{"id":6452,"date":"2016-08-31T14:58:20","date_gmt":"2016-08-31T14:58:20","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-08-31T15:00:17","modified_gmt":"2016-08-31T15:00:17","slug":"kaip-pradeti-sekminga-diena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/kaip-pradeti-sekminga-diena\/6452\/","title":{"rendered":"Kaip prad\u0117ti s\u0117kming\u0105 dien\u0105?"},"content":{"rendered":"

Daugumai m\u016bs\u0173 nauja diena prasideda suskamb\u0117jus \u017eadintuvui. Beveik visi sunkokai i\u0161sirita i\u0161 lovos, nes nuolatos pritr\u016bksta miego valand\u0173. \u00a0Vakare norisi ilgiau pa\u017ei\u016br\u0117ti televizori\u0173, panar\u0161yti po internet\u0105, pabendrauti su \u0161eima ar draugais. Ir \u017ei\u016br\u0117k, jau gerokai po vidurnak\u010dio. Miego stoka tampa modernia negerove. Proseneli\u0173 laikais, kai degindavo balandas ir \u017eibalines lempas, miegoti eidavo sutemus. \u00a0<\/p>\n

Visiems \u017emogaus organams, ypa\u010d \u0161ird\u017eiai, kraujotakai ir nervams, kasdien reikia ma\u017eiausiai septyni\u0173, geriau a\u0161tuoni\u0173 valand\u0173 miego. Retkar\u010diais nusi\u017eeng\u0119 \u0161iam reikalavimui\u00a0sveiki \u017emon\u0117s<\/a><\/strong> nieko bloga nepajus. Jei nuolat miegama per ma\u017eai, kyla rizika susigadinti \u00a0sveikat\u0105. Mokslininkai<\/a><\/strong>, tyrin\u0117jantys sen\u0117jimo problemas (gerontologai) yra nustat\u0119, kad gyv\u016bnai, kurie pramiega ma\u017eiausiai tre\u010ddal\u012f dienos, gyvena vidutini\u0161kai penkis kartus ilgiau, nei auga ir br\u0119sta. \u017dmogus fizi\u0161kai subr\u0119sta ma\u017edaug a\u0161tuoniolikos- dvide\u0161imt met\u0173. Taigi jis tur\u0117t\u0173 i\u0161gyventi 90 ir daugiau met\u0173. Gerontologai tvirtina, kad mir\u0161tama per anksti, nes miegama per ma\u017eai.<\/p>\n

O ir atsigulus, ne visada pasiseka greitai u\u017emigti. Pervargimas darbe, gausi ir v\u0117lyva vakarien\u0117, \u012ftemptos televizin\u0117s laidos daugeliui \u017emoni\u0173 neleid\u017eia greitai nusiraminti, laiku pajusti sveik\u0105 miego poreik\u012f. Ta\u010diau jokiu b\u016bdu negalima nuolat vartoti n\u0117 vien\u0173 migdan\u010di\u0173 ar raminan\u010di\u0173 vaist\u0173. Jie taip stipriai pa\u017eeid\u017eia mieg\u0105 tvarkan\u010dius nervus, kad neu\u017eilgo prie toki\u0173 vaist\u0173 priprat\u0119s \u017emogus be j\u0173 visi\u0161kai nebegali miegoti. Prie\u0161 mieg\u0105 pravartu pasivaik\u0161\u010dioti lauke. Miegoti\u00a0 prie atviro lango ir v\u0117sokame kambaryje. \u00a0\u017dmogus turi gul\u0117ti ant patogaus \u010diu\u017einio, u\u017esikloti vilnos, medviln\u0117s arba lino patalyne.<\/p>\n

Dauguma \u017emoni\u0173 atsikelia nepails\u0117j\u0119 ir daro antr\u0105 klaid\u0105- prausiasi po du\u0161u su \u0161iltu vandeniu. Tuo tarpu viso k\u016bno prausimas \u0161altu vandeniu ramina nervus, stimuliuoja kraujotak\u0105, ypa\u010d odos, gerina kv\u0117pavim\u0105. Jei nesate u\u017esigr\u016bdin\u0119s, bijote \u0161alto vandens, galite i\u0161bandyti rytin\u012f trynim\u0105si \u0161epe\u010diu kraujotakai gerinti<\/b>:\u00a0 \u012flipkite \u012f voni\u0105, susidr\u0117kinkite vis\u0105 k\u016bn\u0105 po \u0161iltu du\u0161u ir prad\u0117kite \u0161epe\u010diu (\u0161eriai turi b\u016bti nat\u016bral\u016bs), o dar geriau- dviem (abiejose rankose) \u0161i\u016bruotis su \u0161iltu vandeniu. B\u016btina laikytis apra\u0161ytos tvarkos:<\/p>\n

