{"id":69795,"date":"2023-12-07T09:44:14","date_gmt":"2023-12-07T11:44:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=69795\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2023-12-07T09:44:15","modified_gmt":"2023-12-07T11:44:15","slug":"kokios-gudrybes-padeda-isvengti-persivalgymo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kokios-gudrybes-padeda-isvengti-persivalgymo\/69795\/","title":{"rendered":"<strong>Kokios gudryb\u0117s padeda i\u0161vengti persivalgymo?<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Norisi \u0161ias \u0161ventes sutikti lengviau? Pateikiame Jums 8 gudrybes, padedan\u010dias suma\u017einti persivalgymo per \u0161ventes rizik\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tinkamai \u012fvertinkite savo galimybes. <\/strong>Visi\u0161kai paprasta taisykl\u0117, kad sveiko ir nei\u0161tampyto skrand\u017eio dydis primena nuosav\u0105 kum\u0161t\u012f, gali pad\u0117ti nepersistengti per vien\u0105 valgym\u0105. Ribokite suvalgomo maisto kiek\u012f ir skrandis per daug neapsunks. Taigi vieno valgio metu tur\u0117tum\u0117te suvalgyti ne didesn\u0119 nei J\u016bs\u0173 kum\u0161tis valgio porcij\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rinkit\u0117s ma\u017eesnius indus. <\/strong>\u012e dideles l\u0117k\u0161tes da\u017eniausiai prisikrauname per daug maisto, tad daugiau d\u0117mesio skirkite ne ind\u0173 dyd\u017eiui, o j\u0173 gro\u017eiui. \u012erodyta, kad i\u0161 ma\u017eesni\u0173 ir dailesni\u0173 ind\u0173 suvalgoma ma\u017eiau maisto, nes: 1) ma\u017eesniuose induose telpa ma\u017eesn\u0117s maisto porcijos; 2) valgant i\u0161 gra\u017eesni\u0173 ind\u0173 ne taip skubama ir pasim\u0117gaujama reginiu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Susikoncentruokite \u012f valgymo proces\u0105. <\/strong>Svarbu ne tik tai, k\u0105 valgome, bet ir tai, kaip valgome. Tinkamas maisto sukramtymas ir paruo\u0161imas vir\u0161kinimui yra tarsi pagarbos savam organizmui \u017eenklas. Der\u0117t\u0173 valgyti neskubant ir susikoncentruojant \u012f kramtymo proces\u0105. Valgant nerekomenduojama \u017ei\u016br\u0117ti televizori\u0173, dirbti kompiuteriu, skaityti knyg\u0105 ar vairuoti \u2013 taip suvalgoma daugiau nei \u012fprastai, o maistas sukramtomas pras\u010diau. Ilgiau kramtydami maist\u0105 ne tik geriau j\u012f susmulkinsite ir veiksmingiau suvilgysite seil\u0117mis (vir\u0161kinimo procesas prasideda jau burnoje), bet ir grei\u010diau pajusite sotumo jausm\u0105. Rezultatas \u2013 skan\u016bs pusry\u010diai, piet\u016bs ar vakarien\u0117, per kuriuos suvalgoma ma\u017eiau maisto, grei\u010diau pasisotinama ir i\u0161vengiama papildom\u0173 <strong>vir\u0161kinimo problem\u0173<\/strong> d\u0117l prastai sukramtyto ir skubotai suvalgyto maisto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Valgio metu nevartokite skys\u010di\u0173.<\/strong> Geriausia, kai stiklin\u0119 vandens i\u0161geriate dar 15 minu\u010di\u0173 prie\u0161 valg\u012f. Tokia gudryb\u0117 padeda lengviau atskirti tro\u0161kulio jausm\u0105 nuo alkio ir suma\u017eina <strong>persivalgymo<\/strong> rizik\u0105, nes vanduo dalinai u\u017epildo skrand\u012f. Jei vanduo ar kiti skys\u010diai nesaikingai vartojami valgio metu, tuomet labai padidinamas suvalgyto maisto t\u016bris ir tuo pa\u010diu praskied\u017eiamos skrand\u017eio sultys. D\u0117l \u0161i\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 skrandis grei\u010diau i\u0161sipu\u010dia, negana to, d\u0117l per ma\u017eos skrand\u017eio sul\u010di\u0173 koncentracijos gali sutrikti vir\u0161kinimo procesas. Negana to, valgio metu da\u017enai vartojamas alkoholis, gazuoti ar rieb\u016bs g\u0117rimai, o toki\u0173 g\u0117rim\u0173 ir sunkaus maisto derinys tik dar labiau apsunkina vir\u0161kinimo proces\u0105. Tad valgio metu skys\u010di\u0173 geriau nevartoti arba daryti tai labai saikingai, tik kelis kartus gurk\u0161telint.