{"id":6331,"date":"2016-11-04T10:07:26","date_gmt":"2016-11-04T10:07:26","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-11-07T10:50:09","modified_gmt":"2016-11-07T10:50:09","slug":"menopauze-naudingi-patarimai-kaip-sau-padeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/menopauze-naudingi-patarimai-kaip-sau-padeti\/6331\/","title":{"rendered":"Menopauz\u0117. Naudingi patarimai, kaip sau pad\u0117ti."},"content":{"rendered":"

Menopauz\u0117<\/a><\/strong>\u00a0yra nat\u016brali kiekvienos moters gyvenimo dalis. Kiekviena moteris \u0161\u012f proces\u0105 turi sutikti gracingai ir ramiai, realizuodama per gyvenim\u0105 sukaupt\u0105 i\u0161mint\u012f. Juk patirtis, pasitik\u0117jimas savimi, ramyb\u0117 nusveria matom\u0105 ir juntam\u0105 jaunatv\u0117s netekt\u012f. \u017dvelgdama \u012f menopauz\u0119 pozityviai, nesistengdama prie\u0161intis jos ne\u0161amiems poky\u010diams ir pasitik\u0117dama savimi, moteris \u0161\u012f laikotarp\u012f gali paversti momentu, kai ji \u012f\u017eengia \u012f savo j\u0117gos \u017eyd\u0117jimo brand\u0105.<\/p>\n

Moter\u0173 menopauz\u0117 yra tas gyvenimo momentas, kai nutr\u016bksta menstruacijos. Tai atvirk\u0161\u010dias lytiniam brendimui laikotarpis, o pagrindiniai j\u012f lemiantys fiziniai poky\u010diai tie, kad kiau\u0161id\u0117s pama\u017eu nutraukia\u00a0 hormon\u0173 estrogeno ir progesterono gamyb\u0105. Tai rei\u0161kia, kad kiau\u0161id\u0117s liaujasi atpalaidavusios kiau\u0161in\u0117lius, menstruacij\u0173 ciklas nebevyksta ir moteris nebegali tur\u0117ti vaik\u0173. Ankstyvosios menopauz\u0117s metu apie 30 procent\u0173 moter\u0173 pasirei\u0161kia nemalon\u016bs simptomai. Kad juos palengvinti, moteris visuomet gali pasirinkti liaudies medicinos ir \u0161iuolaikines gydytoj\u0173 rekomenduojamas priemones.<\/p>\n

Nereguliar\u016bs menstruacij\u0173 periodai<\/b> da\u017eniausiai yra pirmas organizme vykstan\u010di\u0173 poky\u010di\u0173 po\u017eymis. Moter\u0173 organizmas, d\u0117l netvarkingo kraujavimo, nesusp\u0117ja pagaminti reikiamo kiekio kokybi\u0161ko kraujo. Tai veda prie anemijos. Moterys jau\u010diasi nusilpusios, i\u0161sekusios. Gali kankinti galvos skausmas<\/a><\/strong>, \u0161irdies virpesiai. Tuo atveju patariama daugiau vartoti maisto, turtingo lengvai \u012fsisavinama gele\u017eimi- tai jautiena, kiauliena, aviena, pupel\u0117s, lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s. Norint pagerinti gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105, \u012f racion\u0105 svarbu \u012ftraukti pakankamai vitamino C turin\u010di\u0173 produkt\u0173. Jo nema\u017eai citrusiniuose vaisiuose. Kasdienin\u0117 50 mg vitamin\u0173 B komplekso doz\u0117 taip pat skatina gele\u017eies \u012fsisavinim\u0105 bei aktyvina hormon\u0173 veikl\u0105 . Svarbus elementas yra cinkas. Jis palaiko imunin\u0117s sistemos stabilum\u0105. Cinko yra \u017euvyje, dar\u017eov\u0117se, m\u0117soje, j\u016bros produktuose, gr\u016bduose. Ypa\u010d vertingas rakta\u017eoli\u0173 aliejus. Jame gausu gama-linolenini\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173.<\/p>\n

