<\/p>\n\n\n\n
Gerybin\u0117 prostatos hiperplazija<\/strong> \u2013 viena da\u017eniausi\u0173 vyri\u0161k\u0173 lig\u0173. Koki\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u0161ia liga sergan\u010di\u0173 vyr\u0173 mityboje tur\u0117t\u0173 b\u016bti daugiau?<\/p>\n\n\n\n Kuo vyrams naudingas vitaminas E?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vyrams labai svarbu gauti pakankamai vitamino E. Jis b\u016btinas normaliai lytinei funkcijai ir vaisingumui, normaliai raumen\u0173 b\u016bklei ir kraujodarai. Tai labai svarbus antioksidantas, apsaugantis nuo \u017ealingo aplinkos poveikio ir audini\u0173 sen\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n Vitamino E turi \u012fvairios dar\u017eov\u0117s, pavyzd\u017eiui, salotos, morkos, kop\u016bstai, \u0161pinatai, petra\u017eol\u0117s. Jo gausu \u012fvairiuose gr\u016bduose, rie\u0161utuose ir j\u0173 aliejuose, ank\u0161tin\u0117se dar\u017eov\u0117se, kukur\u016bzuose. Vitamino E randama kiau\u0161inio trynyje, piene ir jo produktuose, pavyzd\u017eiui, svieste. Be to, jo yra \u017euvyje ir \u017euv\u0173 taukuose, menk\u0117s kepenyse, m\u0117soje.<\/p>\n\n\n\n Kaip vyri\u0161kosios lyties atstovams gauti pakankamai vitamino C?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vyrams taip pat reik\u0117t\u0173 gauti pakankamai vitamino C \u2013 daugiausiai jo yra \u0161vie\u017eiuose vaisiuose ir dar\u017eov\u0117se, kuri\u0173 per par\u0105 reik\u0117t\u0173 suvalgyti atitinkamai po 300 g ir 500 g. Vitaminas C stiprina imunin\u0119 sistem\u0105, kovoja su infekcijomis, dalyvauja kolageno gamyboje. Tai vienas stipriausi\u0173 gamtoje \u017einom\u0173 antioksidant\u0173. Jis padeda gauti energij\u0105 i\u0161 maisto, reguliuoja cholesterolio kiek\u012f kraujyje, padeda pasisavinti gele\u017e\u012f ir kt.<\/p>\n\n\n\n Vitamino C gausu er\u0161k\u0117tuog\u0117se, juoduosiuose serbentuose, paprikose, petra\u017eol\u0117se. \u0160iuose maisto produktuose jo daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Vis d\u0117lto naudinga valgyti \u012fvairius vaisius ir dar\u017eoves, nes vitamino C \u017emogus gali gauti tik su maistu. <\/p>\n\n\n\n Kuo vyrams svarbus cinkas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cinkas vyri\u0161kosios lyties atstovams tiesiog b\u016btinas. Nors rekomenduojama jo paros norma yra apie 10 mg (kai kuriais atvejais \u2013 apie 20 mg), vyrams jo per par\u0105 gauti reik\u0117t\u0173 net apie 30 mg. Cinkas ypatingas tuo, kad jis \u012feina \u012f daugyb\u0117s ferment\u0173 sud\u0117t\u012f. \u0160i med\u017eiaga b\u016btina normaliam augimui ir sveikimui, ta\u010diau svarbiausia, kad jis reguliuoja reprodukcini\u0173 hormon\u0173 gamyb\u0105 ir apykait\u0105. Cinkas svarbus kovojant su nervine \u012ftampa, palaikant normali\u0105 nerv\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119 ir energijos gavyb\u0105. Tai gana stiprus antioksidantas. Cinkas didina atsparum\u0105 \u012fvairioms infekcijoms, skatina \u017eaizd\u0173 gijim\u0105 ir prisideda prie normalios lytin\u0117s funkcijos.