\n
Dirbant, planuojant organizuojant, u\u017esiimant kokia nors veikla prarastas j\u0117gas m\u0117giname atgauti gerdami kav\u0105. Stengiam\u0117s laikytis ai\u0161kios dienotvark\u0117s ir tik vakare i\u0161sitiesiame ant sofos pails\u0117ti. Ekspertai tvirtina, kad daugum\u0105 m\u016bs\u0173 nuolat kamuoja energijos tr\u016bkumas. Mokslininkai kaip prie\u017east\u012f nurodo silpn\u0105 ekonomik\u0105, kuri mus ver\u010dia sunkiau dirbti, ilgiau b\u016bti aktyviems ir tik\u0117ti, kad galime tur\u0117ti visk\u0105 (tad stengiam\u0117s darbuotis iki pat vidurnak\u010dio). \u201eKaip naminiams augalams reikia vandens, taip ir mums reikia reguliariai pasipildyti energijos\u201c, \u2013 sako psicholog\u0117 filosofijos daktar\u0117 Michelle Segar, Mi\u010digano universiteto Moter\u0173 ir mergin\u0173 sporto, sveikatos ir veiklos tyrim\u0173 bei elgesio centro direktor\u0117. Taigi si\u016blome kelet\u0105 patarim\u0173, kurie jums pad\u0117s d\u016bgzti kaip bit\u0117ms ne\u012fdedant daug pastang\u0173.<\/strong><\/em><\/p>\n I\u0161likite energingi vis\u0105 ryt\u0105<\/strong><\/p>\n Kas trukdo j\u016bs\u0173 rytiniam \u017eavesiui? \u201eOgi tai, kad i\u0161 esm\u0117s vis\u0105 nakt\u012f buvote i\u0161bad\u0117j\u0119\u201c, \u2013 sako moksl\u0173 daktaras Gregory Dodellas, endokrinologas i\u0161 Niujorko. <\/p>\n Kas jums negerai? \u201eTuo pat metu patiriate kortizolio ir testosterono \u0161uolius \u2013 tai svarb\u016bs energijai hormonai, padedantys jud\u0117ti\u201c, \u2013 patikslina dr. Dodellas. Norite pasipildyti energijos ir padidinti hormon\u0173 lyg\u012f? Planas: \u0161viesos! Veiksmas! Pusry\u010diai!<\/p>\n Neatid\u0117liokite dienos<\/strong><\/p>\n Ryt\u0105 labai norisi atid\u0117ti \u017eadintuvo signal\u0105. Problema ta, kad \u201edar kart\u0105 u\u017emigdami galite pertraukti hormon\u0173 cikl\u0105, kuris v\u0117liau sunkiai prasideda\u201c, \u2013 teigia dr. Dodellas. I\u0161saugokite energij\u0105 iki piet\u0173<\/strong><\/p>\n Jeigu j\u016bs\u0173 energijos lygis nukrinta 14\u201316 val., tai oficialu \u2013 j\u016bs esate \u017emogus. \u201eHormon\u0173 \u0161uolis, priver\u010diantis jud\u0117ti ryt\u0105, atsl\u016bgsta. Dauguma \u017emoni\u0173 gausiai pietauja ir s\u0117di prie stalo ils\u0117damiesi \u2013 visa tai gali suma\u017einti energijos atsargas\u201c, \u2013 sako dr. Dodellas. To i\u0161vengti pad\u0117s strategi\u0161kas valgymas ir \u0161iek tiek jud\u0117jimo.<\/p>\n \u012ejunkite \u0161vies\u0105<\/strong><\/p>\n \u201eDirbtin\u0117 ar nat\u016brali \u0161viesa pagerina k\u016bno pabudimo proces\u0105\u201c, \u2013 sako filosofijos daktaras Michaelis Termanas, Kolumbijos presbiterion\u0173 medicinos centro \u0160viesos gydymo ir biologinio ritmo centro Niujorke direktorius. Atitraukite u\u017euolaidas, o jeigu lauke vis dar tamsu \u2013 \u012fjunkite \u0161vies\u0105.<\/p>\n Termanas rekomenduoja naudoti \u0161altai baltos ar dienos \u0161viesos kompaktines fluorescencines lempas (CFL). Jos ne tik nekenkia aplinkai, bet ir turi kit\u0173 prana\u0161um\u0173 \u2013 \u0161i\u0173 spalv\u0173 CFL ry\u0161kiau spinduliuoja balt\u0105 spalv\u0105, pana\u0161esn\u0119 \u012f lauko, palyginti su gelsvesni\u0173 atspalvi\u0173 lempomis.<\/p>\n \u00a0Prad\u0117kite ryt\u0105 neskub\u0117dami<\/strong><\/p>\n \u201eVos pakil\u0119 i\u0161 lovos imate suktis pa\u0161\u0117lusiu tempu, kol susiruo\u0161iate, jau\u010diat\u0117s i\u0161sek\u0119 dar net nei\u0161\u0117j\u0119 pro nam\u0173 duris\u201c, \u2013 sako laiko planavimo ekspert\u0117 Julie Morgenstern, Never Check E-mail in the Morning<\/i> (\u201eNiekada nesitikrinkite elektroninio pa\u0161to ryt\u0105\u201c) autor\u0117. <\/p>\n Atsikelkite penkiolika minu\u010di\u0173 prie\u0161 vaikams nusimaudant ir apsirengiant. Taip i\u0161vengsite pavojaus signalo el. pa\u0161te. Skaityti s\u0105ra\u0161\u0105 dalyk\u0173, kuriuos reikia padaryti, gali b\u016bti sekinantis u\u017esi\u0117mimas, jeigu prie\u0161 tai nesukontroliuosite savo min\u010di\u0173.