{"id":6934,"date":"2016-01-08T14:26:03","date_gmt":"2016-01-08T14:26:03","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-01-19T15:22:20","modified_gmt":"2016-01-19T15:22:20","slug":"ribodami-kalorijas-gyvensime-ilgiau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/ribodami-kalorijas-gyvensime-ilgiau\/6934\/","title":{"rendered":"Ribodami kalorijas gyvensime ilgiau?"},"content":{"rendered":"

Pasak mokslinink\u0173 kalorij\u0173 (kcal) apribojimas prailgina gyvenimo trukm\u0119, padeda i\u0161vengti daugelio su am\u017eiumi susijusi\u0173 lig\u0173<\/a>, taip pat pagerina gyvenimo kokyb\u0119. Nors apie kcal ribojimo poveik\u012f sveikatai populiarioje literat\u016broje ra\u0161oma nedaug, bet atsiranda vis daugiau \u017emoni\u0173, kurie riboja kcal suvartojim\u0105.<\/p>\n

Mokslininkai nustat\u0117, kad kcal apribojimas 30 proc. i\u0161saugant visavert\u0119 mityb\u0105 \u2013 pailgina kirm\u0117li\u0173, \u017euv\u0173, \u017eiurki\u0173 ir peli\u0173 gyvenim\u0105. Veindruchas su kolegomis nustat\u0117, kad kcal apribojimas pel\u0117ms gali prat\u0119sti gyvenimo trukm\u0119 iki 60 proc. Net trumpalaikis 8 sav. kcal apribojimas (60 proc.) apsaugo subrendusi\u0173 \u017eiurki\u0173 inkstus nuo sen\u0117jimo (suma\u017e\u0117ja oksidacin\u0117 \u017eala). Po eksperimento \u017eiurk\u0117ms suma\u017e\u0117jo k\u016bno mas\u0117, baltymo koncentracija \u0161lapime, triacilglicerolio koncentracija kraujyje. I\u0161tyrus kcal apribojimo poveik\u012f grau\u017eikams, mokslininkai prad\u0117jo tyrimus su primatais (be\u017ed\u017eion\u0117mis), kuri\u0173 DNR (deoksiribonukleor\u016bg\u0161tis) artima \u017emogaus DNR.<\/p>\n

Tiriant kcal apribojimo poveik\u012f be\u017ed\u017eion\u0117ms nustatyta, kad 16-kai i\u0161 38-ri\u0173 be\u017ed\u017eioni\u0173, kurioms mityba nebuvo apribota, po 20-ties gyvenimo met\u0173 tur\u0117jo padid\u0117jus\u012f gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje, o be\u017ed\u017eion\u0117ms i\u0161 kalorij\u0173 apribojimo grup\u0117s gliukoz\u0117s kiekis kraujyje nebuvo padid\u0117j\u0119s. Nustatyta, kad kcal apribojimas pagerino l\u0105steli\u0173 jautrum\u0105 insulinui. Taip pat i\u0161tyrus be\u017ed\u017eiones i\u0161 kcal apribojimo grup\u0117s pasteb\u0117ta suma\u017e\u0117jusi neoplazijos (naviko susidarymo) tikimyb\u0117 ir suma\u017e\u0117jusi tikimyb\u0117 sirgti su sen\u0117jimo procesu susijusia smegen\u0173 atrofijos liga.<\/p>\n

Mokslininkai pasteb\u0117jo, kad Okinavos saloje (Japonija) gyvenan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 gyvenimo trukm\u0117 viena i\u0161 ilgiausi\u0173 pasaulyje, taip pat ten gyvena daugiausiai \u0161imtame\u010di\u0173 \u017emoni\u0173. Atlikus epidemiologinius tyrimus nustatyta, kad Japonijoje suvartojama vidutini\u0161kai 2068 kcal per par\u0105, o okinavie\u010diai suvartoja 1785 kcal\/par\u0105, o tai 15 proc. kcal ma\u017eiau. Tai rodo, kad kcal apribojimas turi \u012ftakos gyvenimo trukmei.<\/p>\n

U\u017edaros ekosistemos projekte Arizonoje Biosphere-2 nustatyta, kad apribojus mityb\u0105 30 proc. kcal, po 2 met\u0173 eksperimento tiriamiesiems suma\u017e\u0117jo k\u016bno mas\u0117s indeksas (19 proc. vyrams ir 13 proc. moterims), arterinis kraujosp\u016bdis (sistolinis 25 proc., diastolinis 22 proc.), gliukoz\u0117s (21 proc.), cholesterolio (30 proc.) kiekis kraujyje. Holloszy ir Fontana atlik\u0119 ilgalaik\u012f tyrim\u0105 nustat\u0117, kad tiriam\u0173j\u0173, kurie suvartodavo 30 proc. ma\u017eiau kcal u\u017e vidurk\u012f (apie 1800 kcal per dien\u0105), visi sveikumo komponentai buvo geresni (k\u016bno riebalai, arterinis kraujo spaudimas, cholesterolis, gliukoz\u0117 ir kt.). Kalorij\u0173 apribojimas 12 savai\u010di\u0173 tur\u0117jo reik\u0161ming\u0105 teigiam\u0105 poveik\u012f ir vyr\u0173 psichinei sveikatai. Nustatyta, kad kcal apribojimas gali pagerinti \u017emoni\u0173 galvos smegen\u0173 neurogenez\u0119 (nauj\u0173 nervini\u0173 l\u0105steli\u0173 susidarym\u0105). Naujausi tyrimai patvirtino, kad apribojus suvartojam\u0173 kcal kiek\u012f, galima kontroliuoti 2 tipo cukrin\u012f diabet\u0105 jau sergantiems \u017emon\u0117ms.<\/p>\n

