\n
J\u0117gos lavinimas yra svarbus ne tik sportininkams, bet ir mums visiems.<\/i><\/p>\n
Raumenys ne tik k\u016bno judamojo aparato dalis \u2013 j\u0173 veikla daug platesn\u0117 ir svarbesn\u0117. Be jud\u0117jimo funkcijos, raumenys padeda i\u0161laikyti k\u016bn\u0105 vertikalioje pad\u0117tyje, kv\u0117pavimo raumen\u0173 pagalba mes kv\u0117puojame, dirbdami raumenys gamina \u0161ilum\u0105. Raumenys dalyvauja ir kraujo apykaitoje, taip susitraukdami stumia krauj\u0105 venomis auk\u0161tyn link \u0161irdies.<\/p>\n
Griau\u010di\u0173 raumenys sudaro apie 40 proc. suaugusio \u017emogaus k\u016bno mas\u0117s. Senstant k\u016bno sud\u0117tis kei\u010diasi: liesoji k\u016bno mas\u0117 \u2013 pirmiausiai skersaruo\u017ei\u0173 raumen\u0173 mas\u0117, v\u0117liau ir kaul\u0173 mineral\u0173 mas\u0117 \u2013 ma\u017e\u0117ja, o riebal\u0173 mas\u0117 did\u0117ja. Raumen\u0173 mas\u0117s suma\u017e\u0117jimas, d\u0117l sen\u0117jimo proceso vadinamas sarkopenija<\/i>. Sarkopenijos terminas kil\u0119s i\u0161 graiki\u0161k\u0173 \u017eod\u017ei\u0173 sarx<\/i> (m\u0117sa) ir penia<\/i> (ma\u017eas). Apie 3,6 milijono \u017emoni\u0173 JAV serga sarkopenija ir turi didel\u0119 fizin\u0117s negalios rizik\u0105.<\/p>\n
Mokslininkai nustat\u0117, kad tarp 24 ir 50 met\u0173 am\u017eiaus \u017emoni\u0173 skeleto raumen\u0173 mas\u0117 suma\u017e\u0117ja apie 10 proc., o tarp 50 ir 80 met\u0173 am\u017eiaus papildomai suma\u017e\u0117ja apie 30 proc. Vyresni\u0173 nei 50 met\u0173 am\u017eiaus \u017emoni\u0173 raumen\u0173 mas\u0117 suma\u017e\u0117ja po 1,9 kg per 10 met\u0173 vyrams ir 1,1 kg \u2013 moterims. Ypa\u010d suma\u017e\u0117ja koj\u0173 raumen\u0173 mas\u0117. Suma\u017e\u0117jus raumen\u0173 masei, l\u0117t\u0117ja ir med\u017eiag\u0173 apykaita, tod\u0117l \u201esudeginama\u201c ma\u017eiau kalorij\u0173, did\u0117ja nutukimo rizika. D\u0117l senatvin\u0117s sarkopenijos suma\u017e\u0117ja raumen\u0173 j\u0117ga, galingumas ir i\u0161tverm\u0117. \u0160i\u0173 ypatybi\u0173 suma\u017e\u0117jimas s\u0105lygoja spartesn\u012f nuovargio temp\u0105, kai kuri\u0173 chroni\u0161k\u0173 lig\u0173 atsiradim\u0105 (nutukim\u0105, artrit\u0105, osteoporoz\u0119), taip pat padid\u0117jusi\u0105 atsitiktini\u0173 kritim\u0173 rizik\u0105, kuri\u0173 da\u017ena pasekm\u0117 \u2013 kaul\u0173 l\u016b\u017eiai. Suma\u017e\u0117jus raumen\u0173 masei tampa sunku atlikti \u012fprastus buities darbus, i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105, lipti laiptais, atsikelti nuo k\u0117d\u0117s. Raumen\u0173 mas\u0117s ma\u017e\u0117jimas senstant paveikia \u017emoni\u0173 geb\u0117jim\u0105 savaranki\u0161kai gyventi. Tyrimo rezultatai rodo ma\u017eos raumen\u0173 mas\u0117s ir prie\u0161laikinio mirtingumo ry\u0161\u012f.<\/p>\n
Veiksniai, darantys poveik\u012f k\u016bno sud\u0117ties pakitimams senstant, yra endokrininiai (ma\u017ea augimo hormono koncentracija, sutrik\u0119s organizmo sistem\u0173 atsakas \u012f skydliauk\u0117s hormon\u0173 veikl\u0105, lytini\u0173 hormon\u0173 pakitimai, atsparumas leptinui), med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikimai (riebal\u0173, baltym\u0173, mineral\u0173, skaidul\u0173 ir vitamin\u0173 absorbcijos sutrikimai) ir gyvenimo b\u016bdo veiksniai (mityba, fizinis aktyvumas).<\/p>\n
Kad nema\u017e\u0117t\u0173 raumen\u0173 mas\u0117, raumen\u0173 j\u0117ga ir i\u0161tverm\u0117, raumenys turi reguliariai dirbti.<\/p>\n
