Mielas skaitytojau, ar gali dabar nuo\u0161ird\u017eiai sau ir man atsakyti \u012f klausim\u0105, k\u0105 naudoji arbatai ar kavai pasaldinti? Rud\u0105 ar balt\u0105 cukr\u0173, o gal dirbtinius saldiklius? Jei atsakymas \u012f \u0161\u012f klausim\u0105 yra bet kuris i\u0161 \u0161i\u0173 pateikt\u0173 saldikli\u0173, metas prapl\u0117sti savo \u017eini\u0173 akirat\u012f ir su\u017einoti apie saldiklius daugiau. <\/i><\/p>\n
Saldikli\u0173 pasirinkimas platus, ta\u010diau kai kuri\u0173 i\u0161 j\u0173 reik\u0117t\u0173 vengti<\/b><\/p>\n
Lietuviai da\u017eniausiai kavai arba arbatai saldinti naudoja rud\u0105 arba balt\u0105 cukr\u0173. Deja, tokio tipo cukrus n\u0117ra pats geriausias pasirinkimas ir j\u012f reik\u0117t\u0173 i\u0161braukti i\u0161 savo kasdienin\u0117s mitybos raciono. Tai kuo gi j\u012f b\u016bt\u0173 galima pakeisti? Balta ar rud\u0105 cukr\u0173 reik\u0117t\u0173 pakeisti sveikais, nat\u016braliais saldikliais. Pavyzd\u017eiui, puiki alternatyva baltam ar rudam cukrui gal\u0117t\u0173 b\u016bti stevija. Stevija, dar kitaip vadinama medaus \u017eol\u0117, yra nat\u016bralus cukraus pakaitalas, kuris puikiai tiks arbatai ar kavai saldinti.<\/p>\n
K\u0105 signalizuoja per didelis kiekis fruktoz\u0117s?<\/b><\/p>\n
Tikriausiai ne vienam i\u0161 j\u016bs\u0173 yra tek\u0119 patirti t\u0105 jausm\u0105, kuomet suvalgius sald\u0173 vaisi\u0173 apetitas \u017eaibi\u0161ku grei\u010diu padid\u0117ja. Norisi paskanauti ne tik dar vieno tokio pat saldaus vaisiaus, bet ir ka\u017eko so\u010diau, pavyzd\u017eiui, kepto, riebaus maisto, nuo kurio gali atsirasti\u00a0pilvo p\u016btimas<\/a><\/strong> ir sunkumas skrandyje<\/a>, <\/b>o tada jau reikia ie\u0161koti, kur \u010dia tie vaistai nuo pilvo p\u016btimo<\/a>?<\/b><\/p>\n Kod\u0117l nuo vaisi\u0173 m\u016bs\u0173 apetitas did\u0117ja? O atsakymas labai paprastas. Taip yra tod\u0117l, kad vaisiuose esanti fruktoz\u0117 \u2013 nat\u016bralus cukrus, stimuliuoja \u017emogaus apetit\u0105. Tyrim\u0173 metu buvo nustatyta, kad fruktoz\u0117 ma\u017eina leptino, apetit\u0105 slopinan\u010dio hormono, koncentracij\u0105, d\u0117l to suvalgius sald\u0173 vaisi\u0173 norisi daugiau kalorij\u0173, kad sotumo jausmas galiausia b\u016bt\u0173 pasiektas.<\/p>\n M\u0117gautis vaisiais reik\u0117t\u0173 atsargiai, nes per didelis kiekis fruktoz\u0117s tampa visceraliniais riebalais, kurie gaubia \u017emogaus vidaus organus ir gali atsirasti, pavyzd\u017eiui, ant vidaus pilvo ertm\u0117s organ\u0173. Be to, didelis kiekis fruktoz\u0117s kelia rizik\u0105 susirgti \u0161irdies ligomis, skatina kenksming\u0105 riebal\u0173 kaupim\u0105si kepenyse.<\/p>\n Mitybos specialistai nurodo, jog per dien\u0105 neder\u0117t\u0173 vir\u0161yti 25 gram\u0173 fruktoz\u0117s, o jei dar valgote pusfabrika\u010dius, geriate \u012fvairius gazuotus g\u0117rimus, tikriausiai, su tokiu maistu ir g\u0117rimais gaunate fruktoz\u0117s kur kas daugiau, nei dienos norma. Vadinasi, jei vartojate sald\u017eius g\u0117rimus, valgote pusfabrika\u010dius, gerai b\u016bt\u0173 j\u0173 atsisakyti visai arba bent jau apriboti fruktoz\u0117s kiek\u012f iki 15 gram\u0173 per dien\u0105. Taigi, suvalgote pora banan\u0173 ir \u0161tai, gaunate 15 g. fruktoz\u0117s kiek\u012f \u2013 vis\u0105 dienos norm\u0105.