{"id":7113,"date":"2015-09-21T11:39:57","date_gmt":"2015-09-21T11:39:57","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-09-28T10:45:56","modified_gmt":"2015-09-28T10:45:56","slug":"top-2015-dieta-kuri-padeda-ne-tik-numesti-svorio-bet-ir-apsaugo-nuo-veziosirdies-ligu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/top-2015-dieta-kuri-padeda-ne-tik-numesti-svorio-bet-ir-apsaugo-nuo-veziosirdies-ligu\/7113\/","title":{"rendered":"TOP 2015. Dieta, kuri padeda ne tik numesti svorio, bet ir apsaugo nuo v\u0117\u017eio,\u0161irdies lig\u0173."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">I\u0161girdus pavadinim\u0105 &#8222;Vidur\u017eemio dieta&#8221;, mintyse i\u0161kyla auksaod\u017eiai graik\u0173 dievai ir deiv\u0117s, safyr\u0173 m\u0117lynumo j\u016bros pakrant\u0117s ir egzoti\u0161kos atostogos Italijoje. Ta\u010diau i\u0161ties Vidur\u017eemio j\u016bros dieta su prabanga neturi nieko bendro. Jos esm\u0117 \u2013 atrasti paprast\u0105, \u0161vie\u017ei\u0105 maist\u0105, i\u0161likti sveikiems ir i\u0161saugoti fizin\u0119 form\u0105 pa\u010diu nat\u016braliausiu b\u016bdu. Pirmasis apie \u0161i\u0105 diet\u0105 prabilo gydytojas Ancelis Keys, daugiau nei ketvirt\u012f am\u017eiaus tyrin\u0117j\u0119s ma\u017eo Italijos \u017evej\u0173 miestelio mitybos \u012fpro\u010dius.\u00a0<a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/top-2015m.-iii-dalis.-atgaukite-dailias-linijas-po-svenciu-su-kopustu-sriubos-dieta.\/73581\/\" target=\"_blank\">Dietos<\/a> pagrindas \u2013 tradiciniai skurd\u017ei\u0173 Piet\u0173 Italijos, Kretos ir Graikijos pakran\u010di\u0173 region\u0173 mitybos \u012fpro\u010diai. Devintajame de\u0161imtmetyje gydytojas Walteris Willetas i\u0161 Harvardo universiteto nustat\u0117 dietos sistem\u0105, naudojam\u0105 iki \u0161i\u0173 dien\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Svarbiausi dietos elementai:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Daug dar\u017eovi\u0173 ir lapini\u0173 dar\u017eovi\u0173<\/li>\n<li>\u0160vie\u017ei vaisiai kasdien<\/li>\n<li>Alyv\u0173 aliejus \u2013 pagrindinis riebal\u0173 \u0161altinis<\/li>\n<li>Pieno produktai (daugiausiai jogurtas ir s\u016bris)<\/li>\n<li>Saikingos \u017euvies ir vi\u0161tienos porcijos<\/li>\n<li>Labai nedaug raudonos m\u0117sos<\/li>\n<li>Nuo 0 iki 4 kiau\u0161ini\u0173 per savait\u0119<\/li>\n<li>Saikingos raudono vyno porcijos<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Paprastai Vidur\u017eemio j\u016bros dietos pagrind\u0105 sudaro neskaldyti gr\u016bdai ir neperdirbti angliavandeniai, kuriuose labai nedaug nesveik\u0173 transriebal\u0173. Rie\u0161utai (ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173 giminai\u010diai) itin svarb\u016bs laikantis tipin\u0117s Vidur\u017eemio j\u016bros dietos. Nors rie\u0161utuose gausu riebal\u0173 ir kalorij\u0173, juose yra nedaug nesveik\u0173 so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, ta\u010diau apstu sveik\u0173 polineso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>K\u0105 \u017eada dieta?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Regis, kasdien publikuojama po nauj\u0105 tyrim\u0105, liudijant\u012f Vidur\u017eemio j\u016bros dietos naud\u0105. Dieta s\u0117kmingai padeda atsikratyti svorio: klinikiniai tyrimai rodo, kad ji veikia geriau nei angliavandenius ar riebalus ribojan\u010dios dietos. Be to, Vidur\u017eemio j\u016bros dieta suma\u017eina didesnio cholesterolio lygio pavoj\u0173 ir \u0161ias rizikas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>mirti nuo \u0161irdies ligos<\/li>\n<li>mirti nuo v\u0117\u017eio<\/li>\n<li>susirgti II tipo diabetu<\/li>\n<li>susirgti hipertenzija<\/li>\n<li>nutukti<\/li>\n<li>susirgti <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/ligos-ir-sindromai\/alzheimerio-liga\/4464\" target=\"_blank\">Alzheimerio liga<\/a><\/li>\n<li>susirgti <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/ligos-ir-sindromai\/parkinsono-liga\/53678\">Parkinsono liga<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Privalumai ir tr\u016bkumai<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vidur\u017eemio j\u016bros dieta kiekvienam pasi\u016blys sav\u0173 privalum\u0173. Ji riboja tam tikr\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 maist\u0105, ta\u010diau nieko neu\u017edraud\u017eia visi\u0161kai \u2013 skirtingai nei kitos dietos. \u0160i dieta tinka tiek norintiems atsikratyti svorio, tiek siekiantiems gyventi ilgiau, laimingiau ir sveikiau. Dieta naudinga \u0161ird\u017eiai, smegenims ir i\u0161 esm\u0117s kiekvienai J\u016bs\u0173 organizmo sistemai. Sunku patik\u0117ti, bet Vidur\u017eemio j\u016bros regiono \u0161ali\u0173 gyventojai \u017eymiai re\u010diau skund\u017eiasi hipertenzija, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis, nutukimu, re\u010diau serga v\u0117\u017eiu ir diabetu nei \u017emon\u0117s, gyvenantys \u0160iaur\u0117s Europos \u0161alyse ir Amerikoje.