{"id":6952,"date":"2015-12-28T11:31:06","date_gmt":"2015-12-28T11:31:06","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-01-04T00:13:18","modified_gmt":"2016-01-04T00:13:18","slug":"atkinso-dieta-viskas-ka-jums-reikia-zinoti-isties-viskas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/atkinso-dieta-viskas-ka-jums-reikia-zinoti-isties-viskas\/6952\/","title":{"rendered":"Atkinso dieta: viskas, k\u0105 Jums reikia \u017einoti (i\u0161ties viskas!)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Laikantis Atkinso dietos, ribojamas angliavandeni\u0173 vartojimas. Paprastai \u0161is mitybos planas rekomenduojamas norintiems atsikratyti svorio. Atkinso dietos \u0161alininkai teigia, kad svor\u012f suma\u017einti galima visi\u0161kai neribojant baltym\u0173 ir riebal\u0173 \u2013 jeigu atsisakysite angliavandeni\u0173 gausaus maisto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Per pastaruosius 12 met\u0173 daugiau kaip 20 atlikt\u0173 tyrim\u0173 atskleid\u0117, kad angliavandenius ribojan\u010dios dietos veiksmingai ma\u017eina svor\u012f ir neskai\u010diuojant kalorij\u0173. Be to, jos teigiamai veikia sveikat\u0105 \u012fvairiais aspektais. \u0160i\u0105 diet\u0105 pasi\u016bl\u0117 gydytojas Dr. Robertas C. Atkinsas, 1972 m. i\u0161leid\u0119s mil\u017eini\u0161ko populiarumo sulaukusi\u0105 knyg\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nuo to laiko Atkinso dieta i\u0161populiar\u0117jo visame pasaulyje. Apie j\u0105 para\u0161yta ir daugyb\u0117 kit\u0173 knyg\u0173.I\u0161 prad\u017ei\u0173 buvo manoma, kad \u0161i dieta kenkia sveikatai: d\u0117l gausaus so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekio j\u0105 ypa\u010d neigiamai vertino daugyb\u0117 sveikatos institucij\u0173. Vis d\u0117lto naujausi tyrimai parod\u0117, kad sotieji riebalai n\u0117ra kenksmingi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nuo tada dieta buvo kruop\u0161\u010diai tyrin\u0117jama. Atskleista, kad ji padeda numesti daugiau svorio nei riebal\u0173 kiek\u012f ribojan\u010dios dietos. Be to, \u017eymiai pager\u0117ja cukraus kraujuje, HDL (gerojo cholesterolio), triglicerid\u0173 ir kiti rodikliai. Nors dietos metu vartojama daug riebal\u0173, paprastai ji nepadidina LDL (blogojo cholesterolio) lygio \u2013 nors toks poveikis tam tikrai \u017emoni\u0173 grupei pasirei\u0161k\u0117.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kod\u0117l angliavandenius ribojan\u010dios dietos tokios efektyvios? \u017dmon\u0117s vartoja ma\u017eiau angliavandeni\u0173 ir daugiau baltym\u0173. Tai slopina apetit\u0105, ir galiausiai suvartojama ma\u017eiau kalorij\u0173 \u2013 apie tai n\u0117 nem\u0105stant.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0160iame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie angliavandenius ribojan\u010di\u0105 diet\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Atkinso dietos 4 etap\u0173 planas<br \/> <\/b><br \/> Atkinso diet\u0105 sudaro 4 skirtingi etapai:<b><\/b><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>1 etapas (\u012fvadas).<\/b> Pirmas dvi savaites per dien\u0105 reik\u0117t\u0173 suvartoti iki 20 gram\u0173 angliavandeni\u0173. Rinkit\u0117s riebal\u0173 ir baltym\u0173 gausius patiekalus bei ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010dias dar\u017eoves (pvz., lapines). Taip maitinantis prad\u0117s ma\u017e\u0117ti svoris.