Fizinio aktyvumo suma\u017e\u0117jimas yra svarbus ma\u017eos raumen\u0173 mas\u0117s ir ma\u017eos raumen\u0173 j\u0117gos rizikos veiksnys bet kokio am\u017eiaus \u017emogui. Mokslininkai mano, kad j\u0117gos pratimai yra efektyviausias b\u016bdas didinti vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 raumen\u0173 mas\u0119, j\u0117g\u0105 ir kaul\u0173 tank\u012f. Nustatyta, kad 10 savai\u010di\u0173 trukm\u0117s j\u0117gos pratimai, skirti koj\u0173 raumenims, 74 procentais padidino raumen\u0173 j\u0117g\u0105 83 met\u0173 pacientams, o \u0161i\u0173 pacient\u0173 \u0117jimo greitis padid\u0117jo 53 procentais.<\/p>\n
Pagrindin\u0117ms raumen\u0173 grup\u0117ms stiprinti Amerikos sporto medicinos kolegijos mokslininkai rekomenduoja j\u0117gos pratimus atlikti reguliariai, 2 \u2013 3 kartus per savait\u0119. Patariama atlikti tris pratim\u0173 serijas po 8 \u2013 12 kartojim\u0173 i\u0161 8 \u2013 10 skirting\u0173 pratim\u0173.<\/p>\n
Fizi\u0161kai pasyviems \u017emon\u0117ms prad\u0117jus sportuoti, po tam tikro kr\u016bvio gali atsirasti skausmas raumenyse ir s\u0105nariuose. Svarbu \u0161iuos simptomus mal\u0161inti: konservatyviomis priemon\u0117mis kaip \u0161altis, ar esant u\u017esit\u0119susiems skausmams \u2013 tepalais (pvz. Ketoprofeno) ar vonel\u0117mis. Kartu patariama naudoti vietin\u0119 mikrocirkuliacij\u0105 gerinan\u010dius tepalus. Traum\u0173 ir sumu\u0161im\u0173, lokali\u0173 infiltrat\u0173 ir patinim\u0173, poodini\u0173 kraujosruv\u0173, raumen\u0173, sausgysli\u0173 ir s\u0105nario kapsul\u0117s bei rai\u0161\u010di\u0173 pa\u017eeidim\u0173 po traum\u0173 gydymui yra rekomenduojamas Lioton 1000.<\/p>\n
Sarkopenijos profilaktikai ir gydymui greta fizini\u0173 pratim\u0173 b\u016btina ir tinkama mityba. Baltymai yra pagrindin\u0117 organizmo l\u0105steli\u0173 statybin\u0117 med\u017eiaga. Esant baltym\u0173 tr\u016bkumui negali vystytis raumenys. Pagrindiniai baltym\u0173 \u0161altiniai yra m\u0117sa, pienas ir jo produktai, \u017euvis, kiau\u0161iniai, soja, rie\u0161utai. Vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms sarkopenijos profilaktikai rekomenduojama suvartoti 1 \u2013 1,5 g\/kg per dien\u0105 baltym\u0173. Pavyzd\u017eiui, vi\u0161tienoje (100 g) yra 18,7 g baltym\u0173, liesoje var\u0161k\u0117je (100 g) \u2013 19,8 g baltym\u0173, kalakuto kr\u016btin\u0117l\u0117je be odos (100 g) \u2013 21,5 g baltym\u0173.<\/p>\n
Taigi, j\u0117gos pratimai ir tinkama mityba ma\u017eina raumen\u0173 ma\u017e\u0117jim\u0105 senstant, gerina pusiausvyr\u0105, ma\u017eina griuvim\u0173 rizik\u0105, padeda neprarasti savaranki\u0161kumo, gerina gyvenimo kokyb\u0119.<\/p>\n
Autorius: A.Mockien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
J\u0117gos lavinimas yra svarbus ne tik sportininkams, bet ir mums visiems. Raumenys ne tik k\u016bno judamojo aparato dalis \u2013 j\u0173 veikla daug platesn\u0117 ir svarbesn\u0117. Be jud\u0117jimo funkcijos, raumenys padeda i\u0161laikyti k\u016bn\u0105 vertikalioje pad\u0117tyje, kv\u0117pavimo raumen\u0173 pagalba mes kv\u0117puojame, dirbdami raumenys gamina \u0161ilum\u0105. Raumenys dalyvauja ir kraujo apykaitoje, taip susitraukdami stumia krauj\u0105 venomis auk\u0161tyn link…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6949,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[791,29,24,195,126,9962],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-mases","tag-pratimai","tag-profilaktikai","tag-raumenys","tag-saltis","tag-sarkopenija"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6948\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6948"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6948"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}