{"id":7197,"date":"2015-07-07T10:44:51","date_gmt":"2015-07-07T10:44:51","guid":{"rendered":""},"modified":"2017-10-26T17:08:09","modified_gmt":"2017-10-26T17:08:09","slug":"kaip-zalioji-arbata-gali-padeti-numesti-svorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/kaip-zalioji-arbata-gali-padeti-numesti-svorio\/7197\/","title":{"rendered":"Kaip \u017ealioji arbata gali pad\u0117ti numesti svorio?"},"content":{"rendered":"<p>\u0160iais laikais \u017emon\u0117s da\u017enai jau\u010dia vis didesn\u012f spaudim\u0105 i\u0161laikyti nepriekai\u0161ting\u0105 i\u0161vaizd\u0105. Ta\u010diau \u012ftemptas darbo grafikas ir \u012fvairios veiklos kupinas gyvenimas nepalieka laiko apsilankyti sporto sal\u0117je ir prad\u0117ti laikytis svorio metimo programos. Vis d\u0117lto esama labai sveikos alternatyvos, kuri neatima daug laiko. Ar galite atsp\u0117ti, kai tai?<\/p>\n<p>Taip, tai \u2013 \u017ealioji arbata! Tai viena i\u0161 geriausi\u0173 nat\u016brali\u0173 priemoni\u0173, padedan\u010di\u0173 numesti svorio. Tiesiog kasdien i\u0161gerkite puodel\u012f \u017ealiosios arbatos. Teigiama, kad d\u0117l daugyb\u0117s gydom\u0173j\u0173 savybi\u0173 \u0161is g\u0117rimas \u2013 pati papras\u010diausia priemon\u0117, leid\u017eianti atsikratyti papildom\u0173 kilogram\u0173.<\/p>\n<p><b>\u017dalioji arbata ir kit\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 arbata<\/b><\/p>\n<p>Esama trij\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 arbatos: \u017ealiosios, juodosios ir ulongo. Jos skiriasi tik savo gamybos b\u016bdu.<\/p>\n<p><b>\u017dalioji arbata<\/b> gaminama i\u0161 nefermentuot\u0173 lap\u0173, kuriuose gausu polifenoli\u0173 \u2013 stipri\u0173 antioksidant\u0173, neleid\u017eian\u010di\u0173 susidaryti organizme gaminamiems laisviesiems radikalams. Pastarieji pa\u017eeid\u017eia l\u0105steli\u0173 DNR ir d\u0117l to jos mir\u0161ta. Laisvieji radikalai ne tik pagreitina sen\u0117jimo proces\u0105, bet ir sukelia daugyb\u0119 lig\u0173, tarp j\u0173 ir v\u0117\u017e\u012f.<\/p>\n<p>\u017daliojoje arbatoje esantys polifenoliai priskiriami katechin\u0173 kategorijai. \u017daliojoje arbatoje randami \u0161e\u0161i pagrindiniai katechino junginiai: katechinas, epigalokatechinas, galokatechinas, epikatechinas, epikatechino galatas ir epigalokatechino galatas (dar \u017einomas kaip EGCG). Pats aktyviausias i\u0161 vis\u0173 \u017ealiojoje arbatoje esan\u010di\u0173 polifenoli\u0173 \u2013 epigalokatechino galatas (EGCG).<\/p>\n<p><b>\u017dalioji arbata ir jos ry\u0161ys su Azijos \u0161alimis ir visu pasauliu<\/b><\/p>\n<p>Kinijos gyventojai laikomi pirmaisiais ma\u017edaug prie\u0161 4 000 met\u0173 pasteb\u0117jusiais \u017ealiosios arbatos teikiam\u0105 naud\u0105 sveikatai ir jos medicinin\u0119 vert\u0119.<\/p>\n<p><i>Camellia sinensis<\/i> (liet. kininis arbatmedis) \u2013 augalas, i\u0161 kurio kilo trys min\u0117tos arbatos r\u016b\u0161ys (\u017ealioji, juodoji ir ulongo). I\u0161 prad\u017ei\u0173 \u0161is augalas buvo auginamas tik Ryt\u0173 Azijoje. I\u0161 kininio arbatmed\u017eio i\u0161auga didelis kr\u016bmas arba medis.