{"id":68156,"date":"2022-07-26T10:48:00","date_gmt":"2022-07-26T12:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=68156\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2022-07-26T10:48:03","modified_gmt":"2022-07-26T12:48:03","slug":"arterine-hipertenzija-kaip-su-ja-kovoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/arterine-hipertenzija-kaip-su-ja-kovoti\/68156\/","title":{"rendered":"Arterin\u0117 hipertenzija: kaip su ja kovoti?"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/ligos-ir-sindromai\/arterine-hipertenzija-padidejes-kraujo-spaudimas\/\">Arterin\u0117 hipertenzija<\/a> <\/strong>\u2013 viena da\u017eniausiai pasaulyje diagnozuojam\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, kurios komplikacijos kasmet nusine\u0161a daugyb\u0119 gyvybi\u0173 Lietuvoje ir visame pasaulyje. Kaip kovoti su arterine hipertenzija ir k\u0105 valgyti sergant \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis? \u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip kovoti su arterine hipertenzija?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pacientams rekomenduojama grie\u017etai laikytis gydytojo paskirto vaist\u0173 vartojimo re\u017eimo ir kartu su medikamentais imtis ir savo gyvenimo b\u016bdo korekcij\u0173:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atsisakyti alkoholio arba jo vartojim\u0105 suma\u017einti iki minimalaus kiekio;<\/li><li>Mesti r\u016bkyti (jei r\u016bkoma);<\/li><li>Atsisakyti kit\u0173 \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, pavyzd\u017eiui, nesaikingo vaist\u0173 vartojimo;<\/li><li>Suma\u017einti druskos vartojim\u0105 \u2013 geriausia, kai jos suvartojama ne daugiau kaip 5 gramai per par\u0105;<\/li><li>Prad\u0117ti sveikiau maitintis \u2013 atsisakyti labai riebi\u0173 maisto produkt\u0173, vengti rafinuoto cukraus ir milt\u0173, negerti sald\u017ei\u0173 g\u0117rim\u0173, \u012f mityb\u0105 \u012ftraukti daugiau dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173. Rekomenduojama rinktis daugiau ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 turint\u012f maist\u0105, nes omega riebiosios r\u016bg\u0161tys ypatingai naudingos \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai. Paprastai tariant, gyvulin\u0117s kilm\u0117s maist\u0105 reik\u0117t\u0173 da\u017eniau pakeisti augalin\u0117s kilm\u0117s maistu, nes jame yra daug nauding\u0173 med\u017eiag\u0173 ir ma\u017eiau cholesterolio, kuris gali paspartinti <strong>arterin\u0117s hipertenzijos<\/strong> vystym\u0105si;<\/li><li>Koreguoti savo k\u016bno svor\u012f, nes antsvoris ir nutukimas didina \u0161ird\u017eiai ir kraujagysl\u0117ms tenkant\u012f kr\u016bv\u012f;<\/li><li>Kiekvien\u0105 dien\u0105 bent pusvaland\u012f skirti fiziniam aktyvumui, kurio metu suprakaituojama \u2013 puiki kardiotreniruot\u0117 yra aktyvus pasivaik\u0161\u010diojimas, dvira\u010dio mynimas, plaukiojimas, b\u0117giojimas;<\/li><li>Stengtis suma\u017einti patiriamos nervin\u0117s \u012ftampos lyg\u012f, nes stresas sukelia papildom\u0105 kr\u016bv\u012f \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai;<\/li><li>Stengtis pagerinti miego kokyb\u0119, nes kokybi\u0161kas miegas svarbus kiekvienai k\u016bno l\u0105stelei;<\/li><li>Stengtis daugiau laiko praleisti gryname ore ir da\u017eniau u\u017esiimti mylima veikla;<\/li><li>Reguliariai lankytis pas specialistus, kad sveikatos b\u016bkl\u0117 b\u016bt\u0173 nuolat stebima.