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">B\u0117da ta, kad \u0161is mitybos planas n\u0117ra tikroji \u201edieta\u201c, kokios tikisi daugelis (pvz., norintys suma\u017einti svor\u012f). Tai veikiau gyvenimo b\u016bdo pasirinkimas, suteikiantis naudos sveikatai. Laikantis \u0161ios dietos tenka i\u0161 naujo mokytis apsipirkti ir gaminti maist\u0105. Nereikia skai\u010diuoti kalorij\u0173 ar suvartojam\u0173 angliavandeni\u0173, dieta nepateikia ir rekomendacij\u0173 d\u0117l porcij\u0173 dyd\u017eio, jos nesudaro jokie \u201eetapai\u201c ar \u201e\u017eingsniai\u201c. Tad \u0161ios dietos gali b\u016bti sunku laikytis tiems, kuriems reikia grie\u017et\u0173 apribojim\u0173 ir gele\u017eini\u0173 taisykli\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Specialist\u0173 nuomon\u0117<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vertiname \u0161ios dietos po\u017ei\u016br\u012f \u012f mityb\u0105. Be to, yra \u012frodyta, kad ji teikia visokeriopos naudos sveikatai. Problema slypi \u010dia: dieta \u017eymiai nesiskiria nuo \u012fprast\u0173 mitybos \u012fpro\u010di\u0173, tod\u0117l ma\u017eiau motyvuotiems \u017emon\u0117ms gali b\u016bti sunku jos laikytis. Dieta vis\u0173 pirma pagr\u012fsta J\u016bs\u0173 noru tinkamai apsipirkti, i\u0161mokti ruo\u0161ti sveik\u0105 maist\u0105 ir i\u0161mintingai rinktis patiekalus restoranuose. Jeigu nepageidaujate sau tinkamu tempu keisti gyvenimo b\u016bd\u0105, Vidur\u017eemio j\u016bros dieta Jums veikiausiai netiks. Be to, atsargiai vertinkite rekomendacij\u0105 gerti raudon\u0105 vyn\u0105. Dieta rekomenduoja vartoti tik nedidelius kiekius, ta\u010diau raudono vyno nauda dar n\u0117ra visi\u0161kai i\u0161tirta, o pernelyg gausus alkoholio vartojimas smarkiai paveikia sveikat\u0105. Visuomet \u2013 VISUOMET \u2013 gerkite vyn\u0105 saikingai: moterys per dien\u0105 tyr\u0117t\u0173 suvartoti ne daugiau kaip 150 ml, vyrai \u2013 ne daugiau kaip 300 ml. Jeigu Jums gresia su alkoholiu susijusios ligos, vyno i\u0161 viso atsisakykite.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kita vertus, Vidur\u017eemio j\u016bros dieta yra puikiai subalansuota, efektyvi, jos metu da\u017enai skanausite gard\u0173 maist\u0105. Ji i\u0161 esm\u0117s neturi jokio neigiamo poveikio sveikatai. \u0160ios dietos galite laikytis vis\u0105 likus\u012f gyvenim\u0105 nepakenkdami sau. Be to, ji i\u0161moko atpa\u017einti sveik\u0105 maist\u0105. Mums patinka ir dar vienas dalykas \u2013 Vidur\u017eemio j\u016bros dieta stengiasi spr\u0119sti su mityba susijusias gyvenimo b\u016bdo problemas, aktualias m\u016bs\u0173 kult\u016brai. Pavyzd\u017eiui, ji rekomenduoja maistu gard\u017eiuotis kompanijoje, valgyti l\u0117tai ir m\u0117gautis skoniu. Vidur\u017eemio j\u016bros dieta teigiamai veikia ne tik fizin\u0119 b\u016bkl\u0119 \u2013 ji pagerina ir J\u016bs\u0173 psichikos sveikat\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I\u0161girdus pavadinim\u0105 &#8222;Vidur\u017eemio dieta&#8221;, mintyse i\u0161kyla auksaod\u017eiai graik\u0173 dievai ir deiv\u0117s, safyr\u0173 m\u0117lynumo j\u016bros pakrant\u0117s ir egzoti\u0161kos atostogos Italijoje. Ta\u010diau i\u0161ties Vidur\u017eemio j\u016bros dieta su prabanga neturi nieko bendro. Jos esm\u0117 \u2013 atrasti paprast\u0105, \u0161vie\u017ei\u0105 maist\u0105, i\u0161likti sveikiems ir i\u0161saugoti fizin\u0119 form\u0105 pa\u010diu nat\u016braliausiu b\u016bdu. Pirmasis apie \u0161i\u0105 diet\u0105 prabilo gydytojas Ancelis Keys, daugiau nei&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7114,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[39,431],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-dieta","tag-hipertenzija"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7113"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7113\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7113"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7113"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}