Per didelis fizinis aktyvumas<\/strong><\/p>\n\u201eDraskytis\u201c sporto sal\u0117je d\u0117l svorio metimo yra labai da\u017ena klaida. Pernelyg aktyviems veiksmams yra i\u0161naudojama energija, kuri\u0105 organizmas daugiausia gauna i\u0161 angliavandeni\u0173. Jei angliavandeni\u0173 ma\u017eai, aktyvuojamas energijos taupymo re\u017eimas. Tod\u0117l svorio kritimas yra efektyvesnis prie vidutinio intensyvumo treniruo\u010di\u0173 ir b\u016btinai aerobini\u0173. Gal\u0173 gale riebal\u0173 deginimas yra oksidacijos procesas, ir tam reikalingas deguonis.<\/p>\n
Ta\u010diau yra gera \u017einia: metabolizmas gali b\u016bti paskatintas. Labiausiai malonus b\u016bdas- \u012fsimyl\u0117ti. \u012esimyl\u0117jusieji da\u017enai lies\u0117ja. \u0160\u012f jausm\u0105 lydi \u00a0reali hormonin\u0117 audra, d\u0117l ko paspart\u0117ja riebal\u0173 suskaidymas. Metabolizmas paprastai pagreit\u0117ja, kai nuotaika yra \u0161viesi, o tonusas- auk\u0161tas. Patikimas b\u016bdas pasiekti \u0161i\u0105 b\u016bsen\u0105 yra sportas, d\u0117l kurio sintezuojami endorfinai – „d\u017eiaugsmo hormonai”.<\/p>\n
Fig\u016bros rodikliai<\/b><\/p>\n
Jei moteris\u00a0 piln\u0117ja s\u0117dmen\u0173 ir klub\u0173 dalyje („kriau\u0161\u0117s” tipo fig\u016bra), tai yra nemalonu, bet ma\u017eiau kenksminga. Ta\u010diau fig\u016bra „obuolys”, kai riebalai kaupiasi ant pilvo, – signalas apie rimtos ligos vystym\u0105si – metabolin\u012f sindrom\u0105. T\u0105 pat\u012f galima teigti apie vyr\u0173 \u201ealaus pilv\u0105\u201c. Pagrindinis rodiklis yra liemens apimtis. Jei moters jis yra daugiau kaip 80 cm, o vyro – 94 cm, tai yra med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikimo \u017eenklas. Beje, neseniai norma buvo auk\u0161tesn\u0117 \u00a08 cm, ta\u010diau specialistai tur\u0117jo j\u0105 suma\u017einti: paai\u0161k\u0117jo, kad rizikos sritis prasideda anks\u010diau, negu manyta. Tyrim\u0173 metu nustatyta, kad 68% riebalin\u012f sluoksn\u012f liemens srityje turintiems \u017emon\u0117ms, \u00a0per\u00a0 5 metus i\u0161sivysto arterin\u0117 hipertenzija, o 77% per 8 metus- 2-ojo tipo cukrinis diabetas.<\/p>\n
\u0160iuo atveju mes v\u0117lgi galime \u012ftakoti med\u017eiag\u0173 apykaitai. Net jei talija vir\u0161ija\u00a0 gr\u0117sming\u0105 rib\u0105, tiesiog prad\u0117kime\u00a0 sveikai mitintis ir daugiau jud\u0117ti, ir rizika prisi\u0161aukti rimt\u0105 lig\u0105 suma\u017e\u0117s. \u0160kotijos mokslininkai apskai\u010diavo: jei \u017emogus atsikrato bent 10 kg vir\u0161svorio, ankstyvos mirties rizika suma\u017e\u0117ja 20%, o \u00a0diabeto pasekmi\u0173 – 30%. Be joki\u0173 vaist\u0173 padid\u0117j\u0119s gliukoz\u0117s kiekis kraujyje suma\u017e\u0117ja 50%, o riebal\u0173 metabolizmo rodikliai art\u0117ja prie normos. Ir tai yra dar viena prie\u017eastis i\u0161laikyti svor\u012f normaliu.<\/p>\n
TYRIMAS. \u00a0AR J\u016aS\u0172 MED\u017dIAG\u0172 APYKAITA NORMALI?<\/p>\n
U\u017e kiekvien\u0105 atsakym\u0105 „taip” skai\u010diuokite sau 1 ta\u0161k\u0105.<\/p>\n
1. Turite antsvorio ar sveriate per ma\u017eai?
2. Badaujate, laikot\u0117s diet\u0173?
3. Laikot\u0117s vegetarizmo princip\u0173?
4. M\u0117gstate rieb\u0173, sald\u0173 ir \/ arba s\u016br\u0173 maist\u0105?
5. Valgote ma\u017eai vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173?
6. Retai b\u016bnate gryname ore?
7. Ma\u017eai judate?
8. Ar r\u016bkote?
9. K\u016bno temperat\u016bra yra nuolat \u0161iek tiek didesn\u0117 (apie 37 \u00b0) ar ma\u017eesn\u0117 (apie 36 \u00b0) nuo normos?