<\/p>\n<p>Dabar \u0161is augalas auginamas Afrikoje ir visoje Azijoje, ne tik rytin\u0117je jos dalyje. Vis d\u0117lto sakoma, kad geriausia \u017ealioji arbata pagaminama Kinijoje ir Japonijoje. To prie\u017eastis \u2013 auk\u0161\u010diausia kokyb\u0117 ir arbatos \u012fvairov\u0117, kuri\u0105 si\u016blo abi \u0161alys. Pavyzd\u017eiui, Japonijoje gaminama tokia arbata kaip \u201eBancha\u201c, \u201eMat\u2018cha\u201c ir \u201eSencha\u201c, o Kinijoje \u2013 \u201eHui Ming\u201c, \u201eLung Ching\u201c ar \u201eLong Jing\u201c, \u201eLong Ding\u201c, \u201eHua Ding\u201c, \u201eQing Ding\u201c ir \u201eGunpowder\u201c.<\/p>\n<p>\u017dalioji arbata turi labai svarb\u0173 vaidmen\u012f tradicin\u0117je ind\u0173 ir kin\u0173 medicinoje. Ji naudojama kaip priemon\u0117, padedanti pa\u0161alinti vandens pertekli\u0173 i\u0161 organizmo ir sulaikyti kraujavim\u0105, taigi ji geriama norint paspartinti \u017eaizd\u0173 gijim\u0105 ir sulaikyti kraujavim\u0105. Be to, \u0161i arbata stimuliuoja \u0161irdies veikl\u0105, ji tampa sveikesn\u0117.<\/p>\n<p>Tai dar ne visa \u0161ios arbatos teikiama nauda. Ji taip pat padeda reguliuoti cukraus kiek\u012f kraujyje, k\u016bno temperat\u016br\u0105, pagerina vir\u0161kinim\u0105, padeda spr\u0119sti \u017earnyno duj\u0173 ir su r\u016bg\u0161timi susijusias problemas, paspartina psichinius procesus ir padeda i\u0161laikyti psichin\u0119 pusiausvyr\u0105.<\/p>\n<p><b>\u017dalioji arbata ir\u00a0<a href=\"http:\/\/www.gastroklinika.lt\/nutukimo-operacijos\/\" target=\"_blank\">svorio metimas<\/a><\/b><\/p>\n<p>\u017daliosios arbatos g\u0117rimas metant svor\u012f tapo pasauliniu rei\u0161kiniu. Taip atsitiko d\u0117l to, kad \u0161i arbata padeda paspartinti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir kartu deginti riebalus. Manoma, kad pagrindinis \u0161ioje arbatoje esantis antioksidantas katechinas daugiausiai ir atsakingas u\u017e riebal\u0173 deginim\u0105. \u017dmon\u0117ms, kurie turi antsvorio ar kuri\u0173 nutukimo laipsnis vidutinis, \u017ealiosios arbatos ir kofeino derinys padeda numesti svorio ir palaikyti ger\u0105 fizin\u0119 b\u016bkl\u0119. Mokslininkai taip pat teigia, kad kofeinas padeda vykdyti riebal\u0173 oksidacij\u0105.<\/p>\n<p>Prie\u0161 kelet\u0105 met\u0173 Olandijoje atliktas tyrimas, kurio metu buvo m\u0117ginama i\u0161tirti ry\u0161\u012f tarp \u017ealiosios arbatos ir svorio metimo, patvirtino min\u0117t\u0173 mokslinink\u0173 teiginius. Tyrimo dalyviai, kurie g\u0117r\u0117 kofeino turin\u010di\u0105 \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105, neteko daugiau svorio. Netgi tie, kurie \u012fprastai gerdavo arbat\u0105 be kofeino, pasteb\u0117jo, kad j\u0173 juosmens apimtis ir k\u016bno svoris suma\u017e\u0117jo.<\/p>\n<p>Japonijoje atlikto tyrimo metu 250 vyr\u0173 ir moter\u0173 tris m\u0117nesius buvo duodama skirtingas kiekis \u017ealiosios arbatos ekstrakto. Tie, kurie suvartojo did\u017eiausi\u0105 jo kiek\u012f, atsikrat\u0117 riebal\u0173 ir numet\u0117 svorio, o j\u0173 kraujosp\u016bdis ir cholesterolio lygis suma\u017e\u0117jo. Jei J\u016bs\u0173 pagrindinis tikslas \u2013 numesti svorio, kad gautum\u0117te maksimali\u0105 naud\u0105, \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105 gerkite reguliariai.