ir pablog\u0117jusi atmintis \u2013 tai du tarpusavyje susij\u0119 veiksniai, kuriems did\u017eiul\u0119 \u012ftak\u0105 gali daryti magnis. Tiesa, verta atsiminti, kad geriausiai magnis veikia tuomet, kai yra vartojamas kartu su kalciu. Kalcio reik\u0117t\u0173 suvartoti dvigubai daugiau nei magnio (santykiu 2:1). Taigi, vartokite maisto, kuris turi ne tik magnio, bet ir kalcio \u2013 taip pagerinsite savo mieg\u0105, o ir atmintis tuo pa\u010diu tur\u0117t\u0173 pager\u0117ti.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>IV magnio tr\u016bkumo po\u017eymis: Pykinimas<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pykinimas itin da\u017enas rei\u0161kinys tuomet, kai moteris yra n\u0117\u0161\u010dia, o magnio stoka taip pat gali lemti pykinim\u0105. Besilaukian\u010diai moteriai reikia daugiau magnio. Jei \u012fprastai moterims rekomenduojama suvartoti per dien\u0105 apie 280 mg magnio, tai n\u0117\u0161\u010diosioms &#8211; apie 320 mg, o maitinan\u010dioms kr\u016btimi magnio reikia dar daugiau &#8211; apie 355 mg. Kad papildyt\u0173 savo organizm\u0105 magniu, moteris per dien\u0105 gal\u0117t\u0173 suvalgyti ketvirt\u012f puodelio saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173, kuriame yra 127 mg,\u00a0 100 gram\u0173 keptos la\u0161i\u0161os &#8211; 104 mg, prie jos \u012f l\u0117k\u0161t\u0119 \u012fsid\u0117ti pus\u0117 puodelio virt\u0173 \u0161pinat\u0173 &#8211; 87 mg ir dar puodel\u012f i\u0161virt\u0173 rud\u0173j\u0173 ry\u017ei\u0173 (86 mg) \u2013 \u0161tai ir pilna magnio \u201edoze\u201c visai dienai. <b><\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>V magnio tr\u016bkumo po\u017eymis: \u0160irdies ritmo sutrikimai <\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jei sutrinka <strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/naujausi-medicinos-straipsniai\/naujas-pavojus--streso-sukeltos-sirdies-ligos\/42138\/\" target=\"_blank\">\u0161irdies ritmas<\/a><\/strong>, gydytojas b\u016btinai pataria pacientui vartoti magnio ir kalio preparatus, valgyti daugiau maisto, kuriame yra \u0161i\u0173 mikroelement\u0173. Magnis ir kalis reguliuoja \u0161irdies ritm\u0105. Aritmija \u2013 \u0161irdies ritmo sutrikimas gali atsirasti b\u016btent d\u0117l to, kad J\u016bs\u0173 organizme pritr\u016bko \u0161i\u0173 mikroelement\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Diagnoz\u0117 \u2013 Hipomagnezemija: kaip savo organizm\u0105 papildyti magniu?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Yra \u017einoma, jog \u017emogaus, kuris sveria apie 70 kg. k\u016bne yra 20-28g. magnio. Daugiau kaip pus\u0117 jo yra kauluose, kita dalis \u2013 raumenyse, kepenyse ir organizmo skys\u010diuose. Jei pacientui yra diagnozuojamas magnio tr\u016bkumas, jis i\u0161girsta \u017eod\u012f \u201ehipomagnezemija\u201c \u2013 magnio tr\u016bkumas organizme. Suaug\u0119s \u017emogus per dien\u0105 tur\u0117t\u0173 su maistu tur\u0117t\u0173 gauti apie 300 \u2013 350 mg magnio. Magnio nesunkiai galima gauti su maistu, subalansavus savo kasdienin\u0119 mityb\u0105 ir \u012f j\u0105 \u012ftraukus toki\u0173 produkt\u0173 kaip chalva, \u0161vie\u017ei vaisiai, pupel\u0117s, \u017eirniai, abrikosai, rie\u0161utai, dar\u017eov\u0117s, la\u0161i\u0161a, \u0161pinatai, salotos, \u017euvis, duona, avokadas. Svarbu \u017einoti, jog magnis \u201enedraugauja\u201c su saldumynais \u2013 jei j\u0173 valgote labai daug, tuomet magnis labai greitai pasi\u0161alini pro inkstus. Nesaikingas kavos g\u0117rimas taip pat \u0161alina magn\u012f i\u0161 organizmo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u012e magnio tr\u016bkum\u0105 nevert\u0117t\u0173 \u017ei\u016br\u0117ti pro pir\u0161tus: d\u0117l magnio stokos organizme gali padid\u0117ti infarkto, depresijos, arterin\u0117s hipertenzijos, ateroskleroz\u0117s,\u00a0 migrenos rizika&#8230; Taigi, ar gerti papildus, ar valgyti maist\u0105, kuris prisotintas magniu, &#8211; tai J\u016bs\u0173 individualus pasirinkimas. Svarbiausia yra pasteb\u0117ti k\u016bno siun\u010diamus simptomus, j\u0173 neignoruoti ir imtis priemoni\u0173 sveikatos gerinimui.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pareng\u0117: L.Rimgail\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><i>Jo akys buvo paraud\u0119, veide ry\u0161kiai mat\u0117si nuovargio \u017eenklai. Jis jau daugiau nei kelet\u0105 savai\u010di\u0173 buvo prisl\u0117gtas ir li\u016bdnas. Galvojo, kad gal d\u0117l viso to kaltas stresas darbe, ta\u010diau prie\u017eastis vis\u0173 \u0161i\u0173 simptom\u0173 buvo kita. Pasirodo, vaikino organizmui tr\u016bko magnio. \u0160iame straipsnyje pateikiame Jums penkis po\u017eymius, kurie rodo, jog metas \u012f savo mityb\u0105 \u012ftraukti daugiau maisto produkt\u0173, kurie \u00a0savo sud\u0117tyje turi magnio.<\/i><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6295,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[1214,338,107,53,991],"site":[27238],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-6294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-atmintis","tag-meslungis","tag-miegas","tag-pykinimas","tag-stresas","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6294\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6294"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6294"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}