{"id":6886,"date":"2016-02-03T17:02:23","date_gmt":"2016-02-03T17:02:23","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-02-08T11:17:07","modified_gmt":"2016-02-08T11:17:07","slug":"kreipinys-senjore-po-50-ies-kaip-atjauneti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/kreipinys-senjore-po-50-ies-kaip-atjauneti\/6886\/","title":{"rendered":"Kreipinys \u201csenjore\u201c po 50-ies? Kaip atjaun\u0117ti?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Reguliarus fizinis kr\u016bvis naudingas kiekvienam. Kuo vyresnis \u017emogus, tuo svarbiau jam palaikyti psichin\u0119 ir fizin\u0119 sveikat\u0105. K\u0105 daryt tiems, kurie per\u017eeng\u0119 pus\u0161imtme\u010dio rib\u0105 nori neprarasti fizinio aktyvumo? Kokios treniruot\u0117s tinka vyrams ir moterims?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pirmiausia turim \u012fsiteigti, kad sportas pakelia nuotaik\u0105, gerina mieg\u0105, aktyvina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, didina i\u0161tvermingum\u0105, suma\u017eina tikimyb\u0119 <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/negi-visi-vyrai-rizikuoja-susirgti-prostatos-hiperplazija-\/73777\" target=\"_blank\">prostatos hiperplazijos<\/a>, osteoporoz\u0117s, diabeto, kraujotakos ligoms, taip pat palaiko s\u0105nari\u0173 lankstum\u0105, raumen\u0173 tvirtum\u0105, o gal\u0173 gale\u00a0<a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/ar-erekcijos-funkcijos-sutrikimai-yra-senejimo-proceso-dalis-\/73568\" target=\"_blank\">jaunina<\/a> ir gra\u017eina \u017emog\u0173.\u00a0\u00a0 Pagiriamasis \u017eodis jau nuo seno nuolat sportuojantiems! Tik metams b\u0117gant, did\u0117ja traum\u0173 tikimyb\u0117, nes kaulai tampa retesni, o raumenys ir rai\u0161\u010diai ma\u017eiau elastingi. (<i>Tik nereikia m\u016bs\u0173 g\u0105sdinti<\/i>,- teisingai paantrint\u0173 sportuojantys). Tam, kad i\u0161vengt\u0173 traum\u0173, senbuviai jau \u017eino 3 esminius dalykus:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>kad sportin\u0119 veikl\u0105 reikia prad\u0117ti nuo ap\u0161ilimo, o pabaigti raumen\u0173 tempimo pratimais<\/li>\n<li>kad naudingesnis reguliarus vidutinio sunkumo fizinis kr\u016bvis, nei maksimalus ir nepastovus,<\/li>\n<li>kad reikia organizm\u0105 nuolat papildyti vitamin\u0173 ir mineral\u0173 kompleksais.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bet vis\u0173 svarbiausia &#8211; \u012fsiklausyti \u012f savo k\u016bn\u0105 ir neprievartauti jo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0160iuo metu neu\u017esiimantys aktyvia sportine veikla turi vienoki\u0105 ar kitoki\u0105 sportin\u0119 patirt\u012f nuo mokyklos, instituto, armijos (juk kalbame apie 50-me\u010dius) laik\u0173. \u017dinoma, lakstyti kaip jaunyst\u0117je jau nepavyks. Jei jaunyst\u0117je puosel\u0117jome k\u016bn\u0105, kad patiktume prie\u0161ingos lyties atstovams, tai sulaukus \u017eilo am\u017eiaus, ir vis da\u017eniau girdint kreipin\u012f \u201esenjore\u201c, mums i\u0161kyla kitos b\u016btinyb\u0117s: energija, darbingumas, sveikata, seksualinis paj\u0117gumas. M\u016bs\u0173 k\u016bnas po ilgos neveiklos turi adaptuotis palengva. Kr\u016bv\u012f didinti neskubant. \u017dingsnelis po \u017eingsnelio galima pasinerti \u012f sportin\u012f proces\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Kaip prad\u0117ti sportin\u0119 \u201e karjer\u0105\u201c?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Papras\u010diausias ir visiems prieinamas b\u016bdas kasdien atlikti mank\u0161tel\u0119 namuose. Bet tam da\u017enai pritr\u016bksta valios, o ir vienam sportuoti nuobodu. Ta\u010diau yra galimyb\u0117 pasiruo\u0161ti aktyvios veiklos strategij\u0105 \u017eiemai ir jau art\u0117jan\u010diam pavasariui:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Lipti laiptais: stipr\u0117ja koj\u0173 raumenys, greit\u0117ja kraujo apytaka.<\/li>\n<li>Greitu \u017eingsniu p\u0117dinti \u012f park\u0105: vaik\u0161\u010diojimas i\u0161judina daugel\u012f raumen\u0173, judesys gryname ore ypa\u010d naudingas kv\u0117pavimo takams, normalizuoja kraujo spaudim\u0105, ma\u017eina <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/ribodami-kalorijas-gyvensime-ilgiau-\/73816\" target=\"_blank\">k\u016bno svor\u012f<\/a>.