{"id":66886,"date":"2021-08-26T06:19:05","date_gmt":"2021-08-26T08:19:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=66886\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2021-08-26T06:19:07","modified_gmt":"2021-08-26T08:19:07","slug":"trys-patarimai-padesiantys-pagerinti-protine-veikla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/trys-patarimai-padesiantys-pagerinti-protine-veikla\/66886\/","title":{"rendered":"Trys patarimai, pad\u0117siantys pagerinti protin\u0119 veikl\u0105"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Skund\u017eiat\u0117s atminties sutrikimais? Jums sunku \u012fsiminti informacij\u0105 ir panaudoti j\u0105 prakti\u0161kai? O gal J\u016bs\u0173 smegenys patiria didesn\u012f, nei \u012fprasta, protin\u012f kr\u016bv\u012f? Pristatome Jums 3 paprastus b\u016bdus, pad\u0117sian\u010dius pagerinti smegen\u0173 veikl\u0105 ir lengviau pasiekti trok\u0161tam\u0173 rezultat\u0173.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>1) Koncentruokit\u0117s \u012f atliekamas u\u017eduotis<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I\u0161 savo smegen\u0173 reikalaudami atlikti kelis darbus vienu metu, darome sau me\u0161kos paslaug\u0105. Koncentruokim\u0117s tik \u012f vien\u0105 dalyk\u0105 vienu metu \u2013 tai pad\u0117s padidinti produktyvum\u0105. Nors gali pasirodyti, kad per didel\u0117 prabanga vienu metu tik atsakin\u0117ti \u012f elektroninius lai\u0161kus, tuo pa\u010diu metu neatsakin\u0117jant \u012f skambu\u010dius, b\u016btent toks ir yra kelias \u012f didesn\u012f susikoncentravim\u0105, geresn\u0119 atmint\u012f ir s\u0117kmingesn\u012f mokym\u0105si. Keletas patarim\u0173, pad\u0117sian\u010di\u0173 dirbti ir mokytis efektyviau:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jei b\u016btina atlikti koki\u0105 nors u\u017eduot\u012f, geriausia susikoncentruoti tik \u012f j\u0105.<\/li><li>Mobilusis telefonas gal\u0117t\u0173 likti kitoje patalpoje, kad nekilt\u0173 noras \u012f j\u012f nuolat \u017evilg\u010dioti ir tikrinti socialinius tinklus ar naujienas.<\/li><li>Geriau, kai fone n\u0117ra joki\u0173 dirgikli\u0173, pavyzd\u017eiui, n\u0117ra \u012fjungto televizoriaus ar radijo imtuvo.<\/li><li>Laiko planavimas padeda i\u0161vengti papildomo streso ir poj\u016b\u010dio, kad nieko nesp\u0117jame. Stresas gali labai \u017eenkliai padidinti i\u0161sibla\u0161kym\u0105 ir suma\u017einti informacijos \u012fsiminimo galimybes.<\/li><li>Daugiau protini\u0173 sugeb\u0117jim\u0173 reikalaujan\u010dias u\u017eduotis geriausia atlikti tuomet, kai smegenys pa\u010dios aktyviausios. Da\u017eniausiai tai \u2013 pirmoji dienos pus\u0117. Tad ryte geriau atlikti proto a\u0161trumo reikalaujan\u010dius darbus, o po piet\u0173 pasilikti \u201emechaninius\u201c darbus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>2) Kasdien jud\u0117kite<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reguliari fizin\u0117 veikla m\u016bs\u0173 smegenims tokia pati svarbi kaip ir maistingi produktai, kuriuose gausu baltym\u0173, ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 ar flavonoid\u0173. Kardiotreniruot\u0117s padeda pagreitinti \u0161irdies darb\u0105, spartinti kraujotakos procesus ir med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Tad, savaime suprantama, daugiau deguonies patenka ir \u012f m\u016bs\u0173 smegenis. Smegenys itin jautrios deguonies tr\u016bkumui (hipoksijai), tad labai svarbu pasistengti, kad deguonies tiekimas joms visuomet b\u016bt\u0173 optimalus. Pakankam\u0105 deguonies ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tiekim\u0105 ir net j\u0173 kiekio smegenyse padidinim\u0105 padeda u\u017etikrinti reguliari mank\u0161ta. Negana to, jud\u0117jimo metu gaminasi ir kitos naudingos med\u017eiagos, pavyzd\u017eiui, neuromediatoriai, kurie aktyvina smegen\u0173 darb\u0105 