{"id":69449,"date":"2023-05-05T09:28:58","date_gmt":"2023-05-05T11:28:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=69449\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2023-05-05T09:29:00","modified_gmt":"2023-05-05T11:29:00","slug":"kaip-pradeti-gyventi-sveikiau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/kaip-pradeti-gyventi-sveikiau\/69449\/","title":{"rendered":"<strong>Kaip prad\u0117ti gyventi sveikiau?<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Art\u0117ja vasara \u2013 nauji tikslai. Tegul vienas i\u0161 tiksl\u0173 b\u016bna sveikesnis gyvenimo b\u016bdas, tik tuomet s\u0117kmingai pavyks pasiekti kit\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173, jaustis gerai ir b\u016bti darbingiems. Taigi pateikiame Jums \u0161iek tiek paprast\u0173, bet labai veiksming\u0173 patarim\u0173, pad\u0117sian\u010di\u0173 gyventi sveikiau.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Keturios b\u016btinosios sveiko gyvenimo b\u016bdo s\u0105lygos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vert\u0117t\u0173 atsiminti, kad sveikas gyvenimo b\u016bdas susij\u0119s ne tik su gera fizine sveikata, kuriai labai svarbi \u012fvairi ir subalansuota mityba bei reguliarus <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/vaiku-ligos\/rekomenduojamos-naujienos\/177\/\">fizinis aktyvumas<\/a>. \u017dmogui labai svarbu kokybi\u0161kai pails\u0117ti ir d\u017eiaugtis gera emocine bei psichine savijauta. Tik siekiant \u0161i\u0173 keturi\u0173 tiksl\u0173 (sveikos mitybos, fizinio aktyvumo, geros psichin\u0117s sveikatos ir kokybi\u0161ko miego) pavyks i\u0161 esm\u0117s pakeisti savo gyvenimo b\u016bd\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Neu\u017eteks vien atsisakyti \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, nors tai \u2013 puiki prad\u017eia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sveika mityba neapsiriboja vien \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, pavyzd\u017eiui, alkoholio vartojimo, atsisakymu. Sveika mityba pirmiausiai yra ne sveikesni\u0173 maisto alternatyv\u0173 pasirinkimas, bet tam tikro gyvenimo b\u016bdo taikymas, kai stengiamasi, kad mityba b\u016bt\u0173 kuo \u012fvairesn\u0117 ir joje netr\u016bkt\u0173 joki\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. <\/p>\n\n\n\n<p>Rekomenduojama mityb\u0105 koreguoti taip, kad jos poky\u010diai b\u016bt\u0173 ilgalaikiai, kitaip jau po savait\u0117s ar vos keli\u0173 dien\u0173 net nebesinor\u0117s pa\u017ei\u016br\u0117ti \u012f tam tikrus maisto produktus. Tarkime, vis\u0105 savait\u0119 valgant vien grikius svorio numesti gal ir pavyks, ta\u010diau kaip jausis pats asmuo? Ar jam nestigs energijos? Ar jis gaus vis\u0173 reikiam\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173? Ar neatsiras koki\u0173 nors sveikatos sutrikim\u0173? Ar nepakriks jo emocin\u0117 savijauta ir miego kokyb\u0117?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sveikesn\u0117s mitybos planas \u2013 ne toks jau ir sud\u0117tingas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Taigi kaip ma\u017edaug tur\u0117t\u0173 atrodyti sveika ir subalansuota mityba? Pateikiame Jums kelet\u0105 svarbi\u0173 patarim\u0173:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rinkit\u0117s kuo \u012fvairesn\u012f maist\u0105 \u2013 nepamir\u0161kite dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, pilno gr\u016bdo produkt\u0173, kruop\u0173, \u017euvies, pieno produkt\u0173, liesos m\u0117sos, valgom\u0173j\u0173 s\u0117kl\u0173, rie\u0161ut\u0173;<\/li>\n\n\n\n<li>Dom\u0117kit\u0117s maistini\u0173 produkt\u0173 verte, pavyzd\u017eiui, su\u017einokite, kiek ir koki\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 turi tam tikri produktai, koki\u0173 vitamin\u0173 ir mineral\u0173 juose yra;<\/li>\n\n\n\n<li>Nesiimkite joki\u0173 drasti\u0161k\u0173 priemoni\u0173 ir poky\u010dius \u012fveskite po truput\u0117l\u012f, pavyzd\u017eiui, jei iki \u0161iol vakarais suvalgydavote nema\u017eai saldumyn\u0173, pam\u0117ginkite i\u0161 prad\u017ei\u0173 \u0161\u012f kiek\u012f bent jau kiek nors suma\u017einti, o