<\/li>\n<li><b>2 etapas (pusiausvyros suk\u016brimas).<\/b> Mityb\u0105 pama\u017eu v\u0117l papildykite rie\u0161utais, ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010diomis dar\u017eov\u0117mis ir nedideliais kiekiais vaisi\u0173.<\/li>\n<li><b>3 etapas (derinimas).<\/b> Kai iki trok\u0161tamo svorio liks visai nebe daug, prad\u0117kite vartoti daugiau angliavandeni\u0173, kol svorio kritimas taps l\u0117tesnis.<\/li>\n<li><b>4 etapas (svorio palaikymas). Jo metu galite valgyti sveikus angliavandenius \u2013 tiek, kiek j\u0173 reikia J\u016bs\u0173 organizmui, kad svoris v\u0117l neprad\u0117t\u0173 augti. <\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vis d\u0117lto \u0161i\u0173 etap\u0173 laikytis gana sud\u0117tinga \u2013 ir galb\u016bt neb\u016btina. Svorio atsikratyti ir norim\u0105 fig\u016br\u0105 palaikyti pad\u0117s toliau pateiktas mitybos planas. Kai kurie \u017emon\u0117s visai praleid\u017eia \u012fvadin\u012f etap\u0105 ir i\u0161 karto vartoja daug dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173. Tokia strategija taip pat gali b\u016bti labai efektyvi. Kitiems patinka vis\u0105 laik\u0105 laikytis \u012fvadinio etapo strategijos. Tokia mityba dar vadinama angliavandenius ribojan\u010dia ketogenine dieta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Koki\u0173 maisto produkt\u0173 atsisakyti?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Laikydamiesi Atkinso dietos, tur\u0117tum\u0117te atsisakyti \u0161i\u0173 produkt\u0173:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Cukrus: g<\/b>aivieji g\u0117rimai, vaisi\u0173 sultys, pyragai\u010diai, saldainiai, ledai ir pan.<\/li>\n<li><b>Gr\u016bdai: <\/b>kvie\u010diai, spelta, rugiai, mie\u017eiai, ry\u017eiai.<\/li>\n<li><b>Aliejai: soj\u0173 pupeli\u0173, kukur\u016bz\u0173, medviln\u0117s s\u0117kl\u0173 ir <\/b>raps\u0173 aliejus bei keletas kit\u0173.<b> <\/b><\/li>\n<li><b>Transriebalai: j\u0173 paprastai yra perdirbtame maiste (sudedam\u0173j\u0173 dali\u0173 s\u0105ra\u0161e \u0161ie riebalai vadinami sukietintaisiais).<\/b><b> <\/b><\/li>\n<li><b>\u201eDietiniai\u201c arba \u201enekaloringi\u201c produktai: ju<\/b>ose paprastai labai gausu cukraus.<\/li>\n<li><b>Angliavandeni\u0173 gausios dar\u017eov\u0117s:<\/b> morkos, rop\u0117s ir pan.<b> <\/b>(vengti tik \u012fvadinio etapo metu).<\/li>\n<li><b>Angliavandeni\u0173 gaus\u016bs vaisiai:<\/b> bananai, obuoliai, apelsinai, kriau\u0161\u0117s, vynuog\u0117s (vengti tik \u012fvadinio etapo metu).<\/li>\n<li><b>Krakmolo gausios dar\u017eov\u0117s: <\/b>bulv\u0117s, sald\u017eiosios bulv\u0117s (vengti tik \u012fvadinio etapo metu).<\/li>\n<li><b>Ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s:<\/b> l\u0119\u0161iai, pupel\u0117s, avin\u017eirniai ir pan. (vengti tik \u012fvadinio etapo metu).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Kokius maisto produktus valgyti?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">J\u016bs\u0173 valgiara\u0161\u010dio pagrind\u0105 tur\u0117t\u0173 sudaryti \u0161ie sveiki produktai:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>M\u0117sa:<\/b> jautiena, kiauliena, \u0117riena, vi\u0161tiena ir pan.