Neseniai \u017einiasklaidoje buvo pasirod\u0119s straipsnis pavadinimu \u201eGydytoj\u0105 pa\u0161iurpino t\u0117v\u0173 elgesys: atsisak\u0117 keisti vis labiau silpstan\u010dio vaiko mityb\u0105\u201c. Straipsnyje buvo teigiama, jog t\u0117vai vegetarai savo ma\u017eamet\u012f vaik\u0105 taip pat maitino tik vegetari\u0161ku maistu. D\u0117l to su maistu negaunant svarbi\u0173 med\u017eiag\u0173, pavyzd\u017eiui, vitamino B<\/i>12 ir gele<\/i>\u017eies, vaiko organizmas i\u0161seko, jam prireik\u0117 gydytoj\u0173 pagalbos… <\/i><\/p>\n
Taigi, k\u0105 daryti, kad J\u016bs\u0173 \u0161eimos mitybos racionas b\u016bt\u0173 visavertis ir subalansuotas? <\/i><\/p>\n
Sveika mityba, kokia ji?<\/b><\/p>\n
Su sveika mityba mes, atrodo, pradedam susipa\u017einti jau nuo pat ma\u017e\u0173 dien\u0173. \u0160tai dar\u017eelyje auklyt\u0117s jau rodo sveikos mitybos piramid\u0119 ir liepa valgyti daug vaisi\u0173 bei dar\u017eovi\u0173. Atrodo, jei ne auklyt\u0117, tai mamyt\u0117 tikrai pamokys, kaip reikia sveikai maitintis.<\/p>\n
\u0160i\u0173 dien\u0173 pasaulyje jau net vaikai \u017eino, kad sveikos mitybos vir\u0161uje yra produktai, kuri\u0173 reik\u0117t\u0173 vengti (gyvulin\u0117s kilm\u0117s riebalai, saldumynai<\/a><\/strong>, alkoholis), o apa\u010dioje piramid\u0117s vaizduojami tie produktai, kurie tur\u0117ti dominuoti m\u016bs\u0173 kasdienin\u0117s mitybos racione ( dar\u017eov\u0117s, vaisiai, gr\u016bd\u0173 ko\u0161\u0117s, rugini\u0173 milt\u0173 gaminiai).<\/p>\n Prisipa\u017einkite, jei dabar J\u016bs pa\u017evelgtum\u0117te \u012f savo kasdienin\u0117s mitybos piramid\u0119, ar ji atrodyt\u0173 taip, kaip rekomenduoja mitybos specialistai? O gal atvirk\u0161\u010diai \u2013 kiekvien\u0105 dien\u0105 J\u016bs ir J\u016bs\u0173 \u0161eima suvalgo daug maisto produkt\u0173, kurie pagaminti i\u0161 rafinuoto cukraus, visk\u0105 kepate ant rafinuoto aliejaus, nors daug sveikiau b\u016bt\u0173 kepti ant \u201eGhi\u201c – indi\u0161ko lydyto sviesto arba \u0161alto spaudimo aliejaus?<\/p>\n Ir tai tik keletas klausim\u0173 Jums, kad atsakytum\u0117te sau \u012f klausim\u0105 ar J\u016bs\u0173 \u0161eimos mityba yra subalansuota ir sveika. Atsak\u0117te? Judame toliau.<\/p>\n 3 patarimai <\/b>\u0161eimos mitybos racionui pagerinti<\/b><\/p>\n I patarimas. Nepraleiskite pusry\u010di\u0173 ir nevalgykite so\u010dios bei riebios vakarien\u0117s. <\/b>Ne paslaptis, kad pusry\u010diai yra labai svarb\u016bs \u2013 jokiu b\u016bdu nepraleiskite j\u0173 ir steb\u0117kite, kad J\u016bs\u0173 \u0161eimos nariai taip pat pavalgyt\u0173 pusry\u010dius. Pusry\u010diams rinkit\u0117s tuos produktus, kurie ilgam suteikia sotumo jausm\u0105 bei energijos, pavyzd\u017eiui, gr\u016bdines ko\u0161es. Vakare valgykite dar\u017eoves, sriubas, tro\u0161kinius, maist\u0105, kuris lengvai vir\u0161kinamas. Taip maitindamiesi ne tik nepriaugsite nereikalingo antsvorio, bet ir nekamuos vir\u0161kinimo sutrikimai<\/a>, <\/b>kurie labai da\u017enai vakarais atsiranda b\u016btent d\u0117l to, jog \u017emon\u0117s po ilgos darbo dienos b\u016bna i\u0161alk\u0119 ir persivalgo.<\/p>\n II patarimas. Valgykite daugiau dar\u017eovi\u0173 ir ma\u017eiau m\u0117sos.