<\/p>\n\n\n\n
Jud\u0117jimas \u017emogui labai svarbus. Jis padeda stiprinti ne tik fizin\u0119, bet ir emocin\u0119 sveikat\u0105. Reguliaraus fizinio aktyvumo nauda visi\u0161kai \u012frodyta, o fizin\u0117 veikla yra b\u016btina sveiko gyvenimo b\u016bdo dalis. Vis d\u0117lto da\u017enam sport\u0105 pam\u0117gusiam asmeniui tenka susidurti su \u012fvairiomis sportin\u0117mis traumomis.<\/p>\n\n\n\n
Mes pateikiame 5 b\u016bdus, galin\u010dius pad\u0117ti j\u0173 i\u0161vengti ir d\u017eiaugtis jud\u0117jimo laisve be joki\u0173 ilgiau trunkan\u010di\u0173 apribojim\u0173. Taigi kokie \u0161ie patarimai?<\/p>\n\n\n\n
1) Geriau pasitarti su profesionalu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nusprend\u0117te sportuoti? Puiku! Vis d\u0117lto labai naudinga apie tai pasikalb\u0117ti su specialistu \u2013 tai gali b\u016bti gydytojas, kineziterapeutas, treneris. Kai kurios sporto \u0161akos Jums gali netikti, pavyzd\u017eiui, ven\u0173 varikoze sergantiems asmenims geriau vengti labai ilg\u0173 distancij\u0173 b\u0117giojimo arba sunkum\u0173 kilnojimo, nes tai didina ven\u0173 traum\u0173 rizik\u0105. Kur kas labiau tiks vaik\u0161\u010diojimas su \u0161iaurieti\u0161komis lazdomis ar plaukiojimas baseine. Keli\u0173 ar klub\u0173 s\u0105nari\u0173 turintiems asmenims gali netikti b\u0117giojimas, o stuburo traum\u0105 patyrusiems asmenims \u2013 sunkum\u0173 kilnojimas. Galb\u016bt Jums u\u017eteks tik vienos konsultacijos ar keli\u0173 individuali\u0173 treniruo\u010di\u0173 su profesionaliu treneriu ir gal\u0117site saugiai bei u\u017etikrintai sportuoti toliau. Ypatingai naudingos konkre\u010diai Jums pritaikytos sporto programos \u2013 jos pad\u0117s pasiekti geriausi\u0173 rezultat\u0173 ir nepersitempti.<\/p>\n\n\n\n 2) Fizinis kr\u016bvis turi b\u016bti didinamas palaipsniui.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Viena da\u017eniausiai pasitaikan\u010di\u0173 klaid\u0173 \u2013 neteisingas asmenini\u0173 galimybi\u0173 \u012fvertinimas ir per dideli\u0173 fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173 pasirinkimas. Apskai\u010diuota, kad viena da\u017eniausi\u0173 sportini\u0173 traum\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 yra per didelio fizinio kr\u016bvio pasirinkimas. \u017dinoma, optimizmas ir motyvacija yra labai svarb\u016bs, ta\u010diau reik\u0117t\u0173 prad\u0117ti atsargiau, tik po truput\u012f didinant fizin\u012f kr\u016bv\u012f. Galima pateikti b\u0117giojimo treniruo\u010di\u0173 pavyzd\u012f \u2013 pirmosiomis savait\u0117mis reik\u0117t\u0173 nub\u0117gti po kelis km, v\u0117liau galima didinti distancij\u0105 iki 5 km, o ateis tokia diena, kai gal\u0117site nub\u0117gti ir 10 km, jei tik fiziniai kr\u016bviai bus adekvat\u016bs ir pritaikyti b\u016btent J\u016bs\u0173 galimyb\u0117ms. Jei svajojate apie maraton\u0105, \u0161io tikslo siekite palaipsniui ir Jums pavyks.<\/p>\n\n\n\n 3) Tinkamas ap\u0161ilimas \u2013 jau pus\u0117 darbo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kod\u0117l sakome, kad tinkamas ap\u0161ilimas \u2013 jau pus\u0117 darbo? Tod\u0117l, kad tinkamai neap\u0161ilus tikimyb\u0117, kad patirsite traum\u0105, i\u0161auga net kelet\u0105 kart\u0173. Ir tokios sportin\u0117s traumos d\u0117l nepakankamo ap\u0161ilimo b\u016bdingos ne tik m\u0117g\u0117jams, bet ir profesionaliems sportininkams. B\u016btent tod\u0117l krep\u0161ininkai pasiruo\u0161im\u0105 var\u017eyboms pradeda nuo ap\u0161ilimo ir raumen\u0173 paruo\u0161imo kur kas rimtesniems fiziniams kr\u016bviams. Ap\u0161ilimas tur\u0117t\u0173 trukti bent 5-10 minu\u010di\u0173, o