ir laim\u0117s hormonai, kurie padeda stimuliuoti \u012fvairius fiziologinius procesus, tarp j\u0173 \u2013 ir protin\u0119 veikl\u0105. Tur\u0117tume bent 3-5 kartus per savait\u0119 pajud\u0117ti taip, kad suprakaituotume. Viena treniruot\u0117 tur\u0117t\u0173 trukti bent 40-45 minutes. Galime rinktis tokias sporto \u0161akas, kurios teikia mums malonum\u0105 \u2013 tai gali b\u016bti energingas vaik\u0161\u010diojimas arba b\u0117giojimas, plaukiojimas baseine, \u0161okiai. Kardiotreniruotes galima derinti su j\u0117gos pratimais ir tempimo pratimais \u2013 tokiu b\u016bdu pasiekiamas kompleksinis efektas. Tyrimais \u012frodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas reik\u0161mingai pagerina kognityvines funkcijas \u2013 asmeniui lengviau \u012fsiminti informacij\u0105, susikoncentruoti, i\u0161sakyti mintis \u017eod\u017eiu ir ra\u0161tu, dirbti protin\u012f darb\u0105, skai\u010diuoti ir t.t. Sportuojantys asmenys daro ma\u017eiau klaid\u0173 ir teorin\u0119 informacij\u0105 efektyviau panaudoja praktikoje. \u012evairi\u0173 tyrim\u0173 rezultatai rodo, kad po metus trunkan\u010dio reguliaraus fizinio aktyvumo buvo pasiekta puiki\u0173 rezultat\u0173. Tie asmenys, kurie sportavo reguliariai, gal\u0117jo d\u017eiaugtis tuo, kad lengviau \u012fsimena vardus, vietovi\u0173 pavadinimus ir skai\u010dius nei tie, kurie metus praleido s\u0117sliai. Tai svarbu visiems \u2013 nesvarbu, ar esame studentai, ar darbingo am\u017eiaus asmenys ar jau d\u017eiaugiam\u0117s garbingu am\u017eiumi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>3) Vartokite specialius preparatus<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0160iandien sukurta \u012fvairiausi\u0173 maisto papild\u0173, galin\u010di\u0173 pad\u0117ti m\u016bs\u0173 smegenims gauti daugiau joms reikaling\u0173 med\u017eiag\u0173. Vis d\u0117lto ne visi maisto papildai gali suteikti norim\u0105 efekt\u0105. Ateities <a href=\"https:\/\/www.ligos.lt\/lt\/vaistai-abc\/A\/2\/\">vaistais<\/a> vadinami ir vis daugiau populiarumo \u012fgaunantys   <strong>nootropai<\/strong> teigiam\u0105 naud\u0105 pa\u017eintin\u0117ms funkcijoms gali suteikti jau \u0161iandien. <strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/vaistai\/33781\/pramistar\/\">Nootropai<\/a><\/strong> ypatingi tuo, kad jie gerina smegen\u0173 l\u0105steli\u0173 metabolizm\u0105, apsaugo jas nuo \u017ealingo poveikio ir gerina sugeb\u0117jim\u0105 mokytis, \u012fsiminti informacij\u0105, susikoncentruoti. D\u0117l j\u0173 poreikio ir vartojimo reik\u0117t\u0173 pasitarti su savo gydytoju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Farmacinink\u0117 R\u016btel\u0117 Foktien\u0117<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skund\u017eiat\u0117s atminties sutrikimais? Jums sunku \u012fsiminti informacij\u0105 ir panaudoti j\u0105 prakti\u0161kai? O gal J\u016bs\u0173 smegenys patiria didesn\u012f, nei \u012fprasta, protin\u012f kr\u016bv\u012f? Pristatome Jums 3 paprastus b\u016bdus, pad\u0117sian\u010dius pagerinti smegen\u0173 veikl\u0105 ir lengviau pasiekti trok\u0161tam\u0173 rezultat\u0173. 1) Koncentruokit\u0117s \u012f atliekamas u\u017eduotis I\u0161 savo smegen\u0173 reikalaudami atlikti kelis darbus vienu metu, darome sau me\u0161kos paslaug\u0105. Koncentruokim\u0117s tik&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66887,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[],"site":[27238],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-66886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66886"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66886\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66886"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=66886"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=66886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}