{"id":6769,"date":"2016-03-23T11:36:25","date_gmt":"2016-03-23T11:36:25","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-04-29T15:36:44","modified_gmt":"2016-04-29T15:36:44","slug":"3-obuoliu-per-diena-dieta-minus-77kg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/3-obuoliu-per-diena-dieta-minus-77kg\/6769\/","title":{"rendered":"3 obuoli\u0173 per dien\u0105 dieta. Minus 7,7kg!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Kas dien\u0105 po obuol\u012f, ir ligos nepuola! O trys obuoliai per dien\u0105 gali pad\u0117ti suliekn\u0117ti. Tuo neabejoja dietolog\u0117 Tammi Flynn. T. Flynn tikina, kad jos sukurtas 3 obuoli\u0173 dietos planas per 12 savai\u010di\u0173 gali pad\u0117ti atsikratyti vidutini\u0161kai 7,7 kg. Kaip teigia Mitybos ir diatetikos akademijos atstov\u0117, dietolog\u0117 Bonnie Taub-Dix, 3 obuoli\u0173 per dien\u0105\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/atkinso-dieta-dieta%2C-nedraskanti-kisenes-\/73857\" target=\"_blank\">dietos<\/a><\/strong> taisykl\u0117 gali puikiai papildyti bet kur\u012f mitybos plan\u0105. Prie\u0161 imdamiesi <strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/organizmo-valymas%3A-lengvai-ir-paprastai\/72826\" target=\"_blank\">svorio ma\u017einimo programos<\/a><\/strong>, pasitarkite su savo gydytoju.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dietos atsiradimas<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3 obuoli\u0173 per dien\u0105 diet\u0105 T. Flynn suk\u016br\u0117 <i>Wenatchee <\/i>miesto (Va\u0161ingtono valstija) sporto klube, kur dirbo mitybos vadove bei asmenine ir <strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/nesi-sutvertas-treniruokliu-salei-plinta-nauja-ir-efektyvi-sporto-manija-\/73756\" target=\"_blank\">grupini\u0173 u\u017esi\u0117mim\u0173<\/a><\/strong> trenere. Klientei, kuriai nesisek\u0117 atsikratyti svorio, T. Flynn patar\u0117 prie\u0161 kiekvien\u0105 valgym\u0105 ir panorus u\u017ekand\u017eio sukrimsti po obuol\u012f. Per savait\u0119 min\u0117toji moteris numet\u0117 beveik kilogram\u0105. T. Flynn \u0161\u012f patarim\u0105 i\u0161pl\u0117tojo \u012f piln\u0105 program\u0105, kuri\u0105 pasi\u016bl\u0117 kitiems sporto klubo lankytojams. Rezultatai buvo pana\u0161\u016bs. 2005 m. T. Flynn i\u0161leido knyg\u0105 \u201e3 obuoli\u0173 per dien\u0105 planas: pagrindas atsikratyti riebal\u0173 visam laikui\u201c (\u201eThe 3-Apple-a-Day Plan: Your Foundation for Permanent Fat Loss\u201c).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pirminis planas pagr\u012fstas paprastu patarimu \u2013 prie\u0161 kiekvien\u0105 valgym\u0105 sukrimsti po obuol\u012f. Dabar 3 obuoli\u0173 per dien\u0105 dieta i\u0161pl\u0117tota ir apima mitybos bei mank\u0161tos rekomendacijas. Laikantis \u0161ios programos teks rinktis neriebius, baltym\u0173 gausius patiekalus. Priklausomai nuo norimo numesti svorio, dienos kalorij\u0173 norma \u012fvairuoja nuo 1200 iki 2500. Tipinis dienos valgiara\u0161tis: s\u016brio ir dar\u017eovi\u0173 omletas pusry\u010diams, neskaldyt\u0173 kvie\u010di\u0173 spage\u010diai su pada\u017eu pietums ir la\u0161i\u0161\u0173 salotos vakarienei. U\u017ekand\u017eiams si\u016bloma rinktis baltym\u0173 kokteilius ir jogurtus. Laikantis \u0161ios dietos taip pat rekomenduojama kasdien derinti kardiotreniruotes, tempimo u\u017esi\u0117mimus ir pratimus su svarmenimis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dietos privalumai ir tr\u016bkumai<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3 obuoli\u0173 per dien\u0105 dieta skatina rinktis \u0161vie\u017ei\u0105 maist\u0105 bei liesus baltymus ir ugdo \u012fprot\u012f reguliariai mank\u0161tintis. Laikantis \u0161ios dietos, nereikia pirkti brangi\u0173 dietini\u0173 papild\u0173 ar \u012frangos. 2008 m. \u0161i\u0105 diet\u0105 i\u0161band\u0117 SunSentinel.com svetain\u0117s autor\u0117 Laura Kelly. Ji tikino, kad savait\u0119 laikydamasi T. Flynn knygoje i\u0161d\u0117styto mitybos plano nejuto alkio. Vis d\u0117lto L. Kelly pa\u017eym\u0117jo, kad nebuvo lengva rasti laiko kasdien\u0117ms treniruot\u0117ms. Visa programa trunka 12 savai\u010di\u0173, ir per \u0161\u012f laik\u0105 gali pabosti kasdien suvalgyti po tris ar daugiau obuoli\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Moksliniai tyrimai<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2009 m. medicinos \u017eurnale \u201eAppetite\u201c publikuotas tyrimas patvirtino \u2013 3 obuoli\u0173 per dien\u0105 dietos pa\u017eadai yra pagr\u012fsti. Suaugusieji, prie\u0161 kiekvien\u0105 valgym\u0105 u\u017ekand\u0119 obuolio, suvartodavo 15 proc. ma\u017eiau kalorij\u0173 nei tie, kurie obuolio nevalg\u0117. Tai gal\u0117jo lemti tirpi ir netirpi l\u0105steliena, kurios gausu obuoliuose. Ji grei\u010diau suteikia sotumo jausm\u0105, kuris i\u0161lieka ilgiau. 2012 m. \u201eObesity\u201c publikuotame tyrime nustatyta, kad gausesnis tirpios l\u0105stelienos vartojimas sietinas su riebal\u0173 atsarg\u0173 ma\u017einimu. Suvalg\u0119 tris nedidelius, nenuluptus obuolius, gausite 3 gramus tirpios l\u0105stelienos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kas dien\u0105 po obuol\u012f, ir ligos nepuola! O trys obuoliai per dien\u0105 gali pad\u0117ti suliekn\u0117ti. Tuo neabejoja dietolog\u0117 Tammi Flynn. T. Flynn tikina, kad jos sukurtas 3 obuoli\u0173 dietos planas per 12 savai\u010di\u0173 gali pad\u0117ti atsikratyti vidutini\u0161kai 7,7 kg. Kaip teigia Mitybos ir diatetikos akademijos atstov\u0117, dietolog\u0117 Bonnie Taub-Dix, 3 obuoli\u0173 per dien\u0105 dietos taisykl\u0117 gali puikiai papildyti bet kur\u012f mitybos plan\u0105. Prie\u0161 imdamiesi svorio ma\u017einimo programos, pasitarkite su savo gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6770,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[39],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-6769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-dieta"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6769"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6769\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6769"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6769"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}