Tyrimai rodo, kad\u00a0 daliai \u012f menopauz\u0119 \u012fkopusi\u0173 moter\u0173 patiria kar\u0161\u010dio priepuolius ir naktin\u012f prakaitavim\u0105. Tai organizmo reakcija \u012f ma\u017e\u0117jan\u010dius estrogeno kiekius kraujyje. Kai estrogeno lygmuo stabilizuojasi, kar\u0161\u010dio priepuoliai liaujasi. Tam, kad palengvinti \u0161iuos nepatogumus, moterims patartina gerti \u0161alavij\u0173 arbat\u0105 ar daryti j\u0173 inhaliacijas. \u0160alavijas slopina u\u017edegimus, ma\u017eina naktin\u012f prakaitavim\u0105, turi estrogen\u0105 reguliuojan\u010di\u0173 savybi\u0173. Rekomenduojama valgyti bananus ir apelsinus, nes juose daug vitamino K.\u00a0 Taip pat patartina gerti vitamin\u0105 E, sibirinio \u017een\u0161enio kapsules, nakvi\u0161\u0173 aliej\u0173. Nakvi\u0161\u0173 aliejus – polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altinis, jame yra ypa\u010d daug linoleno ir gama linoleno r\u016bg\u0161\u010di\u0173 bei kit\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios naudingos specifin\u0117ms moters organizmo \u00a0funkcijoms. \u00a0Rekomenduojama vengti \u0161ilt\u0173 patalp\u0173, kar\u0161t\u0173 voni\u0173, a\u0161tri\u0173 valgi\u0173. \u012erodyta, kad fiziniai pratimai pagerina kraujo apytak\u0105 ir padidina organizmo tolerancij\u0105 temperat\u016bros poky\u010diams.<\/p>\n

Kai kurios moterys menopauz\u0117s metu junta vaginos sausum\u0105<\/b><\/a>. Jis pasirei\u0161kia vaginos sieneli\u0173 traukimosi poj\u016b\u010diu, nie\u017e\u0117jimu. Tai komplikuoja lytinius santykius, daro juos nemalonius ir net skausmingus. Turint omenyje, kad vyrus andropauz\u0117s laikotarpyje pradeda kamuoti erekcijos sutrikimai<\/b><\/a>, labai svarbus \u0161iuo metu yra \u0161eimynin\u0117s poros tarpusavio supratimas ir susikalb\u0117jimas lytini\u0173 akt\u0173 metu.<\/p>\n

Kad i\u0161vengti seksualini\u0173 nepatogum\u0173, daugiau laiko skirkite \u012f\u017eanginiam \u017eaidimui ar naudokite dr\u0117kinam\u0105j\u012f tepal\u0105 ir \u017evakutes. Moterims patartina vartoti vitamin\u0105 E. Jo gausu \u0161alto spaudimo aliejuje, gr\u016bduose, avi\u017einiuose dribsniuose, piene. I\u0161liekantis libido yra didelis privalumas menopauz\u0117s metu. <\/b>Daugelis moter\u0173 tvirtina, kad minimu laikotarpiu seksas joms rei\u0161kia did\u017eiausi\u0105 malonum\u0105 : nebereikia r\u016bpintis kontraceptin\u0117mis priemon\u0117mis,\u00a0 ir saugotis nepageidaujamo n\u0117\u0161tumo.<\/p>\n

\u0160lapinimosi sutrikimai<\/b> menopauz\u0117s metu yra pasitaikantis rei\u0161kinys. \u0160lapl\u0117 tampa sausa ir skausminga, tod\u0117l tekant \u0161lapimui jau\u010diamas per\u0161t\u0117jimas. \u0160lapimo p\u016bsl\u0117je susikaupus net ir ma\u017eam \u0161lapimo kiekiui, gali kilti nenuvaldomas noras \u0161lapintis. Esant \u0161iam negalavimui, fiziniais pratimais stiprinkite dubens apa\u010dios raumenis. Juos galima stiprinti \u0161lapinimosi metu sustabdant srov\u0119 ir j\u0105 v\u0117l paleid\u017eiant.<\/p>\n