<\/li>\n<li><b>Riebios \u017euvys ir j\u016br\u0173 g\u0117ryb\u0117s:<\/b> la\u0161i\u0161os, up\u0117takiai, sardin\u0117s ir pan.<\/li>\n<li><b>Kiau\u0161iniai:<\/b> sveikiausi kiau\u0161iniai, kuriuose gausu omega-3 (laisvai ganom\u0173 vi\u0161t\u0173 kiau\u0161iniai).<\/li>\n<li><b>Ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010dios dar\u017eov\u0117s:<\/b> lapiniai kop\u016bstai, \u0161pinatai, brokoliai, \u0161paragai ir pan.<\/li>\n<li><b>Nenugriebto pieno produktai:<\/b> sviestas, s\u016bris, grietin\u0117, riebus jogurtas.<\/li>\n<li><b>Rie\u0161utai ir s\u0117klos:<\/b> migdolai, makadamij\u0173 ir graikiniai rie\u0161utai, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klos ir pan.<\/li>\n<li><b>Sveiki riebalai:<\/b> ypa\u010d tyras alyvuogi\u0173 ir kokos\u0173 aliejus, avokadai ir j\u0173 aliejus.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Svoris ma\u017e\u0117s, jei J\u016bs\u0173 mitybos pagrind\u0105 sudarys baltymai ir sveiki riebalai, kuri\u0173 gausite i\u0161 dar\u017eovi\u0173 ir rie\u0161ut\u0173. Viskas labai paprasta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pabaig\u0119 \u012fvadin\u012f etap\u0105, galite pama\u017eu v\u0117l prad\u0117ti vartoti sveikesnius angliavandenius<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nepaisant sklandan\u010di\u0173 mit\u0173, Atkinso dieta i\u0161ties gana lanksti. Sveik\u0173 angliavandeni\u0173 turin\u010di\u0173 produkt\u0173 reikt\u0173 ma\u017eiau tik pirmas dvi savaites trunkan\u010dio \u012fvadinio etapo metu. Pabaig\u0119 \u012fvadin\u012f etap\u0105, galite pama\u017eu v\u0117l prad\u0117ti vartoti sveikesnius angliavandenius. Rinkit\u0117s angliavandeni\u0173 gausesnes dar\u017eoves, uogas, bulves, ank\u0161tines dar\u017eoves ir sveikesnius gr\u016bdus (pvz., avi\u017eas ir ry\u017eius).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vis d\u0117lto tik\u0117tina, kad vis\u0105 gyvenim\u0105 angliavandenius reik\u0117s vartoti saikingai \u2013 net ir tada, kai pasieksite trok\u0161tam\u0105 svor\u012f. Jeigu gr\u012f\u0161ite prie ankstesni\u0173 mitybos \u012fpro\u010di\u0173 ir porcij\u0173 dyd\u017ei\u0173, sugr\u012f\u0161 ir svoris. \u0160is d\u0117snis galioja laikantis bet kurios dietos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laikantis Atkinso dietos, ribojamas angliavandeni\u0173 vartojimas. Paprastai \u0161is mitybos planas rekomenduojamas norintiems atsikratyti svorio. Atkinso dietos \u0161alininkai teigia, kad svor\u012f suma\u017einti galima visi\u0161kai neribojant baltym\u0173 ir riebal\u0173 \u2013 jeigu atsisakysite angliavandeni\u0173 gausaus maisto. Per pastaruosius 12 met\u0173 daugiau kaip 20 atlikt\u0173 tyrim\u0173 atskleid\u0117, kad angliavandenius ribojan\u010dios dietos veiksmingai ma\u017eina svor\u012f ir neskai\u010diuojant kalorij\u0173. Be to,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6953,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[2010,8043,39,567,401,1041],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-bulves","tag-darzoves","tag-dieta","tag-riebalai","tag-riesutai","tag-svoris"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6952"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6952"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}