<\/p>\n Ar agav\u0173 sirupas \u2013 sveikas produktas?<\/b><\/p>\n Da\u017enai parduotuv\u0117se, sveik\u0173 produkt\u0173 lentynose, galime pasteb\u0117ti sud\u0117tus agav\u0173 sirupo buteliukus. Rankos tiesiog pa\u010dios tiesiasi paimti \u0161\u012f, neva sveik\u0105, produkt\u0105. Ta\u010diau neapsirikime: agav\u0173 sirupas turi daug daugiau fruktoz\u0117s lyginant su kitais saldikliais.\u00a0 Agav\u0173 sirupas gali tur\u0117ti nuo 70 iki 97 proc. fruktoz\u0117s, kai tuo tarpu meduje fruktoz\u0117s vidutini\u0161kai yra apie 53 proc.. Kita prie\u017eastis, kod\u0117l agav\u0173 sirup\u0105 tur\u0117tume i\u0161keisti \u012f kitus saldiklius \u2013 tai jame esantis perdirbtas fruktoz\u0117s sirupas, kuris turi labai ma\u017eai biologin\u0117s maistin\u0117s vert\u0117s. Taigi, jei naudojate agav\u0173 sirup\u0105, gal vert\u0117t\u0173 j\u012f i\u0161keisti \u012f med\u0173. Medus ne tik kad turi ma\u017eiau fruktoz\u0117s, bet ir yra visi\u0161kai nat\u016bralus saldiklis, kurio Lietuvoje nesunku \u012fsigyti.<\/p>\n I\u0161mintingi senoliai: medus gydo, ta\u010diau vartoti reikia saikingai<\/b><\/p>\n M\u016bs\u0173 senoliai jau nuo sen\u0173 laiko naudojo med\u0173. Medus buvo naudojamas ir gydymui, ir kaip desertas. Dar ir dabar kartais kaime, pas senelius, galima gauti tikr\u0173 tikriausio lietuvi\u0161ko deserto \u2013 s\u016brio, paskaninto medumi, arba medaus su \u0161vie\u017eiu, k\u0105 tik i\u0161 dar\u017eo nuskintu agurku. Med\u0173 valgyti yra sveika, ta\u010diau reikia nepamir\u0161ti, kad viskam turi b\u016bti saikas. Rekomenduojama medaus per dien\u0105 suvalgyti po 1 arba\u00a0 2 arbatinius \u0161auk\u0161telius. Ir vienas toks \u0161auk\u0161telis tur\u0117s tik 4g. fruktoz\u0117s.Taigi, pasaldinkite savo gyvenim\u0105 tinkamu saldikliu.<\/p>\n L.Rimgail\u0117<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lietuviai da\u017eniausiai kavai arba arbatai saldinti naudoja rud\u0105 arba balt\u0105 cukr\u0173. Deja, kad tokio tipo cukrus n\u0117ra pats geriausias pasirinkimas ir j\u012f reik\u0117t\u0173 i\u0161braukti i\u0161 savo kasdienin\u0117s mitybos raciono. Tai kuo gi j\u012f b\u016bt\u0173 galima pakeisti? alta ar rud\u0105 cukr\u0173 reik\u0117t\u0173 pakeisti sveikais, nat\u016braliais saldikliais. Pavyzd\u017eiui, puiki alternatyva baltam ar rudam cukrui gal\u0117t\u0173 b\u016bti stevija. Stevija, dar kitaip vadinama medaus \u017eol\u0117, yra nat\u016bralus cukraus pakaitalas, kuris puikiai tiks arbatai ar kavai saldinti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6406,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[1946,25207,138],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-apetitas","tag-kavai","tag-vaistai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6405"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6405\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6405"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6405"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}