<\/p>\n<p>Vis d\u0117lto svarbu suprasti, kad, jei esate nutuk\u0119 ar turite antsvorio, vien gerti \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105 nepakaks. Taip pat svarbu derinti kitus <a href=\"http:\/\/www.gastroklinika.lt\/nutukimo-operacijos\/skrandzio-apylankos-operacija\/\" target=\"_blank\">svorio metimo metodus<\/a>, pavyzd\u017eiui, tinkamai maitintis ir sportuoti. Tik tokiu atveju \u017ealioji arbata bus puiki pagalbin\u0117 priemon\u0117 metant svor\u012f.<\/p>\n<p>Papildomos 90 kalorij\u0173 gali b\u016bti b\u016btent tai, ko reikia, siekiant, kad svarstykl\u0117s pakrypt\u0173 \u012f norim\u0105 pus\u0119, t. y. kalorij\u0173 pertekli\u0173 paversti j\u0173 tr\u016bkumu. Tai ypa\u010d aktualu kai laikot\u0117s subalansuotos mitybos plano ir treniruo\u010di\u0173 re\u017eimo.<\/p>\n<ul>\n<li>Nors \u017ealioji arbata \u2013 efektyvi priemon\u0117 metant svor\u012f, svorio metimo procesas vyksta labai l\u0117tai. Si\u016bloma kasdien vidutini\u0161kai i\u0161gerti ne daugiau kaip 4 puodelius \u0161ios arbatos.<\/li>\n<li>Daugyb\u0117 \u017ealiosios arbatos maisto papild\u0173 si\u016bloma d\u017eiovint\u0173 lap\u0173 pavidalu ar kapsul\u0117mis. Be to, patariama vartoti standartizuot\u0105 \u017ealiosios arbatos ekstrakt\u0105. Taip pat galima \u012fsigyti skystojo ekstrakto, pagaminto i\u0161 lap\u0173 ir pumpur\u0173.<\/li>\n<li>\u012eprasto dyd\u017eio \u017ealiosios arbatos puodelyje vidutini\u0161kai yra 50\u2013150 mg antioksidant\u0173. Geriant \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105 be kofeino gaunamas didelis kiekis antioksidant\u0173. Taip pat galima \u012fsigyti kofeino neturin\u010di\u0173 maisto papild\u0173.<\/li>\n<li>Suaugusiesiems reik\u0117t\u0173 i\u0161gerti 2\u20133 puodelius \u017ealiosios arbatos, t. y. ma\u017edaug 100\u2013750 mg per dien\u0105. Tai rekomenduojamas \u017ealiosios arbatos ekstrakto kiekis.<\/li>\n<li>\u017dalioji arbata taip pat padeda pagerinti ir padidinti i\u0161tverm\u0119, taigi galite treniruotis ilgiau. \u0160i arbata skatina kepen\u0173 ir raumen\u0173 l\u0105steles naudoti riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis ir \u0161itaip suteikia daugiau energijos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00a0<\/b> <b>\u017dalioji arbata ir \u0161alutinis poveikis<\/b><\/p>\n<p>Vis d\u0117lto kaip kiekviena moneta turi dvi puses, taip ir \u017ealioji arbata n\u0117ra be tr\u016bkum\u0173. Iki \u0161iol vienintelis gird\u0117tas \u0161ios arbatos tr\u016bkumas \u2013 kad ji sukelia nemig\u0105, nes joje yra kofeino. Ta\u010diau palyginti su kava, kofeino arbatoje yra labai nedaug. 170\u2013226 g arbatos yra ma\u017edaug 30\u201370 mg kofeino. Toks kofeino kiekis visai nedidelis, nes 226 g kavos yra \u0161imtai miligram\u0173 kofeino.<\/p>\n<p>Jei i\u0161gersite per daug \u017ealiosios arbatos, gali pasireik\u0161ti toks \u0161alutinis poveikis:<\/p>\n<ul>\n<li>irzlumas;<\/li>\n<li>nemiga;<\/li>\n<li>smarkus \u0161irdies plakimas;<\/li>\n<li>galvos sukimasis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pasteb\u0117ta, kad didelis kofeino kiekis gali sukelti pykinim\u0105, v\u0117mim\u0105, viduriavim\u0105, galvos skausm\u0105 ir apetito praradim\u0105. Jei \u017emogus geria daug \u017ealiosios arbatos su kofeinu ir pradeda vemti, tai ai\u0161kus apsinuodijimo kofeinu simptomas.