<\/b> Labai da\u017enai valgant pagrindinius dienos patiekalus yra daroma viena klaida – valgoma daug m\u0117sos ir ma\u017eai dar\u017eovi\u0173, o juk tur\u0117t\u0173 b\u016bti prie\u0161ingai, – pus\u0117 l\u0117k\u0161t\u0117s tur\u0117t\u0173 b\u016bti u\u017epildyta dar\u017eov\u0117mis, ketvirtadalis\u00a0 – proteinais (m\u0117sa, \u017euvis, kiau\u0161iniai) ir pilno gr\u016bdo produktais (rudaisiais ry\u017eiais, pupel\u0117mis, l\u0119\u0161iais). M\u0117sos tikrai nereik\u0117t\u0173 atsisakyti, nes joje yra gausu gele\u017eies, o jos stoka gali i\u0161provokuoti tokias ligas kaip ma\u017eakraujyst\u0117 (anemija). Galvos skausmas<\/a><\/strong>, odos bly\u0161kumas, bendras silpnumas, darbingumo suma\u017e\u0117jimas \u2013 visa tai gali b\u016bti \u017eenklas, jog J\u016bs\u0173 organizmui tr\u016bksta gele\u017eies.<\/p>\n III patarimas. Rinkit\u0117s sveikus u\u017ekand\u017eius<\/b>. Gyvename am\u017eiuje, kuriame u\u017e kiekvieno gatv\u0117s kampo galima rasti greito maisto restoranus. Juos labai m\u0117gsta m\u016bs\u0173 ma\u017eieji, o d\u0117l laiko stokos nevengiame u\u017esukti ir mes. Aptarnavimas ten greitas, ta\u010diau maistas vargu ar suteiks m\u016bs\u0173 organizmui daug naudos. Suvalgius vien\u0105 m\u0117sain\u012f ar kept\u0173 aliejuje bulvy\u010di\u0173 gausime daug nereikaling\u0173 kalorij\u0173 ir jausm\u0105 \u201enoriu valgyti dar\u201c. Geriau \u012fpraskite rinktis sveikus, savo namuose pasigamintus u\u017ekand\u017eius. Vaikams \u012f mokykl\u0105 u\u017ekand\u017eiams \u012fd\u0117kite sveik\u0173 avi\u017eini\u0173, namuose kept\u0173 baton\u0117li\u0173. Namuose, kuomet norisi u\u017ekand\u017eiauti, rinkit\u0117s sveikus u\u017ekand\u017eius, pavyzd\u017eiui, humus\u0105 su dar\u017eovi\u0173 lazdel\u0117mis. B\u016bkite pavyzdys savo vaikams \u2013 jie mokosi mitybos ypatum\u0173 i\u0161 J\u016bs\u0173.\u00a0 <\/b><\/p>\n Neverskite savo vaik\u0173 sekti J\u016bs\u0173 p\u0117domis<\/b><\/p>\n Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje, vyrauja vegetarizmo mada, ta\u010diau neverskite savo vaik\u0173 sekti J\u016bs\u0173 p\u0117domis \u2013 vaikams reikia m\u0117sos, nes su m\u0117sa jie gauna augan\u010diam organizmui b\u016btin\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n L.Rimgail\u0117 <\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Neseniai \u017einiasklaidoje buvo pasirod\u0119s straipsnis pavadinimu \u201eGydytoj\u0105 pa\u0161iurpino t\u0117v\u0173 elgesys: atsisak\u0117 keisti vis labiau silpstan\u010dio vaiko mityb\u0105\u201c. Straipsnyje buvo teigiama, jog t\u0117vai vegetarai savo ma\u017eamet\u012f vaik\u0105 taip pat maitino tik vegetari\u0161ku maistu. D\u0117l to su maistu negaunant svarbi\u0173 med\u017eiag\u0173, pavyzd\u017eiui, vitamino B<\/i>12 ir gele<\/i>\u017eies, vaiko organizmas i\u0161seko, jam prireik\u0117 gydytoj\u0173 pagalbos… <\/i><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6334,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6333\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6333"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6333"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}