Publikuojama daug mokslini\u0173 straipsni\u0173, kuriuose ra\u0161oma apie tam tikr\u0173 maisto komponent\u0173 \u012ftak\u0105 \u017emoni\u0173 sveikatai, tuo tarpu ma\u017eai \u017einoma apie mitybos r\u0117\u017eimo poveik\u012f. Kai kurie mitybos specialist\u0173 patarimai atitinka dabartinius mokslinius \u012frodymus, \u012fskaitant dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, skaidul\u0173, rie\u0161ut\u0173 ir \u017euvies vartojimo, u\u017ekand\u017ei\u0173 ma\u017einimo naud\u0105 m\u016bs\u0173 organizmui. Tuo tarpu yra daug mit\u0173 ir prielaid\u0173, susijusi\u0173 su mityba ir sveikata \u2013 tai, kad reikia reguliariai valgyti tris ar daugiau kart\u0173 per dien\u0105. Yra daug veiksni\u0173 s\u0105lygojan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir ligas, ta\u010diau rezultatai rodo, kad valgym\u0173 skai\u010diaus per dien\u0105 \u012ftaka sveikatai gali b\u016bti didel\u0117, teigia tyr\u0117jai. XIX a. atsirad\u0119, taip vadinami, racionalios mitybos principai teigia, kad valgyti turime tris kartus per dien\u0105, ta\u010diau daugelis \u017emoni\u0173 dar ir u\u017ekand\u017eiauja. Mokslinink\u0173, kurie tiria \u017emogaus evoliucij\u0105 nuomone, \u0161ie mitybos \u012fpro\u010diai yra neteisingi.<\/p>\n
Iki \u017eem\u0117s \u016bkio revoliucijos \u017emon\u0117s valgydavo tada, kada susimed\u017eiodavo ir jie tur\u0117jo nema\u017eai i\u0161eikvoti energijos, kad susirast\u0173 maisto. \u0160iuolaikin\u0117s racionalios mitybos taisykl\u0117s \u2013 valgyti tris kartus per dien\u0105 ir daugiau, neatsi\u017evelgiant \u012f energetin\u012f (kcal) i\u0161eikvojim\u0105, da\u017enai sukelia med\u017eiag\u0173 apykaitos ligas (atsparum\u0105 insulinui, padid\u0117jus\u012f visceralini\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f,\u00a0II tipo cukrin\u012f diabet\u0105<\/a><\/strong> ir kita). Dominuojantis s\u0117slus gyvenimo b\u016bdas ir daug kart\u0173 per dien\u0105 vartojamas didel\u0117s energetin\u0117s vert\u0117s maistas, prisid\u0117jo ir prie nutukimo epidemijos. Nutukimas taip pat tapo pagrindine sveikatos problema \u0161unims ir kat\u0117ms, kurie yra da\u017enai \u0161eriami.<\/p>\n Skirtingai nuo \u0161iuolaikini\u0173 \u017emoni\u0173, daugelio \u017einduoli\u0173 valgymo b\u016bdas pasi\u017eymi periodiniu energijos suvartojimu. M\u0117s\u0117d\u017eiai valgo grob\u012f tik kelis kartus per savait\u0119 ar net re\u010diau, ir antropoidai (\u017emogin\u0117s be\u017ed\u017eion\u0117s), kurie gyvena ir \u0161iandien, da\u017enai valgo su pertraukomis, priklausomai nuo maisto prieinamumo.<\/p>\n Naujausi\u0173 tyrim\u0173 su gyv\u016bnais ir \u017emon\u0117mis rezultatai rodo, kad apribojus energijos suvartojim\u0105 galima pailginti gyvenimo trukm\u0119 apie 30\u201340 proc. Taip pat, mokslininkai nustat\u0117, kad apribojus energijos suvartojim\u0105 tam tikr\u0105 laiko tarp\u0105 \u2013 ma\u017edaug 12\u201316 val., galima pagerinti sveikatos rodiklius ir apsisaugoti nuo lig\u0173 (\u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos, metabolinio sindromo ir kt.) atsiradimo.<\/p>\n Laiko apribota mityba (apribojus energijos suvartojim\u0105 tam tikr\u0105 laiko tarp\u0105) leid\u017eia kontroliuoti suvartojamos energijos (kcal) kiek\u012f. Darant ilgas pertraukas tarp valgym\u0173 \u2013 12 valand\u0173, reik\u0161mingai pager\u0117jo gyv\u016bn\u0173 tyrimo rezultatai: suma\u017e\u0117jo k\u016bno svoris, bendro cholesterolio, triglicerid\u0173, gliukoz\u0117s, insulino kiekis kraujyje, navik\u0173 nekroz\u0117s veiksni\u0173 a (TNFa) sintez\u0117, padid\u0117jo jautrumas insulinui. \u017dmoni\u0173 tyrimo rezultatai taip pat pager\u0117jo: suma\u017e\u0117jo k\u016bno