{"id":67497,"date":"2022-01-10T12:15:31","date_gmt":"2022-01-10T14:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=67497\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2022-01-10T12:15:33","modified_gmt":"2022-01-10T14:15:33","slug":"sesi-paprasti-patarimai-padedantys-islaikyti-sveika-sirdi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/sesi-paprasti-patarimai-padedantys-islaikyti-sveika-sirdi\/67497\/","title":{"rendered":"\u0160e\u0161i paprasti patarimai, padedantys i\u0161laikyti sveik\u0105 \u0161ird\u012f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos bei su jomis susijusios komplikacijos \u2013 da\u017eniausia mirties prie\u017eastis Europoje. Nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 <a href=\"http:\/\/www.ligos.lt\">lig\u0173 <\/a>mir\u0161ta vis jaunesni asmenys. Manoma, kad tai labai susij\u0119 su \u0161iuolaikini\u0173 \u017emoni\u0173 propaguojamu gyvenimo b\u016bdu. Pateikiame \u0161e\u0161is paprastus patarimus, kurie pad\u0117s i\u0161laikyti sveik\u0105 \u0161ird\u012f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuo kurio prad\u0117site J\u016bs? O gal galite sau atvirai pasakyti \u2013 gyvenu taip, kad \u0161irdis dainuoja?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Miegokite bent po septynias \u2013 a\u0161tuonias valandas<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasistenkite skirti daugiau d\u0117mesio savo miegui. R\u016bpinkit\u0117s miego higiena \u2013 investuokite \u012f kokybi\u0161k\u0105 \u010diu\u017ein\u012f, patalyn\u0119, atskir\u0105 miego erdv\u0119, ger\u0105 oro dr\u0117kintuv\u0105 ir pana\u0161iai. Kiekvien\u0105 nakt\u012f tur\u0117tum\u0117te i\u0161miegoti bent po septynias \u2013 a\u0161tuonias valandas. Moksliniais tyrimais \u012frodyta, kad nepakankamas miego kiekis ir bloga jo kokyb\u0117 labai didina arterin\u0117s hipertenzijos rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Duokite poilsio savo mintims<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u0117tinis stresas didina adrenalino ir kortizolio i\u0161siskyrim\u0105, o tai savo ruo\u017etu didina \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105. Stenkit\u0117s kiekvien\u0105 dien\u0105 u\u017esiimti savo m\u0117gstama veikla, kuri leid\u017eia nukreipti mintis ir pails\u0117ti. Tyrimais \u012frodyta, kad vos penkiolika ar dvide\u0161imt minu\u010di\u0173 trunkanti kasdien\u0117 meditacija reik\u0161mingai suma\u017eina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. Galite rinktis kv\u0117pavimo pratimus, jog\u0105, lengv\u0105 pasivaik\u0161\u010diojim\u0105 \u2013 bet k\u0105, kas leid\u017eia pasijusti optimisti\u0161kiau ir laimingiau.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Raskite daugiau prog\u0173 pajud\u0117ti<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/ligos-ir-sindromai\/isemine-sirdies-liga\/\">\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173<\/a> ypatingai padaug\u0117jo nuo tada, kai \u017emon\u0117s prad\u0117jo dirbti s\u0117dim\u0105 darb\u0105. Tod\u0117l kasdien ie\u0161kokite daugiau prog\u0173 pajud\u0117ti \u2013 rinkit\u0117s laiptus, o ne lift\u0105. \u012e parduotuv\u0119 eikite, o ne va\u017eiuokite automobiliu. \u017di\u016br\u0117dami televizori\u0173 atlikite aerobini\u0173 pratim\u0173. Kalb\u0117dami telefonu vaik\u0161\u010diokite ir t.t.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Jauskit\u0117s d\u0117kingesni<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tyrimai rodo, kad d\u0117kingumo jausmas stiprina \u0161ird\u012f ir kraujagysles, ma\u017eina j\u0173 lig\u0173 tikimyb\u0119. Kaip b\u016bti d\u0117kingam? Visai nesud\u0117tinga. Tiesiog d\u017eiaukit\u0117s kiekviena akimirka ir b\u016bkite d\u0117kingi u\u017e kiekvien\u0105 nauj\u0105 dien\u0105. Kiti renkasi d\u0117kingum\u0105 \u201ei\u0161lieti\u201c popieriuje \u2013 kasdien galite ra\u0161yti d\u0117kingumo dienora\u0161t\u012f, kuriame trumpai apra\u0161ysite, u\u017e k\u0105 \u0161iandien esate d\u0117kingi. Tai pad\u0117s pasteb\u0117ti, kiek daug i\u0161 tikr\u0173j\u0173 turite ir kokie laimingi i\u0161 tikr\u0173j\u0173 esate.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>I\u0161m\u0117ginkite Vidur\u017eemio j\u016bros regiono mityb\u0105<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jau senokai \u017einoma, kad Vidur\u017eemio j\u016bros regione gyvenantys asmenys re\u010diau serga \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis. Reik\u0117t\u0173 da\u017eniau valgyti riebios \u017euvies, valgyti daugiau \u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, kokybi\u0161ko alyvuogi\u0173 aliejaus ir valgom\u0173j\u0173 s\u0117kl\u0173. Paprastai tariant, gyvulinius riebalus da\u017eniau pakeiskite augaliniais ir vietoje riebaus m\u0117sos kepsnio ar riebaluose \u201eplaukian\u010di\u0173\u201c blyn\u0173 da\u017eniau rinkit\u0117s garuose virt\u0105 la\u0161i\u0161\u0105 su avokado salotomis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gerkite daugiau vandens<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per ma\u017eas vandens kiekis gali b\u016bti viena i\u0161 per didelio kraujo klampumo prie\u017eas\u010di\u0173, o per didelis kraujo klampumas susij\u0119s su padid\u0117jusia mirties rizika d\u0117l \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173. Per par\u0105 rekomenduojama i\u0161gerti bent pusantro litro skys\u010di\u0173. Tinkamiausias negazuotas mineralinis vanduo, kuris pad\u0117s palaikyti ne tik skys\u010di\u0173, bet ir elektrolit\u0173 balans\u0105. Juk geram \u0161irdies darbui svarbus ir kalis, ir magnis, ir kalcis \u2013 \u0161i\u0173 mineral\u0173 galima rasti kokybi\u0161kame mineraliniame vandenyje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0160altinis | Pasveik.lt  | Paruo\u0161\u0117 R\u016btel\u0117 Foktien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos bei su jomis susijusios komplikacijos \u2013 da\u017eniausia mirties prie\u017eastis Europoje. Nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 mir\u0161ta vis jaunesni asmenys. Manoma, kad tai labai susij\u0119 su \u0161iuolaikini\u0173 \u017emoni\u0173 propaguojamu gyvenimo b\u016bdu. Pateikiame \u0161e\u0161is paprastus patarimus, kurie pad\u0117s i\u0161laikyti sveik\u0105 \u0161ird\u012f. Nuo kurio prad\u0117site J\u016bs? O gal galite sau atvirai pasakyti \u2013 gyvenu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67498,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[350],"site":[27309],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-67497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","tag-sirdis","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67497\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67497"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=67497"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=67497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}