<\/p>\n Pajud\u0117kite<\/strong><\/p>\n Nem\u0117gstate rytinio sporto? I\u0161 naujo apsvarstykite id\u0117j\u0105 treniruotis rytais. D\u017eord\u017eijos universitete atlikus tyrim\u0105 nustatyta, kad \u017emoni\u0173, tris kartus per savait\u0119 atlikusi\u0173 neintensyvius aerobikos pratimus (pvz., l\u0117tas vaik\u0161\u010diojimas), nuovargio lygis buvo ma\u017eesnis u\u017e t\u0173, kurie u\u017esi\u0117m\u0117 intensyviomis treniruot\u0117mis (pvz., lipimas \u012f kaln\u0105 greitu tempu) tokiu pat metu. <\/p>\n Jeigu ryt\u0105 esate labiau link\u0119 jud\u0117ti l\u0117tai ar esate i\u0161varg\u0119, sunki treniruot\u0117 gali labiau nuvarginti, negu suteikti \u017evalumo. \u201eJeigu nesate puikios formos, didelio intensyvumo treniruotei i\u0161naudosite did\u017ei\u0105j\u0105 dal\u012f energijos ir j\u016bs\u0173 k\u016bnas bus i\u0161sek\u0119s\u201c, \u2013 sako treniruo\u010di\u0173 psichologas edukologijos daktaras Michaelis Bracko. Motyvacija: tyrimas parod\u0117, kad reguliarios treniruot\u0117s bendrai padidina energijos lyg\u012f 20 proc.<\/p>\n Valgykite daugiau pusry\u010di\u0173<\/strong><\/p>\n \u201eJeigu pusry\u010diams suvalgysite tik riestain\u012f ir i\u0161gersite kavos, kofeinas ims staigiai stimuliuoti organizm\u0105, o angliavandeniai su\u017eadins energijos pli\u016bpsn\u012f \u2013 tai skubos receptas\u201c, \u2013 teigia Ashley Koff, \u201eRD\u201c, Mom Energy: A Simple Plan to Live Fully Charged<\/i> (\u201eMamos energija: paprastas b\u016bdas visada jaustis \u012fkrautai\u201c) bendraautor\u0117.<\/p>\n Vietoj to rinkit\u0117s nerafinuot\u0173 angliavandeni\u0173 (greitai energijai) ir baltym\u0173 kokteil\u012f bei sveikus riebalus (jie ilgiau deginami, suteikia daugiau i\u0161tverm\u0117s). Pagalvokite apie plakt\u0105 kiau\u0161inien\u0119 su kiet\u0173j\u0173 gr\u016bd\u0173 tortilija ar avi\u017einiais dribsniais su rie\u0161utais.<\/p>\n Dirbkite po truput\u012f<\/strong><\/p>\n Nes\u0117d\u0117kite lyg priklijuoti prie savo darbo stalo k\u0117d\u0117s \u2013 j\u016bs\u0173 k\u016bnui reikia pajud\u0117ti, pakeisti pad\u0117t\u012f ir gauti daugiau deguonies (taip i\u0161liksite pakankamai budr\u016bs, kad imtum\u0117t\u0117s 5 739-ios vir\u0161ininko u\u017eduoties). Atsistokite ir pabendraukite su \u017emon\u0117mis, u\u017euot ra\u0161\u0119 jiems el. lai\u0161k\u0105, arba bent trumpam atsistokite, kol kalbate telefonu.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dirbant, planuojant organizuojant, u\u017esiimant kokia nors veikla prarastas j\u0117gas m\u0117giname atgauti gerdami kav\u0105. Stengiam\u0117s laikytis ai\u0161kios dienotvark\u0117s ir tik vakare i\u0161sitiesiame ant sofos pails\u0117ti. Ekspertai tvirtina, kad daugum\u0105 m\u016bs\u0173 nuolat kamuoja energijos tr\u016bkumas. Mokslininkai kaip prie\u017east\u012f nurodo silpn\u0105 ekonomik\u0105, kuri mus ver\u010dia sunkiau dirbti, ilgiau b\u016bti aktyviems ir tik\u0117ti, kad galime tur\u0117ti visk\u0105 (tad stengiam\u0117s…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7096,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[613,40],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7095","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-daktaras","tag-kofeinas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7095","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7095"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7095\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7095"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7095"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Geriau nustatyti \u017eadintuvo signal\u0105 15 minu\u010di\u0173 v\u0117liau ir laikyti j\u012f pad\u0117t\u0105 toliau nuo lovos, kad negal\u0117tum\u0117te jo pasiekti ir i\u0161jungti.<\/p>\n