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koks gal\u0117t\u0173 b\u016bti pavyzdinis <a href=\"https:\/\/www.sindromas.lt\/ligu-enciklopedija\/arterine-hipertenzija\/\">arterine hipertenzija<\/a> sergan\u010dio paciento dienos meniu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pateikiame net penkis sveiko meniu pavyzd\u017eius, kurie tikrai bus naudingi J\u016bs\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pusry\u010diai:<\/strong> 200 gram\u0173 pusrieb\u0117s var\u0161k\u0117s su \u0161auk\u0161tu s\u0117men\u0173 aliejaus arba pilno gr\u016bdo (ilgai verdama) avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 su \u0161aldytomis ar \u0161vie\u017eiomis uogomis, arba griki\u0173 ko\u0161\u0117 su \u0161auk\u0161tu alyvuogi\u0173 aliejaus ir prieskonin\u0117mis \u017eolel\u0117mis, arba \u017ealiasis vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 kokteilis arba penki\u0173 gr\u016bd\u0173 ko\u0161\u0117 su \u0161auk\u0161teliu medaus ir smulkintais rie\u0161utais;<\/li><li><strong>Prie\u0161pie\u010diai:<\/strong> vienas vidutinis obuolys arba sauja rie\u0161ut\u0173, arba stiklin\u0117 pasuk\u0173, arba stiklin\u0117 nat\u016bralaus jogurto su vaisiais, arba porcija ma\u017e\u0173j\u0173 morky\u010di\u0173;<\/li><li><strong>Piet\u016bs:<\/strong> 200-300 gram\u0173 garuose gamintos la\u0161i\u0161os su 300 gram\u0173 \u017eali\u0173j\u0173 salot\u0173, pagardint\u0173 alyvuogi\u0173 aliejumi ir moli\u016bg\u0173 s\u0117klomis arba 200-300 gram\u0173 orkait\u0117je keptos vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0117s su mork\u0173 ir \u010desnak\u0173 salotomis, arba trinta dar\u017eovi\u0173 sriuba su pilnagr\u016bd\u0117s duonos riekele ir \u012fvairiomis valgomosiomis s\u0117klomis, arba jautienos ir dar\u017eovi\u0173 tro\u0161kinys, arba vegetari\u0161ka lazanija, pagaminta i\u0161 pilnagr\u016bd\u017ei\u0173 makaron\u0173;<\/li><li><strong>Pavakariai:<\/strong> vienas apelsinas arba sauja d\u017eiovint\u0173 slyv\u0173, arba puodelis nat\u016bralaus jogurto, arba dar\u017eovi\u0173 lazdel\u0117s, arba vaisi\u0173 salotos su jogurtu;<\/li><li><strong>Vakarien\u0117:<\/strong> 200-300 gram\u0173 orkait\u0117je keptos menk\u0117s su bolivin\u0117s balandos garnyru ir \u0161vie\u017eiais pomidorais, arba perlini\u0173 kruop\u0173 tro\u0161kinys su vi\u0161tiena ir \u012fvairiomis dar\u017eov\u0117mis, arba avin\u017eirni\u0173 tro\u0161kinys su \u017ealumynais, arba \u017euvien\u0117 su pilnagr\u016bd\u0117s duonos riekele arba sumu\u0161tinis su pilnagr\u016bde duona, avokadais ir vienu virtu kiau\u0161iniu (tai puikus pusry\u010di\u0173 patiekalas).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Pasveik.lt informacija<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arterin\u0117 hipertenzija \u2013 viena da\u017eniausiai pasaulyje diagnozuojam\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, kurios komplikacijos kasmet nusine\u0161a daugyb\u0119 gyvybi\u0173 Lietuvoje ir visame pasaulyje. Kaip kovoti su arterine hipertenzija ir k\u0105 valgyti sergant \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis? \u00a0 Kaip kovoti su arterine hipertenzija? Pacientams rekomenduojama grie\u017etai laikytis gydytojo paskirto vaist\u0173 vartojimo re\u017eimo ir kartu su medikamentais imtis ir&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[27309],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-68156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68156\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68156"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=68156"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=68156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}