1.De\u0161in\u0119 koj\u0105 nuo p\u0117dos iki klubo. V\u0117liau kair\u0119 koj\u0105.
2.De\u0161in\u0119 rank\u0105 nuo pir\u0161t\u0173 iki petikaulio. V\u0117liau kair\u0119 rank\u0105.
3.Priek\u012f nuo gaktikaulio iki kaklo, apskritais judesiais.
4.Abu \u0161onus nuo \u0161launies iki pa\u017easties, apskritais judesiais auk\u0161tyn.
5.S\u0117dmenis ir nugar\u0105, kakl\u0105 ir sprand\u0105, \u017eemyn\u00a0 link.
6.Veido \u0161epe\u010diu netrinti, u\u017etenka rank\u0161luos\u010dio.
7.Abu padus.<\/p>\n

Po tokio masa\u017eo \u0161epe\u010diu\u00a0oda<\/a><\/strong> pasidaro nejautri \u0161altam vandeniui. Kas po to nusiskalauja po \u0161altu du\u0161u- tas patiria nuostab\u0173 gaivumo efekt\u0105. Norintys darbo dien\u0105 prad\u0117ti maksimaliai sveikai, tur\u0117t\u0173 laikytis \u0161i\u0173 taisykli\u0173:<\/p>\n

-atsikelti ver\u010diau pora minu\u010di\u0173 anks\u010diau, bet ryte neskub\u0117ti,
-apsiprausus k\u016bn\u0105 sveikai papusry\u010diauti, negerti labai stiprios kavos, ar arbat\u017eoli\u0173 arbatos,
-prie\u0161 darb\u0105 sp\u0117ti pakv\u0117puoti grynu oru,
-dirbantys s\u0117dim\u0105 darb\u0105 fizi\u0161kai pajud\u0117ti- pab\u0117g\u0117ti iki ma\u0161inos ar autobuso, greitai u\u017ekopti \u012fstaigos laiptais, daryti mank\u0161tos pratim\u0117lius darbo metu.<\/p>\n

Be abejo, yra \u017emoni\u0173, kurie i\u0161 vis\u0173 j\u0117g\u0173 stengiasi gyventi kiek \u012fmanoma sveikiau. Taip jie tikrai gerokai padidina tikimyb\u0119 \u201estatisti\u0161kai\u201c gyventi ilgiau ir i\u0161vengti daugelio negalavim\u0173, kurie vargina nuolatinius smaguriautojus. Ta\u010diau dauguma \u017emoni\u0173 n\u0117ra \u00a0savimi besir\u016bpin\u0105 fanatikai, nei savo sveikatos prie\u0161ai. N\u0117 vienas gydytojas ar mokslininkas negali kiekvienam \u017emogui pritaikyti sveikos gyvensenos formul\u0119. \u017dmogus bus laimingas ir sveikas, kai valgys jam tinkant\u012f maist\u0105, kai atras ver\u010diant\u012f kasdien pajud\u0117ti laisvalaik\u012f, kai j\u012f sups rami darbo ir nam\u0173 aplinka. Kai mintys bus pozityvios, o nuotaika – gera.<\/p>\n

Autorius: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Daugumai m\u016bs\u0173 nauja diena prasideda suskamb\u0117jus \u017eadintuvui. Beveik visi sunkokai i\u0161sirita i\u0161 lovos, nes nuolatos pritr\u016bksta miego valand\u0173. \u00a0Vakare norisi ilgiau pa\u017ei\u016br\u0117ti televizori\u0173, panar\u0161yti po internet\u0105, pabendrauti su \u0161eima ar draugais. Ir \u017ei\u016br\u0117k, jau gerokai po vidurnak\u010dio. Miego stoka tampa modernia negerove. Proseneli\u0173 laikais, kai degindavo balandas ir \u017eibalines lempas, miegoti eidavo sutemus. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6453,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6452"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6452"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}