{"id":67478,"date":"2021-12-29T10:31:26","date_gmt":"2021-12-29T12:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=67478\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2021-12-29T10:44:44","modified_gmt":"2021-12-29T12:44:44","slug":"miegojimo-poza-nepakankamai-ivertintas-veiksnys-sveikatai-ir-miego-kokybei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/miegojimo-poza-nepakankamai-ivertintas-veiksnys-sveikatai-ir-miego-kokybei\/67478\/","title":{"rendered":"Miegojimo poza: nepakankamai \u012fvertintas veiksnys sveikatai ir miego kokybei"},"content":{"rendered":"\n

<\/h1>\n\n\n\n

Miegas u\u017eima bene tre\u010ddal\u012f m\u016bs\u0173 gyvenimo: suaugusiam \u017emogui rekomenduojama miegoti 7-9 val. per par\u0105. Da\u017eniausiai stokojame ir siekiame kontroliuoti gerai savijautai ir sveikatai u\u017etikrinti reikaling\u0105 miego valand\u0173 kiek\u012f, t. y. kiekybin\u012f faktori\u0173, stengdamiesi optimaliai pailsinti k\u016bn\u0105 ir prot\u0105, ta\u010diau miego kokyb\u0117 yra taip pat labai svarbi.<\/p>\n\n\n\n

Puik\u0173 mieg\u0105 ir \u017evali\u0105, darbing\u0105 dien\u0105 nulemia nema\u017eai veiksni\u0173: patalpos, kurioje miegame, oro temperat\u016bra bei dr\u0117gm\u0117, tamsa, tyla ir kit\u0173 dirgikli\u0173 nebuvimas, palaikoma \u0161ilta k\u016bno temperat\u016bra, kuri\u0105 gali garantuoti pasirinkta kokybi\u0161ka miegamojo tekstil\u0117<\/a>, m\u0117lyn\u0105 \u0161vies\u0105 skleid\u017eian\u010di\u0173 ekran\u0173 prie\u0161 u\u017emiegant vengimas bei maisto ir g\u0117rim\u0173 pasirinkimas \u2013 \u0161ie tur\u0117t\u0173 neapsunkinti \u017earnyno veiklos ir nekelti budrumo. Atrodo, kad ir taip yra nema\u017eai kuo pasir\u016bpinti, ta\u010diau liko ne\u012fvardintas veiksnys, apie kur\u012f da\u017enas n\u0117 nepagalvojame \u2013 tai palankiausi\u0173 miegui poz\u0173 praktikavimas, turintis didel\u0119 reik\u0161m\u0119 miego kokybei. Nors vis\u0105 nakt\u012f vis sujudame ir m\u016bs\u0173 miego pozos kinta, ta\u010diau vedini \u017einojimo ir s\u0105moningo pasirinkimo, galime suformuoti naujus \u012fpro\u010dius, kurie ilgainiui leis pasiekti puiki\u0173 rezultat\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Populiariausios miego pozos: vaisiaus pad\u0117tis, miegojimas ant \u0161ono, pilvo ir nugaros

Vaisiaus pad\u0117tis.<\/em> Miego poza, imituojanti vaisiaus (gimdoje) pad\u0117t\u012f, kai miegama ant \u0161ono, o keliai sulenkti ir pritraukti prie sulenkt\u0173 alk\u016bni\u0173, smakras \u2013 prie pla\u0161tak\u0173, yra populiariausia miego poza. Ji turi daug privalum\u0173 ir tinka ken\u010diant apatin\u0117s nugaros<\/a> dalies skausmus, rekomenduojama n\u0117\u0161\u010diosioms, be to, ji padeda suma\u017einti knarkim\u0105. \u0160i pad\u0117tis turi kelis tr\u016bkumus, atsi\u017evelkite \u012f juos: jeigu k\u016bne yra daug \u012ftampos, susilenkimas gali trukdyti giliam kv\u0117pavimui. O jeigu j\u016bs\u0173 s\u0105narius i\u0161 ryto vargina s\u0105stingis ir skausmas, miegojimas embriono pozoje gali simptomus dar labiau sustiprinti.<\/p>\n\n\n\n

Miegojimas ant \u0161ono<\/em>. Pasirodo, miegojimas ant \u0161ono, o ypa\u010d \u2013 kairiojo \u2013 yra i\u0161ties naudingas. Tai ne tik padeda suma\u017einti knarkim\u0105, bet ir puikiai veikia vir\u0161kinim\u0105, gali suma\u017einti r\u0117mens r\u016bg\u0161tingumo problemas. Buvo atliktas tyrimas, kuriame tirta 10 \u017emoni\u0173 grup\u0117, valgydinta daug riebal\u0173 turin\u010diu maistu. Tiriamieji pirm\u0105j\u0105 nakt\u012f miegojo ant de\u0161iniojo \u0161ono, o antr\u0105j\u0105 \u2013 ant kairiojo. Paai\u0161k\u0117jo, kad miegojimas ant de\u0161iniojo \u0161ono padidino r\u0117mens<\/a> skausmus ir skrand\u017eio refliuks\u0105, o miegant ant kairiojo to pasteb\u0117ta nebuvo, tod\u0117l galima manyti, kad keisti de\u0161in\u012fj\u012f \u0161on\u0105 \u012f kair\u012fj\u012f, arba bent jau juos kaitalioti nakties metu gali b\u016bti naudinga. Dar vienas vertingas patarimas ken\u010diantiems nugaros skausmus \u2013 miegant ant \u0161ono, tarp blauzd\u0173 ir keli\u0173 pasid\u0117kite pagalv\u0119 \u2013 taip i\u0161lyginsite klub\u0173 pad\u0117t\u012f, atpalaiduosite \u012ftamp\u0105 nugaros raumen\u0173 ir stuburo srityse.<\/p>\n\n\n\n

