{"id":6685,"date":"2016-04-21T16:16:12","date_gmt":"2016-04-21T16:16:12","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-04-29T11:20:51","modified_gmt":"2016-04-29T11:20:51","slug":"atkinso-dieta-7-dienu-valgiarastis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/atkinso-dieta-7-dienu-valgiarastis\/6685\/","title":{"rendered":"Atkinso dieta. 7 dien\u0173 valgiara\u0161tis."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Laikantis Atkinso dietos leid\u017eiama valgyti \u012fvairi\u0173 skan\u0117st\u0173. Galima vartoti tokius produktus kaip \u0161onin\u0117, riebi grietin\u0117, s\u016bris ir juodasis \u0161okoladas. Dauguma j\u0173 paprastai laikomi tukinan\u010diais, nes juose gausu riebal\u0173 ir kalorij\u0173. Vis d\u0117lto laikantis angliavandenius ribojan\u010dios dietos, riebalai tampa <i>pageidautinu<\/i> energijos \u0161altiniu, tad rinktis \u0161iuos produktus visi\u0161kai leistina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>G\u0117rimai<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">G\u0117rim\u0173, kuriuos galite vartoti laikydamiesi Atkinso dietos, s\u0105ra\u0161as.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Vanduo.<\/b> Vanden\u012f reikt\u0173 da\u017eniausiai gerti.<\/li>\n<li><b>Kava.<\/b> Nepaisant vis\u0173 mit\u0173, kava i\u0161ties gana sveikas g\u0117rimas, kuriame gausu antioksidant\u0173.<\/li>\n<li><b>\u017dalioji arbata.<\/b> Labai sveikas g\u0117rimas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Alkohol\u012f galima vartoti \u2013 tik nedaug. Gerkite saus\u0105 vyn\u0105 be prid\u0117tinio cukraus ir atsisakykite angliavandeni\u0173 gausi\u0173 g\u0117rim\u0173 (toki\u0173 kaip alus).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ar dieta tinka vegetarams?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Atkinso dietos gali laikytis ir vegetarai (net ir veganai), ta\u010diau lengva nebus. Galite rinktis patiekalus su sojomis, kuriuose gausu baltym\u0173. Valgykite daug rie\u0161ut\u0173 ir s\u0117kl\u0173. Puikus augalini\u0173 riebal\u0173 \u0161altinis \u2013 alyvuogi\u0173 ir kokos\u0173 aliejai. <span>Lakto-ovo vegetarai taip pat gali valgyti kiau\u0161inius, s\u016br\u012f, sviest\u0105, riebi\u0105 grietin\u0119 ir kitus riebal\u0173 gausius pieno produktus.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nesud\u0117tingas Atkinso valgiara\u0161tis vienai savaitei<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pateikiame paprast\u0105 Atkinso dietos valgiara\u0161t\u012f vienai savaitei. Jis tinka \u012fvadiniam etapui, bet v\u0117liau reik\u0117t\u0173 vartoti daugiau angliavandeni\u0173 gausi\u0173 dar\u017eovi\u0173 ir \u0161iek tiek vaisi\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Pirmadienis<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Pusry\u010diai:<\/b> kokos\u0173 aliejuje kepti kiau\u0161iniai ir dar\u017eov\u0117s.<\/li>\n<li><b>Piet\u016bs:<\/b> vi\u0161tienos salotos su alyvuogi\u0173 aliejumi ir sauja rie\u0161ut\u0173.<\/li>\n<li><b>Vakarien\u0117:<\/b> kepsnys su dar\u017eov\u0117mis.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Antradienis<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Pusry\u010diai:<\/b> \u0161onin\u0117 su kiau\u0161iniais.<\/li>\n<li><b>Piet\u016bs:<\/b> vi\u0161tiena su dar\u017eov\u0117mis (likusi nuo pirmadienio piet\u0173).<\/li>\n<li><b>Vakarien\u0117:<\/b> s\u016brainis (be bandel\u0117s) su dar\u017eov\u0117mis ir sviestu.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Tre\u010diadienis<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Pusry\u010diai:<\/b> svieste keptas omletas su dar\u017eov\u0117mis.