v\u0117liau ir visai atsisakyti v\u0117lyvo vakarinio valgymo;<\/li>\n\n\n\n<li>Rinkit\u0117s kuo \u0161vie\u017eesnius, kuo ma\u017eiau perdirbtus ir kuo nat\u016bralesnius maisto produktus \u2013 pavyzd\u017eiui, vietoje rafinuoto aliejaus rinkit\u0117s \u0161alto spaudimo nerafinuot\u0105 aliej\u0173;<\/li>\n\n\n\n<li>Jei tik turite galimyb\u0119, da\u017eniau rinkit\u0117s ekologi\u0161kus maisto produktus;<\/li>\n\n\n\n<li>Pasistenkite valgyti reguliariai \u2013 da\u017eniau ir po ma\u017eiau. Jokiais b\u016bdais neatsisakykite trij\u0173 pagrindini\u0173 valgym\u0173;<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017ekand\u017eiams rinkit\u0117s sveikesnes alternatyvas, pavyzd\u017eiui, obuol\u012f vietoje \u0161okoladinio baton\u0117lio;<\/li>\n\n\n\n<li>Venkite tonizuojan\u010di\u0173 ir saldint\u0173 g\u0117rim\u0173, prid\u0117tinio cukraus, daug druskos turin\u010di\u0173 produkt\u0173 (nes\u016bdykite maisto papildomai), transriebal\u0173, greitai \u012fsisavinam\u0173 angliavandeni\u0173;<\/li>\n\n\n\n<li>Da\u017eniau vietoje gyvulinio maisto rinkit\u0117s augalin\u012f maist\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>Bent por\u0105 kart\u0173 per savait\u0119 valgykite \u017euvies;<\/li>\n\n\n\n<li>Nepamir\u0161kite, kad mityboje tur\u0117t\u0173 b\u016bti pakankamai l\u0105stelienos (galite papildyti kepinius ar g\u0117rimus kvie\u010di\u0173 ar avi\u017e\u0173 s\u0117lenomis);<\/li>\n\n\n\n<li>Da\u017eniau rinkit\u0117s rauginto, o ne \u0161vie\u017eio pieno produktus, pavyzd\u017eiui, pasukas, kefyr\u0105, r\u016bgpien\u012f, var\u0161k\u0119 ir pan.;<\/li>\n\n\n\n<li>Rinkit\u0117s tok\u012f maist\u0105, kuris Jums skanus, nes jei valgysite tai, kas Jums neskanu, greitai prarasite gyvenimo d\u017eiuges\u012f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sveika mityba \u201edraugauja\u201c su fizine veikla, kokybi\u0161ku miegu, gera emocine sveikata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Atminkite, kad reguliari fizin\u0117 veikla tokia pati svarbi kaip ir mityba. Vis d\u0117lto specialistai persp\u0117ja, kad geriau rinktis tokias aktyvumo r\u016b\u0161is, kurios malonios asmeniui, kitaip poky\u010diai nebus ilgalaikiai. Taip pat b\u016btina pabr\u0117\u017eti, kad fizinis kr\u016bvis tur\u0117t\u0173 b\u016bti didinamas tik po truput\u012f ir nuosekliai. Per didelis fizinis kr\u016bvis gali baigtis ne tik raumen\u0173 skausmu, bet ir traumomis ar tam tikr\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173 bei b\u016bkli\u0173 pa\u016bm\u0117jimu. <\/p>\n\n\n\n<p>Sportas gerina nuotaik\u0105 ir miego kokyb\u0119, o geras miegas svarbus puikiai psichinei sveikatai. Nepamir\u0161kite bent kartais u\u017esiimti sau malonia veikla, pails\u0117ti, bendrauti. Ar pastebite, kad visi keturi sveiko gyvenimo b\u016bdo faktoriai labai stipriai tarpusavyje susij\u0119? Tik r\u016bpindamiesi savo mityba, fiziniu aktyvumu, miegu ir emocine b\u016bkle b\u016bsite ne tik sveiki, bet ir laimingi.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Art\u0117ja vasara \u2013 nauji tikslai. Tegul vienas i\u0161 tiksl\u0173 b\u016bna sveikesnis gyvenimo b\u016bdas, tik tuomet s\u0117kmingai pavyks pasiekti kit\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173, jaustis gerai ir b\u016bti darbingiems. Taigi pateikiame Jums \u0161iek tiek paprast\u0173, bet labai veiksming\u0173 patarim\u0173, pad\u0117sian\u010di\u0173 gyventi sveikiau. Keturios b\u016btinosios sveiko gyvenimo b\u016bdo s\u0105lygos Vert\u0117t\u0173 atsiminti, kad sveikas gyvenimo b\u016bdas susij\u0119s ne tik su gera&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[1968],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-69449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-sportas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69449"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69449\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69449"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=69449"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=69449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}