{"id":6602,"date":"2016-06-17T16:10:20","date_gmt":"2016-06-17T16:10:20","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-06-23T14:07:22","modified_gmt":"2016-06-23T14:07:22","slug":"kaip-padeti-savo-stuburui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kaip-padeti-savo-stuburui\/6602\/","title":{"rendered":"Kaip pad\u0117ti savo stuburui?"},"content":{"rendered":"

Greitas gyvenimo tempas, \u00a0a\u0161tuoni\u0173 valand\u0173 darbo diena s\u0117dint, pasyvus laisvalaikis sukelia nema\u017eai sveikatos b\u0117d\u0173. Viena i\u0161 j\u0173 – nugaros skausmas<\/b>.<\/i><\/a> Jei anks\u010diau nugaros skausmais skund\u0117si vyresni \u017emon\u0117s,\u00a0 tai paskutiniu metu \u0161ie skausmai \u201ejaun\u0117ja\u201c. Nugaros negalavimai palie\u010dia ir paauglius. Tai signalas, kad ka\u017ek\u0105 darome ne taip, vadinasi, reikia keisti gyvenimo b\u016bd\u0105.<\/p>\n

\u017dmogaus kaul\u0173 ir raumen\u0173 sistema nepritaikyta ilgam darbui s\u0117dint, stovint. Gulin\u010dioje pad\u0117tyje apkrova stuburui yra ma\u017eiausia, stovint apkrova padid\u0117ja 4 kartus, o pasilenkus ar s\u0117dint –\u00a0 6 kartus. Jei nugaros ir pilvo raumenys silpni, o apkrovos stuburui didel\u0117s, prasideda stuburo strukt\u016briniai pakitimai, galimas nugaros skausmas.<\/i><\/p>\n

Pad\u0117damas savo stuburui nepervargti ir nesusirgti, \u017emogus privalo i\u0161mokti taisyklingai s\u0117d\u0117ti, stov\u0117ti, gul\u0117ti, kelti daiktus, dirbti kasdieninius darbus, prisitaikyti prie ilgo b\u016bvimo nepatogiose pozose. \u017dmogaus stov\u0117jimas<\/a>, s\u0117d\u0117jimas<\/a>, <\/b>\u0117jimas formuoja taisykling\u0105 laikysen\u0105. Netinkama kasdienin\u0117 laikysena\u00a0 i\u0161kreipia stubur\u0105, pakei\u010dia stuburo fiziologinius linkius, ma\u017eina raumen\u0173 tonus\u0105, formuoja raumen\u0173 disbalans\u0105, neigiamai veikia vidaus organ\u0173 darbui.<\/p>\n

Ilg\u0105 gyvenimo dal\u012f \u017emogus praleid\u017eia miegodamas. Tod\u0117l gul\u0117jimo poza turi b\u016bti komfortabili stuburui. Ypa\u010d svarbus yra kokybi\u0161kas lovos \u010diu\u017einys. Pagalv\u0117 – reikiamo auk\u0161\u010dio, kad kaklo slanksteliai b\u016bt\u0173 vienoje linijoje su stuburu. Sveikiausia stuburui miegas ant \u0161ono. Prabudus patartina pasir\u0105\u017eyti, pasitampyti.<\/p>\n

Darbas, kurio metu reikia sunkiai kelti daiktus, stumti ar traukti, ypa\u010d susij\u0119s su sukamaisiais judesiais\u00a0 gali sukelti mikrotraumas ir nugaros skausm\u0105. Svarbiausia, ne kiek<\/i>, o kaip<\/i> keliate svor\u012f,-\u00a0 moko gydytojai. Atsistokite tiesiai prie\u0161ais ne\u0161ul\u012f. Prit\u016bpkite, i\u0161laikydami tiesi\u0105 nugar\u0105 ir pakelt\u0105 galv\u0105. Stokit\u0117s ir vis\u0105 kr\u016bv\u012f palikite kojoms ir rankoms. Nesukiokite ir nelankstykite juosmens, nes taip galite pakenkti stuburui. \u017dinoma, kelti per sunki\u0173 svori\u0173 niekam nerekomenduojama.<\/p>\n