<\/li>\n<li><b>Piet\u016bs:<\/b> kreve\u010di\u0173 salotos su alyvuogi\u0173 aliejumi.<\/li>\n<li><b>Vakarien\u0117:<\/b> maltos jautienos tro\u0161kinys su dar\u017eov\u0117mis.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Ketvirtadienis<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Pusry\u010diai:<\/b> alyvuogi\u0173 aliejuje kepti kiau\u0161iniai ir dar\u017eov\u0117s.<\/li>\n<li><b>Piet\u016bs:<\/b> maltos jautienos tro\u0161kinys su dar\u017eov\u0117mis (lik\u0119s nuo tre\u010diadienio vakarien\u0117s).<\/li>\n<li><b>Vakarien\u0117:<\/b> la\u0161i\u0161a su sviestu ir dar\u017eov\u0117mis.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Penktadienis<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Pusry\u010diai:<\/b> \u0161onin\u0117 su kiau\u0161iniais.<\/li>\n<li><b>Piet\u016bs:<\/b> vi\u0161tienos salotos su alyvuogi\u0173 aliejumi ir sauja rie\u0161ut\u0173.<\/li>\n<li><b>Vakarien\u0117:<\/b> m\u0117sos kukuliai su dar\u017eov\u0117mis.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>\u0160e\u0161tadienis<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Pusry\u010diai:<\/b> svieste keptas omletas su \u012fvairiomis dar\u017eov\u0117mis.<\/li>\n<li><b>Piet\u016bs:<\/b> m\u0117sos kukuliai (lik\u0119 nuo penktadienio vakarien\u0117s).<\/li>\n<li><b>Vakarien\u0117:<\/b> kiaulienos pjausniai su dar\u017eov\u0117mis.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Sekmadienis<\/em><\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Pusry\u010diai:<\/b> \u0161onin\u0117 su kiau\u0161iniais.<\/li>\n<li><b>Piet\u016bs:<\/b> kiaulienos pjausniai (lik\u0119 nuo \u0161e\u0161tadienio vakarien\u0117s).<\/li>\n<li><b>Vakarien\u0117:<\/b> kepti vi\u0161tos sparneliai su salsos pada\u017eu ir dar\u017eov\u0117mis.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dietos metu valgykite \u012fvairias dar\u017eoves.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dauguma besilaikan\u010di\u0173j\u0173 Atkinso dietos pastebi, kad apetitas suma\u017e\u0117jo. Jiems ima pakakti 3 valgym\u0173 per dien\u0105 (kai kuriems \u2013 ir vos 2). Bet jeigu tarp valgym\u0173 pajusite alk\u012f, galite rinktis \u0161iuos greitus u\u017ekand\u017eius:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Pusry\u010di\u0173, piet\u0173 ar vakarien\u0117s liku\u010diai.<\/li>\n<li>Vienas ar du kietai virti kiau\u0161iniai.<\/li>\n<li>Gabal\u0117lis s\u016brio.<\/li>\n<li>Gabal\u0117lis m\u0117sos.<\/li>\n<li>Sauja rie\u0161ut\u0173.<\/li>\n<li>\u0160iek tiek graiki\u0161ko jogurto.<\/li>\n<li>Uogos su plakta grietin\u0117le.<\/li>\n<li>Ma\u017eos morkyt\u0117s (nepadauginkite \u012f\u017eanginio etapo metu).<\/li>\n<li>Vaisiai (kai baigsite \u012f\u017eangin\u012f etap\u0105).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Kaip laikytis Atkinso rekomendacij\u0173, kai valgote ne namuose?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Daugelis kavini\u0173 puikiai tinka laikantis Atkinso dietos.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Vietoj duonos, bulvi\u0173 ar ry\u017ei\u0173 papra\u0161ykite papildomos dar\u017eovi\u0173 porcijos.<\/li>\n<li>Rinkit\u0117s patiekalus, kuri\u0173 pagrind\u0105 sudaro riebi m\u0117sa arba riebi \u017euvis.<\/li>\n<li>U\u017esisakykite papildomai pada\u017eo, sviesto ar alyvuogi\u0173 aliejaus.