Kai vien\u0105 dien\u0105 savo draug\u0117s paklausiau, k\u0105 ji valgo pusry\u010diams, draug\u0117 atsak\u0117: – supermaist\u0105, nes gyvenimas per trumpas lepintis prastu maistu. Tuomet net ne\u017einojau, kas yra tas supermaistas, ta\u010diau dabar jau ai\u0161ku, kad baltymai, vaisiai, dar\u017eov\u0117s, rie\u0161utai ir s\u0117klos ir yra tas supermaistas, kur\u012f \u012f kasdienin\u0117s\u00a0 mitybos racion\u0105 \u012ftraukti pravartu kiekvienam i\u0161 m\u016bs\u0173.<\/i><\/p>\n
Reikalingieji ir naudingieji baltymai<\/b><\/p>\n
Baltymai yra labai svarbi med\u017eiaga \u017emogaus organizmui. J\u0173 b\u016btina gauti ne tik sportuojant (stengiantis auginant raumenis), bet ir gyvenant \u012fprast\u0105 gyvenim\u0105. Baltymai taip pat gali pad\u0117ti metant svor\u012f. Yra \u017einoma, kad vartojant baltymus med\u017eiag\u0173 apykaita pagreit\u0117ja ir k\u016bnas gali sudeginti daugiau kalorij\u0173 \u012fsisavinant baltymus, o ne angliavandenius. Be to, baltyminis maistas ilgam laikui gali suteikti sotumo jausm\u0105, tad nereik\u0117s kas kelias valandas galvoti apie papildomus u\u017ekand\u017eius. Taigi, \u012f savo mitybos racion\u0105 tikrai vert\u0117t\u0173 \u012ftraukti baltyminio maisto. Jis ne tik skanus, bet ir naudingas. Ar \u017einojote, jog jautiena yra puikus gele\u017eies \u0161altinis? Tad dr\u0105siai sau leiskite pasim\u0117gauti jautienos kepsniais.<\/p>\n
Jau\u010diate nuovarg\u012f bei mieguistum\u0105? D\u0117l tokios b\u016bsenos kaltas gali b\u016bti netinkamas J\u016bs\u0173 mitybos racionas. Valgydami baltymin\u012f maist\u0105, gausite B grup\u0117s vitamin\u0173, kurie pad\u0117s baltymus ir angliavandenius paversti energija, tad atsiras j\u0117g\u0173 ir suma\u017e\u0117s nuovargis. \u017dmogaus organizmui yra reikalingi ne tik baltymai, bet ir angliavandeniai. Tokius angliavandenius kaip grikiai, avi\u017eos ar rudieji ry\u017eiai yra tiesiog b\u016btina \u012ftraukti \u012f savo kasdienin\u0117s mitybos racion\u0105.<\/p>\n
Vitaminai i\u0161 sodo ir dar\u017eo<\/b><\/p>\n
\u0160iltasis met\u0173 laikas dovanoja vis\u0105 galyb\u0119 \u012fvairiausi\u0173 nat\u016brali\u0173 vitamin\u0173. Pasilepinkime jais! Norite tur\u0117ti gra\u017ei\u0105 od\u0105, sveikus s\u0105narius bei inkstus? Valgykite agurkus. Juose gausu silicio, kalio, magnio bei vitamino C. Vargina auk\u0161tas kraujo spaudimas? Tuomet reik\u0117t\u0173 savo mitybos racion\u0105 papildyti slyvomis. Yra \u017einoma, jog viena vidutinio dyd\u017eio slyva turi 113g. kalio, o kalis, kaip \u017einia, yra puikus auk\u0161to kraujo spaudimo reguliuotojas. Dar vienas vaisius, kuris savo sud\u0117tyje turi kalio ir taip pat ma\u017eina kraujo spaudim\u0105 \u2013 tai bananas. Be to, bananas turi sveik\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173, kurie suteikia sotumo jausm\u0105 bei gerina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105.<\/p>\n
Rytinis ritualas \u2013 puodelis vandens su \u0161alavij\u0173 s\u0117klomis<\/b><\/p>\n
\u0160alavij\u0173 s\u0117klos, be abejon\u0117s, gali b\u016bti dr\u0105siai priskiriamos supermaistui<\/i>. Jose gausu \u012fvairi\u0173, \u017emogaus organizmui reikaling\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u2013 gele\u017eies, magnio, kalcio, kalio, be to yra gausu riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios yra labai naudingos organizmui. Tad ne vienas \u017emogus rytais i\u0161geria puodel\u012f vandens su per nakt\u012f paliktomis ir i\u0161brinkusiomis \u0161alavij\u0173 s\u0117klomis. Toks rytinis kokteilis duoda organizmui daug nauding\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n
K\u0105 dar b\u016btina \u017einoti?<\/b><\/p>\n
Valgydami supermaist\u0105 privalome suprasti, kad mok\u0117ti j\u012f derinti taip pat yra labai svarbu. Pavyzd\u017eiui, viena i\u0161 pagrindini\u0173 taisykli\u0173 yra vengti kartu valgyti baltymus ir angliavandenius. Yra \u017einoma, kad baltymams vir\u0161kinti yra reikalinga r\u016bg\u0161ti aplinka, o \u0161tai angliavandeniai geriausiai yra vir\u0161kinami \u0161armin\u0117je aplinkoje. Skrandyje susimai\u0161ius \u0161armams ir r\u016bg\u0161tims gali prad\u0117ti varginti \u012fvair\u016bs vir\u0161kinimo sutrikimai<\/b><\/a>. Tad venkite su angliavandeniais valgyti \u00a0riebi\u0105 m\u0117s\u0105 (balt\u0105 m\u0117s\u0105 galima valgyti su angliavandeniais) ir sunkumas skrandyje<\/b><\/a> j\u016bs\u0173 nekamuos. O ar \u017einojote, jog migdolai \u2013 tai rie\u0161utai, kurie turi daugiausia maisto med\u017eiag\u0173. Kalcis, kalis, magnis, gele\u017eis, skaidulos \u2013 visa tai yra randama migdoluose. Tad gal tikrai verta saujel\u0117 j\u0173 suvalgyti prie\u0161pie\u010diams?<\/p>\n Palepinkite save supermaistu <\/i>ir b\u016bkite sveiki.<\/p>\n Pareng\u0117: L.Rimgail\u0117<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kai vien\u0105 dien\u0105 savo draug\u0117s paklausiau, k\u0105 ji valgo pusry\u010diams, draug\u0117 atsak\u0117: – supermaist\u0105, nes gyvenimas per trumpas lepintis prastu maistu. Tuomet net ne\u017einojau, kas yra tas supermaistas, ta\u010diau dabar jau ai\u0161ku, kad baltymai, vaisiai, dar\u017eov\u0117s, rie\u0161utai ir s\u0117klos ir yra tas supermaistas, kur\u012f \u012f kasdienin\u0117s\u00a0 mitybos racion\u0105 \u012ftraukti pravartu kiekvienam i\u0161 m\u016bs\u0173.<\/i><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6559,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27314],"tags":[401,25032],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ekologija-ir-sveikata","tag-riesutai","tag-supermaistas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6558"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6558\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6558"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6558"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}