{"id":6710,"date":"2016-04-19T17:27:33","date_gmt":"2016-04-19T17:27:33","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-04-26T11:16:04","modified_gmt":"2016-04-26T11:16:04","slug":"kaip-pavasari-sustiprinti-imuniteta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/kaip-pavasari-sustiprinti-imuniteta\/6710\/","title":{"rendered":"Kaip pavasar\u012f sustiprinti imunitet\u0105?"},"content":{"rendered":"

Pavasaris- taip ilgai lauktas met\u0173 laikas, kai \u0161ildo saul\u0117<\/a><\/strong>, su\u017ealiuoja gamta, \u017eieminiai drabu\u017eiai dedami \u012f spintas. Taip norisi i\u0161kyl\u0173 sodyboje, gardaus kepsni\u0173 ant lau\u017eo aromato. Ta\u010diau, kaip ty\u010dia, persi\u0161aldome net \u0161ilt\u0105 dien\u0105, supu\u010dia nedideli skersv\u0117jai, puola alergin\u0117s ligos<\/a><\/strong>. Tenka likti namie ir gydytis. B\u0117dos d\u0117l per \u017eiem\u0105 nusilpusio imuniteto.<\/p>\n

Imunitetas<\/b>\u00a0<\/span>\u2013\u00a0<\/span>organizmo\u00a0<\/span>sugeb\u0117jimas apsisaugoti nuo svetim\u0173 med\u017eiag\u0173: mikrob\u0173, virus\u0173, parazit\u0173, baltym\u0173. \u00a0\u017dmogus gyvena nedraugi\u0161koje aplinkoje. Su maistu, vandeniu, oru \u012f m\u016bs\u0173 organizm\u0105 patenka \u012fvair\u016bs faktoriai, ardantys m\u016bs\u0173 sveikat\u0105. D\u0117l to m\u016bs\u0173 imunin\u0117 sistema nuolati dirba. Pavasariniu periodu \u017eieminiai virusai turi savyb\u0119 gr\u012f\u017eti antra banga. Jiems tinka pakankama dr\u0117gm\u0117 ir oro temperat\u016bra, kuri siekia \u00a0apie 10 laipsni<\/span>\u0173 C. Tuo tarpu \u017emogaus organizmas, nuvargintas \u017eiemos \u0161al\u010di\u0173, vitamin\u0173 tr\u016bkumo, i\u0161gert\u0173 vaist\u0173 nuo u\u017epuolusi\u0173 lig\u0173 neigiamo poveikio, saul\u0117s bado. Da\u017enas per\u0161alimas<\/a><\/b>, padid\u0117jusi k\u016bno temperat\u016bra<\/a><\/strong>,<\/b> chroni\u0161kas nuovargis, s\u0105nari\u0173 ir raumen\u0173 skausmas<\/a><\/strong>, nemiga, odos i\u0161b\u0117rimai, galvos skausmas<\/b>\u00a0<\/a>tai imunin\u0117s sistemos veiklos sutrikimo padariniai. Tai \u017eenklai, kad reikia prad\u0117ti stiprinti organizm\u0105.<\/p>\n

Bet kokio am\u017eiaus \u017emogaus imunitetui stiprinti b\u016btini trys faktoriai: fizinis kr\u016bvis+ visavert\u0117s mitybos d\u0117sni\u0173 laikymasis+ gr\u016bdinimasis. <\/b><\/p>\n

Imunitet\u0105 stiprina \u012fvair\u016bs\u00a0 fiziniai pratimai: \u0117jimas, b\u0117gimas, plaukimas, aerobika,\u00a0 treniruokliai,\u00a0 pratimai namuose, \u0161okiai, tenisas. Tik reikia i\u0161sirinkti labiausiai patinkan\u010di\u0105 sporto \u0161ak\u0105.\u00a0 Kas daugiau juda \u2013 tas ma\u017eiau serga! Bet fizinis kr\u016bvis turi b\u016bti protingai parinkti, kad nevargint\u0173 ir nesekint\u0173.<\/p>\n

Visavert\u0117 mityba – sveikatos pagrindas.<\/b><\/p>\n

Mityba – tai kovos su virusais ir ligomis kertinis akmuo. Mitybos principai:<\/p>\n

-Valgyti saikingai.<\/p>\n

-Gamtos teikiamas maistas-vaisiai, dar\u017eov\u0117s, rie\u0161utai, s\u0117klos, valgomos \u017eol\u0117s, \u0161aknys, gr\u016bdai- turi sudaryti raciono pagrind\u0105.<\/p>\n

-R\u016bpestingai kramtyti. Sukramtytas ir seil\u0117mis suvilgytas maistas pradedamas vir\u0161kinti jau burnoje.<\/p>\n

-Valgymas pastoviomis valandomis.<\/p>\n

-Produkt\u0173 derinimas. Baltyminio maisto nemai\u0161yti su krakmolingu. M\u0117s\u0105 valgyti su \u017ealiomis dar\u017eov\u0117mis.<\/p>\n