Dvide\u0161imt pirmo am\u017eiaus buities technika i\u0161laisvina \u017emog\u0173 \u00a0<\/b>dirbant kasdieninius darbus. Siurblys pats sau vienas i\u0161siurbia dulk\u0117tus kampus. Skalbimo ma\u0161ina pati \u017eino, kok\u012f re\u017eim\u0105 parinkti . \u0160aldytuvas u\u017esako maist\u0105. I\u0161maniosios orkait\u0117s yra beveik robotai, kepantys savaranki\u0161kai. I\u0161maniosios nam\u0173 \u0161ildymo sistemos \u012fjungia \u0161ildymo prietaisus, davus komand\u0105 telefonu. Statomi i\u0161tisi protingi namai. \u00a0\u0160iuo klausimu galima stubur\u0105, o ir pat\u012f save lepinti , jei tik pinigin\u0117 leid\u017eia.<\/p>\n

K\u016bnui prisitaikyti prie ilgo b\u016bvimo nepatogiose pozose yra sunku. Kaip pavyzd\u012f galima pamin\u0117ti ilg\u0105 s\u0117d\u0117jim\u0105 tolim\u0173 kelioni\u0173 metu. Prasideda raumen\u0173 s\u0105stingis,\u00a0kraujotakos sutrikimai<\/strong>.<\/a> Juos lydi eil\u0117 negalavim\u0173: <\/i>nugaros skausmas, tinsta kojos, vir\u0161kinimo sutrikimai, galvos skausmas. Kad i\u0161vengti nemaloni\u0173 simptom\u0173, pirmiausia reikia nuolat stiprinti k\u016bno raumenis. Stipr\u016bs nugaros ir pilvo raumenys bus stuburo \u201e\u0161arvai\u201c, prilaikantys nuo perkrovos s\u0117dint. Be to, kelion\u0117s metu reikia kontroliuoti s\u0117d\u0117jimo pad\u0117t\u012f, kad k\u016bnas neb\u016bt\u0173 sukump\u0119s. S\u0117dyn\u0117s atlo\u0161as- patogus remtis visa nugara ir kaklu. Automobilyje periodi\u0161kai reikia pramank\u0161tinti k\u016bn\u0105 nesud\u0117tingais, bet naudingais pratimais. Va\u017eiavimo metu daryti sustojimo pertrauk\u0117les, kuri\u0173 metu mank\u0161tinti nutirpusias k\u016bno vietas, atstatant jose kraujotak\u0105.<\/p>\n

Jei, nepaisant vis\u0173 atsargumo priemoni\u0173 \u012fsimet\u0117 nugaros skausmas, reikia imtis pirmos pagalbos priemoni\u0173:<\/p>\n

1) \u0160iltos vonios ar \u012ftrinimo vieti\u0161kai su \u0161ildan\u010diu tepalu,<\/p>\n

2) NVNU (geriausiai i\u0161gerti greitai veikian\u010di\u0173 prie\u0161u\u017edegimini\u0173 vaist\u0173 nuo skausmo, pavyzd\u017eiui, Dolmen). 2015 met\u0173 pabaigoje JAMA tarptautiniame \u017eurnale paskelbti tyrimo apie nugaros skausmo gydym\u0105 rezultatai. Nustatyta, kad gydymas skiriant vien nesteroidin\u012f vaist\u0105 nuo u\u017edegimo (NVNU) yra tiek pat efektyvus, kiek kombinuotas gydymas: NVNU kartu su papildomu vaistu (raumenis atpalaiduojan\u010diu ar opioidiniu analgetiku). Tod\u0117l daroma i\u0161vada, kad n\u0117ra prasm\u0117s\u00a0 skirti papildom\u0173 vaist\u0173 \u016bmaus nugaros skausmo metu, u\u017etenka vien NVNU,<\/p>\n

3) Gero poilsio \u2013 gerai i\u0161simiegoti ir por\u0105 dien\u0173 vengti didesnio fizinio kr\u016bvio.<\/p>\n

Pareng\u0117: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Greitas gyvenimo tempas, \u00a0a\u0161tuoni\u0173 valand\u0173 darbo diena s\u0117dint, pasyvus laisvalaikis sukelia nema\u017eai sveikatos b\u0117d\u0173. Viena i\u0161 j\u0173 – nugaros skausmas. Jei anks\u010diau nugaros skausmais skund\u0117si vyresni \u017emon\u0117s,\u00a0 tai paskutiniu metu \u0161ie skausmai \u201ejaun\u0117ja\u201c. Nugaros negalavimai palie\u010dia ir paauglius. Tai signalas, kad ka\u017ek\u0105 darome ne taip, vadinasi, reikia keisti gyvenimo b\u016bd\u0105. \u017dmogaus kaul\u0173 ir raumen\u0173 sistema…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6603,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[841,195],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-6602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-raumenis","tag-raumenys"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6602"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6602"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}