{"id":66093,"date":"2021-03-12T04:19:17","date_gmt":"2021-03-12T06:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=66093\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2021-03-12T04:19:19","modified_gmt":"2021-03-12T06:19:19","slug":"kodel-mums-butina-gerti-vandeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/kodel-mums-butina-gerti-vandeni\/66093\/","title":{"rendered":"Kod\u0117l mums b\u016btina gerti vanden\u012f ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Vanduo m\u016bs\u0173 organizmui gyvybi\u0161kai svarbus. Jei be maisto galime i\u0161gyventi kelet\u0105 savai\u010di\u0173, tai be vandens \u0161is laikas \u017eymiai sutrump\u0117t\u0173. Vanduo reikalingas daugumai gyvybini\u0173 reakcij\u0173, organizmo i\u0161sivalymui ir \u012fvairi\u0173 strukt\u016br\u0173 palaikymui. D\u017ei\u016bstan\u010dios l\u016bpos \u2013 vienas pirm\u0173j\u0173 signal\u0173, kad \u017emogui tr\u016bksta skys\u010di\u0173. K\u0105 daryti, kad per par\u0105 suvartotume pakankamai vandens?<\/p>\n\n\n\n<p>Patarimas \u201egerkite daugiau vandens\u201c skamba bene visur: ir ten, kur kalbama apie <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/geresniam-virskinimui\/\">vir\u0161kinimo <\/a>negalavimus, ir ten, kur apra\u0161omos \u012fvairios odos ir plauk\u0173 problemos, ir ten, kur diskutuojama apie energijos tr\u016bkum\u0105, silpnum\u0105, prast\u0105 savijaut\u0105 ir infekcines ligas. \u017dmogui vidutini\u0161kai per par\u0105 reikia i\u0161gerti 1,5 &#8211; 2 litrus vandens, ta\u010diau \u0161is kiekis gali svyruoti priklausomai nuo to, ar jis sportuoja, ar dirba ir gyvena kar\u0161toje aplinkoje, ar serga kokiomis nors ligomis ir pana\u0161iai. Pavyzd\u017eiui, labai aktyviai sportuojantiems ir <a href=\"http:\/\/podagra.lt\">podagra<\/a> sergantiems pacientams vandens reikia daugiau \u2013 net iki 3-4 litr\u0173 per par\u0105, o inkst\u0173 ligomis sergantiems pacientams skys\u010di\u0173 kiekis gali b\u016bti ribojamas.<\/p>\n\n\n\n<p>Galima rasti ir speciali\u0173 skai\u010diuokli\u0173, kurios apskai\u010diuoja rekomenduojam\u0105 vandens kiek\u012f pagal jo \u016bg\u012f, svor\u012f ir kitus duomenis. Svarbiausia i\u0161gerti tiek vandens, kad \u017emogus jaust\u0173si gerai, jo nekamuot\u0173 viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas, odos ir plauk\u0173 sausumas bei kitos problemos. \u017dinoma, kartais d\u0117l to tenka \u0161iek tiek pasistengti, nes neretas i\u0161 m\u016bs\u0173 dienos pabaigoje susipranta, kad nuo ryto buvo i\u0161gerti tik trys kavos puodeliai, kurie organizm\u0105 dar labiau dehidratavo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pateiksime 10 paprast\u0173 patarim\u0173, galin\u010di\u0173 pad\u0117ti per par\u0105 suvartoti daugiau skys\u010di\u0173:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gerkite \u201eskanesn\u012f\u201c vanden\u012f. Jokiais b\u016bdais nesi\u016blome gazuot\u0173 ir sald\u017ei\u0173 g\u0117rim\u0173. Tiesiog pagardinkite vanden\u012f m\u0117tomis, agurk\u0173 riekel\u0117mis, bra\u0161k\u0117mis ar citrina \u2013 tokio vandens i\u0161gersite \u017eymiai daugiau. Vasaros vandeniui puikiai tiks ledo kubeliai su juose u\u017e\u0161aldytomis \u017eolel\u0117mis ir vaisiais \u2013 toks g\u0117rimas bus ne tik skanus, bet ir labai gra\u017eiai atrodys, papuo\u0161 namus ir stal\u0105.<\/li><li>\u012epraskite i\u0161gerti stiklin\u0119 vandens rytais. Geriausiai tinka \u0161iek tiek drungnas ar kambario temperat\u016bros vanduo. Jis padeda paruo\u0161ti vir\u0161kinimo sistem\u0105 ateinan\u010diai dienai ir susikurti nepamir\u0161tam\u0105 ryto ritual\u0105.