{"id":6298,"date":"2016-11-07T11:20:37","date_gmt":"2016-11-07T11:20:37","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-11-07T11:20:37","modified_gmt":"2016-11-07T11:20:37","slug":"miegas-geriau-trumpiau-ar-ilgiau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/miegas-geriau-trumpiau-ar-ilgiau\/6298\/","title":{"rendered":"Miegas: geriau trumpiau ar ilgiau?"},"content":{"rendered":"

Publikuojama daugyb\u0117 straipsni\u0173, analizuojan\u010di\u0173 miego poveik\u012f \u017emogaus sveikatai. Straipsni\u0173 patikimumas did\u0117ja, nes daug\u0117ja atlikt\u0173 tyrim\u0173 skai\u010dius, tiriam\u0173j\u0173 skai\u010dius, taikomos vis modernesn\u0117s tyrim\u0173 metodikos. Naujausi\u0173 mokslini\u0173 publikacij\u0173 rezultatai rodo, kad\u00a0mirtingumas<\/a><\/strong> nuo vis\u0173 lig\u0173 padid\u0117ja, kai miegame per ilgai. Pasirodo, ma\u017eiau miego yra geriau nei daugiau!?<\/p>\n

Miegas yra periodi\u0161ka s\u0105lygin\u0117s ramyb\u0117s organizmo b\u016bsena, \u00a0<\/span>kurios metu organizmas aktyviai atkuria savo j\u0117gas. Miego metu atsijungiama nuo i\u0161orinio pasaulio signal\u0173, nes smegenys\u00a0turi apdoroti ne miego metu gaut\u0105 informacij\u0105. Trumpoji atmintis u\u017epildoma dien\u0105, o nakt\u012f joje esanti informacija palaipsniui pereina \u012f ilg\u0105j\u0105 atmint\u012f. Nuo miego priklauso m\u016bs\u0173 sveikata, nuotaika, atmintis, darbingumas ir gyvenimo kokyb\u0117.<\/p>\n

Nustatyta, kad apie 15 proc. \u017emoni\u0173 miega per trumpai (< 7,5 val.) ir apie 30 proc. miega per ilgai (> 8 val.). Mokslininkai nustat\u0117, kad per ilga miego trukm\u0117 susijusi su padid\u0117jusia lig\u0173 atsiradimo rizika. Ankstesn\u0117s mokslin\u0117s studijos buvo sukoncentruotos \u012f miego tr\u016bkumo pasekmes m\u016bs\u0173 sveikatai.<\/p>\n

Mokslininkai nustat\u0117, kad per ilga\u00a0miego trukm\u0117<\/a> <\/strong>(> 8 val.) labiau padidina \u017emoni\u0173 mirtingum\u0105 nuo vis\u0173 lig\u0173 nei per trumpa miego trukm\u0117. Tyr\u0117jai i\u0161 \u010cikagos Medicinos mokyklos (Chicago Medical School<\/i>) nustat\u0117, kad \u00a0\u017emon\u0117s, kurie miega 8 ir daugiau valand\u0173 per nakt\u012f, turi didesn\u0119 rizik\u0105 susidurti su \u0161irdies ligomis, tokiomis kaip \u0161irdies nepakankamumas, insultas ir infarktas.<\/p>\n

I\u0161tyrus didel\u0119 tiriam\u0173j\u0173 grup\u0119 nustatyta, kad kai miego trukm\u0117 4 val., mirtingumas (proc.) nuo vis\u0173 lig\u0173 padid\u0117ja 7 proc., kai miegame 5 val. \u2013 6 proc., 6 val. \u2013 4 proc., 8 val. \u2013 2 proc., o miegant \u2265 9 val., mirties rizika pradeda did\u0117ti. Miegant 9 val., \u017emoni\u0173 mirtingumas padid\u0117ja 13 proc., 10 val. \u2013 24 proc. ir miegant 11 val. mirties rizika i\u0161auga iki 33 proc.<\/p>\n

I\u0161tyr\u0119 vidutinio ir vyresnio am\u017eiaus Kinijos gyventojus, mokslininkai nustat\u0117, kad asmenys, miegoj\u0119 \u2265 10 val. tur\u0117jo 45 proc. didesn\u0119 rizik\u0105 sirgti cukriniu diabetu, lyginant su kontroline grupe. Yang su kolegomis i\u0161 Kardiologijos departamento (Department of Cardiology<\/i>) i\u0161tyr\u0119 19370 \u017emoni\u0173 nustat\u0117, kad asmenys miegoj\u0119 \u2265 10 val. buvo susij\u0119 su padid\u0117jusiu triglicerid\u0173, suma\u017e\u0117jusiu didelio tankio lipoprotein\u0173 cholesterolio (gerojo<\/i>) kiekiu kraujyje ir padid\u0117jusia juosmens apimtimi.<\/p>\n

I\u0161tyrus apie t\u016bkstant\u012f senjor\u0173 (am\u017eius: 75 \u2013 94), nustatyta, kad miegan\u010di\u0173 ilgiau nei 9 val. per par\u0105 mirtingumas padid\u0117ja, lyginant juos su senjorais, miegan\u010diais 7 \u2013 \u00a09 val., o miegan\u010di\u0173 trumpiau nei 7 val. senjor\u0173 mirtingumas nesiskyr\u0117 nuo miegan\u010di\u0173 7 \u2013 \u00a09 val.<\/p>\n