-Kasdien i\u0161gerti\u00a0 apie 2.5 litro vandens.<\/p>\n

-Atsisakyti vis\u0173 kenksming\u0173, kancerogenini\u0173 produkt\u0173: alkoholio, r\u016bkal\u0173, konserv\u0173, r\u016bkyt\u0173 gamini\u0173, baltos duonos, rafinuoto cukraus. \u00a0<\/p>\n

Reikalavimai atrodo bauginantys. Bet nusiminti nereikia. \u017dmogui naudingi gyvuliniai baltymai. O j\u0173 yra m\u0117soje, \u017euvyse, kiau\u0161iniuose, piene. Neapseinama be augalini\u0173 baltym\u0173. J\u0173 gausu ank\u0161tiniuose, griki\u0173 kruopose, avi\u017einiuose dribsniuose. Labai naudingos j\u016bros g\u0117ryb\u0117s: krevet\u0117s, midijos, kalmarai, a\u0161tuonkojai. Leid\u017eiama pasilepinti kasdien 50- 100 gram\u0173 raudonu sausu vynu. Imuninei sistemai sveika prieskoniai: imbieras, lauro lapai, krienai, kardamonas, bazilikas, cinamonas, gvazdik\u0117liai. Taip kad maist\u0105 galima valgyti kvapn\u0173 ir gard\u0173.<\/p>\n

Kaip \u012fveikti vitamin\u0173 stygi\u0173?<\/b><\/p>\n

Tam, kad nugal\u0117tum\u0117te pavasarin\u0119 avitaminoz\u0119, kasdieniniame maiste turi b\u016bti gausu vitamino A – jo yra morkose, vynuog\u0117se, \u017ealumynuose, m\u0117soje , kepenyse. Vitamino C- citrusiniuose, er\u0161k\u0117tuog\u0117se, spanguol\u0117se, kop\u016bstuose, ypa\u010d raugintuose. Vitamino E- saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173, alyv\u0173, kukur\u016bz\u0173 aliejuje. Vitamino B – ank\u0161tiniuose, kruopose, kiau\u0161iniuose, rie\u0161utuose, \u017ealumynuose.\u00a0 Tam, kad organizmas pasigamint\u0173 vitamino D, reikia stengtis pasikaitinti saulut\u0117s spinduliuose. I\u0161 mikroelement\u0173 b\u016btini cinkas ir selenas. Cinko gausu \u017euvyse, m\u0117soje, kepenyse, rie\u0161utuose, ank\u0161tiniuose. Seleno yra \u017euvyse, j\u016bros g\u0117ryb\u0117se, \u010desnake.<\/p>\n

Kas dar svarbu?<\/b><\/p>\n

Gr\u016bdinimasis – vienas i\u0161 geriausi\u0173 b\u016bd\u0173 treniruoti imunin\u0119 sistem\u0105. Svarbu prad\u0117ti gr\u016bdinim\u0105 nuo pat k\u016bdikyst\u0117s. Labai padeda kontrasti\u0161kos oro proced\u016bros, pakaitin\u0117s vandens proced\u016bros, kontrasti\u0161kos koj\u0173 vonel\u0117s prie\u0161 mieg\u0105.<\/p>\n

Ramyb\u0117s, tiktai ramyb\u0117s, nes stresas- imuniteto prie\u0161as. Pavojinga, kai \u017emogus negali kontroliuoti savo emocij\u0173. Reikia i\u0161mokti formuoti ram\u0173 po\u017ei\u016br\u012f \u012f aplink\u0105. Priimti visa kaip realyb\u0119. O jei ne visada pavyksta, kompensuokite \u0161ypsena, juoku, gera nuotaika. Juokas veikia organizm\u0105 kaip fizin\u0117 apkrova: ma\u017eina kraujo spaudim\u0105, cholesterol\u012f,\u00a0 kelia apetit\u0105, su\u0161velnina vir\u0161kinimo sutrikimus<\/a><\/strong>.<\/i><\/b><\/i><\/p>\n

M\u016bs\u0173 sveikata yra m\u016bs\u0173 pa\u010di\u0173 rankose. Tausokime j\u0105.<\/p>\n

Autorius: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n

\u00a0<\/i><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pavasaris- taip ilgai lauktas met\u0173 laikas, kai \u0161ildo saul\u0117, su\u017ealiuoja gamta, \u017eieminiai drabu\u017eiai dedami \u012f spintas. Taip norisi i\u0161kyl\u0173 sodyboje, gardaus kepsni\u0173 ant lau\u017eo aromato. Ta\u010diau, kaip ty\u010dia, persi\u0161aldome net \u0161ilt\u0105 dien\u0105, supu\u010dia nedideli skersv\u0117jai, puola alergin\u0117s ligos. Tenka likti namie ir gydytis. B\u0117dos d\u0117l per \u017eiem\u0105 nusilpusio imuniteto.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6711,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[46,24864,52,29],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-cinkas","tag-kontrastiskos","tag-maistas","tag-pratimai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6710"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6710\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6710"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6710"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}