{"id":6846,"date":"2016-02-18T15:15:35","date_gmt":"2016-02-18T15:15:35","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-03-06T19:32:48","modified_gmt":"2016-03-06T19:32:48","slug":"atkinso-dieta-dieta-nedraskanti-kisenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/atkinso-dieta-dieta-nedraskanti-kisenes\/6846\/","title":{"rendered":"Atkinso dieta. Dieta, nedraskanti ki\u0161en\u0117s."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em>Ar \u012fmanoma atsikratyti svorio smarkiai apribojus angliavandenius (atsisakius duonos, bulvi\u0173 ir saldumyn\u0173), ta\u010diau vartojant kiaulien\u0105, majonez\u0105 ir sviest\u0105? Tai pagrindin\u0117 Dr. Atkinso knygos \u201eMitybos revoliucija\u201c (\u201eDiet Revolution\u201c) id\u0117ja. Medicinos moksl\u0173 daktaras Robertas Atkinsas j\u0105 para\u0161\u0117 daugiau kaip prie\u0161 40 met\u0173. Tiek senasis, tiek naujasis Atkinso dietos variantas auk\u0161tyn kojom ver\u010dia tipi\u0161k\u0105, angliavandeni\u0173 gausi\u0105 amerikie\u010di\u0173 mityb\u0105. Teorija pagr\u012fsta mintimi, kad drasti\u0161kai atsisakius angliavandeni\u0173 J\u016bs\u0173 organizmas pradeda naudoti riebal\u0173 atsargas energijai gaminti. Rezultatas \u2013 J\u016bs\u0173 k\u016bnas degina riebalus, i\u0161skirdamas papildom\u0105 med\u017eiag\u0105 \u2013 ketonus, kurie naudojami energijai. \u0160io mitybos plano nerekomenduojama laikytis \u017emon\u0117ms, sergantiems sunkiomis inkst\u0173 ligomis.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>K\u0105 galima valgyti ir ko reikia atsisakyti?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pirma plano dalis \u2013 \u012f\u017eanga. Jos taisykl\u0117s:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Ne daugiau kaip 20 g angliavandeni\u0173 per dien\u0105. J\u0173 gausite valgydami tam tikr\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 dar\u017eoves.<\/li>\n<li>Baltym\u0173 ir riebal\u0173 gaunama i\u0161 pauk\u0161tienos, \u017euv\u0173, kiau\u0161ini\u0173, raudonos m\u0117sos, sviesto ir augalini\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n<li>Joki\u0173 makaron\u0173, duonos, gr\u016bd\u0173, vaisi\u0173, krakmolo gausi\u0173 dar\u017eovi\u0173 ar pieno produkt\u0173 (i\u0161skyrus sviest\u0105, s\u016br\u012f ir grietin\u0117l\u0119).<\/li>\n<li>Joki\u0173 rie\u0161ut\u0173, s\u0117kl\u0173 ar ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173 (toki\u0173 kaip pupel\u0117s).<\/li>\n<li>Jokio kofeino.<\/li>\n<li>Jokio alkoholio.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tada ateina laikas t\u0119stiniam svorio metimo etapui. Jo metu \u012f valgiara\u0161t\u012f pama\u017eu \u012ftraukiama daugiau dar\u017eovi\u0173. Mityb\u0105 galima papildyti s\u0117klomis, rie\u0161utais, dar\u017eov\u0117mis, uogomis ir kitais vaisiais, vynu bei kitu ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010diu alkoholiu, nesmulkintais gr\u016bdais. Baig\u0119 \u0161\u012f etap\u0105 ir per\u0117j\u0119 prie svorio palaikymo, atsi\u017evelgdami \u012f organizmo poreikius, galite suvartoti daugiau angliavandeni\u0173 ir rinktis \u012fvairesnius produktus. Naujose dietos versijose (pateikiamose interneto svetain\u0117je arba knygoje \u201eNaujasis Atkinso dietos variantas \u2013 J\u016bs\u0173 naujajam A\u0161\u201c) pabr\u0117\u017eiama, kaip svarbu rinktis tinkam\u0105 maist\u0105, pavyzd\u017eiui, sveikus riebalus.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pastang\u0173 lygis: vidutinis<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jums nereik\u0117s vaik\u0161\u010dioti \u012f konsultacijas ar pirkti special\u0173 maist\u0105. Ta\u010diau gali tekti i\u0161 esm\u0117s pakeisti savo valgiara\u0161t\u012f. Galite pajusti, kad pasikeit\u0117 burnos kvapas. Taip nutinka d\u0117l organizmo gaminam\u0173 keton\u0173. Kai kas \u0161\u012f kvap\u0105 laiko nemaloniu, ta\u010diau Atkinsas teig\u0117, kad jis \u201en\u0117ra atstumiantis\u201c. Taip pat gali kamuoti galvos skausmai ir susierzinimas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Apribojimai.