<\/p>\n\n\n\n
N\u0117\u0161tumas \u2013 sud\u0117tingas ir moter\u012f transformuojantis procesas ne tik psichologine, bet ir fizine prasme. Naujos gyvyb\u0117s i\u0161ne\u0161iojimas pareikalauja i\u0161 moters k\u016bno dideli\u0173 resurs\u0173, tod\u0117l fiziologiniai poky\u010diai po gimdymo yra nei\u0161vengiami. Nesvarbu, ar prie\u0161 n\u0117\u0161tum\u0105 sportavote, ar ne, po gimdymo bent minimalus mank\u0161tinimasis ir \u012fvair\u016bs pratimai gali pad\u0117ti grei\u010diau atsigauti, sustiprinti k\u016bno raumenis ir pagerinti nuotaik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Net jeigu atrodo, kad motyvacijos ir j\u0117g\u0173 n\u0117ra, paskatinti savo k\u016bn\u0105 jud\u0117ti yra daug paprast\u0173 b\u016bd\u0173. \u017dinoma, du vienodi n\u0117\u0161tumai ir gimdymai neegzistuoja, tod\u0117l d\u0117l bet koki\u0173 fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173 reik\u0117t\u0173 pasikonsultuoti su savo \u0161eimos gydytoju ar kitu sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistu.<\/p>\n\n\n\n
K\u016bno poky\u010diai<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pradedant sportuoti po gimdymo labai svarbu i\u0161 prad\u017ei\u0173 nepersistengti. Net jeigu jau\u010diat\u0117s puikiai, j\u016bs\u0173 k\u016bnui tikrai reikia laiko prisitaikyti prie poky\u010di\u0173. Gimdymas gali sukelti rimt\u0173 fizini\u0173 problem\u0173, \u012fskaitant nugaros skausm\u0105 ir \u0161lapimo p\u016bsl\u0117s nelaikym\u0105 \u2013 abi \u0161ias problemas neteisingas sportas gali dar labiau pabloginti. N\u0117\u0161tumo hormonai veikia j\u016bs\u0173 s\u0105narius ir rai\u0161\u010dius iki 6 m\u0117nesi\u0173 po gimdymo, o tai padidina traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n Kita da\u017ena problema \u2013 pilvo raumen\u0173 atsiskyrimas ir susilpn\u0117j\u0119 dubens dugno raumenys. Pilvo raumenys po gimdymo kartais susitraukia ir patys, ta\u010diau ne visada. Kad paspartintum\u0117te proces\u0105, gali prireikti speciali\u0173 pratim\u0173 \u2013 jie pad\u0117s i\u0161vengti nugaros skausm\u0173. Reguliar\u016bs pratimai taip pat padeda stiprinti ir dubens dugno raumenis, bet svarbiausia nepersistengti. Per dideli kr\u016bviai ir svoriai padidina prolapso (kai dubens organai nusileid\u017eia) tikimyb\u0119.<\/p>\n\n\n\n Kada jau galima prad\u0117ti sportuoti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Priklausomai nuo to, ar gimd\u0117te nat\u016braliais takais, ar su cezario pj\u016bvio pagalba, specialistai duoda skirtingas gr\u012f\u017eimo \u012f sport\u0105 rekomendacijas.<\/p>\n\n\n\n Po cezario pj\u016bvio<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cezario pj\u016bvis yra rimta operacija, po kurios atsigauti prireiks ma\u017eiausiai 6 savai\u010di\u0173. Vis d\u0117lto dubens dugno pratimus galite prad\u0117ti daryti jau nuo pirmos dienos po gimdymo, o pilvo raumenis ramiai galite prad\u0117ti mank\u0161tinti tada, kai jau\u010diate, kad tai nesukelia diskomforto. Tik reik\u0117t\u0173 vengti prit\u016bpim\u0173 ir atsilenkim\u0173, nes jie sukuria papildom\u0105 spaudim\u0105 randui. Taip pat nekilnokite dideli\u0173 svori\u0173 \u2013 jeigu ka\u017ek\u0105 keliate namuose, susiver\u017ekite pilv\u0105 ir k\u0117lim\u0105 darykite tiesia nugara.