{"id":6633,"date":"2016-05-30T14:16:56","date_gmt":"2016-05-30T14:16:56","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-06-06T11:59:14","modified_gmt":"2016-06-06T11:59:14","slug":"atejo-vasara-o-su-ja-koju-patinimas-ir-nuovargis-kaip-tam-pasiruosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/atejo-vasara-o-su-ja-koju-patinimas-ir-nuovargis-kaip-tam-pasiruosti\/6633\/","title":{"rendered":"At\u0117jo vasara, o su ja \u2013 koj\u0173 patinimas ir nuovargis. Kaip tam pasiruo\u0161ti?"},"content":{"rendered":"

\u0160iltasis met\u0173 laikas dovanoja ne tik d\u017eiugias akimirkas, bet ir tam tikras sveikatos problemas \u012f kurias da\u017enai numojame ranka sakydami, kad tai \u2013 nat\u016bralus procesas prie kurio bando prisitaikyti m\u016bs\u0173 k\u016bnas. Toli gra\u017eu, ne viskas yra taip, kaip mes galvojame. Tinstan\u010dios ir pavargusios kojos \u0161iltuoju met\u0173 laiku mums siun\u010dia signal\u0105, kad nereik\u0117t\u0173 numoti \u012f visa tai ranka, o pasir\u016bpinti savo organizmo sveikata.\u00a0 <\/i><\/p>\n

Visa diena praleista s\u0117dint biure, bet kojos vakare vis tiek patinusios. Kod\u0117l?<\/b><\/p>\n

Paradoksalu, ta\u010diau koj\u0173 tinimas <\/b>atsiranda <\/b>ne tik d\u0117l stovimo darbo ar \u00a0ilgo vaik\u0161\u010diojimo, kuomet avime nepatogi\u0105 avalyn\u0119, bet ir d\u0117l to, jog ilgai s\u0117dime. Pavyzd\u017eiui, moter\u0173 m\u0117gstama s\u0117d\u0117jimo poza, kuomet viena koja yra u\u017ekelta ant kitos, gali b\u016bti viena i\u0161 tinstan\u010di\u0173 koj\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Sukry\u017eiuotos ar viena ant kitos u\u017esikeltos kojos neleid\u017eia kraujui laisvai cirkuliuoti ir \u0161is u\u017esistovi venose, tod\u0117l atsiranda ne tik koj\u0173 tinimas<\/a><\/strong>, bet ir koj\u0173 sunkumo jausmas.<\/p>\n

Kaip b\u016bt\u0173 galima sau pad\u0117ti?<\/b><\/p>\n

Darbo metu vert\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti daryti trumpas pertrauk\u0117les, kuri\u0173 metu kelet\u0105 minu\u010di\u0173 skirti savo sveikatai. Reik\u0117t\u0173 pajud\u0117ti, padaryti pratimus. Vienas i\u0161 j\u0173 gal\u0117t\u0173 b\u016bti paprastas pasistiebimo pratimas. Atsistokite, pasistiebkite ir nusileiskite (\u017er. 1 pav.). Kartokite 10 kart\u0173.<\/p>\n

\"pasveik.lt\"<\/em><\/p>\n

Pasistiebimo pratimas (kartoti 10 kart\u0173)<\/em><\/p>\n

Tokie pratimai pagerins kraujo cirkuliacij\u0105 ir pad\u0117s i\u0161vengti nemalonaus koj\u0173 tinimo, kuris itin da\u017enai atsiranda \u0161iltuoju met\u0173 laiku – vasar\u0105, kuomet kraujagysl\u0117s yra link\u0119 dar labiau i\u0161sipl\u0117sti.<\/p>\n

K\u0105 dar signalizuoja tinstan\u010dios kojos? <\/b><\/p>\n

Tinstan\u010dios kojos, blauzdos gali b\u016bti vienas i\u0161 po\u017eymi\u0173, kad j\u016bs\u0173 \u0161irdis yra nusilpusi, yra kraujotakos sutrikimai<\/a><\/strong>. Kuomet kraujotaka yra susilpn\u0117jusi kraujas yra link\u0119s u\u017esilaikyti kraujagysl\u0117se, o dalis skys\u010di\u0173 patenka pro kraujagysli\u0173 ir l\u0105steli\u0173 sieneles. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties \u012fvairiose k\u016bno vietose galima pasteb\u0117ti patinimus.<\/p>\n

