{"id":6448,"date":"2016-09-02T14:18:40","date_gmt":"2016-09-02T14:18:40","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-09-02T14:49:31","modified_gmt":"2016-09-02T14:49:31","slug":"kuo-skiriasi-pilnaverciai-vyru-ir-moteru-pusryciai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kuo-skiriasi-pilnaverciai-vyru-ir-moteru-pusryciai\/6448\/","title":{"rendered":"Kuo skiriasi pilnaver\u010diai vyr\u0173 ir moter\u0173 pusry\u010diai?"},"content":{"rendered":"

Seniai \u017einoma tiesa – norint b\u016bti stipriais ir sveikais, reikia valgyti pilnaver\u010dius pusry\u010dius. O kokie tie pilnaver\u010diai pusry\u010diai<\/a><\/strong>? Kuo jie skiriasi moterims, vyrams ir vaikams? Dietologai teigia, kad pusry\u010diai turi b\u016bti sot\u016bs, sudaryti 20 procent\u0173 paros kalorij\u0173 normos. Jei \u017emogus dirba protin\u012f darb\u0105, tai jo paros norma 2000 kcal, taigi pusry\u010di\u0173 kalorij\u0173 kiekis – 400 kcal. Galima u\u017ekrimsti antrus pusry\u010dius – prie\u0161pie\u010dius. Jie\u00a0 sudaro 10 procent\u0173 paros kalorij\u0173 – tai 200 kcal. Kalorijos skai\u010diuojamos, atsi\u017evelgiant \u012f \u017emogaus lyt\u012f, \u016bg\u012f, svor\u012f, fizin\u012f jud\u0117jim\u0105. Vyrams reikia daugiau energijos, tod\u0117l j\u0173 pusry\u010diai yra kaloringesni. Dietologai teigia, kad pusry\u010dius turi sudaryti baltyminis- angliavandenis maistas: \u00a0ko\u0161\u0117s, pieni\u0161ki produktai, vaisiai ir dar\u017eov\u0117s. Angliavandeniais \u017emogaus organizm\u0105 apr\u016bpina dribsniai, kvie\u010di\u0173 gemalai, avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117, pilnagr\u016bd\u0117 duona. Baltym\u0173 \u0161altinis: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, liesi pieno produktai, kaip jogurtas, kefyras, var\u0161k\u0117, pienas.<\/p>\n

Moter\u0173 pusry\u010diai<\/b> .<\/p>\n

Pusry\u010diai privalo b\u016bti pilnaver\u010diai, bet ne kaloringi. Tod\u0117l joki\u0173 sumu\u0161tini\u0173 su de\u0161ra, pyragai\u010di\u0173, bandeli\u0173, saldumyn\u0173! Kepant kiau\u0161ini\u0173 omlet\u0105, pasistengti prid\u0117ti didel\u012f kiek\u012f dar\u017eovi\u0173: pomidor\u0173, paprik\u0173, \u0161pinat\u0173, cukinij\u0173. Nor\u0117dama i\u0161saugoti fig\u016br\u0105, \u00a0\u012f meniu moteris turi \u012ftraukti uogas ir vaisius. Jie dedami \u012f jogurt\u0105, dribsnius, ko\u0161es, var\u0161k\u0119. Tinka apelsinai, obuoliai, greipfrutai, m\u0117lyn\u0117s, spanguol\u0117s, brukn\u0117s. Jei\u00a0moteris<\/a><\/strong> nori sulies\u0117ti, tai idealu pusry\u010diams susiplakti kokteil\u012f. Kokteiliai gaminami i\u0161 vaisi\u0173, uog\u0173 kartu su pienu, sultimis, kefyru, jogurtu.<\/p>\n

Kokteili\u0173 receptai:<\/p>\n

1 variantas:<\/strong><\/em><\/p>\n

1 valgomas \u0161auk\u0161telis medaus,
2 valgomi \u0161auk\u0161tai avi\u017eini\u0173 dribsni\u0173,
1 stiklin\u0117 uog\u0173,
1 stiklin\u0117 pieno.<\/p>\n

2 variantas:<\/strong><\/em><\/p>\n

1 stiklin\u0117 kefyro,
1 arbatinis \u0161auk\u0161telis medaus,
1 apelsinas arba 2 mandarinai,
2 \u0161auk\u0161tai kvie\u010di\u0173 gemal\u0173.<\/p>\n

