{"id":67588,"date":"2022-02-04T07:21:28","date_gmt":"2022-02-04T09:21:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=67588\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2022-02-07T05:08:39","modified_gmt":"2022-02-07T07:08:39","slug":"7-patarimai-padesiantys-tureti-sveikesne-ir-stipresne-sirdi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/7-patarimai-padesiantys-tureti-sveikesne-ir-stipresne-sirdi\/67588\/","title":{"rendered":"7 patarimai, pad\u0117siantys tur\u0117ti sveikesn\u0119 ir stipresn\u0119 \u0161ird\u012f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Statistika rodo, kad Lietuvoje per 2020 metus nuo <a href=\"https:\/\/www.medguru.lt\/ligos\/sirdies-nepakankamumas\/\">\u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173<\/a> mir\u0117 net 10 proc. daugiau \u017emoni\u0173 nei per 2019 metus. \u017dinoma, tam nema\u017eai \u012ftakos gal\u0117jo tur\u0117ti ir pasaulin\u0117 pandemija. Vis d\u0117lto labai daug priklauso nuo m\u016bs\u0173 pa\u010di\u0173 ir nuo to, kaip mes gyvensime ir kaip r\u016bpinsim\u0117s savo \u0161irdimi bei kraujagysl\u0117mis. Tad pateikiame Jums 7 naudingus patarimus, pad\u0117sian\u010dius i\u0161laikyti sveikesn\u0119 \u0161ird\u012f. Prad\u0117kime jau nuo \u0161iandien!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Jud\u0117kime.<\/strong> Galb\u016bt dar neteko gird\u0117ti, kad egzistuoja sveikos \u0161irdies formul\u0117. Kiekvienam asmeniui rekomenduojama kasdien jud\u0117ti bent po 30 minu\u010di\u0173 arba nueiti po 3 kilometrus spartesniu \u017eingsniu. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina \u0161ird\u012f ir kraujagysles, gerina fizin\u0119 ir emocin\u0119 sveikat\u0105, ilgina gyvenimo trukm\u0119. Taigi gauname net keleriop\u0105 naud\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>M\u0117gaukim\u0117s gamta.<\/strong> \u0160ird\u017eiai svarbus ne tik fizinis aktyvumas, bet ir grynas oras. \u0160iandien itin populiar\u016bs \u012fvair\u016bs \u017eygiai. J\u0173 metu galima ne tik pasim\u0117gauti gamta, bet ir pasisemti energijos, duoti \u201edarbo\u201c savo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai. Tad fizinis aktyvumas gamtoje dar naudingesnis!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Valgykime sveikiau. <\/strong>Visuomet yra sveikesn\u0117 alternatyva. Vert\u0117t\u0173 vengti gyvulini\u0173 riebal\u0173 ir vietoje j\u0173 da\u017eniau rinktis augalinius. Tai bene pagrindin\u0117 taisykl\u0117, nes sotieji riebalai, paprastai tariant, skatina kraujagysli\u0173 u\u017esikim\u0161im\u0105 ir didina kr\u016bv\u012f \u0161ird\u017eiai. Tiesiog rinkim\u0117s liesesn\u0119 raudon\u0105 m\u0117s\u0105 ar ma\u017eiau riebal\u0173 turin\u010diu pieno produktus.Nepamir\u0161kime \u012f savo mityb\u0105 \u012ftraukti riebesn\u0117s \u017euvies, augalini\u0173 aliej\u0173, rie\u0161ut\u0173, avokad\u0173, valgom\u0173j\u0173 s\u0117kl\u0173. Tai puik\u016bs neso\u010di\u0173j\u0173 arba \u201eger\u0173j\u0173\u201c riebal\u0173 \u0161altiniai, kurie m\u016bs\u0173 \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms netgi labai naudingi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Papuo\u0161kime l\u0117k\u0161t\u0119 dar\u017eov\u0117mis. <\/strong>\u017dmogus kasdien tur\u0117t\u0173 suvalgyti bent po 400 gram\u0173 dar\u017eovi\u0173. Susim\u0105stykime \u2013 ar suvalgome tiek augalinio maisto? Dar\u017eov\u0117se yra ne tik daug vitamin\u0173 ir mineral\u0173, bet ir skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173 bei antioksidant\u0173, kurie labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 \u0161ird\u017eiai ir kiekvienai organizmo l\u0105stelei.