{"id":711,"date":"2018-01-18T16:51:35","date_gmt":"2018-01-18T16:51:35","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-01-18T16:51:35","modified_gmt":"2018-01-18T16:51:35","slug":"budai-kurie-padeda-sumazinti-nugaros-skausma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/budai-kurie-padeda-sumazinti-nugaros-skausma\/711\/","title":{"rendered":"B\u016bdai, kurie padeda suma\u017einti nugaros skausm\u0105"},"content":{"rendered":"

Nugaros skausmas \u2013 tai tema, kuria itin da\u017enai kalbama. Ta\u010diau neu\u017etenka vien tik kalb\u0117ti, reikia prad\u0117ti daryti. Tad jei Jus vargina nugaros skausmas<\/b><\/a> \u2013 \u0161is straipsnis kaip tik apie tai, k\u0105 kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173 galime padaryti vardan geresn\u0117s savo nugaros sveikatos. <\/i><\/p>\n

Mank\u0161ta\u00a0 teigiamai veikia nugaros sveikat\u0105<\/b><\/p>\n

Nesvarbu, ar diena i\u0161 dienos leid\u017eiate savo laik\u0105 biure, ar vakarais nepatogiai s\u0117dite prie\u0161ais televizoriaus ekran\u0105, o gal miegate per mink\u0161tose lovose ar net avite mink\u0161tus batus, \u2013 visa tai jau gali b\u016bti prie\u017eastys atsirasti tiems nemaloniems nugaros skausmams. \u201eO ka daryti toliau?\u201c, – da\u017enas i\u0161 m\u016bs\u0173 klausiame tuomet, kai nugaros skausmai tampa nepaken\u010diami ir nori nenori reikia ie\u0161koti priemoni\u0173, kurios gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti suma\u017einti tuos skausmus. Vienas i\u0161 lengviausi\u0173 ir papras\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 suma\u017einti nugaros skausmus yra mank\u0161ta. B\u016btent jos d\u0117ka nugaros skausmas gali ne tik kad suma\u017e\u0117ti, bet ir visai i\u0161nykti. Tik \u0161tai, kaip pasirinkti, kokia mank\u0161ta Jums geriausiai tikt\u0173?<\/p>\n

Nugaros skausmus efektyviai mal\u0161ina plaukimas. Plaukimas stiprina pilvo bei nugaros raumenis, kurie laiko nugarkaul\u012f. Vanduo ma\u017eina k\u016bno svorio traukos j\u0117g\u0105, o tai rei\u0161kia, kad kr\u016bvis J\u016bs\u0173 nugarai nebus per didelis. Tiesa, svarbu mok\u0117ti plaukioti taisyklingai: plaukdami kr\u016btine kaskart vis panerkite veid\u0105 \u012f vanden\u012f, nes jei vis\u0105 laik\u0105 laikysite veid\u0105 i\u0161kelt\u0105 vir\u0161 vandens, tuomet apatin\u0117 nugaros dalis bus per daug i\u0161lenkta, d\u0117l to padid\u0117s rizika pasitempti nugarkaulio rai\u0161\u010dius, nugar\u0105 prad\u0117s skaud\u0117ti dar labiau.<\/p>\n

Nuo nugaros skausmo puikiai tinka ir b\u0117giojimas. Tik reik\u0117t\u0173 atsiminti, jog jei jums skauda nugar\u0105, stenkit\u0117s neb\u0117gti kietu pavir\u0161iumi. Tiesa, mink\u0161ti vidpad\u017eiai gali suma\u017einti apatin\u0117s nugarkaulio dalies vibravim\u0105. Kasdien atlikite nugaros tempimo, lankstumo, stiprinimo pratimus ir pamatysite, kaip sulauksite teigiamo rezultato ir nugaros skausmai tur\u0117t\u0173 suma\u017e\u0117ti ar net visai i\u0161nykti.<\/p>\n

Priemon\u0117s, kurios <\/b>gali pad\u0117ti suma\u017einti chroni\u0161kus nugaros skausmus.<\/b> <\/p>\n