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Derinkite maist\u0105 ir rinkit\u0117s lengvas alternatyvas.<\/strong> Vieno valgio metu patartina valgyti tik vien\u0105 patiekal\u0105 ir (arba) tinkamai derinti l\u0117k\u0161t\u0117je esan\u010dius maisto produktus. Tarkime, jei renkat\u0117s \u017euv\u012f, prie jos labai tiks dar\u017eovi\u0173 salotos, ta\u010diau reik\u0117t\u0173 vengti bulvi\u0173, kurios apsunkins vir\u0161kinimo proces\u0105. Visuomet rinkit\u0117s lengvesn\u012f maist\u0105 ir atminkite, kad po valgio tur\u0117tum\u0117te jausti energijos antpl\u016bd\u012f, o ne <strong>sunkum\u0105 skrandyje<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nesistenkite suvalgyti visko, k\u0105 \u012fsid\u0117jote \u012f l\u0117k\u0161t\u0119.<\/strong> Viena da\u017eniausi\u0173 persivalgymo prie\u017eas\u010di\u0173 yra susijusi su pastangomis \u017e\u016btb\u016bt suvalgyti visk\u0105, kas J\u016bs\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je. Atsisakyte \u0161io \u012fpro\u010dio, valgykite l\u0117\u010diau ir sustokite net \u0161iek tiek prie\u0161 sotumo jausmo poj\u016bt\u012f. Jis ateis visai netrukus, o J\u016bs jausit\u0117s lengvesni ir energingesni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niekuomet nevalgykite, jei abejojate.<\/strong> Da\u017enai persivalgoma tik d\u0117l to, kad sunku atsisakyti si\u016blom\u0173 skan\u0117st\u0173. Atminkite \u2013 iki persivalgymo tik vienas \u017eingsnis, tad jei abejojate savo galimyb\u0117mis ir jau jau\u010diate sotum\u0105, tuomet geriau atsisakykite papildomo patiekalo ar deserto. Tikrai nepasigail\u0117site.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0160ventes \u0161v\u0119skite kitaip.<\/strong> \u0160vent\u0117s n\u0117ra susijusios tik su s\u0117d\u0117jimu prie gausiai nukrauto stalo. Prad\u0117kite \u0161ventes \u0161v\u0119sti aktyviau, pavyzd\u017eiui, \u012fveskite tradicij\u0105 kasmet nulipdyti sniego sen\u012f kartu su \u0161eima ar draugais ar pa\u017eaiskite kal\u0117dinius \u017eaidimus. \u0160vent\u0117s n\u0117ra prie\u017eastis atsisakyti savo kasdieni\u0173 treniruo\u010di\u0173 ar i\u0161\u0117jimo \u012f lauk\u0105. \u0160v\u0119sdami \u0161ventes aktyviau ne tik suma\u017einsite <strong>persivalgymo <\/strong>tikimyb\u0119, bet ir praleisite daug smagaus bei aktyvaus laiko.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Greita pagalba persivalgius<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per 10-15 minu\u010di\u0173 nuo <a href=\"https:\/\/www.medguru.lt\/sveika-gyvensena\/virskinimo-sutrikimai\">persivalgymo<\/a> galite pavartoti vir\u0161kinimo ferment\u0173, pavyzd\u017eiui, Mezym. Mezym vartojamas tuomet, kai kasa nepakankamai gamina ir i\u0161skiria vir\u0161kinimo ferment\u0173 ir tai sukelia <strong>vir\u0161kinimo sutrikim\u0173<\/strong>. D\u0117l bet kokio vaisto vartojimo b\u016btina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kokios gudryb\u0117s padeda i\u0161vengti persivalgymo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Norisi \u0161ias \u0161ventes sutikti lengviau? Pateikiame Jums 8 gudrybes, padedan\u010dias suma\u017einti persivalgymo per \u0161ventes rizik\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tinkamai \u012fvertinkite savo galimybes. <\/strong>Visi\u0161kai paprasta taisykl\u0117, kad sveiko ir nei\u0161tampyto skrand\u017eio