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ma\u017eiau s\u016bdykime. <\/strong>Maisto s\u016bdymas jo dar net neparagavus \u2013 labai blogas \u012fprotis. Ant stalo druskin\u0117s geriau tegul net neb\u016bna \u2013 tuomet ir pagundos nekils. Per par\u0105 tur\u0117tume suvartoti ne daugiau nei&nbsp; 5 gramus druskos. Palyginimui \u2013 vien 100 gram\u0173 vytinto kumpio gali b\u016bti net 5-15 gram\u0173 druskos, o 100 ml s\u016braus soj\u0173 pada\u017eo gali b\u016bti net iki 17 gram\u0173 druskos! Taigi vert\u0117t\u0173 atsiminti, kad itin daug druskos \u012f organizm\u0105 patenka mums visai nematoma forma. Tad venkime labai s\u016bri\u0173 produkt\u0173, pavyzd\u017eiui, pada\u017e\u0173, sultinio kubeli\u0173, s\u016bdytos \u017euvies ar m\u0117sos gamini\u0173. Druskos poreikis ma\u017e\u0117ja palaipsniui \u2013 po dviej\u0173 savai\u010di\u0173 mums savaime nor\u0117sis rinktis ma\u017eiau s\u016bdyt\u0105 maist\u0105, o apie papildom\u0105 patiekal\u0173 s\u016bdym\u0105, tik\u0117tina, net nekils minties.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Valgykime daugiau ry\u0161ki\u0173 uog\u0173 ir vaisi\u0173. <\/strong>Tai puikus antioksidant\u0173 \u0161altinis, o \u0161ios biologi\u0161kai aktyvios med\u017eiagos padeda apsaugoti \u012fvairias organizmo l\u0105steles nuo \u017ealing\u0173 aplinkos veiksni\u0173, pavyzd\u017eiui, oksidacin\u0117s pa\u017eaidos. Valgykime daugiau avie\u010di\u0173, gervuogi\u0173, juod\u0173j\u0173 serbent\u0173, bra\u0161ki\u0173, tamsi\u0173j\u0173 slyv\u0173 ir pana\u0161i\u0173 produkt\u0173 \u2013 tai puikus vitamin\u0173, mineral\u0173, skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u0161altinis, kur\u012f mums dovanoja gamta. Yra \u012fvairiausi\u0173 maist\u0173 papild\u0173 \u2013 antioksidant\u0173 \u0161altini\u0173, ta\u010diau tur\u0117tume atsiminti, kad nat\u016bralus \u0161altiniai yra patys geriausi.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Venkime streso. <\/strong>\u0160iuolaikinis gyvenimo b\u016bdas neatsiejamas nuo re\u010diau ar da\u017eniau pasitaikan\u010dios nervin\u0117s \u012ftampos. Vis d\u0117lto tik nuo m\u016bs\u0173 pa\u010di\u0173 priklauso, kaip mes reaguosime \u012f kiekvien\u0105 netik\u0117tai i\u0161kilusi\u0105 situacij\u0105. Ypatingai didelis stresas gali sukelti <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/ligos-ir-sindromai\/krutines-angina\/\">kr\u016btin\u0117s anginos<\/a> ar net miokardo infarkto priepuol\u012f, tad, geriau pagalvojus, daugeliu atvej\u0173 tur\u0117tume pasistengti nusiraminti, giliau pakv\u0117puoti ir pagalvoti, ar i\u0161kilusi\u0105 b\u0117d\u0105 galime kaip nors i\u0161spr\u0119sti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tad b\u016bkime sveiki<\/strong><strong>!<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Statistika rodo, kad Lietuvoje per 2020 metus nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 mir\u0117 net 10 proc. daugiau \u017emoni\u0173 nei per 2019 metus. \u017dinoma, tam nema\u017eai \u012ftakos gal\u0117jo tur\u0117ti ir pasaulin\u0117 pandemija. Vis d\u0117lto labai daug priklauso nuo m\u016bs\u0173 pa\u010di\u0173 ir nuo to, kaip mes gyvensime ir kaip r\u016bpinsim\u0117s savo \u0161irdimi bei kraujagysl\u0117mis. Tad pateikiame Jums&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[],"site":[27238],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-67588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","site-sindromas-lt"],"acf":{"post_sites":[27238]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67588"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67588\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67588"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=67588"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=67588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}