Dieta.<\/a><\/strong>\u00a0Be abejo, b\u016btina atsikratyti \u00a0vir\u0161svorio. Rekomenduojama, kad kuo didesn\u0119 raciono dal\u012f sudaryt\u0173 nerafinuotas maistas, kuriame gausu pluo\u0161to ir nedaug cukraus ir riebal\u0173. Vaisiai ir dar\u017eov\u0117s, turin\u010dios nat\u016bralaus estrogeno: morkos, bananai, obuoliai, salierai, brokoliai, lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, agurkai, uogos, papaja, daigintos s\u0117klos, lin\u0173 s\u0117menys, sojos milt\u0173 produktai, graiki\u0161ki rie\u0161utai, avokadai. Naudingi j\u016bros dumbliai, sibirinis \u017een\u0161enis, rakta\u017eol\u0117s ir nakvi\u0161\u0173 aliejai.<\/p>\n

Reguliarus fizinis aktyvumas<\/b> pagerina raumen\u0173 tonus\u0105, padidina j\u0173 j\u0117gas, stiprina kaulin\u012f audin\u012f, palaiko s\u0105nari\u0173 lankstum\u0105, saugo nuo vir\u0161svorio, stimuliuoja imunin\u0119 sistem\u0105. Taip pat skatina atsipalaidavim\u0105, teigiamas emocijas, ger\u0105 mieg\u0105. Moters fizin\u0117 b\u016bsena menopauz\u0117s metu itin priklauso nuo organizmo paj\u0117gumo susitvarkyti su staigiais hormon\u0173 kiekio poky\u010diais, drebinan\u010diais organizmo sistem\u0105. Tad kiekvienai moteriai reikia pasistengti b\u016bti kuo geresne talkininke savo organizmui.<\/p>\n

Dvasin\u0117s pusiausvyros palaikymas.<\/b> Koncentruodama d\u0117mes\u012f einan\u010dios dienos reikalams, moteris liausis kritikavusi ir smerkusi save u\u017e tai, ko nepadar\u0117 vakar ar praeit\u0105 savait\u0119 bei liausis nerimavusi d\u0117l rytoj ar kit\u0105 m\u0117nes\u012f laukian\u010di\u0173 darb\u0173. Pasimokius i\u0161 savo klaid\u0173, nebeverta \u017ei\u016br\u0117ti atgal. Berg\u017edi yra r\u016bpes\u010diai d\u0117l ateities, nes niekas ne\u017eino, k\u0105 mums ne\u0161a ateinanti akimirka.<\/p>\n

Pareng\u0117: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Menopauz\u0117<\/a><\/b>\u00a0yra nat\u016brali kiekvienos moters gyvenimo dalis. Kiekviena moteris \u0161\u012f proces\u0105 turi sutikti gracingai ir ramiai, realizuodama per gyvenim\u0105 sukaupt\u0105 i\u0161mint\u012f. Juk patirtis, pasitik\u0117jimas savimi, ramyb\u0117 nusveria matom\u0105 ir juntam\u0105 jaunatv\u0117s netekt\u012f. \u017dvelgdama \u012f menopauz\u0119 pozityviai, nesistengdama prie\u0161intis jos ne\u0161amiems poky\u010diams ir pasitik\u0117dama savimi, moteris \u0161\u012f laikotarp\u012f gali paversti momentu, kai ji \u012f\u017eengia \u012f savo j\u0117gos \u017eyd\u0117jimo brand\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6332,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[46,8043,6902,8095,131,24514],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-6331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-cinkas","tag-darzoves","tag-kiausides","tag-menopauze","tag-seksas","tag-vaginos"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6331"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6331\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6331"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6331"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}