dydis primena nuosav\u0105 kum\u0161t\u012f, gali pad\u0117ti nepersistengti per vien\u0105 valgym\u0105. Ribokite suvalgomo maisto kiek\u012f ir skrandis per daug neapsunks. Taigi vieno valgio metu tur\u0117tum\u0117te suvalgyti ne didesn\u0119 nei J\u016bs\u0173 kum\u0161tis valgio porcij\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rinkit\u0117s ma\u017eesnius indus. <\/strong>\u012e dideles l\u0117k\u0161tes da\u017eniausiai prisikrauname per daug maisto, tad daugiau d\u0117mesio skirkite ne ind\u0173 dyd\u017eiui, o j\u0173 gro\u017eiui. \u012erodyta, kad i\u0161 ma\u017eesni\u0173 ir dailesni\u0173 ind\u0173 suvalgoma ma\u017eiau maisto, nes: 1) ma\u017eesniuose induose telpa ma\u017eesn\u0117s maisto porcijos; 2) valgant i\u0161 gra\u017eesni\u0173 ind\u0173 ne taip skubama ir pasim\u0117gaujama reginiu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Susikoncentruokite \u012f valgymo proces\u0105. <\/strong>Svarbu ne tik tai, k\u0105 valgome, bet ir tai, kaip valgome. Tinkamas maisto sukramtymas ir paruo\u0161imas vir\u0161kinimui yra tarsi pagarbos savam organizmui \u017eenklas. Der\u0117t\u0173 valgyti neskubant ir susikoncentruojant \u012f kramtymo proces\u0105. Valgant nerekomenduojama \u017ei\u016br\u0117ti televizori\u0173, dirbti kompiuteriu, skaityti knyg\u0105 ar vairuoti \u2013 taip suvalgoma daugiau nei \u012fprastai, o maistas sukramtomas pras\u010diau. Ilgiau kramtydami maist\u0105 ne tik geriau j\u012f susmulkinsite ir veiksmingiau suvilgysite seil\u0117mis (vir\u0161kinimo procesas prasideda jau burnoje), bet ir grei\u010diau pajusite sotumo jausm\u0105. Rezultatas \u2013 skan\u016bs pusry\u010diai, piet\u016bs ar vakarien\u0117, per kuriuos suvalgoma ma\u017eiau maisto, grei\u010diau pasisotinama ir i\u0161vengiama papildom\u0173 <strong>vir\u0161kinimo problem\u0173<\/strong> d\u0117l prastai sukramtyto ir skubotai suvalgyto maisto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Valgio metu nevartokite skys\u010di\u0173.<\/strong> Geriausia, kai stiklin\u0119 vandens i\u0161geriate dar 15 minu\u010di\u0173 prie\u0161 valg\u012f. Tokia gudryb\u0117 padeda lengviau atskirti tro\u0161kulio jausm\u0105 nuo alkio ir suma\u017eina <strong>persivalgymo<\/strong> rizik\u0105, nes vanduo dalinai u\u017epildo skrand\u012f. Jei vanduo ar kiti skys\u010diai nesaikingai vartojami valgio metu, tuomet labai padidinamas suvalgyto maisto t\u016bris ir tuo pa\u010diu praskied\u017eiamos skrand\u017eio sultys. D\u0117l \u0161i\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 skrandis grei\u010diau i\u0161sipu\u010dia, negana to, d\u0117l per ma\u017eos skrand\u017eio sul\u010di\u0173 koncentracijos gali sutrikti vir\u0161kinimo procesas. Negana to, valgio metu da\u017enai vartojamas alkoholis, gazuoti ar rieb\u016bs g\u0117rimai, o toki\u0173 g\u0117rim\u0173 ir sunkaus maisto derinys tik dar labiau apsunkina vir\u0161kinimo proces\u0105. Tad valgio metu skys\u010di\u0173 geriau nevartoti arba daryti tai labai saikingai, tik kelis kartus gurk\u0161telint.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Derinkite maist\u0105 ir rinkit\u0117s lengvas alternatyvas.<\/strong> Vieno valgio metu patartina valgyti tik vien\u0105 patiekal\u0105 ir (arba) tinkamai derinti l\u0117k\u0161t\u0117je esan\u010dius maisto produktus. Tarkime, jei renkat\u0117s \u017euv\u012f, prie jos labai tiks dar\u017eovi\u0173 salotos, ta\u010diau reik\u0117t\u0173 vengti bulvi\u0173, kurios apsunkins vir\u0161kinimo proces\u0105. Visuomet rinkit\u0117s lengvesn\u012f maist\u0105 ir atminkite, kad po valgio tur\u0117tum\u0117te jausti energijos antpl\u016bd\u012f, o ne <strong>sunkum\u0105 skrandyje<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nesistenkite suvalgyti visko, k\u0105 \u012fsid\u0117jote \u012f l\u0117k\u0161t\u0119.