{"id":6973,"date":"2015-12-23T11:34:31","date_gmt":"2015-12-23T11:34:31","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-12-28T08:57:59","modified_gmt":"2015-12-28T08:57:59","slug":"23-patarimai-ilgesniam-gyvenimui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/23-patarimai-ilgesniam-gyvenimui\/6973\/","title":{"rendered":"23 patarimai ilgesniam gyvenimui"},"content":{"rendered":"

Visais laikais \u017emones kamavo klausimas, kaip prailginti savo gyvenimo trukm\u0119. Si\u016blome Jums 23 patarimus, kuriais galite vadovautis jau dabar.<\/i><\/b><\/p>\n

    \n
  1. B\u016bkite laimingi. <\/b>10 met\u0173 trukusio tyrimo, kurio metu buvo renkami duomenys apie 68 000 suaugusi\u0173j\u0173, rezultatai leido padaryti i\u0161vad\u0105, kad depresija arba nerimas tur\u0117jo tiesiogin\u0119 \u012ftak\u0105 tyrimo dalyvi\u0173 gyvenimo trukmei (t. y. kuo stipresn\u0117 depresija arba nerimas, tuo didesn\u0117 tikimyb\u0117 mirti).<\/li>\n
  2. Atsisakykite gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173.<\/b> Tyrimai rodo, kad cukrumi saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 vartojimas didina rizik\u0105 susirgti tokiomis l\u0117tin\u0117mis ligomis kaip diabetas, \u0161irdies ligos ir v\u0117\u017eys. Kito tyrimo metu buvo aptikta, jog kasmet visame pasaulyje nuo cukrumi saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 sukelt\u0173 sveikatos problem\u0173 mir\u0161ta 180 000 \u017emoni\u0173.<\/li>\n
  3. Venkite smogo.<\/b> Ilgalaikis buvimas u\u017eter\u0161tame ore yra siejamas su didesne pirmalaik\u0117s mirties rizika. Ties\u0105 sakant, tyrimai rodo, kad pasauliniu mastu vien\u0105 i\u0161 a\u0161tuoni\u0173 mir\u010di\u0173 sukelia ne\u0161varus oras.<\/li>\n
  4. Valgykite juod\u0105j\u012f \u0161okolad\u0105.<\/b> Daugelio tyrim\u0173 autoriai sutinka, kad juodojo \u0161okolado savyb\u0117 ma\u017einti kraujo spaudim\u0105 yra naudinga \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 prevencijai.<\/li>\n
  5. Pab\u016bkite mi\u0161ke.<\/b> Praleid\u0119 kelet\u0105 valand\u0173 med\u017ei\u0173 draugijoje, prisikv\u0117puosite fitoncid\u0173 \u2013 veikli\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, i\u0161skiriam\u0173 augal\u0173, kurios ma\u017eina kraujo spaudim\u0105 bei stres\u0105 ir stiprina imunin\u0119 sistem\u0105.<\/li>\n
  6. Ribokite cukraus vartojim\u0105.<\/b> Dauguma ekspert\u0173 kaltina \u0161\u012f sald\u0173 balt\u0105 produkt\u0105 d\u0117l nutukimo, diabeto, \u0161irdies lig\u0173 ir daugyb\u0117s kit\u0173 negalavim\u0173, kamuojan\u010di\u0173 \u0161iuolaikin\u0119 visuomen\u0119.<\/li>\n
  7. Vartokite med\u0173.<\/b> Pakeit\u0119 rafinuot\u0105 cukr\u0173 sveikuoju medumi savo organizmui padarysite didel\u0119 paslaug\u0105.<\/li>\n
  8. Laisvalaikiu sportuokite.<\/b> Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais, k\u0117gliai, fechtavimasis, tinklinis? Tai tik keletas b\u016bd\u0173 smagiai praleisti laik\u0105 ir b\u016bti sveikesniems. Net stalo tenisas gerina motorines funkcijas ir ilgalaik\u0119 atmint\u012f, rodo tyrimai.<\/li>\n
  9. Nesinervinkite<\/b> ir nesikar\u0161\u010diuokite. Harvardo universiteto atlikto tyrimo metu paai\u0161k\u0117jo, kad dviej\u0173 valand\u0173 laikotarpiu po pyk\u010dio prover\u017eio rizika patirti \u0161irdies sm\u016bg\u012f b\u016bna beveik penkis kartus didesn\u0117, patirti insult\u0105 \u2013 daugiau nei tris kartus didesn\u0117.<\/li>\n
  10. Gerkite arbat\u0105:<\/b> ji naikina v\u0117\u017eio l\u0105steles, ma\u017eina vainikini\u0173 \u0161irdies arterij\u0173 lig\u0173, kraujo kre\u0161uli\u0173 ir insulto rizik\u0105. Tai sveikatai labai naudingas g\u0117rimas.<\/li>\n
  11. Valgykite laukines la\u0161i\u0161as.<\/b> Laukini\u0173 la\u0161i\u0161\u0173 \u017euviena yra vienas geriausi\u0173 omega-3 riebal\u0173 \u0161altini\u0173. \u0160ie riebalai ma\u017eina triglicerid\u0173 kiek\u012f, didina HDL (gerojo cholesterolio) lyg\u012f ir mal\u0161ina u\u017edegim\u0105.<\/li>\n
  12. Nevalgykite pridegusio maisto.<\/b> Vis daug\u0117ja \u012frodym\u0173, kad pridegusiame maiste randamas chemikalas akrilamidas sukelia v\u0117\u017e\u012f.<\/li>\n
  13. Pusry\u010diams valgykite avi\u017eini\u0173 kruop\u0173.<\/b> Prie\u017eas\u010di\u0173 daug, o \u010dia rasite 12 b\u016bd\u0173, kaip jas tinkamai paruo\u0161ti.<\/li>\n
  14. \u0160okite!<\/b> Fizinis aktyvumas, manoma, suma\u017eina rizik\u0105 susirgti Alzheimerio liga net 50 %. Studijos metu buvo nustatyta, kad da\u017enas sukimasis \u0161okio s\u016bkuryje suma\u017eina silpnaprotyst\u0117s rizik\u0105 tiesiog ne\u012ftik\u0117tinais 76 % \u2013 gerokai daugiau nei bet kokia kita fizin\u0117 ar kognityvin\u0117 veikla.<\/li>\n