<\/li>\n<li>B\u0117gti gamtoje ristele: kadangi \u0161i sportin\u0117 veikla reikalauja daugiau i\u0161tverm\u0117s, tinka jau pa\u017eengusiems.<\/li>\n<li>Lankyti sporto ir sveikatingumo klubus: treniruokli\u0173 sal\u0117je j\u0117gos pratimai, apskai\u010diuoti nugaros, pe\u010di\u0173, rank\u0173, koj\u0173,kr\u016btin\u0117s, pilvo raumen\u0173 stiprinimui tobulina k\u016bn\u0105. Plaukimas sporto klubo baseine ne tik stiprina viso k\u016bno raumenis, bet ir didina odos elastingum\u0105, gerai nuteikia. Kolektyviniai j\u0117gos, kovos men\u0173, riebal\u0173 deginimo, jogos, su dvira\u010diais, su dir\u017eais u\u017esi\u0117mimai ma\u017eina stres\u0105, atpalaiduoja po dienos darb\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Judrios gyvensenos m\u0117g\u0117jai atranda daug alternatyvi\u0173 sporto \u0161ak\u0173, kurios tampa ir laisvalaikio leidimo b\u016bdu. Paskutiniu metu i\u0161populiar\u0117jo \u0161iaurieti\u0161kas \u0117jimas su lazdomis. Tai vaik\u0161\u010diojimas, atsispiriant lazdomis nesant sniegui. Kulniuojant \u0161iaurieti\u0161ku \u0117jimu su lazdomis, galima aplankyti bei pasitampyti daugelyje Lietuvos miest\u0173 \u012frengtuose lauko treniruokliuose. \u012evairu ir naudinga. Pagal sezoni\u0161kum\u0105, esant sniegui ar ledui, smagu slid\u0117mis prab\u0117gti, pa\u010di\u016b\u017eomis prasisukti. Vis daugiau apra\u0161omo am\u017eiaus \u017emoni\u0173 lanko madingais tampan\u010dius \u0161oki\u0173 b\u016brelius. Ma\u017ea traum\u0173 galimyb\u0117 \u017eaid\u017eiant lauko tenis\u0105, golf\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lankant judri\u0173 sporto \u0161ak\u0173 treniruotes, da\u017en\u0117ja \u0161irdies d\u016b\u017ei\u0173 per minut\u0119 skai\u010dius. Vyr\u0173 ir moter\u0173 pulsas yra fizin\u0117s sveikatos rodiklis. Ir kad fizinis aktyvumas nepridaryt\u0173 organizmui b\u0117dos, svarbu sekti pulso duomenis. I\u0161mokime i\u0161matuoti puls\u0105. Reikia nespaud\u017eiant \u0161velniai prid\u0117ti dviej\u0173 pir\u0161t\u0173 (smiliaus ir did\u017eiojo) pagalv\u0117les ant rie\u0161o ties nyk\u0161\u010dio pagrindu. Pajutus puls\u0105, skai\u010diuoti j\u012f 15 sekund\u017ei\u0173 ir padauginti i\u0161 4, arba skai\u010diuoti vis\u0105 minut\u0119. Su\u017einosime pulso da\u017en\u012f per minut\u0119. Normalus pulsas yra 60\u201370 tvinksni\u0173 per minut\u0119. Maksimal\u0173 pulso da\u017en\u012f galima apytiksliai apskai\u010diuoti i\u0161 220 at\u0117musi savo metus.O d\u0117l optimaliausio riebal\u0173 deginimui reik\u0117t\u0173 pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu treneriu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tad ma\u017eiau kalb\u0173. Keliam\u0117s nuo mink\u0161tasuoli\u0173, i\u0161jungiam televizori\u0173 bei kompiuter\u012f, dedam u\u017ekand\u017ei\u0173 l\u0117k\u0161tes \u012f \u0161on\u0105, ir skiriam nors pusvaland\u012f kasdien sportui. Fizinis judrumas prailgina gyvenimo metus. Sakoma, kad jud\u0117jimas &#8211; tai gyvenimas tiesiogine to \u017eod\u017eio prasme.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Autorius: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reguliarus fizinis kr\u016bvis naudingas kiekvienam. Kuo vyresnis \u017emogus, tuo svarbiau jam palaikyti psichin\u0119 ir fizin\u0119 sveikat\u0105. K\u0105 daryt tiems, kurie per\u017eeng\u0119 pus\u0161imtme\u010dio rib\u0105 nori neprarasti fizinio aktyvumo? Kokios treniruot\u0117s tinka vyrams ir moterims? Pirmiausia turim \u012fsiteigti, kad sportas pakelia nuotaik\u0105, gerina mieg\u0105, aktyvina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, didina i\u0161tvermingum\u0105, suma\u017eina tikimyb\u0119 prostatos hiperplazijos, osteoporoz\u0117s, diabeto, kraujotakos ligoms,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6887,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[1483,195,24495],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-pulsas","tag-raumenys","tag-senjore"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6886"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6886\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6886"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6886"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}