<\/p>\n\n\n\n
\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 sukeltos komplikacijos \u2013 pirmaujanti mirties prie\u017eastis pasaulyje. Tokia tendencija rodo, kad \u017emon\u0117s vis dar nepakankamai r\u016bpinasi savo \u0161irdimi ir j\u0105 nepelnytai pamir\u0161ta. Vert\u0117t\u0173 pamin\u0117ti arterin\u0119 hipertenzij<\/a>\u0105, kr\u016btin\u0117s angin\u0105<\/strong>, miokardo infarkt\u0105, \u0161irdies nepakankamum\u0105. \u0160ios ligos<\/a> kartais gali atrodyti \u201elabai toli\u201c, ta\u010diau taip tikrai n\u0117ra \u2013 kai kurie \u0161irdies ir kraujagysli\u0173<\/a> pakitimai nepastebimai vystosi met\u0173 metus, kol galiausiai sulaukiama visai netik\u0117t\u0173 ir gyvybei pavojing\u0173 komplikacij\u0173. \u0160irdimi r\u016bpintis reikia ne tik tuomet, kai jau susiduriama su l\u0117tin\u0117mis ligomis, bet tai daryti b\u016btina vis\u0105 gyvenim\u0105. Dar vaikyst\u0117je turi b\u016bti rodomas geras pavyzdys, nes patirtis rodo, kad ankstyvuoju laikotarpiu suformuoti \u012fpro\u010diai i\u0161lieka visam gyvenimui. Vis d\u0117lto sveikai gyventi galima prad\u0117ti ir v\u0117liau – net ir tai geriau nei niekada. Tad savo \u0161irdimi prad\u0117kime r\u016bpintis nuo \u0161ios akimirkos. Kaip to pasiekti?<\/p>\n\n\n\n Kasmetin\u0117s \u0161irdies dienos min\u0117jimas \u2013 labai svarbi tradicija, ta\u010diau to nepakanka. Reikia imtis reali\u0173 veiksm\u0173<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160irdies diena minima kiekvien\u0173 met\u0173 rugs\u0117jo 29 dien\u0105. Taip stengiamasi atkreipti visuomen\u0117s d\u0117mes\u012f \u012f sveikos \u0161irdies ir elasting\u0173, nepakitusi\u0173, puikiai savo funkcij\u0105 atliekan\u010di\u0173 kraujagysli\u0173 svarb\u0105. Nors daugumai atrodo, kad \u0161irdis \u2013 labai kantrus ir vis\u0105 gyvenim\u0105 atsakingai dirbantis organas, taip tikrai n\u0117ra. B\u016btent \u0161irdies strukt\u016bros ir gyvybi\u0161kai svarbios kraujagysl\u0117s labai jautriai reaguoja \u012f netinkam\u0105 gyvenimo b\u016bd\u0105, kuriame gausu cigare\u010di\u0173 ir alkoholio, per ma\u017eai fizinio aktyvumo ir per daug nesveiko maisto. Tad norint tur\u0117ti sveik\u0105 \u0161ird\u012f reik\u0117t\u0173 atsisakyti \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, daugiau jud\u0117ti ir rinktis sveikesn\u012f maist\u0105, mat r\u016bkymas ir alkoholis sekina \u0161irdies raumen\u012f, o netinkamas maistas, paprastai tariant, ilgainiui \u201eu\u017ekem\u0161a\u201c kraujagysles, d\u0117l ko \u0161ird\u017eiai dirbti dar sunkiau. Tokie sveikesni pasirinkimai ne tik pad\u0117t\u0173 suma\u017einti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 i\u0161sivystymo bei j\u0173 komplikacij\u0173 pasirei\u0161kimo rizik\u0105, bet ir pagerint\u0173 bendr\u0105j\u0105 organizmo sveikat\u0105. Tik su sveika \u0161irdimi \u012fmanoma nub\u0117gti maraton\u0105 \u2013 b\u016btent toks gyvenimo tikslas \u0161iomis dienomis atsiranda daugyb\u0117s paprast\u0173 \u017emoni\u0173 (turime galvoje ne profesionalius sportininkus) s\u0105ra\u0161uose: \u201eK\u0105 nor\u0117\u010diau nuveikti per savo gyvenim\u0105\u201c.<\/p>\n\n\n\n Sveikos \u0161irdies taisykl\u0117s, atsispindin\u010dios specialioje skai\u010di\u0173 sekoje. Ar pavyks j\u0105 i\u0161\u0161ifruoti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160irdis bus sveikesn\u0117, jei:<\/p>\n\n\n\n 1) Ner\u016bkysime;<\/p>\n\n\n\n 2) Kasdien nueisime bent 3 kilometrus arba po pusvaland\u012f pasitreniruosime bent jau vidutinio sunkumo fizin\u0117je treniruot\u0117je;<\/p>\n\n\n\n 3) Kasdien suvalgysime bent po 5 porcijas dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173;<\/p>\n\n\n\n 4) Palaikysime ma\u017eesn\u012f nei 140 mmHg sistolin\u012f kraujo spaudim\u0105;<\/p>\n\n\n\n 5) Palaikysime ma\u017eesn\u012f nei 5 mmol\/l bendr\u0105 cholesterolio koncentracij\u0105 kraujyje;<\/p>\n\n\n\n 6) Palaikysime ma\u017eesn\u0119 nei 3 mmol\/l \u201eblogojo\u201c cholesterolio koncentracij\u0105 kraujyje;<\/p>\n\n\n\n 7) Pasistengsime netur\u0117ti antsvorio ir nesirgti cukriniu diabetu. Nutukimo ir antsvorio padeda i\u0161vengti nuolatinis k\u016bno mas\u0117s steb\u0117jimas. K\u016bno mas\u0117s indeksas netur\u0117t\u0173 vir\u0161yti 25 kg\/ m2<\/sup>. K\u016bno mas\u0117s indekso skai\u010diuokli\u0173 gausu internetin\u0117je erdv\u0117je, ta\u010diau j\u012f s\u0117kmingai galima apskai\u010diuoti ir \u201epaprastuoju\u201c b\u016bdu: k\u016bno mas\u0117 (kg) dalinama i\u0161 asmens \u016bgio (m2<\/sup>).<\/p>\n\n\n\n Tokia sveikos \u0161irdies paslaptis dar vadinama sveiko \u017emogaus kodu: 035-140-530. <\/strong>Ar pavyksta susieti matomus skai\u010dius su auk\u0161\u010diau i\u0161vardintais patarimais?<\/p>\n\n\n\n Vaistinink\u0117 R\u016btel\u0117 Foktien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0160irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 sukeltos komplikacijos \u2013 pirmaujanti mirties prie\u017eastis pasaulyje. Tokia tendencija rodo, kad \u017emon\u0117s vis dar nepakankamai r\u016bpinasi savo \u0161irdimi ir j\u0105 nepelnytai pamir\u0161ta. Vert\u0117t\u0173 pamin\u0117ti arterin\u0119 hipertenzij\u0105, kr\u016btin\u0117s angin\u0105, miokardo infarkt\u0105, \u0161irdies nepakankamum\u0105. \u0160ios ligos kartais gali atrodyti \u201elabai toli\u201c, ta\u010diau taip tikrai n\u0117ra \u2013 kai kurie \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 pakitimai nepastebimai…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66652,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[350],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-66651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-sirdis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66651\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66651"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=66651"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=66651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}