3 variantas:<\/strong><\/em><\/p>\n

1 stiklin\u0117 uog\u0173,
1 bananas,
125 g jogurto,
ledo kubeli\u0173.<\/p>\n

Vyr\u0173 pusry\u010diai.<\/b><\/p>\n

Jei\u00a0vyras<\/a><\/strong> ma\u017eai fizi\u0161kai juda, tai tiks pusry\u010diai, kaip moterims, tik kiek\u012f patartina padidinti 10 procent\u0173. Sportuojantiems ir sunk\u0173 fizin\u012f darb\u0105 dirbantiems vyrams pusry\u010diai turi b\u016bti sot\u016bs. Reikalingas daug baltym\u0173- angliavandeni\u0173 turintis maistas. Jei paros kalorij\u0173 norma- 3800 kcal, tai pusry\u010diams skiriamos 760 kcal, o antriems pusry\u010diams – 380 kcal. Tokiu b\u016bdu, pusry\u010diams tinka garinta \u017euvis, balta m\u0117sa (vi\u0161tiena, kalakutiena, ver\u0161iena). Garnyras: \u017eali \u017eirneliai, pupel\u0117s, ne\u0161lifuoti ry\u017eiai, pilnagr\u016bd\u0117 duona. \u00a0Be to, naudingos ko\u0161\u0117s su d\u017eiovintais vaisiais ir omletai i\u0161 baltym\u0173. Idealus desertas: apelsinas, sultys, jogurtas, bananas.<\/p>\n

Vaik\u0173 pusry\u010diai.<\/b><\/p>\n

Vaik\u0173 pusry\u010di\u0173 racion\u0105 turi sudaryti angliavandeniai, baltymai, vitaminai, l\u0105steliena. Tam reikalingi vaisiai, dar\u017eov\u0117s. B\u016btini pieni\u0161ki produktai, kaip pienas, pasukos, jogurtas, var\u0161k\u0117. Vengti sald\u017ei\u0173, a\u0161tri\u0173, s\u016bri\u0173 patiekal\u0173. Naudingos \u012fvairios ko\u0161\u0117s, ypa\u010d avi\u017ein\u0117, griki\u0173 ir kvietin\u0117. Jas paskaninti razinomis, d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173 gabal\u0117liais, uogomis. I\u0161 var\u0161k\u0117s galima vaikams i\u0161virti var\u0161k\u0117\u010di\u0173, i\u0161kepti apkep\u0105. Vaikai noriai geria \u0161vie\u017eiai spaustas mandarin\u0173, apelsin\u0173, mork\u0173- obuoli\u0173 sultis.<\/p>\n

Teisingai parinkti pusry\u010diai – darbingos dienos energijos u\u017etaisas!<\/em><\/p>\n

Pareng\u0117: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seniai \u017einoma tiesa – norint b\u016bti stipriais ir sveikais, reikia valgyti pilnaver\u010dius pusry\u010dius. O kokie tie pilnaver\u010diai pusry\u010diai? Kuo jie skiriasi moterims, vyrams ir vaikams? Dietologai teigia, kad pusry\u010diai turi b\u016bti sot\u016bs, sudaryti 20 procent\u0173 paros kalorij\u0173 normos. Jei \u017emogus dirba protin\u012f darb\u0105, tai jo paros norma 2000 kcal, taigi pusry\u010di\u0173 kalorij\u0173 kiekis – 400 kcal. Galima u\u017ekrimsti antrus pusry\u010dius – prie\u0161pie\u010dius. Jie\u00a0 sudaro 10 procent\u0173 paros kalorij\u0173 – tai 200 kcal. Kalorijos skai\u010diuojamos, atsi\u017evelgiant \u012f \u017emogaus lyt\u012f, \u016bg\u012f, svor\u012f, fizin\u012f jud\u0117jim\u0105. Vyrams reikia daugiau energijos, tod\u0117l j\u0173 pusry\u010diai yra kaloringesni. Dietologai teigia, kad pusry\u010dius turi sudaryti baltyminis- angliavandenis maistas: \u00a0ko\u0161\u0117s, pieni\u0161ki produktai, vaisiai ir dar\u017eov\u0117s. Angliavandeniais \u017emogaus organizm\u0105 apr\u016bpina dribsniai, kvie\u010di\u0173 gemalai, avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117, pilnagr\u016bd\u0117 duona. Baltym\u0173 \u0161altinis: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, liesi pieno produktai, kaip jogurtas, kefyras, var\u0161k\u0117, pienas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6449,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[8043,2009,3190,52,1175,25162,25161,84,9683],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-6448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-darzoves","tag-duona","tag-jogurtas","tag-maistas","tag-pienas","tag-pilnagrude","tag-pilnaverciai","tag-pusryciai","tag-variantas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6448"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6448"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}