<\/li><li>I\u0161mokite atskirti tro\u0161kul\u012f nuo alkio. Jei i\u0161alkote ne piet\u0173 ar vakarien\u0117s metu, tuomet i\u0161gerkite stiklin\u0119 vandens \u2013 tik\u0117tina, kad po 15 minu\u010di\u0173 valgyti nebenor\u0117site. Labai da\u017enai painiojame tro\u0161kul\u012f su alkiu ir taip suvalgome per daug maisto, visi\u0161kai u\u017emir\u0161dami skys\u010dius.<\/li><li>Atminkite, kad pakankamas skys\u010di\u0173 vartojimas padeda numesti svorio ir (arba) s\u0117kmingiau kontroliuoti k\u016bno mas\u0119 bei palaikyti puiki\u0105 odos, plauk\u0173 ir nag\u0173 b\u016bkl\u0119. Tai juk puiki motyvacija, ar ne?<\/li><li>\u012esigykite gerai nuteikian\u010di\u0105, stiling\u0105, patogi\u0105 gertuv\u0119 ir visuomet tur\u0117kite j\u0105 su savimi, kad ir kur beeitum\u0117te.<\/li><li>Taip pat galite papuo\u0161ti namus ir darbo viet\u0105 \u0105so\u010dio ir stiklini\u0173 rinkiniu. \u0160ios paprastos priemon\u0117s visuomet primins apie vandens vartojimo svarb\u0105 bei bus puiki ir naudinga interjero detal\u0117.<\/li><li>Vien\u0105 kavos puodel\u012f b\u016btinai \u201ekompensuokite\u201c vandeniu \u2013 galite i\u0161gerti po stiklin\u0119 vandens prie\u0161 ir po pasigard\u017eiavimo kava.<\/li><li>Kasdien valgykite sriubos \u2013 tai puikus, su\u0161ildantis ir lengvai vir\u0161kinamas patiekalas su didesniu skys\u010di\u0173 kiekiu.<\/li><li>Su skys\u010di\u0173 tr\u016bkumo problema susiduria daugyb\u0117 \u017emoni\u0173, tod\u0117l sukurta daug speciali\u0173 program\u0117li\u0173, padedan\u010di\u0173 sekti i\u0161geriamo vandens kiek\u012f. Suvartot\u0173 skys\u010di\u0173 kiek\u012f galite \u017eym\u0117tis ir savo u\u017era\u0161in\u0117je. Galb\u016bt tai taps maloniu ir naudingu u\u017esi\u0117mimu? Tik\u0117tina, kad tokiu b\u016bdu i\u0161siugdysite \u012fprot\u012f da\u017eniau gurk\u0161noti vanden\u012f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nekankinkite sav\u0119s. Gerkite tiek, kiek galite, kad nesijaustum\u0117te blogai. Vandens kiek\u012f galite didinti po truput\u012f. Atminkite, kad per didelis skys\u010di\u0173 kiekis taip pat n\u0117ra gerai \u2013 inkstams ne taip jau paprasta su tuo susidoroti, o prie\u0161 pat mieg\u0105 i\u0161gerti skys\u010diai gali priversti per da\u017enai b\u0117gioti \u012f tualet\u0105 ir visai suprastinti nakties miego kokyb\u0119, tad tiesiog nepersistenkite.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160altinis | Pasveik.lt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vanduo m\u016bs\u0173 organizmui gyvybi\u0161kai svarbus. Jei be maisto galime i\u0161gyventi kelet\u0105 savai\u010di\u0173, tai be vandens \u0161is laikas \u017eymiai sutrump\u0117t\u0173. Vanduo reikalingas daugumai gyvybini\u0173 reakcij\u0173, organizmo i\u0161sivalymui ir \u012fvairi\u0173 strukt\u016br\u0173 palaikymui. D\u017ei\u016bstan\u010dios l\u016bpos \u2013 vienas pirm\u0173j\u0173 signal\u0173, kad \u017emogui tr\u016bksta skys\u010di\u0173. K\u0105 daryti, kad per par\u0105 suvartotume pakankamai vandens? Patarimas \u201egerkite daugiau vandens\u201c skamba bene visur:&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[36],"site":[27238],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-66093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba","tag-vanduo","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66093"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66093\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66093"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=66093"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=66093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}