profesionali\u0173 sportinink\u0173 ap\u0161ilimas gali trukti ir ilgiau. Ap\u0161ilimas svarbus tuo, kad jis tinkamai paruo\u0161ia k\u016bn\u0105 treniruotei. K\u016bnas tampa mobilesnis, lankstesnis ir atsparesnis \u012fvairioms traumoms, nes gali saugiai atlikti kur kas daugiau veiksm\u0173. Ap\u0161ilimo metu nat\u016braliai padid\u0117ja raumen\u0173 judesi\u0173 amplitud\u0117 ir j\u0117ga. Ap\u0161ilimas ne be reikalo vadinamas b\u016btent taip \u2013 jis padeda raumenims pasiekti tam tikr\u0105 \u201edarbin\u0119\u201c temperat\u016br\u0105, kuri saugo nuo traum\u0173. Ap\u0161ilimas tur\u0117t\u0173 b\u016bti kiekvienos treniruot\u0117s \u012f\u017eanga \u2013 jei pulsas padid\u0117jo, pada\u017en\u0117jo kv\u0117pavimas<\/a> ir atsirado lengvas sukaitimas, tuomet, tik\u0117tina, treniruotei pasiruo\u0161\u0117te tinkamai.<\/p>\n\n\n\n 4) Dietos ir skys\u010di\u0173 svarba \u2013 labai didel\u0117<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tinkam\u0105 l\u0105steli\u0173 mityb\u0105 sportin\u0117s treniruot\u0117s metu u\u017etikrina subalansuota mityba, tad b\u016btina stengtis valgyti ne tik sveikai, bet ir reguliariai. Prie\u0161 treniruot\u0119 reik\u0117t\u0173 pavalgyti, ta\u010diau iki jos tur\u0117t\u0173 likti bent pora valand\u0173. Po treniruot\u0117s labai naudinga suvalgyti banan\u0105 \u2013 jis padeda susigr\u0105\u017einti prarastas med\u017eiagas ir greitai \u201epamaitinti\u201c l\u0105steles. Svarbu neu\u017emir\u0161ti ir pakankamo skys\u010di\u0173 kiekio \u2013 sportuojant reik\u0117t\u0173 nepamir\u0161ti gurk\u0161noti vandens arba i\u0161gerti po 150-200 ml kas 15-20 minu\u010di\u0173. Jei treniruot\u0117 trunka ilgiau kaip pusantros valandos ir ji labai intensyvi, reik\u0117t\u0173 rinktis maistin\u0117mis med\u017eiagomis, ypatingai angliavandeniais, papildytus g\u0117rimus.<\/p>\n\n\n\n 5) Organizmo atsinaujinimui b\u016btinas poilsis<\/strong><\/p>\n\n\n\n Poilsio dienas \u012f savo tvarkara\u0161t\u012f \u012ftraukia net ir profesional\u016bs sportininkai. J\u0173 d\u0117ka reik\u0161mingai suma\u017einama raumen\u0173 nualinimo tikimyb\u0117. Poilsis b\u016btinas, kad organizmas tinkamai atsinaujint\u0173. Pernelyg intensyvus fizinio aktyvumo re\u017eimas gali reik\u0161mingai padidinti sportini\u0173 traum\u0173 rizik\u0105, nes pervarg\u0119 audiniai nebegali atlaikyti tokio didelio kr\u016bvio, tod\u0117l tokiu atveju tampa \u012fmanoma patirti ne tik raumen\u0173 patempim\u0105, bet net ir ply\u0161im\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jud\u0117jimas \u017emogui labai svarbus. Jis padeda stiprinti ne tik fizin\u0119, bet ir emocin\u0119 sveikat\u0105. Reguliaraus fizinio aktyvumo nauda visi\u0161kai \u012frodyta, o fizin\u0117 veikla yra b\u016btina sveiko gyvenimo b\u016bdo dalis. Vis d\u0117lto da\u017enam sport\u0105 pam\u0117gusiam asmeniui tenka susidurti su \u012fvairiomis sportin\u0117mis traumomis. Mes pateikiame 5 b\u016bdus, galin\u010dius pad\u0117ti j\u0173 i\u0161vengti ir d\u017eiaugtis jud\u0117jimo laisve be joki\u0173…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[2614],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-66755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-fizinis-kruvis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66755"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66755\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66755"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=66755"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=66755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}