Mokslininkai nustat\u0117, kad ne tik per ilga miego trukm\u0117, bet ir miegojimas ,,piet\u0173 miego\u201c susij\u0119s su cukrinio diabeto ir \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 (\u0160KL) atsiradimo rizika. Nustatyta, kad asmenys miegantys ,,piet\u0173 miego\u201c tur\u0117jo didesn\u0119 lipid\u0173 koncentracij\u0105 kraujyje ir didesn\u012f riebal\u0173 pasiskirstym\u0105 apie juosmen\u012f (kurie susij\u0119 su \u0160KL, cukrinio diabeto i\u0161sivystymo rizika<\/i>), lyginant juos su kontroline grupe. Han su mokslinink\u0173 grupe nustat\u0117, kad \u017emon\u0117s, kurie miegojo \u2265 10 val. nakt\u012f ir kasdien miegojo ,,piet\u0173 miego\u201c > 60 min., tur\u0117jo 72 procentais didesn\u0119 rizik\u0105 sirgti diabetu nei tie, kurie miegojo 7 \u2013 8 val. ir nemiegojo ,,piet\u0173 miego\u201c.<\/p>\n

Yra autori\u0173 teigian\u010di\u0173, kad svarbi yra bendra paros (24 val..) miego trukm\u0117 ir nesvarbu ar 8 miego valandas ,,surinksime\u201c per vien\u0105 kart\u0105 miego, ar per kelis.<\/p>\n

Flinders universiteto miego ekspertai pataria savaitgaliais nebandyti \u012fveikti miego tr\u016bkum\u0105, miegant ilgiau, nes i\u0161derinamas vidinis laikrodis, tod\u0117l savait\u0117s prad\u017eioje jausime energijos stygi\u0173.<\/p>\n

Miego norma labai priklauso nuo daugelio veiksni\u0173, labiausiai – nuo \u017emogaus am\u017eiaus. Nacionalinis Miego Fondas (National Sleep Foundation<\/i>), kartu su \u012fvairi\u0173 specialybi\u0173 ekspertais 2015 m. paskelb\u0117 tyrimo rezultatus \u2013 rekomendacijas, d\u0117l miego trukm\u0117s skirtingo am\u017eiaus \u017emon\u0117ms. Naujagimiai (0\u20133 m\u0117n.), turi miegoti apie 14\u201317 val. per par\u0105. K\u016bdikiai (4\u201311 m\u0117n.) \u2013 12\u201315 val., tik prad\u0117j\u0119 vaik\u0161\u010dioti vaikai (1\u20132 m.) \u2013 11\u201314 val., ikimokyklinukai (3\u20135 m.) \u2013 10\u201313 val., mokyklinukai (6\u201313 m.) \u2013\u00a0 9\u201311 val., paaugliai (14\u201317) \u2013 8\u201310 val., jaunuoliai (18\u201325 m.)\u00a0 ir suaugusieji (26\u201364 m.) \u2013 7\u20139 val. ir vyresnio am\u017eiaus senjorai (65+ m.) \u2013 7\u20138 val. Tai tik bendros rekomendacijos d\u0117l miego trukm\u0117s, teigia mokslininkai. Tam tikri nukrypimai nuo normos yra galimi. Labai da\u017enai miego trukm\u0119 apsprend\u017eia miego kokyb\u0117. Dien\u0105 patirtas stresas,\u00a0da\u017enas \u0161lapinimasis<\/a><\/strong> nakt\u012f, knarkimas, blogos miego s\u0105lygos (pvz. oro tr\u016bkumas, triuk\u0161mas, nepatogi lova<\/i>), blogina miego kokyb\u0119. Pagerinus kokyb\u0119, miegojimo laikas tur\u0117t\u0173 sutrump\u0117ti, teigia mokslininkai.<\/p>\n

Nors daugelio tyrim\u0173 rezultatai teigia, kad tarp miego ir sveikatos yra stiprus ry\u0161ys, ta\u010diau\u00a0 reikia nepamir\u0161ti ir kit\u0173 sveikatos determinant\u0173, apsprend\u017eian\u010di\u0173 m\u016bs\u0173 sveikat\u0105 ir gyvenimo kokyb\u0119, tai reguliarus fizinis aktyvumas, racionali mityba<\/a><\/strong>, vengimas \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 ir stres\u0173 optimizavimas.<\/p>\n

Pareng\u0117: dr. A.Mockien\u0117, VDU lektor\u0117.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Publikuojama daugyb\u0117 straipsni\u0173, analizuojan\u010di\u0173 miego poveik\u012f \u017emogaus sveikatai. Straipsni\u0173 patikimumas did\u0117ja, nes daug\u0117ja atlikt\u0173 tyrim\u0173 skai\u010dius, tiriam\u0173j\u0173 skai\u010dius, taikomos vis modernesn\u0117s tyrim\u0173 metodikos. Naujausi\u0173 mokslini\u0173 publikacij\u0173 rezultatai rodo, kad mirtingumas nuo vis\u0173 lig\u0173 padid\u0117ja, kai miegame per ilgai. Pasirodo, ma\u017eiau miego yra geriau nei daugiau!?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6299,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[1214,93,141,107],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-atmintis","tag-infarktas","tag-insultas","tag-miegas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6298"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6298"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}