  15. Myl\u0117kit\u0117s.<\/b> Seksas stiprina imunitet\u0105 ir \u0161ird\u012f.<\/li>\n
  16. Valgykite pu\u0161\u0173 rie\u0161utus.<\/b> Pu\u0161yse esantis antioksidantas piknogenolis pasi\u017eymi keliomis ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105 didinan\u010diomis savyb\u0117mis. Jis parduodamas kaip maisto papildas, ta\u010diau taip pat galima tiesiog valgyti pu\u0161\u0173 rie\u0161utus.<\/li>\n
  17. Ar tur\u0117tum\u0117te atsisakyti greitai paruo\u0161iam\u0173 makaron\u0173?<\/b> Galb\u016bt. Tyrimo metu buvo atrasta, kad du ar daugiau kart\u0173 per savait\u0119 valgant greitai paruo\u0161iam\u0173 makaron\u0173, gali i\u0161sivystyti kardiometabolinis sindromas, padidinantis nuo jo ken\u010dian\u010dio \u017emogaus rizik\u0105 susirgti \u0161irdies ligomis, diabetu ar patirti insult\u0105.<\/li>\n
  18. Neignoruokite \u010desnak\u0173.<\/b> Tyrimai rodo, jog \u010desnakuose esanti veiklioji sudedamoji med\u017eiaga gali u\u017ekirsti keli\u0105 aterosklerozei, neleisti u\u017esikim\u0161ti vainikin\u0117ms arterijoms, suma\u017einti cholesterolio kiek\u012f, kraujo kre\u0161uli\u0173 susidarym\u0105, reguliuoti cukraus kiek\u012f kraujyje ir apsaugoti nuo v\u0117\u017eio.<\/li>\n
  19. Pavalg\u0119 eikite pasivaik\u0161\u010dioti.<\/b> Tyrimo duomenimis, vaik\u0161\u010diojimas ir ne\u012ftempta j\u0117gos treniruot\u0117 pra\u0117jus valandai po riebi\u0173 piet\u0173 suma\u017eina triglicerid\u0173 (kraujyje esan\u010di\u0173 riebal\u0173, galin\u010di\u0173 padidinti \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105), kuri\u0173 tokiais atvejais paprastai padaug\u0117ja, kiek\u012f.<\/li>\n
  20. Triauk\u0161\u0117kite rie\u0161utus.<\/b> Vis\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 rie\u0161utuose yra daug \u0161ird\u017eiai nauding\u0173 riebal\u0173 ir baltym\u0173. \u0160ios med\u017eiagos palaiko cukraus kiekio kraujyje pusiausvyr\u0105, sul\u0117tindamos organizmo angliavandeni\u0173 \u012fsisavinimo proces\u0105. Rie\u0161utuose taip pat yra mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, o kai kuriuose \u2013 ir omega-3 riebal\u0173. Abiej\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 riebalai ma\u017eina cholesterolio ir triglicerid\u0173 kiek\u012f.<\/li>\n
  21. Valgykite moli\u016bg\u0173 s\u0117klas.<\/b> Neleiskite joms nueiti niekais \u2013 tai ma\u017ey\u010diai maisting\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 u\u017etaisai.<\/li>\n
  22. R\u016bpinkit\u0117s savo dantimis.<\/b> Periodonto ligos gali b\u016bti tiesiogiai susijusios su sisteminio u\u017edegimo bei \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika. Amerikos periodontologijos akademijos teigimu, danten\u0173 ligomis sergantys \u017emon\u0117s turi dvigubai didesn\u0119 tikimyb\u0119 sirgti \u0161irdies ligomis.<\/li>\n
  23. Mank\u0161tinkit\u0117s.<\/b> Irgi ne naujiena, bet \u0161is patarimas turi labai svari\u0105 prie\u017east\u012f: \u017eurnale \u201eTime\u201c buvo apra\u0161ytas didelis tyrimas, kurio metu buvo nustatyta, kad vos 15 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo mank\u0161tos per dien\u0105 net 3 metais padidina gyvenimo trukm\u0119. \u017dmon\u0117s, kurie sportuodavo 30 minu\u010di\u0173 per dien\u0105, 4 metais prailgino savo vie\u0161nag\u0119 \u0161iame pasaulyje. \u0160tai jums ir jaunyst\u0117s \u0161altinis!<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Visais laikais \u017emones kamavo klausimas, kaip prailginti savo gyvenimo trukm\u0119. Si\u016blome Jums 23 patarimus, kuriais galite vadovautis jau dabar. B\u016bkite laimingi. 10 met\u0173 trukusio tyrimo, kurio metu buvo renkami duomenys apie 68 000 suaugusi\u0173j\u0173, rezultatai leido padaryti i\u0161vad\u0105, kad depresija arba nerimas tur\u0117jo tiesiogin\u0119 \u012ftak\u0105 tyrimo dalyvi\u0173 gyvenimo trukmei (t. y. kuo stipresn\u0117 depresija arba…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6974,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[49,567,131,95],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-6973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-omega","tag-riebalai","tag-seksas","tag-vezys"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6973"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6973\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6973"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=6973"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=6973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}