svoris,<\/i> triglicerid\u0173 kiekis, ma\u017eo tankio cholesterolio kiekis (,,blogojo\u201c), gliukoz\u0117s koncentracija kraujyje, padid\u0117jo didelio tankio cholesterolio (,,gerojo\u201c) kiekis kraujyje. Pasteb\u0117ta, kad musulmonai per religin\u012f pasninkavim\u0105 (Ramadan\u0105), kai susilaikoma nuo maisto ir alkoholio nuo saul\u0117tekio iki saul\u0117lyd\u017eio, reik\u0161mingai pagerino sveikumo rodiklius po pasninkavimo periodo. Ta\u010diau pasibaigus Ramadanui ir gr\u012f\u017eus prie \u012fprastin\u0117s mitybos r\u0117\u017eimo, sveikumo rodikliai gr\u012f\u017edavo \u012f pradin\u012f lyg\u012f.<\/p>\n Mokslininkai atlik\u0119 tyrimus su grau\u017eikais nustat\u0117, kad laiko apribota\u00a0mityba<\/a><\/strong> (12-16 valand\u0173) suma\u017eina rizik\u0105 sirgti II tipo cukriniu diabetu, \u0161irdies ir neurodegeneracin\u0117mis ligomis, v\u0117\u017einiais susirgimais, o \u017emon\u0117ms, toks mitybos r\u0117\u017eimas padeda suma\u017einti nutukimo, hipertenzijos, astmos, reumatoidinio artrito ir kit\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. Taigi, daromos ilgos pertraukos tarp valgym\u0173, kai valgoma nuo 11 iki 19 valandos, o kitu laiku n\u0117 k\u0105snio \u012f burn\u0105, gali sul\u0117tinti sen\u0117jimo temp\u0105, pad\u0117ti u\u017ekirsti keli\u0105 \u012fvairi\u0173 lig\u0173 atsiradimui bei gydyti daugel\u012f metabolini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n Laiko apribotos mitybos strategija sutelkia d\u0117mes\u012f \u012f tai, kada valgome, o ne kiek ir k\u0105 valgome. Norint, kad mityba teigiamai veikt\u0173 organizm\u0105, reikia laikytis ir pagrindini\u0173 mitybos taisykli\u0173: valgyti \u012fvair\u0173 maist\u0105, vartoti minimaliai apdorotus maisto produktus, riboti cukraus, druskos, krakmolo, ,,so\u010di\u0173j\u0173\u201c riebal\u0173 vartojim\u0105, valgyti kuo daugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173 ir uog\u0173. Labai svarbu saikingai maitis, tai yra i\u0161laikyti balans\u0105 tarp energijos (maisto) suvartojimo ir i\u0161eikvojimo. \u0160\u012f balans\u0105 parodo \u017emogaus k\u016bno svoris. \u012evertinti, ar \u017emogaus\u00a0svoris<\/a><\/strong> nekelia rizikos sveikatai, galime apskai\u010diav\u0119 k\u016bno mas\u0117s indeks\u0105 (KMI). KMI= <\/i>svoris (kg)\/\u016bgis (m\u00b2). Normalus svoris, kai KMI svyruoja tarp 18,5 ir 24,9.<\/p>\n Laiko apribota mityba tai mitybos strategija, kuri gali pagerinti sveikatos rodiklius.<\/p>\n Pareng\u0117:\u00a0doc. dr. Asta Mockiene, VDU lektor\u0117<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Publikuojama daug mokslini\u0173 straipsni\u0173, kuriuose ra\u0161oma apie tam tikr\u0173 maisto komponent\u0173 \u012ftak\u0105 \u017emoni\u0173 sveikatai, tuo tarpu ma\u017eai \u017einoma apie mitybos r\u0117\u017eimo poveik\u012f. Kai kurie mitybos specialist\u0173 patarimai atitinka dabartinius mokslinius \u012frodymus, \u012fskaitant dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, skaidul\u0173, rie\u0161ut\u0173 ir \u017euvies vartojimo, u\u017ekand\u017ei\u0173 ma\u017einimo naud\u0105 m\u016bs\u0173 organizmui. Tuo tarpu yra daug mit\u0173 ir prielaid\u0173, susijusi\u0173 su mityba ir…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":642,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[26016,157,1041],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-apribota","tag-nutukimas","tag-svoris"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=641"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/641\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=641"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=641"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}