Special\u016bs medikamentiniai preparatai<\/b><\/p>\n

Jeigu tinstan\u010dios kojos jau tapo j\u016bs\u0173 kasdienyb\u0117s dalimi, grei\u010diausias b\u016bdas joms pad\u0117ti yra \u012fvair\u016bs vaistiniai geliai, kuriais patogu naudotis tiek namuose, tiek darbo vietoje. Jie neturi nemalonaus kvapo, tad neerzina aplinkini\u0173. Pavyzd\u017eiui, \u0161velnaus aromatinio kvapo gelis \u201eLioton\u201c gali pagerinti vietin\u0119 mikrocirkuliacij\u0105, suma\u017einti koj\u0173 patinim\u0105 bei nuovarg\u012f.<\/p>\n

Mityba \u2013 taip pat svarbi<\/b><\/p>\n

Patiekal\u0173 paskaninimui reik\u0117t\u0173 naudoti kuo ma\u017eiau druskos, nes ji organizme skatina kauptis skys\u010dius, o\u00a0 patinimas organizme atsiranda tuomet, kai l\u0105stel\u0117se ima kauptis skys\u010diai.<\/p>\n

Taip pat reik\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti gerti vandens (bent 1,5 l. per dien\u0105). Vanduo skystina krauj\u0105 ir gerina kraujotak\u0105.<\/p>\n

Jei tinsta kojos, \u012f savo valgiara\u0161t\u012f reik\u0117t\u0173 \u012ftraukti daugiau maisto, kuris tur\u0117t\u0173 kalio (lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, bulv\u0117s, pupel\u0117s ir kt.). Taip pat baltym\u0173. Reik\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti ir citrusini\u0173 vaisi\u0173, mat j\u0173 sud\u0117tyje yra ne tik vitamino C, bet ir flavonoid\u0173 (augalini\u0173 pigment\u0173), silicio, o visos \u0161ios med\u017eiagos gerina ven\u0173 sieneli\u0173 elastingum\u0105. Taip pat valgykite produktus, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra rutino – P grup\u0117s vitamino, flavonoido. Jis ma\u017eina kapiliar\u0173 laidum\u0105 ir trapum\u0105. Tad ryte suvalgyta griki\u0173 ko\u0161\u0117, kurioje bus rutino, ne tik suteiks jums energijos, bet ir pad\u0117s palaikyti ger\u0105 sveikat\u0105.<\/p>\n

Kontarstinis du\u0161as<\/b><\/p>\n

Kaip gera vasaros ryt\u0105 prad\u0117ti nuo lengvos mank\u0161tos ir kontrastinio du\u0161o. Toks du\u0161as kaip mat prikelia i\u0161 miego ir visai dienai suteikia \u017evalumo. Vakare, po darbo, \u0161alto ir \u0161ilto vandens kaita teigiamai veikia ir koj\u0173 sveikat\u0105. Po sunkios darbo dienos kontrastinis du\u0161as puikiai pa\u0161alins koj\u0173 nuovarg\u012f, pagerins kraujotak\u0105.<\/p>\n

Pareng\u0117 L.Rimgail\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160iltasis met\u0173 laikas dovanoja ne tik d\u017eiugias akimirkas, bet ir tam tikras sveikatos problemas \u012f kurias da\u017enai numojame ranka sakydami, kad tai \u2013 nat\u016bralus procesas prie kurio bando prisitaikyti m\u016bs\u0173 k\u016bnas. Toli gra\u017eu, ne viskas yra taip, kaip mes galvojame. Tinstan\u010dios ir pavargusios kojos \u0161iltuoju met\u0173 laiku mums siun\u010dia signal\u0105, kad nereik\u0117t\u0173 numoti \u012f visa tai ranka, o pasir\u016bpinti savo organizmo sveikata.\u00a0 <\/i><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6634,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[24953,652,326],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-dusas","tag-ranka","tag-tinimas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6633"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6633"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}