<\/p>\n\n\n\n Daugiausiai cinko yra kvie\u010di\u0173 s\u0117lenose ir gemaluose, jau\u010di\u0173 kepenyse, alaus miel\u0117se ir l\u0119\u0161iuose bei kitose ank\u0161tin\u0117se dar\u017eov\u0117se. Jo taip pat randama liesoje m\u0117soje, rie\u0161utuose ir valgomosiose s\u0117klose, kiau\u0161iniuose, \u012fvairiuose gr\u016bduose.<\/p>\n\n\n\n Kuo vyrams naudingas likopenas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Likopenas i\u0161siskiria savo unikalia strukt\u016bra ir chemin\u0117mis savyb\u0117mis. Tai karotinoidas, kuris nuda\u017eo vaisius ir dar\u017eoves ry\u0161kiai raudona, oran\u017eine ir geltona spalvomis. Teigiama, kad likopenas padeda apsisaugoti ne tik nuo prostatos, bet ir nuo \u0161irdies bei \u017earnyno lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n \u017dinoma, kad likopeno koncentracija organizme yra didesn\u0117 nei kit\u0173 karotinoid\u0173 ir jis atlieka labai svarbias funkcijas. Jis aktyvina imunin\u0117s sistemos procesus, greitina l\u0105steli\u0173 atsinaujinim\u0105, prisideda prie \u012fvairi\u0173 ferment\u0173 veiklos. Tai labai stiprus antioksidantas, kuris sujungia laisvuosius radikalus ir apsaugo l\u0105steles nuo pa\u017eaidos. Tokiu b\u016bdu ir u\u017ekertamas kelias \u012fvairi\u0173 lig\u0173 vystymuisi. Be to, likopenas ypatingai naudingas b\u016btent vyrams, nes jis didina spermatozoid\u0173 koncentracij\u0105 ir gerina j\u0173 judrum\u0105, vadinasi \u2013 prisideda prie geresn\u0117s vyr\u0173 lytin\u0117s sveikatos. Tyrimais \u012frodyta, kad reguliarus likopeno vartojimas padeda suma\u017einti ne tik prostatos v\u0117\u017eio i\u0161sivystymo rizik\u0105, bet gali tur\u0117ti teigiam\u0105 poveik\u012f sergant gerybine prostatos hiperplazija<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Daugiausiai likopeno yra greipfrutuose, arb\u016bzuose, pomidoruose, papajose, raudonuosiuose pipiruose. Pagrindinis likopeno \u0161altinis yra maistas. Gautas su maistu jis kaupiasi \u012fvairiuose organuose \u2013 ne tik kepenyse ar plau\u010diuose, bet ir prostatoje, dar vadinamoje prie\u0161ine liauka.<\/p>\n\n\n\n Kod\u0117l vyrams reik\u0117t\u0173 valgyti daugiau lin\u0173 s\u0117men\u0173?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lin\u0173 s\u0117menys \u2013 vienas geriausi\u0173 sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altini\u0173. Juose taip pat yra antioksidant\u0173, skaidul\u0173, baltym\u0173. Vis d\u0117lto svarbiausia ir vertingiausia lin\u0173 s\u0117men\u0173 sud\u0117tin\u0117 dalis – naudingosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, kurios organizmui suteikia \u012fvairiapus\u0119 vert\u0119. Manoma, kad lin\u0173 s\u0117menys ypatingai naudingi vyrams, nes juose esantys lignanai gali pad\u0117ti stabdyti ne tik prostatos v\u0117\u017eio navik\u0173 augim\u0105, bet ir prisid\u0117ti prie s\u0117kmingesn\u0117s gerybin\u0117s prostatos hiperplazijos<\/strong> kontrol\u0117s. Kai kurie tyrimai rodo, kad lin\u0173 s\u0117men\u0173 vartojimas padeda reguliuoti vyri\u0161k\u0173j\u0173 hormon\u0173 apykait\u0105. Tai ypa\u010d naudinga vyresniame am\u017eiuje, kai ma\u017e\u0117ja bendrasis testosterono lygis ir daug\u0117ja jo metabolit\u0173 kiekis organizme.<\/p>\n\n\n\n