Pasteb\u0117ta, kad religinis pasninkavimas (graik\u0173 ortodoks\u0173, krik\u0161\u010dioni\u0173, musulmon\u0173) reik\u0161mingai pagerino sveikumo rodiklius po pasninkavimo periodo. Ta\u010diau gr\u012f\u017eus prie \u012fprastin\u0117s mitybos, sveikumo rodikliai gr\u012f\u017edavo \u012f pradin\u012f lyg\u012f.<\/p>\n

Nuolat riboti kalorijas yra sunku, tod\u0117l mokslininkai si\u016blo alternatyv\u0173 b\u016bd\u0105 nuolatiniam kcal apribojimui \u2013 tarpin\u012f ribojim\u0105, kai kcal apribojamos vien\u0105 dvi dienas per savait\u0119, o kitomis dienomis valgoma \u012fprastai. Paprastai tokiomis dienomis suvartojama apie 500 kcal (normali dienos norma vyrams apie 2500, o moterims apie 2000 kcal\/par\u0105). Tarpinis ribojimas, pasak mokslinink\u0173 pagerina l\u0105steli\u0173 jautrum\u0105 insulinui, o tai ma\u017eina rizik\u0105 susirgti v\u0117\u017eiu, 2 tipo cukriniu diabetu, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis. Tyrimai parod\u0117, kad, tarpinis kcal ribojimas dvi dienas per savait\u0119 suma\u017eino leptino koncentracij\u0105, bendro ir ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173 cholesterolio, triacilglicerolio koncentracij\u0105 kraujyje ir kraujo spaudim\u0105.<\/p>\n

Kad gyvenimo trukm\u0117 b\u016bt\u0173 ilgesn\u0117, o gyvenimas kokybi\u0161kesnis, mokslininkai teigia, kad viena i\u0161 s\u0105lyg\u0173 \u2013 normalus svoris. Antsvoris taip pat ir ma\u017eesnis nei normalus svoris susij\u0119s su mirtingumo padid\u0117jimu. Normalus svoris, kai k\u016bno mas\u0117s indeksas (KMI) svyruoja tarp 18,5 ir 24,9. Lorenzini teigia, kad kcal apribojimas gal\u0117t\u0173 pagerinti sveikumo komponentus ir prat\u0119sti gyvenimo trukm\u0119 \u017emon\u0117ms turintiems antsvor\u012f ir nutukim\u0105, bet ne normalaus svorio \u017emon\u0117ms.<\/p>\n

Mokslininkai ai\u0161kindami kcal apribojimo ilgaam\u017ei\u0161kumui mechanizm\u0105 teigia, kad apribojus maisto kiek\u012f l\u0117t\u0117ja metabolizmas ir susidaro ma\u017eiau laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 (laisvieji radikalai susidaro m\u016bs\u0173 organizmo l\u0105stel\u0117se vykstant oksidacijai), kurie pa\u017eeid\u017eia DNR.<\/p>\n

Kalorij\u0173 apribojimo teorijos<\/a>\u00a0\u0161alininkai teigia, jog veiksmingai didinti gyvenimo trukm\u0119 galima tik ribojant maisto vartojim\u0105. Laikantis \u0161ios rekomendacijos galima i\u0161vengti \u0161irdies lig\u0173, 2 tipo cukrinio diabeto, v\u0117\u017eini\u0173 susirgim\u0173, nerv\u0173 sistemos lig\u0173 ir pagerinti gyvenimo kokyb\u0119.<\/p>\n

Autorius: A. Mockien\u0117<\/p>\n

\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pasak mokslinink\u0173 kalorij\u0173 (kcal) apribojimas prailgina gyvenimo trukm\u0119, padeda i\u0161vengti daugelio su am\u017eiumi susijusi\u0173 lig\u0173, taip pat pagerina gyvenimo kokyb\u0119. Nors apie kcal ribojimo poveik\u012f sveikatai populiarioje literat\u016broje ra\u0161oma nedaug, bet atsiranda vis daugiau \u017emoni\u0173, kurie riboja kcal suvartojim\u0105. Mokslininkai nustat\u0117, kad kcal apribojimas 30 proc. i\u0161saugant visavert\u0119 mityb\u0105 \u2013 pailgina kirm\u0117li\u0173, \u017euv\u0173, \u017eiurki\u0173 ir…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6935,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[791,1041,6175],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-mases","tag-svoris","tag-tikimybe"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6934\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6934"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6934"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}