{"id":68334,"date":"2022-09-20T05:10:20","date_gmt":"2022-09-20T07:10:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=68334\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2022-09-21T03:00:22","modified_gmt":"2022-09-21T05:00:22","slug":"kokios-medziagos-reikalingos-aktyviems-ir-sportuojantiems-zmonems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/kokios-medziagos-reikalingos-aktyviems-ir-sportuojantiems-zmonems\/68334\/","title":{"rendered":"Kokios med\u017eiagos reikalingos aktyviems ir sportuojantiems \u017emon\u0117ms?"},"content":{"rendered":"\n


Aktyviai gyvenantiems ir sportuojantiems \u017emon\u0117ms  b\u016btina tinkama, sveika mityba, ta\u010diau gyvenant \u0161iais laikais \u0161iuolaikiniame pasaulyje patenkinti organizmo poreikius vien tinkamai maitinantis yra tikrai sud\u0117tinga arba labai brangu. Ta\u010diau \u010dia gelb\u0117ja mokslo pa\u017eanga, nuolat tobulinanti  specializuotus vitaminus bei maisto papildus. Ta\u010diau su gausa kyla naujas i\u0161\u0161\u016bkis – kaip i\u0161sirinkti tinkamus? Apie tai, kokios<\/em><\/strong> med\u017eiagos reikalingiausios sportuojantiems \u017emon\u0117ms pasakoja ,,MANO vaistin\u0117s\u201c specialist\u0117 Greta Me\u0161kait\u0117. <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Aktyviems \u017emon\u0117ms ypa\u010d svarbi sveika ir pilnavert\u0117 mityba<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sportuojantiems b\u016btina valgyti baltym\u0173, angliavandeni\u0173 ir riebal\u0173 turin\u010dio maisto. Daug baltym\u0173 yra kiau\u0161iniuose, tune, \u017eem\u0117s rie\u0161utuose, kalakutienoje, graiki\u0161kame jogurte,  d\u017eiovintose moli\u016bg\u0173 s\u0117klose, avin\u017eirniuose, migdoluose, avi\u017e\u0173 dribsniuose, var\u0161k\u0117je, kepintoje jautienoje. \u0160ie produktai svarb\u016bs ne tik d\u0117l baltym\u0173 gausos, pavyzd\u017eiui, tunas \u2013 puikus omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u0161altinis, \u017eem\u0117s rie\u0161utuose gausu angliavandeni\u0173, \u0161ird\u012f apsaugan\u010di\u0173 polineso\u010di\u0173j\u0173 ir mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, folio r\u016bg\u0161ties ir vitamino E. Kalakutienoje daug amino r\u016bg\u0161ties triptofano, d\u017eiovintose moli\u016bg\u0173 s\u0117klose yra nema\u017eai magnio, avin\u017eirniuose – gele\u017eies, fosfato, kalcio, magnio, mangano, cinko ir vitamino K. Migdoluose yra daug vitamino E, vario ir magnio, o avi\u017e\u0173 dribsniuose \u2013 angliavandeni\u0173, skaidul\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173 ir antioksidant\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Sportuojantiems \u017emon\u0117ms reikaling\u0173 angliavandeni\u0173 randama gr\u016bduose ir j\u0173 produktuose: ry\u017eiuose, dribsniuose, duonoje, makaronuose. Angliavandeni\u0173 gausu ir dar\u017eov\u0117se \u2013 daugiausiai angliavandeni\u0173 turi \u0161aknin\u0117s, gumbin\u0117s dar\u017eov\u0117s ir s\u0117klos – bulv\u0117s, morkos, l\u0119\u0161iai. Daug angliavandeni\u0173 yra vaisiuose, rie\u0161utuose, pieno produktuose.<\/p>\n\n\n\n

Sportuojantiems naudingi ir maisto produktai, turintys daug sveik\u0173 riebal\u0173. Tokie produktai: alyvuogi\u0173 aliejus, sviestas, rie\u0161utai (migdolai ir \u017eem\u0117s rie\u0161utai), s\u0117klos, soj\u0173 pupel\u0117s, \u017euvys (la\u0161i\u0161a), kiau\u0161iniai, karv\u0117s pienas, avin\u017eirniai, kukur\u016bzai, pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai.<\/p>\n\n\n\n

Po treniruot\u0117s verta rinktis sveik\u0105 ir subalansuot\u0105 maist\u0105. Tinka liesa m\u0117sa, \u017euvis, kiau\u0161iniai su grikiais ar ry\u017eiais.<\/p>\n\n\n\n