<\/p>\n<p>Jei pasirei\u0161kia rimti simptomai, tur\u0117tum\u0117te tu\u010dtuojau suma\u017einti i\u0161geriamos \u017ealiosios arbatos su kofeinu kiek\u012f ir pasikonsultuoti su gydytoju.<\/p>\n<p><b>Kaip paruo\u0161ti \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105<\/b><\/p>\n<p>Jei norite gauti maksimali\u0105 \u017ealiosios arbatos teikiam\u0105 naud\u0105 sveikatai ir \u012ftraukti \u0161\u012f g\u0117rim\u0105 \u012f savo kasdien\u0117s mitybos racion\u0105, turite \u017einoti, kaip tinkamai paruo\u0161ti puodel\u012f \u017ealiosios arbatos. Tinkamai j\u0105 u\u017eplikyti gali b\u016bti sud\u0117tinga. Kadangi esama daug skirting\u0173 preki\u0173 \u017eenkl\u0173 \u017ealiosios arbatos, geriausia laikytis gamintojo pateikt\u0173 nurodym\u0173. \u017dinoma, tobulo skonio arbat\u0105 galima paruo\u0161ti ir laikantis bet kokiai arbatai tinkam\u0173 nurodym\u0173:<\/p>\n<ul>\n<li>\u012e puodel\u012f \u012fd\u0117kite vien\u0105 pakel\u012f arba 2\u20134 g \u017ealiosios arbatos.<\/li>\n<li>U\u017evirinkite 350 ml vandens.<\/li>\n<li>Kai vanduo u\u017evirs, i\u0161junkite.<\/li>\n<li>Leiskite vandeniui pastov\u0117ti 2 minutes.<\/li>\n<li>Supilkite vanden\u012f \u012f puodel\u012f su arbata.<\/li>\n<li>3 minutes palikite pritraukti.<\/li>\n<li>I\u0161 puodelio i\u0161imkite arbatos pakel\u012f ar arbatmed\u017ei\u0173 lapus.<\/li>\n<li>Dar leiskite pastov\u0117ti apie 2 minutes.<\/li>\n<li>J\u016bs\u0173 \u017ealioji arbata \u2013 jau paruo\u0161ta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jei i\u0161 ties\u0173 norite numesti svorio, patariama \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105 \u012ftraukti \u012f savo kasdien\u0117s mitybos racion\u0105. Ta\u010diau nepamir\u0161kite, kad lygiai taip pat svarbu sportuoti ir laikytis sveiko gyvenimo b\u016bdo, siekiant i\u0161 ties\u0173 pajusti \u017ealiosios arbatos teikiam\u0105 naud\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160iais laikais \u017emon\u0117s da\u017enai jau\u010dia vis didesn\u012f spaudim\u0105 i\u0161laikyti nepriekai\u0161ting\u0105 i\u0161vaizd\u0105. Ta\u010diau \u012ftemptas darbo grafikas ir \u012fvairios veiklos kupinas gyvenimas nepalieka laiko apsilankyti sporto sal\u0117je ir prad\u0117ti laikytis svorio metimo programos. Vis d\u0117lto esama labai sveikos alternatyvos, kuri neatima daug laiko. Ar galite atsp\u0117ti, kai tai? Taip, tai \u2013 \u017ealioji arbata! Tai viena i\u0161 geriausi\u0173&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7198,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27314],"tags":[6525,40,11533],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ekologija-ir-sveikata","tag-arbata","tag-kofeinas","tag-minutes"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7197"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7197"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}