10. Ar turite pastebim\u0105 celiulit\u0105?
11. Aki\u0173 baltymai su\u00a0 raudonais ruo\u017eeliais, oda problemin\u0117, veido odos spalva ned\u017eiugina?
12. Nerimaujate d\u0117l\u00a0 blogo kvapo i\u0161 burnos ir (arba) k\u016bno?
13. Geriate ma\u017eai skys\u010di\u0173 (ma\u017eiau nei 1,5 litro per dien\u0105)?
14. Plaukai neblizg\u016bs, l\u016b\u017ein\u0117ja ir krenta?
15. Nagai sluoksniuojasi, l\u016b\u017ein\u0117ja, matomi juose br\u016bk\u0161neliai ?
16. Pastaruoju metu \u017eenkliai praradote svor\u012f (ar priaugote)?
17. Neturite j\u0117g\u0173?
18. Pulsas ramyb\u0117s b\u016bkl\u0117je\u00a0 yra pagreitintas arba sul\u0117tintas (norma yra apie 70 sm\u016bgi\u0173 per minut\u0119)?
19. Susir\u016bpin\u0119 d\u0117l \u016bmaus skausmo priepuoli\u0173 nyk\u0161\u010di\u0173 ir (arba) kituose s\u0105nariuose?
20. Ar skund\u017eiat\u0117s dusuliu?
21. Nevartojate vitamin\u0173-mineral\u0173 kompleks\u0173?
22. Ar ken\u010diate nuo maisto netoleravimo?<\/p>\n
REZULTATAI<\/p>\n
0-3 ta\u0161kai. Viskas yra normalu. Pagrindinis u\u017edavinys \u00a0nei\u0161balansuoti med\u017eiag\u0173 apykaitos proces\u0173: venkite staigi\u0173 svorio svyravim\u0173, valgykite teisingai ir nebadaukite.<\/p>\n
4-9 balai. Turite visas b\u016btinas s\u0105lygas med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikimams. Vis\u0173 pirma per\u017ei\u016br\u0117kite maisto racion\u0105, gerkite vitamin\u0173 ir mineral\u0173 kompleksus ir u\u017esiimkite sportu. Stenkit\u0117s pakankamai kasnakt miegoti ir nepamir\u0161kite pasivaik\u0161\u010dioti gryname ore.<\/p>\n
10 ta\u0161k\u0173 ar daugiau. Galimas med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikimas. Konsultuokit\u0117s su gydytoju, endokrinologu, mitybos specialistu, atlikite rekomenduojamus tyrimus. Jei \u0161eimoje pasitaik\u0117 \u00a01 tipo cukrinis diabetas , podagros ir kit\u0173 paveldim\u0173 metabolini\u0173 sutrikim\u0173 atvej\u0173, b\u016btina konsultuotis su genetikais.<\/p>\n
Pareng\u0117: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Metabolizmas yra paslaptingas dalykas. Mes kaltiname j\u012f d\u0117l daugelio \u00a0problem\u0173 ir esame \u012fsitikin\u0119, kad jis nulemia m\u016bs\u0173 sveikat\u0105. Ties\u0105 sakant, tiesa yra prie\u0161inga: m\u016bs\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaita pirmiausia priklauso nuo m\u016bs\u0173 pa\u010di\u0173. Mainai yra m\u016bs\u0173 egzistavimo b\u016bdas. Mes \u012fkvepiame deguon\u012f – i\u0161kvepiame anglies dvidegin\u012f, geriame vanden\u012f – i\u0161skiriame prakait\u0105, ryjame maist\u0105 – ir gaminame \u00a0daug \u0161ilumos….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":684,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[26000,400,39,173,1968,1041],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-daug","tag-diabetas","tag-dieta","tag-plaukai","tag-sportas","tag-svoris"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=683"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/683\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/684"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=683"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=683"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}