<\/b> Tenka atsisakyti tam tikr\u0173 maisto grupi\u0173, ypa\u010d nesmulkint\u0173 gr\u016bd\u0173 ir pieno produkt\u0173. Mitybos pasirinkimai tampa riboti. Be to, J\u016bs\u0173 valgiara\u0161tyje gali stigti tam tikr\u0173 maisto med\u017eiag\u0173, toki\u0173 kaip skaidulos, kalcis, kalis ir magnis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Maisto gaminimas ir apsipirkimas.<\/b> Teks skai\u010diuoti angliavandenius \u2013 tai priklausys nuo to, k\u0105 rinksit\u0117s gaminti namuose ar u\u017esisakyti restorane. Tur\u0117site skaityti maisto etiketes ir naudoti knygoje pateikiam\u0105 angliavandeni\u0173 skai\u010diuokl\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pirmasis dietos etapas b\u016bna nelengvas, nes leid\u017eiam\u0173 vartoti maisto produkt\u0173 s\u0105ra\u0161as labai ribotas. Gali b\u016bti, kad tur\u0117site atsisakyti daugelio m\u0117gstam\u0173 patiekal\u0173 ir skan\u0117st\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Be to, teks atid\u017eiai steb\u0117ti svor\u012f. Svorio poky\u010diai lems, kiek angliavandeni\u0173 gal\u0117site suvartoti per dien\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Paruo\u0161tas maistas ir patiekalai: <\/b>galima \u012fsigyti \u012fvairi\u0173 Atkinso prek\u0117s \u017eenklo produkt\u0173, ta\u010diau tai n\u0117ra b\u016btina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ar reikia asmenini\u0173 konsultacij\u0173 d\u0117l dietos?<\/b> Ne.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Mank\u0161ta<\/b><b>.<\/b> Atkinso plane rekomenduojama did\u017ei\u0105j\u0105 savait\u0117s dal\u012f mank\u0161tintis bent 30 minu\u010di\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ar dietos galima laikytis, kai mityba yra ribota arba specifin\u0117?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Vegetarizmas ir veganizmas. T<\/b>eigiama, kad dietos \u201evisi\u0161kai \u012fmanoma\u201c laikytis vegetarams ir \u201esud\u0117tinga&#8230; bet \u012fmanoma\u201c veganams. Tiems, kurie vengia gyvulin\u0117s kilm\u0117s maisto, galima vartoti pupeles ir soj\u0173 var\u0161k\u0119 (tofu). Veganai ir vegetarai diet\u0105 pradeda nuo t\u0119stinio svorio metimo etapo (t. y. praleid\u017eia pat\u012f pirm\u0105j\u012f etap\u0105, kurio metu ribojami angliavandeniai). Pabr\u0117\u017eiama, kad veganams svarbu valgyti dar\u017eoves ir soj\u0173 produktus (tarp j\u0173 \u2013 ir tofu), o vegetarams der\u0117t\u0173 rinktis sojas ir nedidelius ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173 kiekius.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Atsisakoma produkt\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra glitimo.<\/b> Atkinso dieta skatina atsisakyti angliavandeni\u0173 \u0161altini\u0173, pvz., duonos. Ta\u010diau glitimas n\u0117ra draud\u017eiamas. Laikantis \u0161ios dietos ir stengiantis visi\u0161kai atsisakyti glitimo, teks vengti ne tik duonos \u2013 tur\u0117site skaityti maisto etiketes, kad i\u0161siai\u0161kintum\u0117te, kuriuose produktuose yra glitimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ribojamas druskos kiekis.<\/b> Dieta netrukdo riboti natrio, ta\u010diau teks tikrinti jo kiek\u012f maisto etiket\u0117se.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>K\u0105 dar der\u0117t\u0173 \u017einoti?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>I\u0161laidos.<\/b> Joki\u0173 dideli\u0173 i\u0161laid\u0173 \u2013 tik kasdieniam maistui.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ar dieta veiksminga?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Atkinso dieta \u2013 viena garsiausi\u0173 angliavandeni\u0173 vartojim\u0105 ribojan\u010di\u0173 diet\u0173, ir moksliniai tyrimai rodo, kad ji gali b\u016bti veiksminga. Gausiai vartojate perdirbtus angliavandenius, pavyzd\u017eiui, renkat\u0117s balt\u0105 duon\u0105, makaronus, bulves, valgote ma\u017eai vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173? Tada \u0161i dieta gali tapti puikia \u012f\u017eanga \u012f svorio ma\u017einim\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Galite atsisakyti \u012fprast\u0173 maisto produkt\u0173 ir prad\u0117ti nuo Atkinso s\u0105ra\u0161o. Pirminio etapo metu J\u016bs\u0173 pasirinkimai riboti, ta\u010diau daugiau d\u0117mesio skiriama baltymams, riebalams ir dar\u017eov\u0117ms, kuriose ma\u017eai angliavandeni\u0173 ir krakmolo. Jokio perdirbto maisto. Kiekvieno etapo metu \u012f valgiara\u0161t\u012f v\u0117l \u012ftraukiate \u012fvairias maisto grupes, vis\u0173 pirma rie\u0161utus, s\u0117klas ir uogas, tada vaisius, krakmolo gausias dar\u017eoves, pupeles ir nesmulkintus gr\u016bdus.