<\/strong> Viena da\u017eniausi\u0173 persivalgymo prie\u017eas\u010di\u0173 yra susijusi su pastangomis \u017e\u016btb\u016bt suvalgyti visk\u0105, kas J\u016bs\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je. Atsisakyte \u0161io \u012fpro\u010dio, valgykite l\u0117\u010diau ir sustokite net \u0161iek tiek prie\u0161 sotumo jausmo poj\u016bt\u012f. Jis ateis visai netrukus, o J\u016bs jausit\u0117s lengvesni ir energingesni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niekuomet nevalgykite, jei abejojate.<\/strong> Da\u017enai persivalgoma tik d\u0117l to, kad sunku atsisakyti si\u016blom\u0173 skan\u0117st\u0173. Atminkite \u2013 iki persivalgymo tik vienas \u017eingsnis, tad jei abejojate savo galimyb\u0117mis ir jau jau\u010diate sotum\u0105, tuomet geriau atsisakykite papildomo patiekalo ar deserto. Tikrai nepasigail\u0117site.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0160ventes \u0161v\u0119skite kitaip.<\/strong> \u0160vent\u0117s n\u0117ra susijusios tik su s\u0117d\u0117jimu prie gausiai nukrauto stalo. Prad\u0117kite \u0161ventes \u0161v\u0119sti aktyviau, pavyzd\u017eiui, \u012fveskite tradicij\u0105 kasmet nulipdyti sniego sen\u012f kartu su \u0161eima ar draugais ar pa\u017eaiskite kal\u0117dinius \u017eaidimus. \u0160vent\u0117s n\u0117ra prie\u017eastis atsisakyti savo kasdieni\u0173 treniruo\u010di\u0173 ar i\u0161\u0117jimo \u012f lauk\u0105. \u0160v\u0119sdami \u0161ventes aktyviau ne tik suma\u017einsite <strong>persivalgymo <\/strong>tikimyb\u0119, bet ir praleisite daug smagaus bei aktyvaus laiko.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Greita pagalba persivalgius<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per 10-15 minu\u010di\u0173 nuo <a href=\"https:\/\/www.medguru.lt\/sveika-gyvensena\/virskinimo-sutrikimai\">persivalgymo<\/a> galite pavartoti vir\u0161kinimo ferment\u0173, pavyzd\u017eiui, Mezym.  Mezym vartojamas tuomet, kai kasa nepakankamai gamina ir i\u0161skiria vir\u0161kinimo ferment\u0173 ir tai sukelia <strong>vir\u0161kinimo sutrikim\u0173<\/strong>. D\u0117l bet kokio vaisto vartojimo b\u016btina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Norisi \u0161ias \u0161ventes sutikti lengviau? Pateikiame Jums 8 gudrybes, padedan\u010dias suma\u017einti persivalgymo per \u0161ventes rizik\u0105: Greita pagalba persivalgius Per 10-15 minu\u010di\u0173 nuo persivalgymo galite pavartoti vir\u0161kinimo ferment\u0173, pavyzd\u017eiui, Mezym. Mezym vartojamas tuomet, kai kasa nepakankamai gamina ir i\u0161skiria vir\u0161kinimo ferment\u0173 ir tai sukelia vir\u0161kinimo sutrikim\u0173. D\u0117l bet kokio vaisto vartojimo b\u016btina pasitarti su gydytoju ar&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":69796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[],"site":[27309],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-69795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","site-imunitetas-lt"],"acf":{"post_sites":[27309]},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69795"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69795\/revisions"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"site","href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site\/27309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69795"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=69795"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=69795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}