<\/p>\n\n\n\n Po 6\u20138 savai\u010di\u0173 gijimas dar t\u0119sis, bet jau galite prad\u0117ti u\u017esiimti lengva aerobika ar va\u017ein\u0117ti dvira\u010diu. Jeigu toks jud\u0117jimas dar vis kelia diskomfort\u0105 ir skausm\u0105, pabandykite dar po keli\u0173 savai\u010di\u0173. Didelio fizinio kr\u016bvio po cezario pj\u016bvio operacijos reik\u0117t\u0173 vengti apie 3\u20134 m\u0117nesius.<\/p>\n\n\n\n Po gimdymo nat\u016braliais takais<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160velnius dubens dugno ir pilvo raumen\u0173 pratimus galite prad\u0117ti daryti jau antr\u0105 dien\u0105 po gimdymo. Jeigu jau\u010diate skausm\u0105, reik\u0117t\u0173 sustoti. Puiki jud\u0117jimo prad\u017eia gali b\u016bti lengvas pasivaik\u0161\u010diojimas stumdant ve\u017eim\u0117l\u012f lauke. V\u0117liau pasivaik\u0161\u010diojimo temp\u0105 ir trukm\u0119 palaipsniui didinkite. Jei yra galimyb\u0117 \u2013 pasivaik\u0161\u010diojimui skirkite bent 30 minu\u010di\u0173 per dien\u0105. Prie\u0161 gr\u012f\u017eim\u0105 \u012f sporto sal\u0119 rekomenduojama palaukti bent jau 6 savaites.<\/p>\n\n\n\n Kokius pratimus rinktis?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pilvo raumen\u0173 tvirtinimui<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pirmiausia pasirinkite vien\u0105 i\u0161 pozicij\u0173 \u2013 s\u0117d\u0117kite, stov\u0117kite, gul\u0117kite ant \u0161ono, nugaros arba kl\u016bp\u0117kite ant keturi\u0173 koj\u0173. Pratimo metu stenkit\u0117s \u012ftraukti apatin\u0119 pilvo dal\u012f ir glausti j\u0105 prie stuburo. Palaikykite 5\u201310 sekund\u017ei\u0173 ir normaliai kv\u0117puokite. Kartokite pratim\u0105 nuo 8 iki 12 kart\u0173, 4 kartus per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n Dubens dugno tvirtinimui<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u0117d\u0117kite ir tiesia nugara \u0161iek tiek pasilenkite \u012f priek\u012f. Suspauskite ir pakelkite aplink mak\u0161t\u012f esan\u010dius raumenis, tarsi bandytum\u0117te sustabdyti \u0161lapimo srov\u0119. Laikykite, kol suskai\u010diuosite iki 8, tada atpalaiduokite 8 sekund\u0117ms. Kartokite pratim\u0105 apie 8\u201312 kart\u0173.<\/p>\n\n\n\n K\u0117gelio pratimai<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pratimai su vaginaliniais kamuoliukais (kitaip dar vadinami k\u0117gelio pratimai) \u2013 taip pat puikus b\u016bdas stiprinti dubens dugno ir mak\u0161ties raumenis. Reguliarus k\u0117gelio pratim\u0173 atlikimas u\u017etikrina \u0161lapimo p\u016bsl\u0117s ir \u017earnyno kontrol\u0119. Jeigu gimdymas nat\u016braliais takais buvo nekomplikuotas, k\u0117gelio pratimus galite prad\u0117ti daryti jau kelios dienos po gimdymo. Jei jums buvo atliktas cezario pj\u016bvis arba gimdymo metu buvo komplikacij\u0173, palaukite, kol gydytojas jus ap\u017ei\u016br\u0117s ir leis pratimus atlikti.<\/p>\n\n\n\n