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nesud\u0117tingas pirkini\u0173 s\u0105ra\u0161as laikantis Atkinso dietos<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nereik\u0117t\u0173 bla\u0161kytis po vis\u0105 parduotuv\u0119. Visi reikalingi produktai paprastai i\u0161d\u0117lioti viename plote. Neb\u016btina rinktis ekologi\u0161kus produktus, bet pirmenyb\u0119 visada teikite <i>ma\u017eiausiai<\/i> perdirbtam maistui, kurio kaina Jums yra prieinama.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>M\u0117sa: jautiena, vi\u0161tiena, \u0117riena, kiauliena.<\/li>\n<li>Riebios \u017euvys: la\u0161i\u0161os, up\u0117takiai ir pan.<\/li>\n<li>Krevet\u0117s ir v\u0117\u017eiagyviai.<\/li>\n<li>Kiau\u0161iniai.<\/li>\n<li>Pieno produktai: graiki\u0161kas jogurtas, riebi grietin\u0117, sviestas, s\u016bris.<\/li>\n<li>Dar\u017eov\u0117s: \u0161pinatai, lapiniai kop\u016bstai, salotos, pomidorai, brokoliai, \u017eiediniai kop\u016bstai, \u0161paragai, svog\u016bnai ir pan.<\/li>\n<li>Uogos: m\u0117lyn\u0117s, bra\u0161k\u0117s ir pan.<\/li>\n<li>Rie\u0161utai: migdolai, makadamij\u0173, graikiniai ir lazdyn\u0173 rie\u0161utai ir pan.<\/li>\n<li>S\u0117klos: saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173, moli\u016bg\u0173 ir pan.<\/li>\n<li>Vaisiai: obuoliai, kriau\u0161\u0117s, apelsinai.<\/li>\n<li>Kokos\u0173 aliejus.<\/li>\n<li>Alyvuog\u0117s.<\/li>\n<li>Ypa\u010d tyras alyvuogi\u0173 aliejus.<\/li>\n<li>Juodasis \u0161okoladas.<\/li>\n<li>Avokadai.<\/li>\n<li>Prieskoniai: j\u016bros druska, pipirai, ciber\u017eol\u0117, cinamonas, \u010desnakai, petra\u017eol\u0117s ir pan.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ypa\u010d rekomenduojama i\u0161mesti vis\u0105 virtuv\u0117s spintel\u0117se sukaupt\u0105 nesveik\u0105 maist\u0105 ir maisto produktus. Der\u0117t\u0173 atsikratyti led\u0173, gaivi\u0173j\u0173 g\u0117rim\u0173, saus\u0173 pusry\u010di\u0173, duonos, sul\u010di\u0173 ir kepiniams skirt\u0173 produkt\u0173 (toki\u0173 kaip cukrus ir kvietiniai miltai).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nusivilti neteks<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jeigu rimtai svarstote apie Atkinso diet\u0105, rekomenduojame \u012fsigyti vien\u0105 i\u0161 \u0161io autoriaus knyg\u0173 ir prad\u0117ti nieko nelaukiant. I\u0161ties \u0161iame straipsnyje pateikt\u0173 i\u0161sami\u0173 rekomendacij\u0173 Jums visi\u0161kai pakaks, kad s\u0117kmingai pasiektum\u0117te tiksl\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laikantis Atkinso dietos leid\u017eiama valgyti \u012fvairi\u0173 skan\u0117st\u0173. Galima vartoti tokius produktus kaip \u0161onin\u0117, riebi grietin\u0117, s\u016bris ir juodasis \u0161okoladas. Dauguma j\u0173 paprastai laikomi tukinan\u010diais, nes juose gausu riebal\u0173 ir kalorij\u0173. Vis d\u0117lto laikantis angliavandenius ribojan\u010dios dietos, riebalai tampa <i>pageidautinu<\/i> energijos \u0161altiniu, tad rinktis \u0161iuos produktus visi\u0161kai leistina.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6686,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[24878,8043,39,24882,24880,24875,24877,24881,84,401,24876,2011,1178,24879,1912,24883,10315,3076],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-darzovemis","tag-darzoves","tag-dieta","tag-gabalelis","tag-kukuliai","tag-nesudetingas","tag-omletas","tag-pjausniai","tag-pusryciai","tag-riesutai","tag-sauja","tag-sokoladas","tag-sveikas","tag-troskinys","tag-uogos","tag-vaisiai","tag-vakariene","tag-vistienos"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6685\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6685"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6685"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}