Reikalingi vitaminai ir maisto papildai <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aktyviai gyvenantiems ir daug sportuojantiems \u017emon\u0117ms rekomenduojami \u012fvair\u016bs papildai sportui<\/a>, kuriuose gausu \u012fvairi\u0173 vitamin\u0173 ir mineral\u0173. Aktyviems ir sportuojantiems \u017emon\u0117ms svarbu vartoti vitamin\u0173 B6, B12, B2, C, biotino, gele\u017eies, jodo, magnio, mangano, niacino, pantoteno r\u016bg\u0161ties ir vario, padedan\u010di\u0173 palaikyti normali\u0105 energijos apykait\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Gele\u017eis padeda palaikyti ir normal\u0173 raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 ir hemoglobno susidarym\u0105, normal\u0173 deguonies perne\u0161im\u0105 organizme. Kraujo netekimas, per ma\u017eas gele\u017eies, gaunamos su maistu kiekis, nepakankamas ir neefektyvus gaunamos gele\u017eies \u012fsisavinimas da\u017enai lemia ma\u017eakraujyst\u0119 (anemij\u0105). Pagal LR rekomenduojam\u0173 paros maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir paros norm\u0173 \u012fstatym\u0105, rekomenduojama paros norma vyrams 10 mg gele\u017eies per par\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Aktyviems \u017emon\u0117ms labai svarb\u016bs B grup\u0117s vitaminai. Vitamino B1 gausu alaus miel\u0117se, m\u0117soje, \u017euvyje, kvie\u010di\u0173 gemaluose, s\u0117lenose, gr\u016bduose, pieno produktuose, ank\u0161tin\u0117se dar\u017eov\u0117se, rie\u0161utuose. Daugiausia vitamino B2 turi jau\u010di\u0173 kepenys, kvie\u010di\u0173 s\u0117lenos, fermentinis s\u016bris, pupel\u0117s, \u0161pinatai. Vitamino B2 atsargas papildysite ir jei ant J\u016bs\u0173 stalo bus gausu m\u0117sos, galvij\u0173 kepen\u0173 ir inkst\u0173, migdol\u0173, griki\u0173, kvie\u010di\u0173, pupeli\u0173, lapini\u0173 dar\u017eovi\u0173, pieno produkt\u0173, kiau\u0161ini\u0173, \u017euvies, mieli\u0173, soj\u0173, pupeli\u0173. Vitamino B6, taip pat padedan\u010dio palaikyti normali\u0105 baltym\u0173 ir glikogeno apykait\u0105 gausite valgydami kepenis, \u017euv\u012f, vi\u0161tien\u0105, kiaulien\u0105, jautien\u0105, sald\u017ei\u0105sias bulves, bananus, bulves, avokadus, pistacijas, \u0161pinatus, morkas, kiau\u0161inius, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMANO vaistin\u0117je\u201d galima \u012fsigyti subalansuot\u0173 maisto papild\u0173 sportui specializuot\u0173 vyrams, kurie padeda palaikyti optimalius reikaling\u0173 maisting\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 kiekius. Toki\u0173 papild\u0173 sud\u0117tyje yra vitaminai C, E,  mineralai \u2013 varis, cinkas, manganas, selenas, kurie padeda apsaugoti l\u0105steles nuo oksidacin\u0117s pa\u017eaidos. Taip pat jodas, magnis, palaikantys normali\u0105 energijos apykait\u0105. Puikiai sportuojantiems tinka folio r\u016bg\u0161tis, gele\u017eis, vitaminas B3, pantoteno r\u016bg\u0161tis, padedantys ma\u017einti nuovarg\u012f. Patariama rinktis papildus, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir L-karnitino.<\/p>\n\n\n\n

Papildai sportui moterims \u2013 pana\u0161\u016bs, kaip ir papildai sportuojantiems vyrams, bet po kiekvieno menstruacinio ciklo moteris netenka \u0161iek tiek gele\u017eies, tod\u0117l moterims jo reikia daugiau. Moterims taip pat b\u016btina gauti \u0161iek tiek daugiau kalcio, seleno, vitamino D, A, E.  Moterims taip pat praver\u010dia proteinas, amino r\u016bg\u0161tys, gliutaminas, \u017euv\u0173 taukai, konjuguota linolo r\u016bg\u0161tis.<\/p>\n\n\n\n

Prad\u0117jus gilintis ai\u0161k\u0117ja, kad variant\u0173 \u010dia daugyb\u0117, o i\u0161sirinkti norisi geriausius. Tod\u0117l renkantis, bet abejojant,\u00a0 visada verta kreiptis \u012f ,,MANO vaistin\u0117s\u201c \u00a0specialistus paskambinus telefonu<\/a>\u00a0 ar tiesiog u\u017esukti \u012f artimiausi\u0105 \u201cMANO vaistin\u0119\u201d<\/a>\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aktyviai gyvenantiems ir sportuojantiems \u017emon\u0117ms  b\u016btina tinkama, sveika mityba, ta\u010diau gyvenant \u0161iais laikais \u0161iuolaikiniame pasaulyje patenkinti organizmo poreikius vien tinkamai maitinantis yra tikrai sud\u0117tinga arba labai brangu. Ta\u010diau \u010dia gelb\u0117ja mokslo pa\u017eanga, nuolat tobulinanti  specializuotus vitaminus bei maisto papildus. Ta\u010diau su gausa kyla naujas i\u0161\u0161\u016bkis – kaip i\u0161sirinkti tinkamus? Apie tai, kokios med\u017eiagos reikalingiausios sportuojantiems…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27325],"tags":[],"site":[27309],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-68334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68334"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68334\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68334"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=68334"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=68334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}