{"id":68019,"date":"2022-06-08T07:34:44","date_gmt":"2022-06-08T09:34:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=68019\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2022-06-08T07:34:45","modified_gmt":"2022-06-08T09:34:45","slug":"miego-reiksme-sveikatai-neismatuojama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/miego-reiksme-sveikatai-neismatuojama\/68019\/","title":{"rendered":"Miego reik\u0161m\u0117 sveikatai \u2013 nei\u0161matuojama"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tikriausiai ne kart\u0105 teko i\u0161 gydytojo i\u0161girsti klausim\u0105 \u2013 o kaip J\u016bs miegate? Jums tai gali atrodyti visai nesvarbu, ta\u010diau skubame paneigti \u0161i\u0105 nuomon\u0119. Miego reik\u0161m\u0117 sveikatai \u2013 nei\u0161matuoja. Kuo jis toks svarbus ir k\u0105 daryti, kad miegas b\u016bt\u0173 saldesnis?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Miego tr\u016bkumas skatina nutukim\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atlikta daugyb\u0117 mokslini\u0173 tyrim\u0173, \u012frodan\u010di\u0173, kad nekokybi\u0161kas miegas ir miego tr\u016bkumas \u017eenkliai didina antsvorio ir nutukimo tikimyb\u0119 ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams. Nei\u0161simiegoj\u0119s ir tinkamai nepails\u0117j\u0119s \u017emogus ie\u0161ko, kaip kompensuoti energijos tr\u016bkum\u0105. Vienas i\u0161 b\u016bd\u0173 \u2013 saldaus, riebaus ir s\u016braus maisto valgymas. Apskai\u010diuota, kad nepakankamas miegas gali net iki 90 proc. padidinti suaugusi\u0173j\u0173 ir net iki 60 proc. padidinti vaik\u0173 nutukimo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Miego tr\u016bkumas prastina atmint\u012f<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u012evair\u016bs duomenys rodo, kad ir ilgalaikis, ir trumpalaikis miego tr\u016bkumas reik\u0161mingai sutrikdo normali\u0105 smegen\u0173 funkcij\u0105. Pakanka nepails\u0117ti vien\u0105 nakt\u012f ir jau pastebimas d\u0117mesio koncentracijos prast\u0117jimas, kognityvini\u0173 (pa\u017eintini\u0173) funkcij\u0173 geb\u0117jim\u0173 sutrikimai ir atminties trikd\u017eiai. Ilgalaikis miego tr\u016bkumas labai kenkia normaliam informacijos \u012fsiminimui, tuo tarpu kokybi\u0161kas miegas padeda pasiekti geresni\u0173 rezultat\u0173 ir darbe, ir moksluose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Miego tr\u016bkumas didina \u012fvairi\u0173 lig\u0173 rizik\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nekokybi\u0161kas miegas labai susij\u0119s su didesne nervine \u012ftampa, kurios metu i\u0161siskiria daug streso hormon\u0173. Ilgalaik\u0117 nervin\u0117 \u012ftampa didina toki\u0173 lig\u0173 kaip miokardo infarktas, smegen\u0173 insultas, antro tipo cukrinis diabetas tikimyb\u0119. Nustatyta, kad rizika ypatingai padid\u0117ja tuomet, kai miegas kasnakt trunka trumpiau kaip 7-8 valandas. Negana to, miego tr\u016bkumas labai didina \u012fvairi\u0173 infekcini\u0173 lig\u0173, pavyzd\u017eiui, per\u0161alimo lig\u0173, pasirei\u0161kimo rizik\u0105. Mat kokybi\u0161kas miegas labai svarbus normaliam imunin\u0117s sistemos funkcionavimui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Miego tr\u016bkumas ma\u017eina fizin\u012f na\u0161um\u0105\\<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atlikti tyrimai rodo, kad kokybi\u0161kas miegas svarbus ne tik sportinink\u0173 karjerai. Tai svarbu kiekvienam \u017emogui, kuris kasdien atlieka fizin\u0119 veikl\u0105. Taigi miego tr\u016bkumas ma\u017eina kasdien\u012f fizin\u012f na\u0161um\u0105. Ir, atvirk\u0161\u010diai, per ma\u017eas fizinis aktyvumas blogina miego kokyb\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Miego tr\u016bkumas didina depresijos rizik\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jei kasnakt miegama ma\u017eiau nei 7-8 valandas, tuomet labai reik\u0161mingai padid\u0117ja ne tik psichikos lig\u0173, bet ir savi\u017eudyb\u0117s rizika. Pasirodo, kad net 9 asmenys i\u0161 de\u0161imties, sergantys depresija, turi ir rimt\u0173 miego sutrikim\u0173. Negana to, prastas miegas kenkia emocij\u0173 suvokimui ir i\u0161rei\u0161kimui \u2013 \u017emogus gali nebevaldyti pyk\u010dio ir pats to net nesuprasti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kaip pagerinti miego kokyb\u0119?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reguliariai mank\u0161tinkit\u0117s;<\/li><li>Sveikai ir subalansuotai maitinkit\u0117s;<\/li><li>Nepamir\u0161kite u\u017esiimti malonia veikla, kuri padeda kovoti su stresu;<\/li><li>V\u0117dinkite miegam\u0105j\u012f ir palaikykite jame v\u0117sesn\u0119, 20 laipsni\u0173 nevir\u0161ijan\u010di\u0105 temperat\u016br\u0105;<\/li><li>I\u0161m\u0117ginkite meditacij\u0105 ir kv\u0117pavimo pratimus;<\/li><li>Pasir\u016bpinkite, kad miegamajame b\u016bt\u0173 pakankama oro dr\u0117gm\u0117;<\/li><li>Atskirkite miegojimo erdv\u0119 nuo valgymo, darbo ir laisvalaikio erdv\u0117s;<\/li><li>Nevalgykite iki miego likus dviems valandoms ir ribokite skys\u010di\u0173 kiek\u012f;<\/li><li>Nenaudokite joki\u0173 ekran\u0173, kai iki miego laiko lieka 2 valandos;<\/li><li>Neleiskite, kad miego sutrikimai \u012fsisen\u0117t\u0173. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kaip J\u016bs gal\u0117tum\u0117te pagerinti savo miego kokyb\u0119.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tikriausiai ne kart\u0105 teko i\u0161 gydytojo i\u0161girsti klausim\u0105 \u2013 o kaip J\u016bs miegate? Jums tai gali atrodyti visai nesvarbu, ta\u010diau skubame paneigti \u0161i\u0105 nuomon\u0119. Miego reik\u0161m\u0117 sveikatai \u2013 nei\u0161matuoja. Kuo jis toks svarbus ir k\u0105 daryti, kad miegas b\u016bt\u0173 saldesnis? Miego tr\u016bkumas skatina nutukim\u0105 Atlikta daugyb\u0117 mokslini\u0173 tyrim\u0173, \u012frodan\u010di\u0173, kad nekokybi\u0161kas miegas ir miego tr\u016bkumas&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68020,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[27309],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-68019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68019"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68019\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68019"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=68019"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=68019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}