Miegojimas ant pilvo.<\/em> Jei reik\u0117t\u0173 reitinguoti miego pad\u0117tis, gul\u0117jimas ant pilvo pretenduot\u0173 \u012f  naud\u0173 s\u0105ra\u0161o pabaig\u0105. Nors tai gera pad\u0117tis knarkimo ar miego apn\u0117jos rizik\u0173 atvejais, deja, miegojimas ant pilvo gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus, bereikalingai apkrauti raumenis ir s\u0105narius, tod\u0117l tik\u0117tina, kad atsibusite ne pails\u0117j\u0119, o pavarg\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Miegojimas ant nugaros<\/em>. Miegojimas ant nugaros, i\u0161sitiesus, yra pats naudingiausias sveikatai. Taip ilsisi stuburas, puikiai jau\u010diasi klubai ir keliai, net jei tai \u2013 opi j\u016bs\u0173 k\u016bno vieta. Miegant ant nugaros mums padeda net gravitacija, o stuburo a\u0161is i\u0161laiko tolygi\u0105 k\u016bno pad\u0117t\u012f, d\u0117l to ma\u017e\u0117ja ir nereikalingas spaudimas nugarai ar s\u0105nariams. Miegant ant nugaros labai naudinga po keliais pasiki\u0161ti pagalv\u0119: tai pad\u0117s i\u0161laikyti sveik\u0105, \u017emogaus prigim\u010diai b\u016bding\u0105 stuburo link\u012f. \u017dinoma, \u010dia taip pat labai svarbu ergonomi\u0161kas, j\u016bs\u0173 poreikius ir sveikatos indikacijas atitinkantis lovos \u010diu\u017einys. Ry\u0161kus miego ant nugaros pozos tr\u016bkumas yra tik linkusiems knarkti ar patirti miego apn\u0117j\u0105: tokioje pozicijoje atsipalaidav\u0119s lie\u017euvis ir veido raumenys gali trikdyti laisv\u0105 oro jud\u0117jim\u0105 kv\u0117pavimo takuose.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h2>\n\n\n\n

Tinkamiausios miego pozos radimas<\/h2>\n\n\n\n

Sveikatos specialistai \u012fvardina, kurios miego pozos yra tinkamiausios daugumai, ta\u010diau j\u0173 priskai\u010diuojama bene 18 ir jos teikia skirtingas naudas. Jei ken\u010diate skausm\u0105 konkre\u010dioje k\u016bno vietoje ar turite kit\u0173 individuali\u0173 sveikatos problem\u0173, verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju ir kineziterapeutu, kaip, koreguodami savo miego pozas bei pasitelkdami pagalbines priemones, tokias kaip pagalv\u0117l\u0117 po keliais, galite veiksmingai jas i\u0161spr\u0119sti. Tik\u0117tina, kad rezultatai nebus akivaizd\u016bs per vien\u0105 nakt\u012f, bet verta i\u0161bandyti. Jums gali pad\u0117ti miego dienora\u0161\u010dio vedimas, kuriame pasteb\u0117site d\u0117sningumus, pad\u0117sian\u010dius suprasti, kas veikia, o kas \u2013 ne.<\/p>\n\n\n\n

Kiekvienas \u017emogus yra skirtingas ir svarbu, kad darytum\u0117te tai, kas tinka j\u016bs\u0173 k\u016bnui ir atitinka j\u016bs\u0173 miego poreikius. Galb\u016bt tai, kaip miegate dabar, pasirinkote instinktyviai, ir tai, i\u0161ties, geriausiai tarnauja jums, ta\u010diau i\u0161bandykite nauj\u0105 poz\u0105 ir bent jau \u012fsitikinsite senosios teikiamomis naudomis ir ar j\u0173 pakanka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miegas u\u017eima bene tre\u010ddal\u012f m\u016bs\u0173 gyvenimo: suaugusiam \u017emogui rekomenduojama miegoti 7-9 val. per par\u0105. Da\u017eniausiai stokojame ir siekiame kontroliuoti gerai savijautai ir sveikatai u\u017etikrinti reikaling\u0105 miego valand\u0173 kiek\u012f, t. y. kiekybin\u012f faktori\u0173, stengdamiesi optimaliai pailsinti k\u016bn\u0105 ir prot\u0105, ta\u010diau miego kokyb\u0117 yra taip pat labai svarbi. Puik\u0173 mieg\u0105 ir \u017evali\u0105, darbing\u0105 dien\u0105 nulemia nema\u017eai veiksni\u0173:…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[107],"site":[27309],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-67478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-miegas","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67478\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67478"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=67478"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=67478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}