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kuo ar\u010diau siekiamo svorio esate, tuo \u012fvairesnius produktus galite vartoti. Idealiu atveju ir toliau vadovausit\u0117s sveik\u0173 produkt\u0173 s\u0105ra\u0161u ir negr\u012f\u0161ite prie \u017ealing\u0173 sen\u0173 \u012fpro\u010di\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jeigu Jums svarbi maisto \u012fvairov\u0117, Atkinso dietos rinktis neverta. \u0160io plano laikytis bus sunku ir tuo atveju, jei nesiseka riboti porcijas. Laikantis dietos svarbu vartoti riebalus ir baltymus, kuriuose gausu kalorij\u0173, tad porcijos tur\u0117t\u0173 b\u016bti nedidel\u0117s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ar dietos galima laikytis turint sveikatos problem\u0173?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dieta gana kontroversi\u0161ka. Jeigu turite antsvorio, numet\u0119 kelis kilogramus sustiprinsite sveikat\u0105, o mes \u017einome, kad Atkinso dieta veikia. Vis d\u0117lto n\u0117ra ai\u0161ku, kaip Atkinso dietos metu gausiai vartojami gyvuliniai baltymai ir riebalai ilgainiui paveikia sveikat\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Naujausi moksliniai tyrimai rodo: tie, kurie laikosi Atkinso dietos ir renkasi augalinius riebalus bei baltymus, d\u017eiaugiasi geresne sveikata nei tie, kurie renkasi gyvulini\u0173 riebal\u0173 ir baltym\u0173 gausi\u0105 diet\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Man regis, tai logi\u0161ka \u2013 \u0161i\u0105 id\u0117j\u0105 patvirtina ir naujesni Atkinso dietos variantai. Svarbiausia yra riebal\u0173 ir baltym\u0173 gauti vartojant \u0161ird\u017eiai sveikus produktus, tokius kaip alyvuogi\u0173 aliejus (riebal\u0173 \u0161altinis) ir sojos bei l\u0119\u0161iai (baltym\u0173 \u0161altinis).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0160i dieta, skatinanti rinktis gyvulinius riebalus ir baltymus, netiks, jeigu Jus kamuoja auk\u0161tas kraujo spaudimas, diabetas, \u0161irdies ligos ar auk\u0161tas cholesterolio lygis. Pasitarkite su gydytoju, kokia dieta Jums tikt\u0173 ir pad\u0117t\u0173 palaikyti pageidaujam\u0105 svor\u012f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Baigiamoji i\u0161vada<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Norisi grie\u017etos, strukt\u016bruotos dietos? Krakmolo ir i\u0161 cukraus gaunam\u0173 angliavandeni\u0173 ribojimas Jums pad\u0117s suma\u017einti kalorij\u0173 kiek\u012f ir atsikratyti svorio. Vartoti augalinius baltymus ir riebalus \u2013 i\u0161ties sveikas ir protingas pasirinkimas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vis d\u0117lto, jei norite b\u016bti i\u0161ties sveiki, Jums nepakaks pirminio, valgiara\u0161t\u012f ypa\u010d ribojan\u010dio Atkinso dietos etapo. B\u016btent tolesni etapai si\u016blo \u012fvairesn\u012f, sveikatai nauding\u0105 maist\u0105. Turite mank\u0161tintis, riboti porcijas ir v\u0117l prad\u0117ti vartoti rie\u0161utus, pupeles, vaisius, krakmolo gausias dar\u017eoves ir nesmulkintus gr\u016bdus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ar \u012fmanoma atsikratyti svorio smarkiai apribojus angliavandenius (atsisakius duonos, bulvi\u0173 ir saldumyn\u0173), ta\u010diau vartojant kiaulien\u0105, majonez\u0105 ir sviest\u0105? Tai pagrindin\u0117 Dr. Atkinso knygos \u201eMitybos revoliucija\u201c (\u201eDiet Revolution\u201c) id\u0117ja. Medicinos moksl\u0173 daktaras Robertas Atkinsas j\u0105 para\u0161\u0117 daugiau kaip prie\u0161 40 met\u0173. Tiek senasis, tiek naujasis Atkinso dietos variantas auk\u0161tyn kojom ver\u010dia tipi\u0161k\u0105, angliavandeni\u0173 gausi\u0105 amerikie\u010di\u0173 mityb\u0105&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6847,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[39,24552],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-dieta","tag-pasirinkimai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6846\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6846"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6846"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}