Brit\u0173 dienra\u0161tis \u201eMetro\u201c pateikia 11 priemoni\u0173, kurios padeda \u0161i\u0173 laik\u0173 \u017emon\u0117ms suma\u017einti chroni\u0161kus nugaros skausmus. Pateikiame 5 i\u0161 j\u0173:<\/p>\n

    \n
  1. Gili\u0173j\u0173 audini\u0173 masa\u017eas (rolfingas).<\/b> Rofingo masa\u017eo technika gydo griau\u010di\u0173-raumen\u0173 sistemos sutrikimus pvz., skolioz\u0119, s\u0105nari\u0173 ligas, pvz., artrit\u0105 ar net vir\u0161kinimo trakto susirgimus, tokius kaip dirgliosios \u017earnos sindromas, pilvo p\u016btimas<\/a><\/strong>.<\/li>\n
  2. <\/b> Kartais \u017emon\u0117s sako, jog skausmas str\u0117nose tapo nepaken\u010diamas, reikia ie\u0161koti b\u016bd\u0173 ir priemoni\u0173, kurie gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti suma\u017einti t\u0105 nemalon\u0173 skausm\u0105. Ir atranda pilates\u0105 \u2013 gydom\u0105j\u0105 gimnastik\u0105, kuri stiprina nugaros, pilvo ir dubens raumenis. Tiesa, teigiamas poveikis pasirei\u0161kia \u0161i\u0173 pratim\u0173 tik tuomet, kai jie yra nuolat ir reguliariai atliekami,<\/li>\n
  3. Vaik\u0161\u010diojimas.<\/b> Po ilgos darbo dienos biure m\u016bs\u0173 k\u016bnas reikalauja fizinio aktyvumo, ta\u010diau jei po darbo, gr\u012f\u017e\u0119 namo, v\u0117l gri\u016bvame \u012f savo mink\u0161t\u0105 ir m\u016bs\u0173 nugarai ne visai nauding\u0105 kr\u0117sl\u0105 prie\u0161ais televizori\u0173, tuomet nesisk\u0173skime, kad prad\u0117jo skaud\u0117ti nugar\u0105. Jei norite i\u0161vengti nugaros skausmo, tuomet rinkit\u0117s aktyv\u0173, o ne pasyv\u0173 laisvalaik\u012f. Daugiau jud\u0117kite!<\/li>\n
  4. Stovimas darbo stalas.<\/b> Begal\u0117 nusiskundim\u0173 nugaros skausmais suma\u017e\u0117t\u0173 tuomet, jei darbo vietose \u017emon\u0117s vietoj s\u0117dim\u0173 k\u0117d\u017ei\u0173 \u012fsigyt\u0173 stovimus darbo stalus. Tiesa, stovimas darbas taip pat turi savo minus\u0173, pvz., ven\u0173 varikoz\u0117<\/b> atsiranda tiems, kurie dirba stovim\u0105 darb\u0105.<\/li>\n
  5. Naujas \u010diu\u017einys.<\/b> Paklauskite sav\u0119s, kada paskutin\u012f kart\u0105 keit\u0117te \u010diu\u017ein\u012f? Jei tai dar\u0117te labai seniai, tuomet nepagail\u0117kite pinig\u0173 ir \u012fsigykite nauj\u0105, kokybi\u0161k\u0105 ir J\u016bs\u0173 sveikatai nauding\u0105 \u010diu\u017ein\u012f. \u017dmogus miegodamas praleid\u017eia bene pus\u0119 savo gyvenimo, tad b\u016btina investuoti \u012f kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n

    Pareng\u0117: L.Rimgail\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nugaros skausmas \u2013 tai tema, kuria itin da\u017enai kalbama. Ta\u010diau neu\u017etenka vien tik kalb\u0117ti, reikia prad\u0117ti daryti. Tad jei Jus vargina nugaros skausmas \u2013 \u0161is straipsnis kaip tik apie tai, k\u0105 kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173 galime padaryti vardan geresn\u0117s savo nugaros sveikatos. Mank\u0161ta\u00a0 teigiamai veikia nugaros sveikat\u0105 Nesvarbu, ar diena i\u0161 dienos leid\u017eiate savo laik\u0105 biure,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":712,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[841],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-raumenis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=711"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=711"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}